Όπως και στις περισσότερες καταστάσεις οσφυαλγίας, η ήπια άσκηση αποτελεί μέρος της θεραπείας για την κήλη δίσκου. Το μέρος Ι παρακάτω περιλαμβάνει 5 ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τη δισκοκήλη. Μπορεί επίσης να σας είναι χρήσιμο να έχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κήλη δίσκου γενικά.
Εφαρμόστε εναλλάξ θερμότητα και κρύο. - Μείνετε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε. Κάντε περιπάτους για να αποφύγετε την υπερβολική δυσκαμψία από την πολύ συχνή ξεκούραση. - Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως βελονισμό, μασάζ ή χειροπρακτική.
Υπάρχουν όμως 2 πρόσθετες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τόσο των προβλημάτων βάρους όσο και της δισκοκήλης σας: η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση. Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο στην πλάτη μακριά.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις κήλης δίσκου l3 l4 για να χάσετε βάρος τη στάση του σώματός σας και την εργονομία σας, να κάθεστε με σωστή ευθυγράμμιση κ.λπ.
Η διάγνωση της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου μπορεί να αποτελέσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να χάσετε επιπλέον βάρος, να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά, να σταματήσετε το κάπνισμα ή να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας προς όφελος της σπονδυλικής στήλης και της γενικής σας υγείας.
Το ελαστικό αρχίζει να αποδυναμώνεται επειδή δεν μπορεί να υποστηρίξει το υπερβολικό βάρος του αυτοκινήτου. Αυτό μπορεί να συμβεί στους δίσκους σας αν είστε υπέρβαροι. Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος, αντιμετωπίζετε σημαντικά το πρόβλημα - όπως το φουσκωμένο ελαστικό μπορεί να ξαναγίνει φυσιολογικό χωρίς να χρειαστεί να το φτιάξετε, έτσι και μια δισκοκήλη μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της.
Τι είναι η δισκοκήλη; Μια δισκοκήλη συμβαίνει όταν ένας μεσοσπονδύλιος σπονδυλικός δίσκος καταστρέφεται από την αυξημένη πίεση, με αποτέλεσμα το εσωτερικό, πηκτώδες κέντρο του δίσκου (nucleus pulposus) να διαρρέει και να ερεθίζει τα γύρω νεύρα. Οι δισκοκήλες είναι συχνές στο κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορούν να αναπτυχθούν και στην αυχενική (λαιμός) και τη θωρακική (μέση της ράχης) σπονδυλική στήλη.
Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση σπάνια είναι άμεσα απαραίτητη για μια δισκοκήλη, εκτός εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή δυνητικά απειλητικά για τη ζωή. Εάν θέλετε να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να επωφεληθείτε από επισκληρίδιες ενέσεις στεροειδών ή εναλλακτικές θεραπείες που περιλαμβάνουν χειροπρακτικές προσαρμογές.
Matthew Kilbourn May 06, - Ανύψωση αντίθετο χέρι και το πόδι από το έδαφος, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας δισκοκήλη l3 l4 ασκήσεις για να χάσουν βάρος πρόκληση και να διεγείρουν τις διαγώνια προσανατολισμένη μυς multifidus, rotatoreswhich είναι ακριβώς αυτό που θέλετε κατά την ανάκτηση από μια δισκοκήλη. Η τακτική άσκηση μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εμφάνισης δισκοκήλης, αλλά από τη στιγμή που αναπτύσσεται δισκοκήλη, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται.ΝΑΙ, οι δισκοκήλες ΜΠΟΡΟΥΝ να επουλωθούν από μόνες τους χωρίς χειρουργική επέμβαση! Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς να βοηθήσετε την επούλωση της δισκοκήλης σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τα πόδια. Πόσο καιρό χρειάζονται οι δισκοκήλες για να επουλωθούν; Οι δισκοκήλες χρειάζονται 300-500 ημέρες για να επουλωθούν.
Συνδυάζοντας δύο στάσεις γιόγκα, η διάταση γάτας-αγελάδας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση που ασκείται στη δισκοκήλη ανοίγοντας τον μεσοσπονδύλιο χώρο του δίσκου.
Εάν δοκιμάσετε όλες τις μη χειρουργικές θεραπευτικές επιλογές για αρκετούς μήνες και δεν βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη σας που προκαλείται από δισκοκήλη, ασκήσεις χάσετε βάρος σημείο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.Η δισκοκήλη, που αναφέρεται επίσης ως ολίσθηση, διόγκωση ή ρήξη δίσκου, είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο δίσκος γλιστρά από το εξωτερικό του κάλυμμα, πιέζοντας τα νωτιαία νεύρα.
