Η δίαιτα 1:1 κατηγοριοποιείται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Το πρόγραμμα διατροφής έχει 6 παραλλαγές ή "βήματα". Το πρώτο βήμα αποτελείται από 3-4 προϊόντα συνολικής αξίας τουλάχιστον 600 kcal την ημέρα. Τα υπόλοιπα βήματα επαναφέρουν τα κανονικά γεύματα και αφαιρούν τα προϊόντα 1:1 σε διάφορους συνδυασμούς.
Σε γενικές γραμμές, η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην υποστήριξη του συνολικού σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη σας.Περιλαμβάνει διακριτικά υγιεινές τροφές με χαμηλές θερμίδες, αποφεύγοντας τις τροφές με υψηλές θερμίδες και λιπαρά.
Αυτές είναι ιδέες συνδυασμού γεύματος διατροφής που μπορείτε να δοκιμάσετε σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής σας.Η δίαιτα Cambridge 1:1 είναι μια δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων VLCD (Very low-calorie diet) στην οποία 415 έως 1500 θερμίδες καταναλώνονται καθημερινά μέσω ενός συνδυασμού από μπάρες αντικατάστασης γευμάτων, smoothies, shakes και σούπες.
Αν έχετε κουραστεί να τρώτε άνοστα διαιτητικά γεύματα, να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και να μην βλέπετε αποτελέσματα, τότε αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να είναι η απάντηση σε όλα τα προβλήματα βάρους σας.Η Rania Batayneh, MPH είναι διατροφολόγος και συγγραφέας του μπεστ σέλερ The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss (Η απλή φόρμουλα 1:1:1 για γρήγορη και διατηρήσιμη απώλεια βάρους), βασισμένο στο πρόγραμμα που έδωσε στους πελάτες της, οι οποίοι ήρθαν να την δουν με φαινομενικά "υγιή" ημερολόγια τροφίμων που ήταν γεμάτα με περιττές τροφές.
Το πρόγραμμα βασίζεται σε μια σειρά από μπάρες αντικατάστασης γευμάτων, σούπες, ροφήματα και πιάτα που έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις καθημερινές διατροφικές σας απαιτήσεις, διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες εξαιρετικά χαμηλές.
Η δίαιτα One One One σας βοηθά να χάσετε λίπος περιορίζοντας τις θερμίδες σας, όπως κάθε άλλο είδος δίαιτας.
Δημιουργήσαμε ένα πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακής διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που ακολουθεί την ίδια μορφή με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων pdf. Η δίαιτα One One One είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με ένα γεύμα την ημέρα που περιορίζει την ώρα της ημέρας κατά την οποία μπορείτε να φάτε, καθώς και τον αριθμό των γευμάτων που μπορείτε να φάτε την ημέρα.Πώς μετράτε τους υδατάνθρακες; Η καταμέτρηση υδατανθράκων στο πιο βασικό της επίπεδο περιλαμβάνει την καταμέτρηση του αριθμού των γραμμαρίων υδατανθράκων σε ένα γεύμα και την αντιστοίχιση αυτού του αριθμού με τη δόση της ινσουλίνης σας. Εάν λαμβάνετε ινσουλίνη κατά τη διάρκεια του γεύματος, αυτό σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να υπολογίσετε κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα που τρώτε και να δοσολογήσετε την ινσουλίνη κατά τη διάρκεια του γεύματος με βάση αυτή την καταμέτρηση.
Τύπος 1:Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, το πάγκρεάς σας δεν παράγει πλέον ινσουλίνη, οπότε πρέπει να λαμβάνετε ινσουλίνη υποβάθρου καθώς και να αντισταθμίζετε τους υδατάνθρακες στο φαγητό σας με δόσεις ινσουλίνης κατά τη διάρκεια του γεύματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχονται στο γεύμα σας - σύνθημα η καταμέτρηση υδατανθράκων!
