Όχι μόνο το τραγούδι της είναι παραδεισένιο, αλλά πατήστε Adele απώλεια βάρους στο ... καθημερινή ρουτίνα της αποτελείται τώρα από πολλαπλές προπονήσεις χωρίζεται σε τρεις συνεδρίες: βάρη το πρωί, μια πεζοπορία ή πυγμαχία το απόγευμα, ακολουθούμενη από cardio το βράδυ.
Όσο περισσότερους μυς και ορισμό έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη συνολική απώλεια βάρους.Το σχοινάκι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι. Αυτή η προπόνηση για όλο το σώμα γυμνάζει τον πυρήνα σας, αναζωογονεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας, ενώ περιλαμβάνει λίγη δράση των ώμων και των χεριών που βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και τον συντονισμό του σώματός σας.
Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι ευεργετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους με προβλήματα πρόπτωσης, επειδή μπορούν να επιτρέψουν: Μεγάλης διάρκειας άσκηση.Αν εστιάζετε σε αυτά τα τρία πράγματα με συνέπεια, τότε θα χάσετε βάρος, θα χάσετε λίπος και θα πετύχετε τους γυμναστικούς σας στόχους.
Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος σε μια μέρα; Σταθερό ποδήλατο: 932 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα. - Αερόμπικ με βήματα: 888 θερμίδες ανά ώρα. - Μηχανή σκι: 888 θερμίδες ανά ώρα. - Ελλειπτικός προπονητής: 800 θερμίδες ανά ώρα. - Κωπηλασία: 754 θερμίδες ανά ώρα.Το πρώτο βήμα για την καύση του σπλαχνικού λίπους είναι να εντάξετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ή cardio στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και του λίπους του ήπατος.
Οι ασκήσεις δαπέδου τονώνουν διαφορετικά τμήματα του σώματός σας, χαρίζοντάς σας μια γοητευτική εμφάνιση. Διάφοροι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής έχουν προτείνει ότι αυτές είναι καλές για τους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Εξερευνήστε αυτό το άρθρο για μια βασική ιδέα σχετικά με τις ασκήσεις δαπέδου για να χάσετε βάρος.
Εάν ενσωματώσετε ασκήσεις εδάφους στη ρουτίνα σας, η ανάπτυξη σημαντικών μυών στο σώμα σας, όπως η δύναμη του πυρήνα, η μυϊκή αντοχή και η ευλυγισία, συμβάλλει στην καύση λίπους και στο συνολικό σχήμα του σώματός σας.
Ενθουσιαστείτε, γιατί έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις δαπέδου για τη συρρίκνωση του λίπους της κοιλιάς που θα θέλετε να ελέγξετε το συντομότερο δυνατό.Τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο με την άσκηση των κοιλιακών σας. Για απώλεια λίπους στο σύνολο του σώματος, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών. Επιπλέον, τρώτε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και έλεγχο των μερίδων - όλα αυτά αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.
Η άσκηση μεγάλης διάρκειας και/ή υψηλής έντασης βοηθά στην καύση ενέργειας για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας πολύ γρήγορα.
Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα πλάγια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και το κάτω χέρι κάτω από το κεφάλι και το πάνω χέρι για να ισορροπήσετε το σώμα σας. Σηκώστε αργά το πάνω πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το εκεί για 3 δευτερόλεπτα.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Είναι ίσως ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος στο στομάχι και να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Η HIIT είναι μια σύντομη περίοδος άσκησης υψηλής έντασης που συνήθως δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά, με μικρά διαλείμματα περιόδων αποκατάστασης 30-60 δευτερολέπτων.
Οι ασκήσεις δαπέδου σε ένα στρώμα δαπέδου είναι απλά πράγματα που δεν απαιτούν εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας.
Μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, καθιστώντας την την καλύτερη καρδιολογική άσκηση για την απώλεια βάρους. Συμβουλή ειδικού: Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα για 60 δευτερόλεπτα freestyle rope jumping και στη συνέχεια αλλάξτε θέση. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και επαναλάβετε για άλλα τρία σετ.
