Η υψηλή περιεκτικότητα των αβοκάντο σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε να τα απαρνηθείτε εντελώς σε μια δίαιτα. Σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα φρούτα, είναι αλήθεια ότι το αβοκάντο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά αυτό δεν το καθιστά κακή επιλογή για τη δίαιτά σας.
Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες χωρίς δίαιτα; Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής αν μπορείτε και αντ' αυτού επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση μόνιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας για πολύ περισσότερο από 3 ημέρες. Ευχαριστώ! Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα, άσκηση ή αγωγή βιταμινών.
Έτσι, αν αγαπάτε τα αβοκάντο και θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε, δοκιμάστε τη δίαιτα αβοκάντο.
Από την παραπάνω συζήτηση, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η διατροφή με αβοκάντο μπορεί να σας κάνει πολύ καλό. Εκτός από την αύξηση της κρεμώδους υφής σε οποιοδήποτε γεύμα, το φρούτο είναι πολύ υγιεινό και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο διατροφολόγο ή τον γενικό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα.
Το U.S. News and World Report ανακήρυξε τη μεσογειακή διατροφή ως την καλύτερη για τον διαβήτη - και την καλύτερη συνολική διατροφή - για το 2022, συνεχίζοντας μια πενταετή πορεία προβολής των πλεονεκτημάτων αυτού του διατροφικού προτύπου για την υγεία.
Κάθε ημέρα του προγράμματος διατροφής θα είναι παρόμοια με την άλλη, πράγμα που σημαίνει ότι η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος θα είναι σχεδόν η ίδια.
Τι συμβαίνει όταν τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα για ένα μήνα; Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αβοκάντο μπορεί να προστατεύει την καρδιά με παρόμοιο τρόπο όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί στην υγιεινή για την καρδιά μεσογειακή διατροφή. Μια ανάλυση 10 μελετών του 2018 διαπίστωσε αύξηση της HDL (προστατευτική χοληστερόλη) σε άτομα που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 1 έως 3,7 αβοκάντο ημερησίως.Δεδομένου ότι θα είστε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θα τρώτε υγιεινά λίπη , σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, θα φαίνεστε φρέσκοι και γυμνασμένοι.
Μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας, θα έχετε χάσει πολύ βάρος νερού που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Θα αισθάνεστε πιο δραστήριοι και ανάλαφροι. Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση της Ημέρας 3 της δίαιτας αβοκάντο. Αν νομίζετε ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος και επιστρέψετε στον καθιστικό σας τρόπο ζωής, θα πάρετε το βάρος πίσω σε χρόνο μηδέν.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα αβοκάντο; Το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά και ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει περίπου 22 γραμμάρια λίπους. Οι θερμίδες ενός αβοκάντο είναι 250 έως 280 θερμίδες. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Το αβοκάντο είναι επίσης γνωστό για την παρουσία βιταμινών που καταπολεμούν τον καρκίνο σε αυτό.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο αβοκάντο; Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη βελτίωση της απώλειας βάρους, αν και οι σχετικές έρευνες είναι περιορισμένες. Τρώγοντας σε λογικές ποσότητες, τα αβοκάντο είναι μια προσθήκη που προάγει την υγεία σε μια δίαιτα φιλική προς την απώλεια βάρους.
Μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μόλις τρεις ημέρες λόγω της δίαιτας αβοκάντο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που χρησιμοποίησε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή μεταξύ 2001-2008 και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού μεσαίου μεγέθους αβοκάντο σε καθημερινή βάση συνέβαλε στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας της διατροφής, στην αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών και στη μείωση κατά 50% του κινδύνου εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου (5).
Τώρα που ξεκινήσατε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες με αυτό το τριήμερο πρόγραμμα διατροφής, ελέγξτε τα 14ήμερα καθαρά διατροφικά πλάνα γευμάτων με 1.200 θερμίδες, 1.500 θερμίδες και 2.000 θερμίδες.