Οι περισσότερες δισκοκήλες εμφανίζονται μεταξύ της πλευράς και του πίσω μέρους του σπονδύλου. Η παχυσαρκία, ωστόσο, δεν είναι το μόνο πράγμα που ασκεί πίεση στους δίσκους σας. Η θέση του σώματός σας επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό την υγεία αυτών των μαξιλαριών που απορροφούν τους κραδασμούς.
Όταν το κέντρο ή ο πυρήνας ενός δίσκου ωθείται προς τα έξω και περνά ακόμη και μέσα από το τοίχωμα του δίσκου, αυτό είναι που αναφέρουμε ως δισκοκήλη.
Μπορείτε να προσαρμόσετε το μαξιλάρι σας και τα γόνατά σας με διάφορους τρόπους για να ανακουφιστείτε. Μετακινηθείτε απαλά στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε ανάσκελα και να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές λειτουργεί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης σε φυσική θέση.
Ένα άτομο με δισκοκήλη θα πρέπει να αποφεύγει τη βαριά ανύψωση, την απότομη πίεση στην πλάτη ή τις επαναλαμβανόμενες έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Τα άτομα θα πρέπει να αποφεύγουν όλες τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο ή αισθάνονται ότι επιδεινώνουν τον πόνο.
Όταν ένας δίσκος τραυματίζεται ή φθείρεται λόγω ασθένειας ή γήρανσης, μπορεί να προκληθεί δισκοκήλη. Τι μπορεί να επιδεινώσει μια δισκοκήλη; Ο πόνος από μια δισκοκήλη είναι συνήθως χειρότερος όταν είστε δραστήριοι και βελτιώνεται όταν ξεκουράζεστε. Ο βήχας, το φτέρνισμα, το κάθισμα, η οδήγηση και το σκύψιμο προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο. Ο πόνος χειροτερεύει όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις επειδή υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στο νεύρο. Εάν αποφασίσετε να επιδιώξετε την απώλεια βάρους για την αντιμετώπιση του πόνου της δισκοκήλης, κάντε το υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.Δυστυχώς, δεν υπάρχει μία λύση για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, άλλες βλάβες μπορεί να έχουν ήδη προκληθεί. Μια δισκοκήλη, για παράδειγμα, μπορεί να μην επανέλθει στη σωστή της θέση μόνο και μόνο επειδή χάσατε λίγο βάρος.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που μπορεί να προκύψει από την άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι η δισκοκήλη. Ο αιφνίδιος τραυματισμός και/ή η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει την προεξοχή του εσωτερικού τμήματος του δίσκου μέσα από τον εξωτερικό δακτύλιο, γεγονός που ονομάζεται κήλη (ρήξη ή ολίσθηση) του δίσκου.Το άρθρο εξηγούσε τη δισκοκήλη, τις αιτίες της, τα συμπτώματά της και πώς η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να τη μειώσετε ή να τη διαχειριστείτε.
Βλέπετε λοιπόν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς "άσκηση". Τούτου λεχθέντος, εφόσον μπορείτε να στέκεστε όρθιοι και να κινείστε σε οποιοδήποτε επίπεδο, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, επειδή θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και αν δεν πρόκειται για παραδοσιακή άσκηση.
Ασκήσεις αποκατάστασης της πλάτης: Πυελική ανύψωση. Ο πολυδύναμος μυς είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη κατά τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. - Διαφάνειες ποδιών. - Γέφυρα ισχίου. - Ανυψώσεις του άνω μέρους του σώματος. - Λύγισμα. - Bird Dog. - Περπάτημα. - Μερικοί κάμψεις.
Το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολο, αλλά η απώλεια επιπλέον κιλών έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου να πάθετε δισκοκήλη.
Όλα αυτά τα επιπλέον κιλά που κουβαλάτε μπορεί να συμβάλλουν στη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη σας: Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας. Αλλά όταν έχετε ένα υγιές βάρος, υπάρχει λιγότερη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους - και στην κήλη σας.
Αναρωτιέμαι επίσης αν μπορώ να πάω δισκοκήλη l3 l4 ασκήσεις για να χάσω βάρος στο CrossFit, έχοντας φυσικά κατά νου ότι υπάρχουν κάποιες κινήσεις που δεν μπορώ να κάνω πια.
Είναι ασφαλές να σηκώνω βάρη με δισκοκήλη; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η άσκηση δεν συνιστάται απλώς - απαιτείται για να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση των μυών της πλάτης σας. Αφού ελεγχθεί και ελαχιστοποιηθεί ο τοπικός πόνος στην πλάτη, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανατροφοδότηση της σπονδυλικής σας στήλης με ελαφριά δραστηριότητα, προκειμένου να ξαναμάθετε πώς να κινείστε σωστά.
Παρόλο που η απώλεια βάρους για την αντιμετώπιση του πόνου της δισκοκήλης μπορεί να βοηθήσει, μπορεί να αποτελεί μέρος μιας πιο σύνθετης προσέγγισης που περιλαμβάνει τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων ή μια πορεία φυσιοθεραπείας.
Μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη και τον αυχένα, η κήλη δίσκου συμβαίνει όταν ένας δίσκος σχίζεται και το εσωτερικό του δίσκου ωθείται προς τα έξω μέσα από το σχίσιμο.Η χειρουργική επέμβαση αποτελεί επιλογή για μια δισκοκήλη μόνο εάν ο πόνος είναι έντονος και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες ή όταν η συμπίεση των νεύρων οδηγεί σε απώλεια λειτουργικότητας. Διαφορετικά, οι ασθενείς θα πρέπει να έχουν χρόνο για να χάσουν βάρος μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης, ο οποίος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της φλεγμονής.
Δισκοκήλη που έμεινε χωρίς θεραπεία. Οι δισκοκήλες είναι συχνές στο κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορούν να αναπτυχθούν και στην αυχενική (λαιμός) και τη θωρακική (μέση πλάτη) σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί διότι ενώ ορισμένες δισκοκήλες μπορούν (μερικές φορές) να μείνουν χωρίς θεραπεία, οι σπασμένοι δίσκοι στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πραγματικά δεν πρέπει να αγνοούνται.
Μια δισκοκήλη, για παράδειγμα, μπορεί να μην επανέλθει στη σωστή της θέση μόνο και μόνο επειδή χάσατε λίγο βάρος. Μια δισκοκήλη εμφανίζεται όταν βλάβη στο εξωτερικό στρώμα προκαλεί διαρροή της εσωτερικής ουσίας από το δίσκο.Ομοίως, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από δισκοκήλη, επειδή μπορεί να ενισχύσει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη.
Έχω υποφέρει από προβλήματα δίσκου χάσει βάρος ήμουν 16, και κατέληξα να έχω μια μικροδισκεκτομή L4-L5 στα 19 για να αφαιρέσω το υλικό του δίσκου που είχε γλιστρήσει κάτω από τη σπονδυλική στήλη μου και δημιούργησε μια τρομερή εμπλοκή.
Δεδομένου ότι οι περισσότερες διογκώσεις και κήλες δίσκων προκαλούνται από κακή στάση του σώματος και επαναλαμβανόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης, ιδίως κάμψη προς τα εμπρός σε κακή στάση, αυτή η διάταση βοηθά στην επαναφορά του δίσκου στην ουδέτερη θέση.
Τα καλά νέα είναι ότι η συντριπτική πλειονότητα των δισκοκήλων μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς χειρουργική επέμβαση με χειροθεραπεία και άσκηση ή με θεραπεία δίσκου με IDD Therapy.5 ελάχιστα γνωστές συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο της οσφυϊκής δισκοκήλης 1 Η θερμική και ψυχρή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου. 2 Η μέτρια σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες. 3 Ορισμένες θέσεις ύπνου βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο της δισκοκήλης. 4 Η μέθοδος McKenzie μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση του πόνου της ισχιαλγίας. 5 Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση και/ή το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Ο χρόνος που μπορεί να χρειαστεί ένας τέτοιος τραυματισμός για να επουλωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, είναι σύνηθες οι δισκοκήλες να επουλώνονται σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες κατά μέσο όρο και οι περισσότερες από αυτές επουλώνονται χωρίς χειρουργική επέμβαση. Δυστυχώς, υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επουλωθεί η δισκοκήλη σας.
Μια δισκοκήλη είναι όταν αυτό το υλικό που μοιάζει με γέλη διαρρηγνύεται μέσα από το εξωτερικό στρώμα του δίσκου και μπορεί να πιέσει τον νωτιαίο μυελό και τα νωτιαία νεύρα, με αποτέλεσμα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του αναπηρικού πόνου στην πλάτη και άλλων συναφών συμπτωμάτων που δυσχεραίνουν την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Οι δύο πιο συνηθισμένες θέσεις για δισκοκήλη είναι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (περιοχή του αυχένα) και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (κάτω μέρος της πλάτης). Οι δίσκοι που βρίσκονται πιο ψηλά μπορούν να επηρεάσουν τα χέρια- οι δίσκοι που βρίσκονται πιο χαμηλά στη σπονδυλική στήλη είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια, με αποτέλεσμα έντονο πόνο στη μέση και πόνο που διατρέχει τα πόδια.
Για να αποτρέψετε ένα πρόβλημα κήλης δίσκου ή άλλο χρόνιο πόνο που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και στο πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σταδιακά και με ασφάλεια.