Μισό φρέσκο γκρέιπφρουτ ή 80 γραμμάρια κονσερβοποιημένου γκρέιπφρουτ μετράει ως μία μερίδα πέντε γκρέιπφρουτ την ημέρα και 150 ml χυμού γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη μετράει επίσης, αλλά μόνο μία φορά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα. Ανακαλύψτε περισσότερους τρόπους για να πετύχετε τις πέντε μερίδες την ημέρα.
Οι ερευνητές εικάζουν ότι οι χημικές ιδιότητες του γκρέιπφρουτ μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους. Η σημασία αυτής της σύνδεσης έγκειται στη λειτουργία της ορμόνης για τη διαχείριση του βάρους. Αν και δεν είναι η πρωταρχική της λειτουργία, η ινσουλίνη βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους.
Ενώ ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει ορισμένες ιδιότητες για την υγεία, ωστόσο, είναι απίθανο να οδηγήσει σε άμεση αύξηση της καύσης του λίπους της κοιλιάς.
Η υπερβολική ποσότητα χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τα δόντια σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Dentistry" το 2005, ερευνητές από την Ταϊλάνδη και τις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι τα όξινα ποτά διαβρώνουν και μαλακώνουν το σμάλτο των δοντιών. Όσο χαμηλότερο είναι το pH ενός συγκεκριμένου τροφίμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η διαβρωτική του δράση. 7,0 είναι το ουδέτερο pH- το pH του γκρέιπφρουτ κυμαίνεται μεταξύ 2,90 και 3,25.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας του γκρέιπφρουτ σας λένε ότι αν φάτε γκρέιπφρουτ πριν καταναλώσετε οτιδήποτε άλλο θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος χάρη σε ορισμένα ένζυμα που περιέχονται στο φρούτο.
Οι συμμετέχοντες τέθηκαν σε δίαιτα μειωμένων θερμίδων και έλαβαν οδηγίες να καταναλώνουν μισό γκρέιπφρουτ, μισό φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ ή μισό φλιτζάνι νερό πριν από τα τρία κύρια γεύματά τους κάθε μέρα.
Παραδείγματα των γευμάτων περιλαμβάνουν: Πρωινό: δύο βραστά αυγά, δύο φέτες μπέικον και 1/2 γκρέιπφρουτ ή 8 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ.Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί με κάποιο τρόπο να βοηθήσει στη μετρίαση της απελευθέρωσης της ινσουλίνης, ώστε να βιώσετε λιγότερα από αυτά τα αποτελέσματα και να χάσετε βάρος. ... Ακόμη και αν προσθέσετε χυμό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος.
Το γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ είναι υγιεινά, παρέχοντας αρκετή βιταμίνη C, κάλιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, ώστε να κερδίσουν το σήμα "καρδιακού ελέγχου" της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Αυτά είναι τα καλά νέα. Τα κακά νέα είναι ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδράσει με δεκάδες φάρμακα, μερικές φορές επικίνδυνα.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που κατανάλωναν μισό φλιτζάνι φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα για 12 εβδομάδες έχασαν περίπου πέντε κιλά περισσότερα από εκείνους που δεν κατανάλωναν γκρέιπφρουτ ή άλλα φρούτα ή λαχανικά. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ και ωμών χυμών γκρέιπφρουτ έγινε αρχικά ένα δημοφιλές τρόφιμο και ποτό για να συμπεριληφθεί σε σχήματα απώλειας βάρους, επειδή είναι μία από τις ποικιλίες φρούτων με τις λιγότερες θερμίδες.Η δίαιτα γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες.
Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την τόνωση της καύσης του λίπους και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμπληρώνεται η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Η δύναμη απώλειας βάρους του γκρέιπφρουτ οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητά του σε κάλιο και ένζυμα.
Όταν υπάρχει περισσότερη ινσουλίνη στο σώμα, ο μεταβολισμός δεν μπορεί να κάψει θερμίδες αποτελεσματικά. Όλοι έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης το πρωί, οπότε θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα με γκρέιπφρουτ για να βοηθήσετε στη διαχείριση αυτών των επιπέδων και να διευκολύνετε την εκκίνηση του μεταβολισμού. Υπάρχει επίσης άφθονη βιταμίνη C στο γκρέιπφρουτ, η οποία βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η διαβόητη δίαιτα του γκρέιπφρουτ υπόσχεται απώλεια βάρους αν ενσωματώσετε το φρούτο σε κάθε γεύμα, γι' αυτό και το γκρέιπφρουτ και ο χυμός του συχνά διαφημίζονται για την ικανότητά τους να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.Συνολική πρόσληψη για την ημέρα: Θερμίδες: 1345. Λίπη: 49,3 g. Πρωτεΐνη: 93,1 g. Υδατάνθρακες: 134,3 g Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η δίαιτα γκρέιπφρουτ 7 ημερών θα μπορούσε να είναι η απάντηση στα προβλήματά σας, αλλά μόνο αν γίνει με το σωστό τρόπο.
Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί ότι τα χάπια μηλόξυδου βοηθούν στην απώλεια βάρους, ο χυμός γκρέιπφρουτ και το μηλόξυδο βοηθούν στην απώλεια βάρους και πάλι, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτό είναι αλήθεια.Μια μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων, στην οποία συμμετείχαν 33 άτομα, έδωσε καθημερινά 2 φλιτζάνια (300 γραμμάρια) φρέσκο καρπούζι στους συμμετέχοντες. Παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό βάρος, το λίπος της κοιλιάς, την πείνα και την επιθυμία για φαγητό σε σύγκριση με εκείνους που συμμετείχαν σε μια ομάδα ελέγχου ( 20 ).
Ενώ ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει ορισμένες ιδιότητες για την υγεία, ωστόσο, είναι απίθανο να οδηγήσει σε άμεση αύξηση της καύσης του λίπους της κοιλιάς. Το ιστορικό Η ιδέα ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι μια καύση λίπους. ενώ ο χυμός γκρέιπφρουτ έχει κάποια πιθανά οφέλη, μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερα αποτελέσματα καύσης λίπους από την κατανάλωση ολόκληρου του γκρέιπφρουτ.
Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή χυμού γκρέιπφρουτ είναι καλή για την πέψη, την καρδιά και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική κατανάλωση ενός γκρέιπφρουτ την ημέρα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ είναι γεμάτο με βιταμίνη C, κάλιο, ασβέστιο και άλλα συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια.
Το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια δίαιτα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Το γκρέιπφρουτ είναι καλό για την απώλεια βάρους επειδή αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών και είναι χαμηλό σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ για το πρωινό σας παρέχει μόνο 52 θερμίδες.
Όπως πολλά εσπεριδοειδή, το γκρέιπφρουτ είναι φορτωμένο με βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που αποδεδειγμένα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού σας. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης φορτωμένο με βιταμίνη Α, μια άλλη βιταμίνη που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός ο ισχυρός συνδυασμός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε στο ελάχιστο τον χρόνο που περνάτε άρρωστοι.
Λυπάμαι, αλλά το γκρέιπφρουτ δεν καίει λίπος. Υπήρξαν μερικές μελέτες σχετικά με το γκρέιπφρουτ και την απώλεια βάρους. Σε μία από αυτές, παχύσαρκοι άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα για 12 εβδομάδες έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έτρωγαν ή δεν έπιναν προϊόντα γκρέιπφρουτ.
Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ μετά τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και περιέχει αντιβακτηριακές ιδιότητες. Αυτό το εσπεριδοειδές αποτελεί σημαντική πηγή βιταμινών Α, Β, C, D και Ε. Περιέχει επίσης μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο.
Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την τόνωση της καύσης του λίπους και την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τον Koslo, οι υποστηρικτές της δίαιτας γκρέιπφρουτ και της χρήσης γκρέιπφρουτ ή χυμού γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους γενικά ισχυρίζονται ότι το φρούτο έχει ισχυρές μεταβολικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανάφλεξη της απώλειας λίπους.Ποια φρούτα επιταχύνουν το μεταβολισμό; Γκρέιπφρουτ: Γκρέιπφρουτ: Ένα φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Όταν πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι φυσικό χυμό γκρέιπφρουτ την ημέρα, δίνετε στον οργανισμό σας πολλή βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι μια θαυμάσια πηγή φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και θειαμίνης.
Το κύριο όφελος από την κατανάλωση γκρέιπφρουτ μετά τα γεύματα προκύπτει αν τρώτε γκρέιπφρουτ αντί για γλυκό για επιδόρπιο. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τις θερμίδες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένα μπισκότο σοκολάτας έχει περίπου 53 θερμίδες, μια φέτα κέικ σοκολάτας έχει περίπου 249 θερμίδες και ένα brownie έχει περίπου 112 θερμίδες.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 και χρηματοδοτήθηκε από το Τμήμα Εσπεριδοειδών της Φλόριντα διαπίστωσε ότι η προσθήκη μισού γκρέιπφρουτ ή 4 ουγγιών χυμού με τα γεύματα οδήγησε σε μέση απώλεια βάρους άνω των 3 κιλών σε 12 εβδομάδες, ενώ ορισμένοι συμμετέχοντες έχασαν 10 κιλά.Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ και χυμού γκρέιπφρουτ για σκοπούς απώλειας βάρους προωθείται εδώ και καιρό από τη δεκαετία του 1930 ως υγιεινή προσθήκη στη διατροφή για την ενθάρρυνση της μείωσης του σωματικού λίπους.
Μεσημεριανό γεύμα (επιλέξτε ένα καθημερινά) Επιλογή 1: Σαλάτα με γκρέιπφρουτ και αβοκάντο: Τοποθετήστε τμήματα από 1/2 γκρέιπφρουτ και 1/3 αβοκάντο σε κύβους πάνω από απεριόριστο σπανάκι ή λάχανο, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας γκρέιπφρουτ ή χυμό λεμονιού για ντρέσινγκ και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας.Στην πιο πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Vanderbilt, 85 παχύσαρκα άτομα ακολούθησαν δίαιτα 2 εβδομάδων με περιορισμένες θερμίδες και έλαβαν τυχαία γκρέιπφρουτ, χυμό γκρέιπφρουτ ή νερό που καταναλώθηκε 20 λεπτά πριν από κάθε ένα από τα τρία ημερήσια γεύματα για 12 εβδομάδες.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Vanderbilt διεξήγαγαν μια μελέτη 14 εβδομάδων για να προσδιορίσουν την αποτελεσματικότητα του γκρέιπφρουτ, του χυμού γκρέιπφρουτ και του νερού ως λύση απώλειας βάρους πριν από το γεύμα σε παχύσαρκους ενήλικες 1.Ένα μισό γκρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες στα γεύματα και ενδεχομένως να χάσετε βάρος.
Αλλά όχι χωρίς ανησυχία. Οι γιατροί ανησυχούν τώρα ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως εναλλακτικό φάρμακο. Αν και πλούσιο σε βιταμίνη C, ο Ryan Marino, ιατρικός τοξικολόγος στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία, λέει ότι δεν πρέπει να το πίνετε ή να το τρώτε πολύ.
Αποφύγετε να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ (ή να τρώτε γκρέιπφρουτ) εάν παίρνετε φάρμακα για τη χοληστερόλη ή την αρτηριακή πίεση ή λαμβάνετε κορτικοστεροειδή, φάρμακα κατά του άγχους ή αντιισταμινικά, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, σύμφωνα με τον FDA.Το σχέδιο διατροφής με γκρέιπφρουτ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε γρήγορα, καθώς θα χάσετε μερικά κιλά σε μόλις τρεις ημέρες. Αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, οπότε θα πρέπει να τρώτε υγιεινά για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά την ολοκλήρωσή της. Σε αυτό το άρθρο, θα θέλαμε να σας μιλήσουμε για τα οφέλη της δίαιτας γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους.
Ένας μισός χυμός γκρέιπφρουτ βοηθά το βάρος του γκρέιπφρουτ γραμμάριασύμφωνα με τα διατροφικά δεδομένα του γκρέιπφρουτπεριέχει περίπου 52 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 13 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων. Το γκρέιπφρουτ επιταχύνει πραγματικά τον μεταβολισμό σας; Ίσως γνωρίζετε ότι το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, μελέτες το επιβεβαιώνουν αυτό, όπως φαίνεται στο Journal of Medicinal Food. Αντί να κόψετε ένα στη μέση και να το φάτε για πρωινό, κάντε το χυμό.Τα περισσότερα πρωτόκολλα "δίαιτας γκρέιπφρουτ" συνιστούν μισό γκρέιπφρουτ ή 8 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ για αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Παρόλο που δεν υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ του χυμού γκρέιπφρουτ και της απώλειας βάρους, το ποτό μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.Το κόκκινο γκρέιπφρουτ έχει πολλά οφέλη για την υγεία: μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του οργανισμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, έχει μεγάλη δόση βιταμινών Α και C που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Ίσως γνωρίζετε ότι το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, μελέτες το υποστηρίζουν αυτό, όπως φαίνεται στο Journal of Medicinal Food. Αντί να κόψετε ένα στη μέση και να το φάτε για πρωινό, κάντε το χυμό. Πιείτε τον σκέτο ή προσθέστε μερικά επιπλέον λαχανικά ή φρούτα για γεύση.
Αυτό έρχεται να προστεθεί σε έναν αυξανόμενο όγκο ερευνών που δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (όπως το γκρέιπφρουτ ή άλλα φρούτα) πριν από ένα γεύμα, σε συνδυασμό με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και προσφέρει μια εξαιρετική στρατηγική απώλειας βάρους.Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το γκρέιπφρουτ περιέχει ένα συγκεκριμένο σύνολο μοναδικών φυτικών ενώσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και αυτό, με τη σειρά του, προάγει την υγιή απώλεια βάρους.
Αυτά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης πολλών ασθενειών. Η καθημερινή κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας κρατήσει ενυδατωμένους και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.