Αν τρώτε μερικούς -ή όλους- από τους υδατάνθρακες της παραπάνω λίστας, η αποκοπή τους από τη διατροφή σας μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και να σας βοηθήσει να χάσετε έως και αρκετά κιλά σε δύο εβδομάδες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.
Η δίαιτα χωρίς ζάχαρη, γνωστή και ως δίαιτα χωρίς ζάχαρη, περιλαμβάνει τη μείωση ή τον πλήρη αποκλεισμό των απλών υδατανθράκων και της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας. Αυτό είναι ελάχιστα περισσότερο από την κανονική διακύμανση του βάρους από την καλή ενυδάτωση και δεν δίνει κανένα πλεονέκτημα σε σχέση με μια κανονική δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες για υγιή απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και η απώλεια βάρους είναι μόνο ένας από αυτούς.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κόβοντας τη ζάχαρη και το άμυλο για δύο εβδομάδες; Τα σάκχαρα με τη μορφή επιδόρπιων με βάση τα δημητριακά και τα αναψυκτικά κατατάσσονται στην πρώτη και τέταρτη θέση. Κόβοντας τη ζάχαρη και το άμυλο για δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν δεν μειώσετε τις θερμίδες σας. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων λειτουργεί την πρώτη εβδομάδα; Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί συνολικά. Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση. Επίσης, η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο με την απώλεια λίπους.Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και η απώλεια βάρους είναι μόνο ένας από αυτούς. Όμως η ζάχαρη είναι άκρως εθιστική και μπορεί να είναι δύσκολο να τη σταματήσετε και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αγχωτική. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, πολλοί άνθρωποι έχουν βρει επιτυχία χρησιμοποιώντας CBD .
Κόψτε την πρόσθετη ζάχαρη και θα μπορούσατε να μειώσετε τις θερμίδες και το σωματικό βάρος, γεγονός που θα μπορούσε να βελτιώσει τη χοληστερόλη σας. Αλλά δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους. Ακόμη και στο ίδιο βάρος με τους άλλους, οι άνθρωποι που έπαιρναν λιγότερο από το 20% των θερμίδων τους από πρόσθετα σάκχαρα έτειναν να έχουν χαμηλότερα τριγλυκερίδια.
Προβολή πλήρους προφίλ. Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και τη θρεπτική αξία των τροφίμων που επιλέγετε να καταναλώνετε. Πολλές τροφές με πολλούς υδατάνθρακες είναι πλούσιες σε θερμίδες και προκαλούν χάος στο σάκχαρο του αίματός σας και η αποκοπή αυτών των υδατανθράκων είναι καλή για την υγεία σας - είτε κάνετε δίαιτα είτε όχι.
Καθώς κάνετε δίαιτα μόνο με κρέας, χάνετε πολύ βάρος νερού.Σε κάθε περίπτωση, για όσους από εσάς θέλετε να αναλάβετε την πρόκληση χωρίς ζάχαρη, θα σας συνιστούσα τα εξής: (α) να αξιολογήσετε την τρέχουσα διατροφή σας και να εντοπίσετε τα σημεία αδυναμίας σας στη ζάχαρη, (β) να βρείτε αποδεκτές εναλλακτικές λύσεις για να αντικαταστήσετε τις αηδίες, και (γ) να απαλλάξετε το ψυγείο/το ντουλάπι σας από κάθε πειρασμό.
Ο Υπολογιστής "Πόση απώλεια βάρους" μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με δημοφιλείς δίαιτες και συγκεκριμένα προγράμματα θερμίδων.
Επίσης, για να ξέρετε, παρόλο που δεν τρώω φρούτα, γλυκά πράγματα, ούτε πρόσθετη ζάχαρη, από πράγματα όπως λαχανικά και τέτοια, εξακολουθώ να παίρνω 20-25 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα.Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θέλετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τις δαπάνες σας.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα κατά τις πρώτες εβδομάδες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως προκαλούν αξιοσημείωτη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, εν μέρει επειδή ο περιορισμός των επιλογών τροφίμων οδηγεί γενικά σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Αρκετές δημοφιλείς δίαιτες - συμπεριλαμβανομένων των διαιτών Atkins και Zone - βασίζονται σε μοντέλα χαμηλών υδατανθράκων.
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα κόβοντας τη ζάχαρη; Η διακοπή των πηγών προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ( 13 ).
Υπήρχαν αρκετοί υδατάνθρακες στη διατροφή μου μέσω της κατανάλωσης λαχανικών και άλλων πραγμάτων (βασικά δεν είχα καθόλου ραφιναρισμένη ζάχαρη/αλεύρι), και ποτέ δεν ήμουν μεγάλος οπαδός των πολλών φρούτων, αν και έτρωγα μια περίεργη μερίδα μάνγκο ή ένα αχλάδι από καιρό σε καιρό.Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει, για τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών ή καθόλου υδατανθράκων για δύο εβδομάδες θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Συχνά, αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά, τα πατατάκια, τα κράκερ και το ψωμί, είναι εκτός ορίων. Εάν έχετε καλά αποτελέσματα τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, πιθανότατα θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε.
Επίσης, καταστρέφει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να εμποδίσει περαιτέρω τις προσπάθειές σας. Απλά κόβοντας τη ζάχαρη, η απώλεια βάρους είναι σημαντικά πιο εύκολο να επιτευχθεί. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εξαρτάται από το πόση ζάχαρη τρώτε συνήθως.
Ημερήσια σύνολα: 1.225 θερμίδες, 58 g πρωτεΐνης, 71 g υδατανθράκων, 22 g φυτικών ινών, 84 g λίπους, 1.313 mg νατρίου.
Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες [1] για υγιή απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες.Η συνεχής αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα θα κάνει τελικά τα κύτταρα ανθεκτικά στην ινσουλίνη και θα σταματήσουν να ανταποκρίνονται στην ορμόνη ινσουλίνη και θα καταλήξει κανείς να πάθει PCOD και διαβήτη.
Όλοι λένε ότι την πρώτη εβδομάδα της διακοπής της ζάχαρης θα αισθάνεστε απαίσια, και εγώ που έκοψα τη ζάχαρη και είχα έλλειμμα θερμίδων νόμιζα ότι θα είχα τη χειρότερη εβδομάδα της ζωής μου.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.
Αυτό είναι περίπου 200 θερμίδες την ημέρα για κάποιον που ακολουθεί δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα.
Πόσο καιρό μετά τη διακοπή της ζάχαρης θα χάσω βάρος; "Όταν μειώνετε ή εξαλείφετε τη ζάχαρη, η αποθήκευση λίπους θα μειωθεί αργά και θα χάσετε λίγο βάρος. Ωστόσο, αυτό απαιτεί χρόνο, με το αποτέλεσμα να αρχίζει συνήθως σε μία έως δύο εβδομάδες", δήλωσε ο Glatter στο INSIDER.
Ενώ είναι αλήθεια ότι πολλοί από εμάς καταναλώνουμε υπερβολικά πολλή πρόσθετη ζάχαρη και θα ήταν πολύ καλύτερα να μειώσουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε, αυτό δεν δικαιολογεί απαραιτήτως το άλμα στην άλλη πλευρά - μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να το πιστέψετε αυτή τη στιγμή, αλλά μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει περισσότερο, όχι λιγότερο, ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΥΣ.
Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες θα χάσουν βάρος με μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Επιδιώξτε να χάνετε όχι περισσότερα από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ώστε να μην αποθαρρύνεστε μετά την πρώτη εβδομάδα που τα κιλά έμοιαζαν να λιώνουν.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε σωστά μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη: Πρώτα απ' όλα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης για τις πρώτες εβδομάδες αντί να την εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε έναν νέο τρόπο ζωής με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θα μειώσει τις λιγούρες σας για ζάχαρη.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη για ένα μήνα; Περιμένετε συμπτώματα στέρησης για τις πρώτες ημέρες. Αυτά μπορεί να είναι πονοκέφαλοι, αίσθημα πόνου και κούρασης. Μετά τις πρώτες ημέρες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και από τη δεύτερη εβδομάδα θα παρατηρήσετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας.
Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη για μια εβδομάδα; Η διακοπή της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα, όπως: Καταθλιπτική διάθεση. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πεσμένοι όταν κόβουν την προστιθέμενη ζάχαρη από τη διατροφή τους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη μείωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί στη διαφορά μεταξύ 50 και 25 γραμμαρίων ζάχαρης την ημέρα.
Σε τέτοια ξεκάθαρα σχέδια διατροφής σε υγρή μορφή, το ρόφημα αντικατάστασης γεύματος θα πρέπει να χρησιμεύει ως πηγή πρωτεΐνης. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά πολλά θέματα Ask Reddit προσφέρουν εύκολες συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους.Όταν εγκαταλείψετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα αντικαταστήσετε με τα superfoods χωρίς ζάχαρη που αποκαλύπτω στο νέο μου βιβλίο Zero Sugar Diet, θα συμβούν μια σειρά από εκπληκτικά πράγματα, με συγκλονιστική ταχύτητα (και ναι, μπορείτε ακόμα να τρώτε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς ποτέ να χρειαστεί να κάνετε δίαιτα).
Η μείωση της πρόσληψης θερμιδογόνων σακχαρούχων υδατανθράκων μειώνει αυτόματα την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να καίει το λίπος που είναι αποθηκευμένο γύρω από τη μέση σας για ενέργεια, αντί για τα σάκχαρα που παίρνει από τους υδατάνθρακες.
Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα, με σωστή διατροφή και άσκηση.
Σημείωση: Λόγω της έλλειψης κλινικών μελετών που εξετάζουν την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη, δεν υπάρχει σαφής σύσταση για το πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση, είτε πρόκειται για 7, 21 ή 30 ημέρες. Αντ' αυτού, ο Young προτείνει να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη στοχεύοντας σε τουλάχιστον μία ή δύο εβδομάδες χωρίς να τρώτε πρόσθετη ζάχαρη.
Τι συμβαίνει αν κόψετε ξαφνικά τη ζάχαρη; Όταν οι άνθρωποι μειώνουν δραστικά την πρόσληψη ζάχαρης, μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους, λιγούρες και αλλαγές στη διάθεση. Αυτά θα πρέπει να υποχωρήσουν μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 25 κιλά (11 κιλά) σε μόλις δύο εβδομάδες, αν την ακολουθήσετε με σύνεση.Είναι δυνατόν να χάσετε 7 έως 10 κιλά σε 13 ημέρες με τη σουηδική δίαιτα.
Το πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης και του τρόπου ζωής.