Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η σαρκοφάγος δίαιτα σημαίνει κατανάλωση 100% ζωικών τροφών. Χωρίς φρούτα, λαχανικά, ψωμί, δημητριακά, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Όλες οι τροφές πρέπει να προέρχονται από ζώα.
Η δίαιτα είναι, στην ουσία, ακριβώς αυτό που ακούγεται: περιλαμβάνει έναν σαρκοφάγο τρόπο ζωής και βασίζεται αποκλειστικά σε ζωικές πρωτεΐνες και αυγά (βλ. επίσης: πρόγραμμα διατροφής με αυγά).Ακολουθεί η σύντομη εκδοχή: επειδή η σαρκοφάγος διατροφή είναι τόσο χορταστική, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι το να τρώνε δύο φορές την ημέρα ή ακόμη και μία φορά την ημέρα (γνωστό ως OMAD) λειτουργεί καλύτερα από το να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα. Αυτό καθιστά επίσης πολύ πιο εύκολη την περιορισμένη χρονικά κατανάλωση φαγητού, επιτρέποντας ένα πιο συμπιεσμένο παράθυρο φαγητού με λιγότερα γεύματα.
Αυτό το συμπαγές πρόγραμμα διατροφής σαρκοφάγων 28 ημερών μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για να πετύχετε περισσότερα, και μόλις φανεί η σωματική σας μεταμόρφωση, απλά δεν θα υπάρχει καμία διαφωνία με αυτό.
Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε με τη σαρκοφάγο δίαιτα; Δεν παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με την πρόσληψη θερμίδων, το μέγεθος των μερίδων ή το πόσα γεύματα ή σνακ πρέπει να τρώτε την ημέρα. Οι περισσότεροι υποστηρικτές της δίαιτας προτείνουν να τρώτε όσο συχνά επιθυμείτε. Η τήρηση της δίαιτας των σαρκοφάγων περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο κρέατος, ψαριών και ζωικών προϊόντων, αποκλείοντας όλες τις άλλες τροφές.
Αντιφλεγμονώδης δίαιτα Οι τύποι αντιφλεγμονώδους δίαιτας και οι λίστες τροφίμων βοηθούν να νικήσετε τη φλεγμονή καταναλώνοντας λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη, άπαχη πρωτεΐνη, μπαχαρικά και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα.
Οι σαρκοφάγοι τρώνε κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη (το σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα), όπως το βούτυρο και ορισμένα σκληρά τυριά. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά, είναι εντελώς εκτός ορίων, όπως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη και το παγωτό (μέσω Healthline).
Όταν μεταβαίνετε στη σαρκοφάγο δίαιτα, το σώμα σας θα εισέλθει σε κέτωση και θα χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος ως καύσιμο αντί για γλυκόζη. Για να τροφοδοτήσετε την απόλυτη κετογονική κατάσταση, πρέπει να τρώτε λίπος.
Ο Joe Rogan έχει ακολουθήσει τη δίαιτα των σαρκοφάγων στο παρελθόν και μόλις φέτος τον Ιανουάριο, την ακολούθησε ξανά, μόνο που αυτή τη φορά πρόσθεσε φρούτα, κάτι που είναι άτυπο για τους λάτρεις της δίαιτας των σαρκοφάγων.Ο Τζο Ρόγκαν εξακολουθεί να ακολουθεί τη δίαιτα των σαρκοφάγων; Ο Joe Rogan λέει ότι επιστρέφει στη δίαιτα των σαρκοφάγων για να ξεκινήσει το 2022.
Τι έτρωγε ο Τζο Ρόγκαν στη σαρκοφάγο δίαιτα; Ο Joe Rogan είπε ότι θα τρώει μόνο κρέας και φρούτα για τον επόμενο μήνα. Η τελευταία του "σαρκοφαγική δίαιτα" οδήγησε σε απώλεια βάρους και διάρροια. Ο σχολιαστής του UFC και podcaster Joe Rogan δήλωσε ότι θα τρώει μόνο κρέας και φρούτα για ένα μήνα. Έχει πει ότι η "σαρκοφάγος" δίαιτα τον βοήθησε να χάσει βάρος και να έχει περισσότερη ενέργεια.Υπάρχει επίσης η δίαιτα "carnivore keto", η οποία επιτρέπει ορισμένα φυτικά έλαια, όπως το αβοκάντο, η καρύδα και το ελαιόλαδο.
Όποιος ακολουθεί μια αυστηρή σαρκοφαγική δίαιτα μπορεί να τρώει σχεδόν όλα τα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, του μοσχαριού, του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, των κρεάτων οργάνων, του αρνιού και του χοιρινού κρέατος. Ωστόσο, συνιστάται στα άτομα να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα λιπαρά τεμάχια των προϊόντων κρέατος σε μια προσπάθεια να αποκτήσουν την απαραίτητη ενέργεια και θερμίδες από το λίπος.
Η σαρκοφάγος δίαιτα διορθώνει τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, καθώς οι ζωικές τροφές είναι πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά από τις φυτικές τροφές. Ρίξτε μια ματιά στο διάγραμμα στη σελίδα 11 και αποφασίστε αν η αυστηρή σαρκοφαγική δίαιτα ή η τροποποιημένη σαρκοφαγική δίαιτα είναι η καταλληλότερη για εσάς.Η ομορφιά της σαρκοφαγικής δίαιτας είναι ότι αν πεινάτε, τρώτε και τρώτε μέχρι να χορτάσετε, εφόσον οι τροφές εμπίπτουν στην πυραμίδα της σαρκοφαγικής διατροφής.
Ενώ άλλες γνωστές δίαιτες, όπως η δίαιτα Άτκινς και η κετογονική δίαιτα, υποστηρίζουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, η σαρκοφάγος δίαιτα προωθεί μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.