Είναι η δίαιτα 1-1 του Cambridge Weight Plan ασφαλής; Η δίαιτα 1:1 του Cambridge Weight Plan είναι ερευνητικά αποδεδειγμένο ότι είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Δείτε τις μελέτες εδώ! Διαθέτουμε μια τεράστια γκάμα από νόστιμα γεύματα, ροφήματα, μπάρες, σούπες, smoothies και σνακ για όλους.Υπάρχουν έξι βήματα σε ένα πρόγραμμα διατροφής Cambridge που παρέχει περίπου 450 - 1500 θερμίδες την ημέρα. Το βήμα 1 (δίαιτα μοναδικής πηγής) είναι το πιο ακραίο βήμα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο προϊόντων δίαιτας Cambridge μαζί με 2,5 λίτρα νερό.
Cambridge Diet είναι το θερμιδικό έλλειμμα στο οποίο κρατάτε τον εαυτό σας όταν ακολουθείτε τη δίαιτα, λέει ο Allsbrook. Η δίαιτα του Κέιμπριτζ έχει μια προσέγγιση με τρεις άξονες: ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, προϊόντα αντικατάστασης γευμάτων και ατομική υποστήριξη υπό την καθοδήγηση συμβούλου.Δεδομένου ότι τα προϊόντα αντικατάστασης γευμάτων είναι διατροφικά ισορροπημένα, ο διαιτώμενος αναμένεται να λαμβάνει ένα πλήρες φάσμα σημαντικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων. Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν ότι η δίαιτα Cambridge μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για απώλεια βάρους, διατήρηση του βάρους και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
Η ομάδα φροντίδας διαβήτη ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Η δίαιτα του Κέιμπριτζ, που τώρα ονομάζεται δίαιτα 1:1, είναι μια δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων με πολύ χαμηλές θερμίδες που χρονολογείται από τη δεκαετία του '60.Η δίαιτα του Κέιμπριτζ, που τώρα ονομάζεται δίαιτα 1:1, είναι διάσημη για την υπόσχεση γρήγορων, δραστικών αποτελεσμάτων απώλειας βάρους. Το πρόγραμμα βασίζεται σε μια σειρά από μπάρες αντικατάστασης γευμάτων, σούπες, ροφήματα και πιάτα που έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες, διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες εξαιρετικά χαμηλές.
Για να είναι επιτυχημένοι με τη δίαιτα 1:1:1, οι αναγνώστες πρέπει να μετράνε μέχρι ένα: μία πρωτεΐνη, έναν υδατάνθρακα και ένα λίπος σε κάθε γεύμα. Για πάνω από 12 χρόνια, η διατροφολόγος Rania Batayneh Όποιος έχει προσπαθήσει να αδυνατίσει έχει συνηθίσει να προσθέτει (θερμίδες, πόντους, γραμμάρια λίπους, καθαρούς υδατάνθρακες) και να αφαιρεί (κιλά, ίντσες, νούμερα φορέματος).
Όταν μετράτε υδατάνθρακες, μια μερίδα ισούται με μια ποσότητα φαγητού που περιέχει 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Το μέγεθος της μερίδας που αναγράφεται σε μια συσκευασία δεν είναι πάντα το ίδιο με 1 μερίδα στην καταμέτρηση υδατανθράκων.
Είναι η δίαιτα Cambridge αποτελεσματική; Οι ιδρυτές του διατροφικού προγράμματος προτείνουν ότι θα μπορούσατε να χάσετε έως και μια πέτρα σε βάρος ανά μήνα, λόγω της κατανάλωσης τουλάχιστον 600 θερμίδων κατά μέσο όρο την ημέρα.
Για παράδειγμα, στην πρώτη φάση θα σας ζητηθεί να τρώτε 3 συσκευασίες τροφίμων της δίαιτας Cambridge την ημέρα, χωρίς να επιτρέπεται τίποτε άλλο. Στη συνέχεια, ο αριθμός των γευμάτων αντικατάστασης μειώνεται και επιστρέφει σε κανονικές αλλά υγιεινές επιλογές πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού καθώς προχωράτε.
