Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος και το ρυθμό βαδίσματος. Κατά μέσο όρο, αν περπατάτε με ρυθμό 4 μίλια την ώρα (ένας συνηθισμένος ρυθμός) μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να περπατάτε 4 μίλια την ημέρα.
Αν περπατάτε 5 επιπλέον χιλιόμετρα (540 περισσότερα βήματα) και καταναλώνετε 250 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, το έλλειμμα θερμίδων αυξάνεται κατά 500.Αυτή η αριθμομηχανή απλά μετατρέπει το χρόνο και την απόσταση σε ρυθμό και δεν καταγράφει τα δεδομένα σας. Τι είναι ο ρυθμός βαδίσματος; Ο ρυθμός περπατήματος είναι ο μέσος χρόνος που χρειάζεστε για να περπατήσετε ένα μίλι ή χιλιόμετρο. Παρουσιάζεται ως Χ λεπτά ανά μίλι/χιλιόμετρο, ανάλογα με τη μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιείτε (εδώ είναι ένας εύχρηστος μετατροπέας χιλιομέτρων ).
Πολλά όργανα γυμναστικής και βηματόμετρα θα σας δώσουν μια εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται από την άσκηση καθώς και των συνολικών θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα.
Θα χάσω βάρος αν περπατάω 2 μίλια την ημέρα; Το περπάτημα 2 μιλίων στο διάδρομο είναι αρκετό για να κάψετε 100-200 θερμίδες. Αν περπατάτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για το ίδιο χρονικό διάστημα, θα αθροιστούν! Μπορείτε να περιμένετε απώλεια βάρους ¼ κιλού ανά εβδομάδα χωρίς αλλαγή στη διατροφή.
Η προσθήκη λίγων μόνο λεπτών ανηφόρας στο πρόγραμμά σας δίνει μεγαλύτερη πρόκληση και βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων. 3. Εξοπλιστείτε με wearables: Ενώ τα πόδια μου έκαναν το περπάτημα, ο καρπός μου με παρακινούσε. Χρησιμοποίησα το Apple Watch μου για να παρακολουθώ τους καρδιακούς μου παλμούς και να υπολογίζω πόσες θερμίδες έκαιγα σε κάθε εξόρμηση.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα είναι πιο πιθανό να χάσουν αισθητά βάρος από εκείνους των οποίων το μέγιστο είναι 4.000.
Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος και το ρυθμό βαδίσματος. Κατά μέσο όρο, αν περπατάτε με ρυθμό 4 μίλια την ώρα (ένας συνηθισμένος ρυθμός) μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.
Στην Omni Calculator, μας ενδιαφέρει η προσβασιμότητα και η ευκολία, γι' αυτό και δημιουργήσαμε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων για περπάτημα. Το εργαλείο θα σας καθοδηγήσει στις συνήθειές σας στο περπάτημα και, με βάση αυτές, θα υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διαδικασία, καθώς και το βάρος που χάνεται σε αυτό μεταφράζεται.
Μια θερμιδική διαφορά 500 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί με αλλαγή βάρους 2 kg ανά μήνα.
Οι θερμίδες που καίτε στην προπόνησή σας με περπάτημα είναι σημαντικές, αλλά οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας περπατώντας στο γραφείο, στο σπίτι σας και απλά εκτελώντας δραστηριότητες της καθημερινής ζωής κάνουν επίσης μεγάλη διαφορά.
Για παράδειγμα, ένα άτομο 140 κιλών καίει περίπου τέσσερις θερμίδες ανά λεπτό περπατώντας με ταχύτητα τριών μιλίων την ώρα. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να δείτε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας για ένα λεπτό, 15 λεπτά, 30 λεπτά, μία ώρα, 90 λεπτά ή δύο ώρες ανάλογα με το βάρος και το ρυθμό σας. Από την άλλη πλευρά, ένας περιπατητής 150 κιλών (68 κιλά) που ασκείται με μέτριο ρυθμό τριών μιλίων την ώρα καίει 224 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου τριών μιλίων (5 χιλιομέτρων) (συνολικά 60 λεπτά). Το εργαλείο θα σας ενημερώσει για τις συνήθειές σας στο περπάτημα και, με βάση αυτές, θα υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε κατά τη διαδικασία, καθώς και το βάρος που χάσατε.Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα; Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με το τρέξιμο. Αλλά το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από το περπάτημα. Για παράδειγμα, για κάποιον που ζυγίζει 160 κιλά, το τρέξιμο με 5 μίλια την ώρα (mph) καίει 606 θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα για τον ίδιο χρόνο με ταχύτητα 3,5 mph καίει μόλις 314 θερμίδες.
