Όταν δοκιμάζετε μια δίαιτα συντριβής, μπορεί: Να μειώσετε το μεταβολισμό σας. Να χάσετε ζωτικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Εξάντληση των επιπέδων νατρίου, μαγνησίου, καλίου στο σώμα.
Παρ' όλα αυτά, για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, μια λειτουργική δίαιτα συντριβής είναι αυτή που προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Πώς μπορώ να διαχειριστώ τη διατροφή μου μόνη μου; Ο χειρισμός μιας δίαιτας μπορεί να είναι δύσκολος αν την κάνετε μόνοι σας. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης από φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους. Πείτε τους τι κάνετε, ποια δίαιτα ακολουθείτε και ποιοι είναι οι στόχοι σας. Η επόμενη δίαιτα στη λίστα είναι η δίαιτα που θεωρείται η πιο αποτελεσματική από όλες τις δίαιτες συντριβής. Οι δίαιτες συντριβής είναι λιγότερο αποτελεσματικές για όσους προσπαθούν να επιτύχουν μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Εξετάστε τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Μεγάλες αλλαγές ή αποκλίσεις από αυτά που κάνετε ή τρώτε σήμερα είναι πιθανότατα μη ρεαλιστικές και μη βιώσιμες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι δίαιτες συντριβής μπορεί να είναι χρήσιμες αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα επερχόμενο γεγονός που απέχει π.χ. δύο εβδομάδες.Έτσι, όταν κάνετε ένα λάθος στη δίαιτά σας (είτε πρόκειται για υπερκατανάλωση τροφής, είτε για υπερβολικά πολλά μπισκότα, είτε για παράλειψη της προπόνησής σας για μερικές ημέρες), δεν πειράζει. Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας. Επίσης, να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη.
Πολλοί από εμάς κάνουν δίαιτα συντριβής λιμοκτονώντας για να χάσουν περισσότερο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η δίαιτα συντριβής είναι ένα προετοιμασμένο σχέδιο για να μειωθεί η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται στο ελάχιστο δυνατό, μειώνοντας έτσι το βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Τα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα είναι συχνά φορτωμένα με περισσότερο αλάτι, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες από ό,τι θα βάζατε στα τρόφιμα που μαγειρεύετε μόνοι σας. Όταν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, αποφύγετε τα τρόφιμα που έρχονται σε συσκευασίες και μείνετε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Οι περισσότεροι υπέρβαροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, και έτσι μπορεί να επιλέξουν δίαιτες συντριβής.Οι δίαιτες συντριβής δεν έχουν επίσημο ορισμό, αλλά συχνά γίνονται αντιληπτές ως μια προσπάθεια γρήγορης απώλειας βάρους με δραστική μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται για σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι κοινή αντίληψη ότι η δίαιτα συντριβής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αρχικά, αλλά δεν θα μπορέσει να διατηρήσει το βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί ακόμη και να καταλήξει κανείς να πάρει περισσότερο βάρος από πριν.Ποια είναι η στρατιωτική δίαιτα; Η στρατιωτική δίαιτα, που ονομάζεται επίσης δίαιτα 3 ημερών, είναι μια βραχυπρόθεσμη, ταχεία δίαιτα απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε έως και 10 κιλά (4,5 kg) σε μια εβδομάδα.
Οι κίνδυνοι μιας γρήγορης δίαιτας Ίσως ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα της γρήγορης δίαιτας είναι ότι μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που στην πραγματικότητα θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιδιώκετε.
Βρείτε πόρους που θα σας βοηθήσουν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, δημητριακά και γαλακτοκομικά. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε θρεπτικές επιλογές τροφίμων όταν τρώτε έξω ή παραγγέλνετε φαγητό για έξω.
Το 1977, το περιοδικό Vogue δημοσίευσε μια "γρήγορη δίαιτα" για γυναίκες που ονομαζόταν "δίαιτα του κρασιού και των αυγών".Όταν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αποφύγετε τα τρόφιμα που διατίθενται σε συσκευασίες και προτιμήστε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Φτιάξτε τα πιάτα σας με μη αμυλούχα λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη και καρυκεύστε με μπαχαρικά, όχι με αλάτι.
Δείτε πώς βασικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα επακόλουθα μιας υπερβολικής δίαιτας: Τρώτε υγιεινά και έγκαιρα γεύματα.