Όποιος έχει προσπαθήσει να αδυνατίσει έχει συνηθίσει να προσθέτει (θερμίδες, πόντους, γραμμάρια λίπους, καθαρούς υδατάνθρακες) και να αφαιρεί (κιλά, ίντσες, νούμερα φορέματος). Αλλά όλα αυτά τα μαθηματικά της δίαιτας σπάνια οδηγούν σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Για να είναι επιτυχημένοι με τη δίαιτα 1:1:1, οι αναγνώστες χρειάζεται να μετράνε μόνο στο ένα: μία πρωτεΐνη, έναν υδατάνθρακα και ένα λίπος σε κάθε γεύμα.
Το να γνωρίζετε πόσους υδατάνθρακες τρώτε είναι ζωτικής σημασίας σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων . Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετράτε τα γραμμάρια υδατανθράκων, μια πρακτική που συνήθως ονομάζεται "μέτρηση υδατανθράκων". Η καταμέτρηση υδατανθράκων εφαρμόζεται συχνά από άτομα που διαχειρίζονται μια ιατρική κατάσταση όπως ο διαβήτης τύπου 1 ή τύπου 2.
Καθώς τρώτε σχεδόν το σύνολο των καθαρών υδατανθράκων σας σε μία συνεδρίαση, όχι μόνο ελέγχεται το σωματικό σας βάρος, αλλά θα αισθάνεστε και πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα, κάτι που δεν είναι κάτι που θα περιμέναμε από ένα πρόγραμμα διατροφής!
Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης που δημοσιεύθηκε στο The BMJ, 138 άτομα με ΔΜΣ πάνω από 30 αντικατέστησαν τα συνήθη τρόφιμά τους με προϊόντα Cambridge Diet για οκτώ εβδομάδες, καταναλώνοντας περίπου 810 θερμίδες την ημέρα, πριν ξεκινήσουν μια φάση επανεισαγωγής τροφίμων τεσσάρων εβδομάδων και μια περίοδο συντήρησης 24 εβδομάδων.
Βήμα 1. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Αν επιλέξετε αυτό το Βήμα, αντικαθιστάτε όλα τα καθημερινά σας τρόφιμα με τα διατροφικά πλήρη προϊόντα μας αντικατάστασης γευμάτων - υπάρχει μια τεράστια γκάμα για να διαλέξετε.
Ποια είναι η δίαιτα ένα προς ένα; Η δίαιτα One One One: 1:1:1: Η απλή φόρμουλα 1:1:1 για γρήγορη και διαρκή απώλεια βάρους. Όποιος έχει προσπαθήσει να αδυνατίσει έχει συνηθίσει να προσθέτει (θερμίδες, πόντους, γραμμάρια λίπους, καθαρούς υδατάνθρακες) και να αφαιρεί (κιλά, ίντσες, νούμερα φορέματος). Αλλά όλα αυτά τα μαθηματικά της δίαιτας σπάνια οδηγούν σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Παραδείγματα τροφίμων μηδενικών βαθμών περιλαμβάνουν στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα, ψάρια, οστρακοειδή, φασόλια, τόφου, φακές, καλαμπόκι, μπιζέλια, φρούτα, λαχανικά και άπαχο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.Η δίαιτα 1:1 του Cambridge Weight Plan είναι η μόνη δίαιτα που μπόρεσα ποτέ να τηρήσω. Έχω δοκιμάσει κάθε δίαιτα εκεί έξω και, μην με παρεξηγήσετε, όλες δουλεύουν. Ναι. Όλες. Οποιαδήποτε δίαιτα όπου τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει ο οργανισμός σας θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Η απλή φόρμουλα 1 1 1 για γρήγορη και διαρκή απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, αλλά εκατοντάδες άνθρωποι έχουν δει εξαιρετικά αποτελέσματα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, προκαλώντας μεγάλη προσοχή από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και ακόμη και γιατρούς δίαιτας, καθώς και άλλους στη βιομηχανία της δίαιτας, να συμφωνήσουν με αυτό το είδος νηστείας.Υπάρχουν 6 Βήματα, αλλά δεν είναι γραμμικά, οπότε μπορείτε να τα χορέψετε ή να τα προσπεράσετε! Ο σύμβουλός σας θα θέσει ατομικούς στόχους και θα το κάνει εξατομικευμένο για να σας ταιριάζει, ενώ θα παραμείνει διατροφικά πλήρες για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Πόσο βάρος χάσατε με τη δίαιτα one one; Μέχρι στιγμής έχω χάσει 35 κιλά χρησιμοποιώντας τη δίαιτα One One, μαζί με μέτρια άσκηση περίπου 4-5 ημέρες την εβδομάδα (κυρίως περπάτημα, ελαφριά άρση βαρών και γιόγκα/stretching). Ήταν το μόνο πράγμα που λειτούργησε για μένα και που μπόρεσα να τηρήσω.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης του 2018 παρακολούθησε μια ομάδα συμμετεχόντων στη δίαιτα του Κέιμπριτζ και τα αποτελέσματα μίλησαν από μόνα τους. Μετά από ένα χρόνο, όσοι ακολούθησαν το πρόγραμμα (παράλληλα με την ατομική υποστήριξη) είχαν αναφέρει μέση απώλεια βάρους 10,7 κιλά. Αυτό είναι πάνω από 1,5 πέτρα.