Οι γυναίκες που κατανάλωναν αβοκάντο ως μέρος του καθημερινού τους γεύματος είχαν μείωση του βαθύτερου σπλαχνικού κοιλιακού λίπους. Ένα αβοκάντο την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακατανομή του λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες προς ένα πιο υγιές προφίλ, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Urbana-Champaign και τους συνεργάτες του.
Αν τρώτε τρία αβοκάντο την ημέρα, αυτό αντιστοιχεί στις μισές από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας. Ακόμη και αν περιορίσετε τις άλλες τροφές που τρώτε, είναι πολύ πιθανό να υπερβείτε το ημερήσιο θερμιδικό σας όριο. Αν δεν καταφέρετε να περιορίσετε άλλες τροφές, θα υπερβείτε κατά πολύ τις θερμιδικές σας ανάγκες και θα πάρετε βάρος.
Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα σχετικά με αυτή τη δίαιτα είναι ότι το αβοκάντο είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία και μια τέτοια δίαιτα δεν θα εξαντλήσει τον οργανισμό.Τρεις έως πέντε ημέρες πριν από την κολονοσκόπηση, αρχίστε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες που αποκλείει εντελώς τα φασόλια, το ψωμί ή τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το καστανό ή άγριο ρύζι, τα δημητριακά, το τεμαχισμένο σιτάρι, τις γρανίτες, τους ξηρούς καρπούς, τα αποξηραμένα φρούτα, τα ωμά φρούτα ή λαχανικά, το ποπ κορν, το σκληρό κρέας και τα λιπαρά τρόφιμα.
Ημερήσιο σχέδιο διατροφής με κέτο συνοπτικά: Καταναλώστε 20 γραμμάρια ή λιγότερο καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα σε αυτό το σχέδιο μενού κέτο, όχι πάρα πολλές πρωτεΐνες, πολλά λίπη, πίνετε τουλάχιστον 100 ουγγιές νερό την ημέρα, πάρτε άφθονο αλάτι και συμπληρώστε με κάλιο και μαγνήσιο.
Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας αβοκάντο; Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων λέγεται επίσης ότι αποτοξινώνει και αναζωογονεί τα κύτταρά σας, ώστε να μπορούν να λειτουργούν καλά. Αυτή δεν είναι μια δίαιτα μόνο με αβοκάντο, περιλαμβάνει και άλλες υγιεινές τροφές. Εδώ είναι ένα παράδειγμα του προγράμματος γευμάτων της δίαιτας αβοκάντο για τις 3 ημέρες, όπως δίνεται από το StyleCraze (9): Πρωινό: 1 μέτριο μπολ σαλάτα σπασμένου σιταριού με ½ αβοκάντο. Σνακ: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.Ανακάλυψαν ότι τα αβοκάντο δεν επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μέρος αυτού που κάνει τα αβοκάντο μια καλή επιλογή για τα άτομα με διαβήτη είναι ότι, αν και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πολλές άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να εξακολουθούν να ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο; Αλλά αν μπορέσετε να τηρήσετε την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και την τρίτη ημέρα. Πίνετε νερό κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα διατροφής, μόλις 3 ημέρες δίαιτας με αβοκάντο θα σας βοηθήσουν να χάσετε περίπου 4 κιλά.Μπορεί να ταιριάξει σε διάφορες δίαιτες, όπως το φιλικό προς τον διαβήτη τύπου 2 πρόγραμμα γευμάτων και η δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι επίσης ευεργετικό για την πρόληψη της αρθρίτιδας, των προβλημάτων του δέρματος και των μαλλιών και ορισμένων μορφών καρκίνου. Τα αβοκάντο δεν παραμένουν φρέσκα για πολύ καιρό.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ένα αβοκάντο την ημέρα; Ορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, η κατανάλωση ενός αβοκάντο ημερησίως μαζί με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων υποστήριξε την απώλεια βάρους και άλλαξε τον εντερικό μικροβιόκοσμο ατόμων με υπέρβαρο και παχυσαρκία ( 16 ).Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση της 3ης ημέρας της δίαιτας αβοκάντο.