Η δίαιτα μόνο με κρέας βρίσκεται σε ανοδική πορεία από τον Δρ. Η σαρκοφάγος δίαιτα αποτελείται εξ ολοκλήρου από κρέας και ζωικά προϊόντα και δεν περιλαμβάνει άλλα είδη τροφίμων. Γνωστή και ως δίαιτα απομάκρυνσης σαρκοφάγων ή ως προσέγγιση "νερό, κρέας, αλάτι", η δίαιτα των λιονταριών διαδόθηκε από τη Michaela και τον Jordan Peterson. Το σχέδιο διατροφής για σαρκοφάγους, στη βασική του μορφή, αποκλείει εντελώς τις τροφές που δεν είναι ζωικής προέλευσης. Τώρα ήρθε η ώρα να σας βοηθήσουμε και να προγραμματίσουμε την κατανάλωση κρέατος της σαρκοφάγου διατροφής σας για κάθε ημέρα της εβδομάδας.Τα επιδόρπια της σαρκοφάγου δίαιτας παραμένουν επιδόρπια. Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά εύγευστα (για τη δίαιτα των σαρκοφάγων) και είναι εύκολο να φάτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, γεγονός που θα μπορούσε εύκολα να σας οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων και επακόλουθη αύξηση βάρους.
Μπορείτε να φάτε μούρα σε μια σαρκοφάγο δίαιτα; Μπορεί να είναι όλα, αλλά απολαμβάνω αρκετά διαφορετικά είδη μούρων. Ο λόγος που η δίαιτα των σαρκοφάγων και τα μούρα λειτουργούν για μένα είναι ότι καταπραΰνουν την επιθυμία για γλυκό που έχω περιστασιακά. Ναι, παρόλο που τρώω κυρίως κρέας, εξακολουθώ να έχω λιγούρες για γλυκά.Αξιοσημείωτη είναι η απουσία της βιταμίνης Β12 και της βιταμίνης D. Θα μπορούσατε επίσης να διατρέξετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου.
Πόσο να φάτε Η απλή απάντηση είναι να τρώτε όσο χρειάζεται για να αισθανθείτε χορτάτοι. Το κρέας είναι ένα απίστευτο πληρωτικό υλικό και θα εκπλαγείτε από το πόσο λίγο θα χρειαστεί για να σας κρατήσει για πολλές ώρες ενώ είστε σε σαρκοφάγο δίαιτα. Αυτή η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του περιττού σωματικού λίπους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι μια δίαιτα με μηδενικούς υδατάνθρακες που επικεντρώνεται στο πλήρες κρέας και τα ζωικά προϊόντα.
Αντ' αυτού, θέστε σαφείς στόχους για την εβδομάδα και χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα σχεδιασμού διατροφής και μια λίστα τροφίμων της σαρκοφάγου δίαιτας για να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων σχετικά με τα ζωικά προϊόντα που θα φάτε.
Στο πλαίσιο ενός αυστηρού προγράμματος διατροφής σαρκοφάγων, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, σπόρων και ξηρών καρπών.
Αν και μια σαρκοφαγική διατροφή μπορεί σίγουρα να σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας, για ορισμένους ανθρώπους, η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φρούτων μπορεί να τους βοηθήσει να καλύψουν ευκολότερα τις διατροφικές τους απαιτήσεις. Η βιταμίνη C είναι ένα καλό παράδειγμα. Ενώ η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε αφθονία σε πολλά φρούτα και λαχανικά, είναι πολύ χαμηλή σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Η κατανάλωση μόνο φρούτων και κρέατος εις βάρος άλλων ομάδων τροφίμων ενέχει τον κίνδυνο να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, κόπωση ή άλλα προβλήματα υγείας.
Μαζί με άλλους ειδικούς σε θέματα κρέατος, δημιούργησα αυτό το 28ήμερο πρόγραμμα γευμάτων της σαρκοφαγικής δίαιτας για να βοηθήσω συναδέλφους υποστηρικτές της σαρκοφαγίας όπως εσείς.
Ποια είναι η σαρκοφάγος διατροφή; Αποτελούμενη κυρίως από ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, ζωικά λίπη και μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη, η σαρκοφάγος διατροφή είναι πλούσια σε λίπος και πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ως τέτοια, αποκλείει όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των οσπρίων, των δημητριακών, των ξηρών καρπών και των σπόρων.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν τόση επιτυχία με τη διατροφή των σαρκοφάγων είναι ότι αποκλείουν τις φλεγμονώδεις φυτικές τροφές. Σε μια δίαιτα που βασίζεται στο κρέας και τις ζωικές τροφές, τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι γενικά αποδεκτά, καθώς καταναλώνετε μόνο ίχνη τους.
Εξαλείφοντας τις τροφές που δεν έτρωγαν οι πρόγονοί μας και καταναλώνοντας μόνο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ζωικές τροφές, η σαρκοφάγος δίαιτα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Η δίαιτα συνιστά ουσιαστικά την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης με τη μορφή κρέατος, αυγών και όλων των μορφών προϊόντων ζωικής προέλευσης.
Ωστόσο, η διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρούτα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η διατροφή με φρούτα είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, και μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές στο σάκχαρο του αίματος. Για το λόγο αυτό, η φρουτοφαγική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για ένα άτομο με διαβήτη.
Κατώτατη γραμμή: Η δίαιτα των σαρκοφάγων είναι μια αμφιλεγόμενη εξέλιξη της δίαιτας keto και της δίαιτας paleo που στοχεύει στην πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας τρώγοντας αποκλειστικά τρόφιμα ζωικής προέλευσης.