Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, το 80% των ανθρώπων που χάνουν επιτυχώς τουλάχιστον 10% του σωματικού τους βάρους θα το ξαναπάρουν σταδιακά για να καταλήξουν το ίδιο μεγάλοι ή και μεγαλύτεροι από ό,τι ήταν πριν ξεκινήσουν δίαιτα.
Αν έχετε παρατηρήσει αύξηση του βάρους μετά από μια φάση απώλειας βάρους, απλά ακολουθήστε αυτούς τους στόχους διατήρησης του βάρους και είστε πανέτοιμοι.Αλλά μόλις τελείωσε η παρέμβαση για το βάρος, άρχισε σχεδόν αμέσως η επανάκτηση του βάρους, όπως έδειξαν τα ευρήματα. Οι συμμετέχοντες ξαναπήραν περίπου 0,15 κιλά την εβδομάδα τις πρώτες 11 εβδομάδες. Περίπου 32 εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης, ο ρυθμός ανάκτησης βάρους επιβραδύνθηκε ελαφρώς, σύμφωνα με τη μελέτη.
Ακόμα ένας από τους παράγοντες που βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια βάρους είναι να προσέχετε τις θερμίδες.
Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. - Προσθέστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αν θέλετε να πάρετε βάρος. - Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε σωματικά. - Μιλήστε με το γιατρό σας για το βάρος σας αν νομίζετε ότι ζυγίζετε πολύ ή πολύ λίγο.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος καταλήγουν να το ξαναπαίρνουν. - Γιατί οι άνθρωποι ξαναπαίρνουν βάρος. - Ασκούνται συχνά. - Δοκιμάστε να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. - Τρώτε πολλές πρωτεΐνες. - Ζυγίζεστε τακτικά. - Προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Σηκώστε βάρη.
Μην εργάζεστε ενάντια στη χειρουργική σας επέμβαση με την πρόσληψη υγρών θερμίδων, όπως η σόδα, που δεν παρέχουν πραγματική θρέψη και επιβραδύνουν την απώλεια βάρους σας.Αλλά ο μεγαλύτερος δείκτης για το αν κάποιος θα διατηρήσει ή όχι την απώλεια βάρους του, ο Δρ. Αλλά για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη, λέει ο James O. Καταναλώστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς αποτελούν σημαντικό στοιχείο του διατροφικού σας χάρτη.
Αφού χάσετε βάρος και φτάσετε στο ιδανικό βάρος, το πιο σημαντικό πράγμα που απομένει είναι πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μετά τη δίαιτα.
Αντί να επιδοθείτε σε μαζικά γεύματα εξαπάτησης για να αναπληρώσετε κάθε σκληρά κερδισμένη θερμίδα που κόψατε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, απολαύστε τα γλυκά με μέτρο. Εάν η απώλεια βάρους συνεχιστεί, μπορούν να προστεθούν επιπλέον θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα στην ημερήσια δίαιτα έως ότου καθοριστεί η σωστή ισορροπία θερμίδων για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Οι παρεμβάσεις κατά της παχυσαρκίας συνήθως οδηγούν σε πρώιμη ταχεία απώλεια βάρους που ακολουθείται από ένα οροπέδιο βάρους και προοδευτική επαναπρόσληψη.Πριν από οτιδήποτε και ακόμη και εξετάζοντας τους τρόπους διατήρησης του βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να καταλάβετε ότι η αύξηση του βάρους μετά το ταξίδι απώλειας βάρους είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι όσο μεγαλύτερη ελευθερία έχουν οι άνθρωποι στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι προοπτικές επιτυχίας της απώλειας βάρους.
Ντρεπόμουν για την αύξηση του βάρους, οπότε ορκίστηκα να μάθω πώς να διατηρώ το βάρος μετά την απώλειά του, και μπορώ με υπερηφάνεια να πω ότι 3 χρόνια μετά, έχω διατηρήσει με επιτυχία την απώλεια βάρους!Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους και περιφέρειας, παρακολουθήστε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα, παρακολουθήστε τις προσπάθειες άσκησης που κάνετε, απλά παρακολουθήστε τα πάντα.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, όλοι αντιμετωπίζουν την ίδια πρόκληση μόλις βιώσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους, και η πρόκληση αυτή είναι πώς να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Ο κακός ύπνος δεν είναι μόνο κακός για τη γενική σας υγεία, αλλά η στέρηση ύπνου αποτελεί επίσης σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους στους ενήλικες και μπορεί να δυσχεράνει τη διαχείριση του βάρους.Για τη διατήρηση της απώλειας βάρους συνιστάται δραστηριότητα που καταναλώνει 1.500 έως 2.000 θερμίδες την εβδομάδα.
Ένας μύθος σχετικά με την κυκλική απώλεια βάρους είναι ότι ένα άτομο που χάνει και ξαναπαίρνει βάρος θα έχει μεγαλύτερη δυσκολία να χάσει ξανά βάρος και να το διατηρήσει σε σύγκριση με ένα άτομο που δεν έχει περάσει από έναν κύκλο απώλειας βάρους.
Σωματική δραστηριότητα Ελπίζουμε ότι, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, φτάσατε σε 30 λεπτά άσκησης 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
Προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους, είναι πάντα καλύτερο να εξασφαλίσετε ότι θα ακολουθήσετε ένα αποτελεσματικό και καλό πρόγραμμα άσκησης.
Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, μπορεί να επιχειρηθεί η σταδιακή προσθήκη περίπου 200 θερμίδων υγιεινών, χαμηλών λιπαρών τροφίμων στην ημερήσια πρόσληψη για μία εβδομάδα, ώστε να διαπιστωθεί αν η απώλεια βάρους συνεχίζεται.Αλλά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασκούνται συχνότερα ή να αυξάνουν την ένταση της άσκησης για να καίνε περισσότερες θερμίδες.
Πρώτα απ' όλα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τις τοξίνες που πρέπει να απομακρυνθούν από τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους.
Δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το 97% των ατόμων που κάνουν δίαιτα ξαναβρίσκουν ό,τι έχασαν μέσα σε πέντε χρόνια. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν χάσει με ασφάλεια, σταδιακά και έξυπνα κιλά, συχνά βλέπουν τουλάχιστον κάποια να επιστρέφουν. Ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί από εμάς αγωνίζονται να διατηρήσουν το βάρος τους είναι ότι η διατήρηση -όπως και η απώλεια- απαιτεί προσπάθεια.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του βάρους μετά την απώλειά του; Τρώτε μικρότερα γεύματα. Η κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα μπορεί να διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να ελέγξετε το βάρος σας. - Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. - Μείνετε στα υγιεινά σνακ. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Συνεχίστε να ασκείστε. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Ψωνίστε έξυπνα.
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλειά του είναι να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, να προσέχετε τι τρώτε, να προγραμματίζετε τα γεύματά σας, να συνδέεστε με ομοϊδεάτες σας ή ακόμη και να βοηθάτε ένα άλλο άτομο να χάσει βάρος.Το πρόγραμμα διατήρησης βάρους δεν είναι τόσο αυστηρό όσο το πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά απαιτεί συνεχή επαγρύπνηση για το βάρος σας.