Το πρόγραμμα Cambridge Diet ακολουθεί έξι κλιμακωτά "βήματα" και περιλαμβάνει ατομική υποστήριξη από έναν εξειδικευμένο, εκπαιδευμένο σύμβουλο διατροφής.
Ένα γεύμα με κόκκινο λάχανο, κόκκινα λαχανικά, όπως παντζάρια, και πράσινα φυλλώδη λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο, Απεριόριστα ψητό κρέας ή ψάρι.
Οι σύγχρονες κατευθυντήριες γραμμές αναφέρουν ότι μια δίαιτα με λιγότερες από 1000 kcal/ημέρα δεν θα πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από 12 εβδομάδες, ενώ μια δίαιτα με λιγότερες από 600 kcal/ημέρα θα πρέπει να έχει ιατρική παρακολούθηση, καθώς οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε αιφνίδιο θάνατο από καρδιακή ανακοπή.
Η δίαιτα Nowzaradan είναι μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων που αναπτύχθηκε από τον Δρ Nowzaradan και περιλαμβάνει την τήρηση μιας δίαιτας 1.200 θερμίδων την ημέρα.
Το πρόγραμμα λειτουργεί επειδή το σώμα σας χρειάζεται μόνο μία μερίδα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε κάθε γεύμα, αλλά συχνά το παρακάνουμε (όπως όταν τρώμε φασόλια και κοτόπουλο σε ένα μπουρίτο) ή του στερούμε βασικά θρεπτικά συστατικά (όπως όταν ακολουθούμε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων).Πρώτο βήμα: Μοναδική Πηγή ή Μοναδική Πηγή + βήμα. Αυτή η φάση θα διαρκέσει μεταξύ 1-12 εβδομάδων. Και σας ανατίθεται από έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο 1:1, ο οποίος έχει βασίσει αυτό το βήμα στις ατομικές σας ανάγκες.
Η δίαιτα Cambridge προσφέρει επίσης μη υποκατάστατα γεύματα Step Up Meals, τα οποία μπορούν να ενσωματωθούν από το δεύτερο βήμα και μετά για όσους προτιμούν να μην μαγειρεύουν το "υγιεινό" γεύμα στο σπίτι.
Το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων για 1 μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία.
Οι διαιτολόγοι θα πρέπει να ζητήσουν εκ των προτέρων υποστήριξη για τη δίαιτα Cambridge από έναν από τους συμβούλους τους για να τους βοηθήσει να επιλέξουν το πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στον σωματότυπό τους, το φύλο και την ηλικία τους. Σύμφωνα με τα νέα της δίαιτας Cambridge στον ιστότοπό τους, οι διαιτώμενοι μπορούν να περιμένουν να χάσουν μια πέτρα (14 λίβρες ή 6,35 κιλά) κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής επικεντρώνεται στο συνδυασμό γευμάτων "5 & 1 Plan".Η βασική ιδέα αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά και σε κάθε γεύμα, αλλά να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε το σωστό θρεπτικό περιεχόμενο που απαιτείται για τον οργανισμό σας.