Καθώς αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες, θα χάσετε πολύ βάρος νερού μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας και θα φαίνεστε λιγότερο φουσκωμένοι.
Σε αυτή τη μελέτη, μια συλλογή συμμετεχόντων χωρίστηκε σε τρεις διαφορετικές ομάδες: με προσθήκη αβοκάντο, χωρίς αβοκάντο και χωρίς αβοκάντο.
Ένα αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Journal of the American Heart Association. Κάντε το αβοκάντο μέρος του καθημερινού σας προγράμματος υγιεινής διατροφής, αλλά σκεφτείτε να μειώσετε τις μερίδες σας σε: μισό ολόκληρο φρούτο, 120 θερμίδες.
Τώρα, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μαζί με άλλα τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα με αβοκάντο για την απώλεια βάρους.Πόσα αβοκάντο πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν πραγματικά προσέχετε το βάρος σας, λέει ο Cucuzza, είναι πιθανώς σοφό να μείνετε σε περίπου μισό έως ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα, υποθέτοντας ότι τρώτε και άλλες πηγές υγιεινών λιπαρών.
Έτσι, πάρτε αυτές τις συμβουλές και ακολουθήστε το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.
Αναπτύχθηκε ένα απλό διατροφικό πρότυπο (Πίνακας 2), το οποίο αντιπροσωπεύει μια τυπική μεσογειακή διατροφή 3 ημερών με ή χωρίς αβοκάντο.Μπορεί να ταιριάξει σε διάφορες δίαιτες, όπως το φιλικό προς τον διαβήτη τύπου 2 πρόγραμμα γευμάτων και η δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι επίσης ευεργετικό για την πρόληψη της αρθρίτιδας, των προβλημάτων του δέρματος και των μαλλιών και ορισμένων μορφών καρκίνου. Τα αβοκάντο δεν παραμένουν φρέσκα για πολύ καιρό. Όταν κόβεται, μαυρίζει γρήγορα και μπορεί να αναγκαστείτε να το πετάξετε ή να το χρησιμοποιήσετε με άλλο τρόπο. Το λάδι αβοκάντο μπορεί να είναι δαπανηρό.
Δεν θέλω να σας χαλάσω το τέλος, αλλά υπάρχει η πιθανότητα να φάτε πάρα πολλά αβοκάντο. Ο Brown συμβουλεύει τους πελάτες του να στοχεύουν σε μισό αβοκάντο την ημέρα και να καταναλώνουν το μέγιστο. Το μέσο αβοκάντο περιλαμβάνει 322 θερμίδες και 29 γραμμάρια λίπους. Έτσι, μισό αβοκάντο περιλαμβάνει 161 θερμίδες και 14,5 γραμμάρια λίπους.
Αλλά αν μπορέσετε να τηρήσετε την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και την τρίτη ημέρα.Μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μόλις τρεις ημέρες λόγω της δίαιτας αβοκάντο. Κάθε μέρα του προγράμματος διατροφής θα είναι παρόμοια με την άλλη, πράγμα που σημαίνει ότι η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος θα είναι σχεδόν η ίδια. Δεν χρειάζεται να παραλείψετε την προπόνησή σας επειδή κάνετε δίαιτα.
Οι θετικές αλλαγές θα σας παρακινήσουν να προχωρήσετε στην 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο. Η κατανάλωση μισού αβοκάντο την ημέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, βοηθά στη βελτίωση της πέψης, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους.Το αβοκάντο αποτελεί βασικό τρόφιμο στη δίαιτα Keto, λόγω των θρεπτικών του πλεονεκτημάτων που αναφέρθηκαν παραπάνω, ιδίως των υγιεινών λιπαρών (14). Ωστόσο, στη θέση του αβοκάντο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πέστο, μπανάνες, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους chia και χούμους.