Τα γεύματα ή οι ημέρες κοροϊδίας αποθαρρύνονται στη δίαιτα κέτο, επειδή μπορούν εύκολα να διασπάσουν την κέτωση - τη μεταβολική κατάσταση που είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της δίαιτας.
Θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε σχετικά με το cheat meal στην κέτο, αν πρέπει να έχετε πολλαπλά cheat meat meals στην κέτο και αν πρέπει να έχετε μια ολόκληρη keto cheat day αντί για ένα μόνο cheat meal.Αν έχετε διαβάσει τα πιθανά μειονεκτήματα μιας cheat day στην κετοδιατροφή και εξακολουθείτε να σκέφτεστε να διακόψετε μια μέρα τη δίαιτά σας, υπάρχουν αρκετές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε την πρόοδο που θα χάσετε και να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση.
Τι συμβαίνει αν φάτε ένα γεύμα εξαπάτησης στην κετολογία; Αν έχετε κάνει ζαβολιές στην κετοθεραπεία, πιθανότατα έχετε βγει από την κέτωση. Μόλις βγείτε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τη δίαιτα κέτο για να επανέλθετε στην κέτωση. Η διαδικασία αυτή διαρκεί αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα, ανάλογα με την πρόσληψη υδατανθράκων, το μεταβολισμό και τα επίπεδα δραστηριότητας ( 6 , 7 , 8 ).Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις ημέρες εξαπάτησης για να τρώνε ακατάσχετα, και η πρόσληψη χιλιάδων θερμίδων σε μια μέρα θα είναι πιθανότατα επιζήμια τόσο για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους όσο και για την πιθανότητα να επιστρέψετε σε μια αυστηρή δίαιτα κέτο.
Παρακάτω, θα συζητήσουμε γιατί οι ημέρες εξαπάτησης και τα γεύματα εξαπάτησης είναι τόσο συνηθισμένα στις δίαιτες, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξαπάτησης στην κετοφαγία, αν μια ημέρα εξαπάτησης θα καταστρέψει την πρόοδό σας και πώς να ανακάμψετε γρήγορα από μια ημέρα εξαπάτησης στην κετοφαγία για να επιστρέψετε στην πορεία σας.
Δεδομένου ότι έχετε συνηθίσει να μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από τα 25 καθαρά γραμμάρια την ημέρα και να αυξάνετε τα λιπαρά ώστε να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας (περίπου το 75-80% των ημερήσιων θερμίδων), η σκέψη του να φάτε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα ή να πιείτε μερικές μπύρες με φτερούγες την ημέρα του αγώνα φαίνεται τόσο δελεαστική. Στην πραγματικότητα, αν διαπιστώνετε ότι πρέπει να εξαπατάτε τη δίαιτά σας λόγω περιορισμών, επιθυμιών για παρασπονδίες, λιγούρας ή του τρόπου ζωής σας, τότε η δίαιτα κετό μάλλον δεν είναι σωστή για εσάς εξ αρχής.Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο για να χάσετε βάρος, ένα γεύμα εξαπάτησης μπορεί να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, εφόσον ελέγχετε και μετράτε τις θερμίδες. Ουσιαστικά, να θυμάστε ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά οι υπερβολικές θερμίδες προκαλούν.
Θα καταστρέψει μια μέρα εξαπάτησης την κέτωση; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Ακόμη και μία μόνο ημέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βγάλει αμέσως από την κέτωση. Μια cheat day μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτωση, αλλά δεν θα προκαλέσει απαραίτητα αύξηση βάρους. Οι υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά οι πολλές θερμίδες θα προκαλέσουν.
Θα πρέπει να έχετε μια cheat day κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο; Η απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να κάνετε cheat day στην κετοφαγία θα μπορούσε να είναι "ναι", υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε με τον σωστό τρόπο και με προσοχή, όπως περιγράφεται παρακάτω. Ακολουθήστε μια κυκλική δίαιτα Η κυκλική δίαιτα κετο περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τροφίμων φιλικών προς την κετο για περίπου έξι ημέρες, ακολουθούμενη από μια ημέρα κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτή η μία ημέρα είναι η cheat day σας και έρχεται μία φορά την εβδομάδα.Δεν πιστεύουμε ότι τα γεύματα εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο είναι καλή ιδέα.
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο είναι να συνεχίσετε τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες με κέτο.