Υπάρχει στην πραγματικότητα ένας αυξανόμενος όγκος κλινικών στοιχείων που δείχνουν ότι, αν το κάνετε σωστά, οι δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, που συνήθως αναφέρονται ως δίαιτες συντριβής, δεν λειτουργούν μόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά και μακροπρόθεσμα.Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τις γυναίκες είναι 1.200 θερμίδες την ημέρα και 1.500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος (5).
Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε τις δίαιτες συντριβής που λειτουργούν πάντα και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε το στόχο σας για το βάρος σας.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες; Ένα από τα πρώτα βήματα προς την κατάκτηση των κακών διατροφικών συνηθειών είναι να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώτε και πίνετε. "Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων, εξοικειωθείτε με τους καταλόγους των συστατικών και αρχίστε να προσέχετε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας", λέει ο Gans.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος διατροφής για να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά; Ιδανικά, συνιστώ στους ανθρώπους να τρώνε με τρόπο ώστε οι ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά να καλύπτονται με πλήρη τρόφιμα και όχι με συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ολόκληρες τροφές είναι είδη όπως το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια.Το πρόγραμμα διατροφής σας στις δίαιτες συντριβής μπορεί να μην περιέχει όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε καθημερινά.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής δίαιτας δεν αξίζουν τις συνέπειες, ειδικά όταν υπάρχει ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Λοιπόν, η δίαιτα έκτακτης ανάγκης είναι ένα διατροφικό πρωτόκολλο, συχνά σε συνδυασμό με καρδιαγγειακή άσκηση, με μοναδικό στόχο να μειωθεί ο αριθμός στη ζυγαριά σας σε (πολύ) σύντομο χρονικό διάστημα ( 3 ).
Έτσι, όταν τελικά απορρίψετε τη δίαιτα συντριβής, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα έχει συνηθίσει να τρέχει σε χαμηλά επίπεδα και ως εκ τούτου τείνετε να παίρνετε περισσότερο βάρος και μάλιστα πιο γρήγορα από ό,τι το ξεφορτωθήκατε.
Σαφώς, οι δίαιτες συντριβής δεν είναι διατροφικά υγιεινές, αλλά βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια υγιεινή διατροφή; Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υγιεινή διατροφή σας, πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τακτικά. Αυτό απελευθερώνει ενδορφίνες και γενικά βελτιώνει τη διάθεσή σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές. Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του στρες. Αυτή η διατροφική ανεπάρκεια, η οποία αποτελεί κίνδυνο όταν κάνετε δίαιτα, επηρεάζει τόσο τη δομή των μαλλιών όσο και την ανάπτυξή τους λόγω της έλλειψης ενέργειας, πρωτεϊνών και μικροθρεπτικών συστατικών από τις τροφές.Σύμφωνα με τον Koidis, από τις πρώτες δύο εβδομάδες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τουλάχιστον το 50% της απώλειας βάρους σας να είναι άπαχος μυς.
Η δίαιτα συντριβής είναι μια μέθοδος δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους για την απώλεια κιλών σε λιγότερο χρόνο. Εδώ εξετάζουμε τις δίαιτες συντριβής, τι είναι, αν λειτουργούν, τους κινδύνους της δίαιτας συντριβής και μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις στις δίαιτες συντριβής.Το να έχετε κοντά σας λόγια σοφίας που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια δύσκολη μέρα διατροφής. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Κάντε πεντικιούρ, φτιάξτε τα μαλλιά σας, αγοράστε ένα νέο άρωμα. Μικρά πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ξεχωριστοί και περιποιημένοι μπορούν να αντισταθμίσουν το αίσθημα στέρησης που μπορεί μερικές φορές να παρεισφρήσει όταν κάνετε δίαιτα.
Πώς παρακολουθείτε τη διατροφή σας; Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Βάλτε ένα ημερολόγιο στην κουζίνα ή δίπλα στο κρεβάτι σας και σημειώστε τι τρώτε (γεύματα, σνακ, εκείνες τις μικρές "γεύσεις" από το πιάτο του φίλου σας - όλα), την ώρα της ημέρας που τρώτε και πού τρώτε (τραπέζι κουζίνας, καναπές, κρεβάτι). Παρακολουθήστε την πορεία σας στο διαδίκτυο.