Πίνετε περισσότερο νερό. Η μετάβαση στη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης θεωρείται ότι ενθαρρύνει τη διούρηση - αυξημένη παραγωγή ούρων! - Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. - Τρώτε τρόφιμα φιλικά προς το Κέτο (ΠΟΛΛΑ) ... - Αλατίστε το φαγητό σας. - Πιείτε ηλεκτρολύτες. - Διαλογισμός. - Τρώτε περισσότερο λίπος.
Παρακάτω γράψαμε για το τι είναι η γρίπη της κετογονίτιδας, τα συμπτώματα που μπορείτε να περιμένετε, πώς επηρεάζει το σώμα σας και πώς να βεβαιωθείτε ότι δεν θα την ξαναπεράσετε ποτέ.
Αν χτυπηθείτε από τη γρίπη του κέτο, ενώ αισθάνεστε απαίσια, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η γρίπη του κέτο είναι πολύ προσωρινή.
Πότε ξεκινάει η γρίπη Keto; Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι τα συμπτώματα της γρίπης κέτο συχνά ξεκινούν εντός 24-48 ωρών από την έναρξη της αυστηρής δίαιτας κέτο. Το παράθυρο αυτό μπορεί να διαφέρει για κάποιους, ωστόσο, είναι απίθανο να χρειαστούν περισσότερες από επτά ημέρες αυστηρής τήρησης της δίαιτας για να αρχίσετε να αισθάνεστε γρίπη.
Συνήθως, οι άνθρωποι που έχουν συμπτώματα με χαμηλούς υδατάνθρακες θα εμφανίσουν συμπτώματα Αν τα αποτελέσματα μιας μελέτης είναι αντιπροσωπευτικά, χρειάζονται περίπου πέντε ημέρες σε μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να αυξηθεί η AMPK και να αρχίσουν να δημιουργούνται νέα μιτοχόνδρια που καίνε το λίπος.
Τα συμπτώματα της γρίπης κέτο μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή ενέργεια, λιγούρες για ζάχαρη, ναυτία, ζάλη, εγκεφαλική ομίχλη, δυσκολία στον ύπνο, δυσκοιλιότητα, στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες, ακόμη και εναλλαγές της διάθεσης.
Ναυτία. - Εμετός. - Δυσκοιλιότητα. - Διάρροια. - Πονοκέφαλος. - Ευερεθιστότητα. - Αδυναμία. - Μυϊκές κράμπες.
Διαλύστε ένα δοσομετρητή μέσα σε ένα ποτήρι νερό 16 ουγκιών για να λάβετε 1.000 mg καλίου, το οποίο θα σας βοηθήσει να νικήσετε τη γρίπη κέτο και να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών και τα υψηλά επίπεδα ενέργειας.Τα συμπτώματα της γρίπης κέτο γενικά αρχίζουν μέσα στην πρώτη ημέρα ή δύο από την αφαίρεση των υδατανθράκων. Για ένα μέσο άτομο, η γρίπη κετό μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα ή λιγότερο, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις η γρίπη κετό μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα.
Ημέρα 2. Μπορεί να μην αισθάνεστε καλύτερα σήμερα - συνήθως, η δεύτερη ημέρα είναι η αρχή αυτού που είναι γνωστό ως "γρίπη των υδατανθράκων". Η γρίπη των υδατανθράκων είναι η εμπειρία συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη και προέρχονται από την έλλειψη υδατανθράκων στο σώμα σας. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να καταλάβει πώς να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς γλυκογόνο.
Πόσο διαρκεί η γρίπη κέτο; Τα συμπτώματα της γρίπης κέτο γενικά αρχίζουν μέσα στην πρώτη ημέρα ή δύο από την αφαίρεση των υδατανθράκων. Για ένα μέσο άτομο, η γρίπη κετό μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα ή λιγότερο, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις η γρίπη κετό μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα. Ωστόσο, ανάλογα με τη γενετική σας, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε ποτέ τη γρίπη κέτο.
Ωστόσο, το να έχετε συμπτώματα της κετογρίπης δεν σημαίνει πάντα ότι βρίσκεστε σε κέτωση - σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας επαναπροσδιορίζει τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζει τα τρόφιμα για ενέργεια. Η διατροφική κέτωση επιτυγχάνεται μόνο όταν το σώμα σας αρχίσει να παράγει αρκετές κετόνες ώστε να γίνει η κύρια πηγή καυσίμου για τους μύες και τα όργανά σας.
Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες για τη γρίπη του κέτο που μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε τα συμπτώματα της γρίπης του κέτο και να αυξήσετε την προσαρμοστικότητά σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι η γρίπη του κέτο σας δυσκολεύει να τηρήσετε τη δίαιτα κέτο, μπορείτε να την ακολουθήσετε με ευκολία αντί να περιορίσετε αμέσως και αυστηρά την πρόσληψη υδατανθράκων.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσπαθήσετε να περιορίσετε τα συμπτώματα της γρίπης κέτο είναι να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας.Παρόλο που υπάρχουν διάφοροι τύποι ηλεκτρολυτών, η έλλειψη καλίου, νατρίου και μαγνησίου τείνουν να είναι οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματα της γρίπης του κέτο.
Η γρίπη του κέτο πρέπει να είναι προσωρινή και γενικά υποχωρεί μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες από την έναρξη της δίαιτας κέτο.
Πολλά από τα συμπτώματα της κετογρίπης μπορεί να οφείλονται στην αντίδραση του σώματός σας στα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών. Ένας καλός τρόπος για να σας διευκολύνει να νικήσετε τη γρίπη της κετογονίτιδας είναι να καταλάβετε γιατί συμβαίνουν αυτά τα συμπτώματα και να μάθετε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτά τα συμπτώματα. Έχω συγκεντρώσει όλες τις καλύτερες μεθόδους αντιμετώπισης της γρίπης κέτο, είτε την έχετε ήδη πάθει είτε απλώς θέλετε να αποφύγετε εντελώς τη γρίπη κέτο. Πώς βγαίνετε από τη γρίπη του κέτο; Μπορείτε να καταπολεμήσετε τη γρίπη της κετογρίπης παραμένοντας ενυδατωμένοι, αντικαθιστώντας τους ηλεκτρολύτες, κοιμώμενοι άφθονα, αποφεύγοντας τις έντονες δραστηριότητες, τρώγοντας αρκετά λιπαρά και κόβοντας τους υδατάνθρακες αργά με την πάροδο του χρόνου.Η γρίπη του κέτο είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη και εμφανίζονται όταν πηγαίνετε στο κέτο, ιδιαίτερα για πρώτη φορά.
Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι είναι η γρίπη της κετοδιατροφής, γιατί συμβαίνει, τι να περιμένετε και τι μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε τη γρίπη της κετοδιατροφής και να απαλλαγείτε από αυτήν.
Η γρίπη Keto ή γρίπη των υδατανθράκων περιγράφει τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και τα οποία εμφανίζουν συχνά οι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, Paleo ή κετογονική δίαιτα.Η γρίπη του κέτο είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που εμφανίζουν ορισμένοι άνθρωποι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά τη δίαιτα κέτο.
Η γρίπη του κέτο είναι επίσης γνωστή ως γρίπη των χαμηλών υδατανθράκων, και παρόλο που υπάρχουν πολλοί τυχεροί άνθρωποι που μόλις και μετά βίας την αντιλαμβάνονται, για άλλους μπορεί να νιώσουν πραγματικά σαν να έχουν γρίπη.
Η πραγματοποίηση μιας τέτοιας μεγάλης διατροφικής αλλαγής μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας να αντιδράσει άσχημα και να εμφανίσει συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, εξ ου και η ονομασία "γρίπη του κέτο".
Ξεκινήστε αργά. Όταν κάνετε σκληρές αλλαγές στη διατροφή σας, είναι πάντα χρήσιμο να τις κάνετε με ευκολία. - Μείνετε ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση και η απώλεια μεταλλικών στοιχείων είναι ένας τεράστιος παράγοντας της γρίπης κέτο. - Πάρτε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών. - Καταναλώστε περισσότερα λιπαρά. - Ξεκουραστείτε άφθονα. - Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση.
Θα χάσετε πολύ νερό και ηλεκτρολύτες όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά την κετογονική δίαιτα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη και άλλα συμπτώματα της κετογονικής γρίπης.