Επίσης, σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, οι περισσότερες δίαιτες κέτο δεν επιτρέπουν ημέρες εξαπάτησης. Το να έχετε πρόχειρα σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξουδετερώσετε αυτά τα συναισθήματα πριν σας κυριεύσουν.Αν και είναι εντάξει να κλέβετε μια στο τόσο σε ειδικές περιστάσεις, δεν πρέπει να κλέβετε μια φορά την εβδομάδα στην κετοφαγία. Απλά και μόνο επειδή μια μέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βγάλει από την κέτωση για έως και 3 ημέρες. Ως εκ τούτου, θα περιορίζατε δραστικά τα αποτελέσματα εξαπατώντας μία φορά την εβδομάδα στην κέτο.
Αναμφισβήτητα, ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε τις ημέρες εξαπάτησης είναι να μην εξαπατάτε καθόλου τη δίαιτά σας και να καταναλώνετε υποκατάστατα που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση για να περιορίσετε τους πόθους σας, κρατώντας τα πραγματικά γεύματα εξαπάτησης ως έσχατη λύση.
Η απάντηση στο ερώτημα, αν μπορείτε να κάνετε cheat day στην κετοφαγία, είναι ναι, μπορείτε.Η συχνά αποδεκτή "cheat day" είναι ένα κοινό θέμα σε πολλές δίαιτες και η δημοφιλής κετογονική δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση.
Ωστόσο, τα γεύματα εξαπάτησης στην κετοφαγία είναι σημαντικά καλύτερα αν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και τις θερμίδες σας για το γεύμα εξαπάτησης, καθιστώντας το περισσότερο ένα ψευδογεύμα εξαπάτησης.Τα άτομα που ακολουθούν κετογονική δίαιτα κάνουν cheat days και cheat meals για τους ίδιους λόγους με τα άτομα που ακολουθούν άλλες δίαιτες: η δίαιτα γενικά δεν είναι διασκεδαστική και μια cheat day σας επιτρέπει να απολαύσετε το φαγητό σας και να έχετε τη φυσιολογική ανταπόκριση που επιθυμείτε από την κατανάλωση φαγητού.
Ανεξάρτητα από αυτό, τα παρακάτω είναι πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν προσπαθείτε να επανέλθετε στην κέτωση μετά από ένα ή περισσότερα γεύματα εξαπάτησης. Μια ημέρα εξαπάτησης μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγούρες, οι οποίες θα αρχίσουν να επηρεάζουν την προθυμία σας να τηρήσετε τη δίαιτα εξαρχής.Εσείς γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, οπότε αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε τις ημέρες εξαπάτησης κάθε τόσο ως κίνητρο για να τηρήσετε τον τρόπο ζωής σας με κέτο μεταξύ των ημερών εξαπάτησης, τότε μια ημέρα κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να μην είναι επιζήμια.
Για να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να τηρείτε τη δίαιτά σας 24 ώρες το 24ωρο, δεν υπάρχουν ημέρες εξαπάτησης με κέτο.
Όταν σας πιάσει μια λιγούρα, δράστε γρήγορα και φάτε τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες προτού υποκύψετε σε πειρασμούς με υψηλούς υδατάνθρακες.
Ενώ η κατανάλωση γεύματος εξαπάτησης στην κέτο μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτοση και μπορεί να χρειαστούν έως και μία ή δύο εβδομάδες για να επιστρέψετε στην κέτοση, ενώ πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τη γρίπη της κέτο, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε αν αυτό το ταξίδι επιστροφής αξίζει ένα γεύμα εξαπάτησης.Όταν κάνετε τη μετάβαση από μια αυστηρή δίαιτα κέτο σε γεύματα εξαπάτησης και, στη συνέχεια, επανειλημμένα μπρος και πίσω, μπορεί να εμφανίζετε συχνότερα αυτά τα συμπτώματα της "γρίπης" του κέτο και αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να σταματήσετε εντελώς τη δίαιτά σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν προτείνουμε τη χρήση ημερών εξαπάτησης κατά τη διάρκεια της κετοφαγίας.Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους σας μπορεί να διαταραχθεί.
Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις ημέρες εξαπάτησης με κέτο, συμπεριλαμβανομένου του τι συμβαίνει όταν εξαπατάτε και πώς να απολαμβάνετε τα "απαγορευμένα" γεύματα εξαπάτησης με τον σωστό τρόπο.