Το εργαλείο θα σας ενημερώσει για τις συνήθειές σας στο περπάτημα και, με βάση αυτές, θα υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε κατά τη διαδικασία, καθώς και το βάρος που χάσατε. Θα βρείτε επίσης πληροφορίες σχετικά με τα σημαντικότερα οφέλη του περπατήματος και, ελπίζουμε, να πάρετε κίνητρο για να το δοκιμάσετε!
Τι είναι το Walk Score και πώς υπολογίζεται; Walk Score Το Walk Score μετρά τη δυνατότητα περιπάτου κάθε διεύθυνσης χρησιμοποιώντας ένα κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας σύστημα. Για κάθε διεύθυνση, το Walk Score αναλύει εκατοντάδες διαδρομές με τα πόδια προς κοντινές ανέσεις. Οι βαθμοί απονέμονται με βάση την απόσταση από τις ανέσεις σε κάθε κατηγορία.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το περπάτημα εξαρτάται από το βάρος σας, την απόσταση και την ταχύτητα που περπατάτε, καθώς και από τον τύπο και το επίπεδο του εδάφους.
Ο υπολογιστής απώλειας βάρους υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος με ρυθμό ενός ή δύο κιλών/εβδομάδα.
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος γρηγορότερα συχνά γυρίζει μπούμερανγκ και οδηγεί σε επαναπρόσληψη βάρους.Θερμίδες (Kcal) ＝ BMR x Mets / 24 x ώρα Περίσσεια θερμίδων (Μέσος όρος): πρόσληψη θερμίδων-καμένες θερμίδες≒300kcal/ημέρα Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα θα κάψει περίπου 300 Kcal. ※Αυτός ο ιστότοπος δεν ευθύνεται για οποιαδήποτε ζημία προκύψει από τη χρήση αυτής της βιβλιοθήκης.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την αριθμομηχανή για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την αριθμομηχανή ως ένα σημαντικό εργαλείο παρακολούθησης στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, εισαγάγετε το αρχικό σας βάρος στην επάνω γραμμή και το σημερινό σας βάρος στην κάτω γραμμή. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο "Υπολογισμός" για να δείτε πόσο βάρος έχετε χάσει ως ποσοστό του αρχικού σας σωματικού βάρους.
Έτσι, θα πληκτρολογήσετε το βάρος σας σε λίβρες ή κιλά ακολουθούμενο από τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας και στη συνέχεια θα επιλέξετε από τη λίστα δραστηριοτήτων (ή θα εκτελέσετε μια αναζήτηση) για να προσδιορίσετε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται.
Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με περπάτημα, μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτόν τον αριθμό όταν υπολογίζετε τη συνολική δαπάνη θερμίδων και το ενεργειακό σας ισοζύγιο (εισερχόμενες και εξερχόμενες θερμίδες).
Επιλέξτε ένα σχήμα τρεξίματος-περιπάτου και εισαγάγετε τον ρυθμό της φάσης τρεξίματος (και επίσης έναν ρυθμό περιπάτου, εάν είναι επιθυμητό). Το αποτέλεσμα είναι ο χρόνος σας για τον αγώνα. Μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει είτε χιλιόμετρα είτε μίλια ως μονάδες απόστασης. Για να φτάσετε σε αυτόν τον υπολογιστή κάντε κλικ εδώ. Επιλέξτε να περπατάτε έναν συγκεκριμένο αριθμό λεπτών ανά χιλιόμετρο.
Ένας τυπικός στόχος υγιούς απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, οπότε πρέπει να είστε ευέλικτοι και ρεαλιστές όσον αφορά την επίτευξη της απώλειας 20 κιλών σε μόλις δύο μήνες.
Αν θέλετε να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, δεσμευτείτε να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα.