Το να τρέχετε δύο μίλια την ημέρα μπορεί να σας κάνει να ξεφυσάτε και να φουσκώνετε, αλλά δεν θα σας οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Η άσκηση δεν καίει τόσες θερμίδες όσες νομίζετε- ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης θα σας ωφελήσει περισσότερο από ό,τι η άσκηση από μόνη της. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Άσκηση για απώλεια βάρους: Η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Για να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα, απλά θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα και λίγη άσκηση προσαρμοσμένη στις δυνατότητές μας.Wdight χάσουν βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα για να χάσουν βάρος καταναλώνουν και να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς.
Μη φοβάστε - 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα είναι αρκετός χρόνος για να κάψετε μερικές θερμίδες και να μπείτε στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Σήμερα προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να καταφέρετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μόνο μισή ώρα την ημέρα από το χρόνο σας. Για να χάσετε βάρος σε 1 ώρα καθαρίζοντας το έντερο και ταυτόχρονα για να μην αισθάνεστε αδύναμοι, φάτε μισή σοκολάτα γάλακτος αμέσως μετά τη διαδικασία. Αν αυξήσετε το χρόνο σας σε μία ώρα στο ελλειπτικό γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα και μειώσετε τις θερμίδες κατά μισή ώρα άσκησης την ημέρα για να χάσετε βάρος στη διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα.Πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος σε μόλις μισή ώρα Σας λέμε ποιες είναι οι σωματικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος αφιερώνοντας μόνο μισή ώρα την ημέρα στον αθλητισμό.
Το να καίτε θερμίδες κάνοντας γυμναστική για 30 λεπτά την ημέρα είναι δύσκολο- ωστόσο, το να κόβετε μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα για να χάσετε βάρος από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι συνήθως πολύ πιο εύκολο.
Υπολογισμοί. Αν αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την ημερήσια διατροφή σας, μειώνετε την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων κατά 3.500. Αυτό σημαίνει ότι θα χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα μόνο από τη διατροφή σας- και επιπλέον θα καίτε επιπλέον 2.086 θερμίδες με το καθημερινό σας τρέξιμο, δηλαδή συνολικά 5.586 επιπλέον θερμίδες που καίτε κάθε εβδομάδα. Σε ένα μήνα, αυτό είναι περίπου 6 κιλά.
Απάντηση (1 από 2): Αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που απλά δεν μπορούν να βρουν τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος και να λιώσει το λίπος της κοιλιάς, μην ανησυχείτε γιατί χρησιμοποιώντας αυτές τις 6 συμβουλές θα κάψει αυτό το περιττό κοιλιακό λίπος. Η δίαιτα έχει ισχυρότερη επίδραση στην απώλεια βάρους από ό,τι η σωματική δραστηριότητα- η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, έχει μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα για να χάσετε βάρος επίδραση στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά την απώλεια βάρους.Αν ζυγίζετε 155 κιλά, ένα μισάωρο τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα (ισοδυναμεί με ένα μίλι 12 λεπτών) καίει περίπου 298 θερμίδες. Αν ζυγίζετε 185 κιλά και κάνετε μισή ώρα τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα, θα κάψετε περίπου 355 θερμίδες.
Ας αντιμετωπίσουμε τα γεγονότα: Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος με συνήθεις προτάσεις, όπως το να παίρνουν τις σκάλες ή να περπατούν περισσότερο, πιθανότατα θα χάσουν βάρος, αλλά αυτό συμβαίνει απλώς επειδή η περισσότερη άσκηση από αυτή που έχουν συνηθίσει θα έχει ως αποτέλεσμα κάποια αλλαγή στη σύνθεση του σώματος. Πίνετε νερό - περίπου ένα φλιτζάνι την ώρα για να σταματήσετε τη μαζική αφυδάτωση και να ασκείστε ταυτόχρονα και τότε θα χάσετε αρκετό βάρος - σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά.Συνδυάστε το με υγιεινές συνήθειες όπως η καλή ενυδάτωση, ο άφθονος ύπνος και η υγιεινή διατροφή, και θα είστε σε καλό δρόμο για το λεπτό σώμα που αναζητάτε. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μισή ώρα τζόκινγκ κάθε μέρα μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό συστατικό ενός σχεδίου απώλειας βάρους.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα χωρίς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να χάσετε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, αν έχετε βάρος 185 κιλών, το τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 355 θερμίδες. Για να κάψετε 500 θερμίδες, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για περίπου 43 λεπτά κάθε μέρα.
Αν έχετε μόνο μισή ώρα στη διάθεσή σας καθημερινά και θέλετε μια καλή και αποτελεσματική προπόνηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι - τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για εσάς!
Μια υγιής απώλεια βάρους είναι μια σταθερή απώλεια βάρους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν ότι η υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα2. Για να χάνετε αυτό το ποσό κάθε εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από όσες καταναλώνετε. Οι εβδομαδιαίες ζυγίσεις σας κρατούν σε καλό δρόμο για την επίτευξη ενός ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους.
Με 500 θερμίδες ανά ώρα, θα χρειαζόταν ο μισός χρόνος για να κάψετε 236 θερμίδες, ή περίπου μισή ώρα συνεχούς άσκησης.
Είναι δυνατόν να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος με την καρδιολογία βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτό δεν καθορίζει από πού θα χάσετε το βάρος.
Ένα 30λεπτο τρέξιμο με μέτριο ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι (έξι μίλια/ώρα) καίει περίπου 270 θερμίδες. Από εδώ και πέρα, θα χάσετε βάρος τρέχοντας 5 χιλιόμετρα την ημέρα; Πιθανή απώλεια βάρους Το να τρέχετε 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα υψηλό αριθμό θερμίδων που καίγονται την εβδομάδα.
Αν ζυγίζετε 185 κιλά και κάνετε τζόκινγκ για μισή ώρα με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα, θα κάψετε περίπου 355 θερμίδες. Αν ζυγίζετε 155 κιλά και κάνετε τζόκινγκ για μισή ώρα με ταχύτητα 5,2 μιλίων/ώρα (που αντιστοιχεί σε ένα μίλι 11,5 λεπτών), θα κάψετε 335 θερμίδες. Αν ζυγίζετε 185 κιλά και κάνετε τζόκινγκ για μισή ώρα στα 5,2 μίλια/ώρα, θα κάψετε 400 θερμίδες.
Επειδή το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το τέλος του τζόκινγκ, μπορείτε να χάσετε το επιπλέον βάρος χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων που θα μπορούσε επίσης να στερήσει από το σώμα σας ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να υπερβείτε τις 5 ώρες τζόκινγκ την εβδομάδα και να προσθέσετε την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα άσκησης.
Για να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας, δοκιμάστε να περπατάτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, να ανεβαίνετε τις σκάλες στη δουλειά, να γυμνάζεστε μισή ώρα κάθε μέρα για να χάσετε βάρος και να βγάζετε το σκύλο σας για έξτρα βόλτες. Εάν η μέθοδος άσκησής σας περιλαμβάνει μια μορφή προπόνησης δύναμης ή χτίζει μυς μέσω της απαιτούμενης κίνησης, όπως μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα για να χάσετε βάρος μια σκάλα, τότε μπορεί να είστε σε θέση να κάψετε μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων.Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα καθημερινά, ορίστε μια 30λεπτη άσκηση για εσάς!
Κάνοντας μισή ώρα περπάτημα κάθε μέρα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ μιας ύφεσης στις 2μμ και ενός παραγωγικού dvery.Για να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα, στοχεύστε σε έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα από τη διατροφή και την άσκηση. Όσο πιο μακριά είναι το τουρνουά, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε με την πάροδο του χρόνου και τόσο λιγότερο άγχος θα αισθάνεστε ενόψει της διοργάνωσης. Εμπιστευτείτε τα μαθηματικά. Ζυγίστε, μετρήστε και καταγράψτε την πρόσληψή σας κατά τη διάρκεια της περικοπής σας.