Πηδηχτό σχοινάκι: Το πηδηχτό σχοινάκι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι.Ενώ πολλές ασκήσεις τονώνουν τα πόδια και καίνε λίπος, πρέπει να προσθέσετε καρδιαγγειακή άσκηση στο πρόγραμμά σας αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους.
Ωστόσο, για μια ολοκληρωμένη προπόνηση, συμπεριλάβετε μερικές επιπλέον ασκήσεις στο πάτωμα για βέλτιστη απώλεια βάρους.
Αν εστιάζετε με συνέπεια στα βασικά, τότε μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές ασκήσεις εδάφους στη ρουτίνα σας για να χτίσετε μυς και να βοηθήσετε στην αύξηση της καύσης θερμίδων για να χάσετε λίπος.Step Aerobics - μία από τις πιο αγαπημένες ασκήσεις cardio που προτιμούν οι γυναίκες. Το Step Aerobics στοχεύει κυρίως στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς σας και μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά. Ποδηλασία - στατική ή υπαίθρια είναι μια μεγάλη καρδιο άσκηση, ανάλογα με την αντίσταση και την ταχύτητα μπορεί αλλά 250 έως 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Είναι το cardio ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Εξωτερικά, το cardio φαίνεται να είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε μερικά κιλά, ειδικά αν πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο βαριάς αναπνοής και εφίδρωσης.
Ακολουθούν δύο προπονήσεις διάρκειας 15 λεπτών για απώλεια βάρους στο σπίτι που χρησιμοποιούν τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Συμβουλή ειδικού: Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής όχλησης κατάλληλη για γυναίκες όλων των ηλικιών. Τα burpees μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε μια καλή ποσότητα θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, ενώ προάγουν την ανάπτυξη άπαχων μυών στοχεύοντας ταυτόχρονα στον πυρήνα, το στήθος και τα πόδια σας. Τα squats είναι απλές ασκήσεις που σας βοηθούν να χτίσετε τη δύναμη του σώματος και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Αυξάνει την ευχαρίστηση και μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ. - Διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού και μειώνει τις πιθανότητες ακράτειας μετά τον τοκετό. - Διευκολύνει τη διέλευση των ούρων και των κοπράνων από το σώμα. - Προλαμβάνει την πρόπτωση του πυελικού εδάφους. - Βοηθά στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων.
Η απώλεια βάρους και θερμίδων μπορεί να κάνει αυτή την προπόνηση μια από τις καλύτερες που είχατε ποτέ.Προπονήσεις με τα πόδια για να μειώσετε το λίπος της κάτω κοιλιάς: Η άσκηση με το ψαλίδι είναι χρήσιμες ασκήσεις για το λίπος της κάτω κοιλιάς για να μειώσετε τους κάτω κοιλιακούς και να ενισχύσετε τον πυρήνα, καθώς βελτιώνει την ισορροπία. Πρώτα ξαπλώστε ίσια στο στρώμα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν και στις δύο πλευρές. Το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να είναι σε ευθεία θέση.
Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς με σχοινιά άσκησης; Φέρτε τα σχοινιά από πάνω από τον ώμο σας μέχρι κάτω από το γόνατό σας κάθε φορά. Βρείτε είτε μια μπάρα είτε ένα ζευγάρι αλτήρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτή την άσκηση που καίει το λίπος της κοιλιάς. Ξεκινήστε με τη μπάρα ή τους αλτήρες στους γοφούς σας και αρχίστε να τη χαμηλώνετε μέχρι να φτάσει ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Τέλος, το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι ότι οι ασκήσεις δαπέδου είναι απλές προπονήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε ξαπλώνοντας σε ένα απλό στρώμα δαπέδου.Εξερευνήστε αυτό το άρθρο για μια βασική ιδέα σχετικά με τις ασκήσεις δαπέδου για να χάσετε βάρος.
Έτσι, κάναμε λίγη σκληρή δουλειά για εσάς και συγκεντρώσαμε τις καλύτερες ασκήσεις δαπέδου για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά στα 60 σας, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω.
Ελπίζω αυτές οι ξαπλωμένες ασκήσεις για απώλεια βάρους να κάνουν θαύματα για εσάς!