Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να λειτουργήσει ως ανταμοιβή, αρκεί να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας και να μην υπονομεύει τις προσπάθειές σας. Το φαγητό υπονομεύει τις προσπάθειές σας, γι' αυτό επιλέγετε πάντα τρόπους επιβράβευσης που δεν περιλαμβάνουν φαγητό. Αυτό που λειτουργεί ως ανταμοιβή θα πρέπει να σας εμπνέει- διαφορετικά, δεν θα σας αναγκάσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
Επίσης, τα άτομα που επιτυγχάνουν τους αυτοπροσδιοριζόμενους στόχους απώλειας βάρους είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλειά τους μακροπρόθεσμα (3, 4).Πάρτε μια ανάσα. Πετάξτε το ημερολόγιο. Εντοπίστε τις προβληματικές σκέψεις σας. Εξορίστε τη σκέψη "όλα ή τίποτα". Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Χάστε τη νοοτροπία "οι τροφές είναι καλές ή κακές". Επικεντρωθείτε στο εφικτό.
Εκτός από το να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους, είναι επίσης χρήσιμο να θέσετε στον εαυτό σας ένα σχέδιο δράσης.Αν σας άρεσε αυτή η ανάρτηση, σίγουρα σας ενθαρρύνω να ελέγξετε την πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών που αφορά τη δημιουργία μιας εξαιρετικά θετικής νοοτροπίας για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Σε αυτόν τον οδηγό απώλειας βάρους, συνιστούμε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι ισοδύναμη ή καλύτερη από άλλες δίαιτες.
Αυτή είναι μια άλλη επιβράβευση που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας όταν πετύχετε ένα σημαντικό ορόσημο. Αγοράστε ένα νέο DVD προπόνησης. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δοκιμάσει μια νέα προπόνηση μόλις πετύχετε έναν προηγούμενο στόχο. Αυτό βοηθά επίσης να διατηρήσετε την άσκηση ενδιαφέρουσα. Αγοράστε ένα νέο ρούχο προπόνησης - μια τέλεια ανταμοιβή για την επίτευξη ενός στόχου βάρους.
Μπορεί να δημιουργήσει μια στροφή προς ένα πιο προσεκτικό άτομο. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική και ένα ορισμένο επίπεδο αυτοφροντίδας είναι απαραίτητο για την αποφυγή σωματικής και συναισθηματικής εξουθένωσης. Η έρευνα αποδεικνύει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα αυτοφροντίδας ωφελούνται σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά.
Η ζυγαριά σας βοηθάει να παρακολουθείτε το βάρος σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε συμπεριφορές προτού 1 κιλό αύξησης βάρους γίνει 5 ή 10.
Κάντε το κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε και κάντε το κοινωνικό, όχι μια νυχτερινή υπόθεση. Χαλαρώστε, απολαύστε κάθε μπουκιά και επιστρέψτε αμέσως στην υγιεινή διατροφή. Όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό είναι καύσιμο και τροφή και εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων, τόσο πιο εύκολο θα είναι να είστε αδύνατοι και υγιείς.
Η εκτίμηση για το σώμα βελτιώνει την εικόνα του σώματος και η εκτίμηση για την εικόνα του σώματος οδηγεί σε κίνητρα απώλειας βάρους.Επιπλέον, μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Κέντρο Ερευνητικών Πόρων και το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πιστή τήρηση ημερολογίου τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για την απώλεια βάρους. Κάντε το διασκεδαστικό με ένα Fitbook που σας δίνει προτροπές για να θέσετε στόχους, να καταγράψετε άλλους σημαντικούς παράγοντες, όπως ο ύπνος, και να προβληματιστείτε σχετικά με την πρόοδό σας.
Πετάξτε τους χυμούς φρούτων, τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά που θα είναι μόνο αντιπαραγωγικά για την απώλεια βάρους.Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
Μια θετική νοοτροπία είναι απαραίτητη για την επιτυχία της απώλειας βάρους και για να έχετε κίνητρο όσο βρίσκεστε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Μερικά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την εγκατάλειψη των πρόχειρων τροφών και να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη: Τρόφιμα που πυροδοτούν. Γράψτε μια λίστα με τα τρόφιμα που προκαλούν λιγούρες και/ή τσιμπολογήματα. Αυτές είναι οι τροφές ενεργοποίησης που πρέπει να αποφύγετε εντελώς.
Αν είστε άνδρας, το να είστε ευγενικός με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Η έναρξη ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους θα πρέπει να σας εμπνέει, να σας δίνει ενέργεια και να σας κάνει να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανό να έχετε έναν τελικό στόχο βάρους, και αυτό είναι υπέροχο, αλλά αντί να κοιτάτε τον τελικό στόχο, είναι πολύ καλύτερο να θέσετε στον εαυτό σας μικρά εφικτά βήματα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας.Μείνετε υπεύθυνοι και τηρήστε τη νέα σας υγιή σχέση με το φαγητό! Οι διασκεδαστικές ανταμοιβές, όπως η παρακολούθηση ενός μαθήματος μαγειρικής ή η αγορά ενός νέου υγιεινού βιβλίου μαγειρικής, είναι εξαιρετικές, επειδή μπορείτε να διευρύνετε τις γνώσεις σας και να εξακολουθείτε να τρώτε υγιεινά χωρίς να επαναφέρετε κακές διατροφικές συνήθειες. Αποφύγετε οποιεσδήποτε ανταμοιβές που ενισχύουν τις κακές διατροφικές και αλκοολικές συνήθειες.
Πώς πρέπει να αλλάξω τη διατροφή μου για να χάσω βάρος; Η αλήθεια είναι ότι απλά δεν μπορείτε να ασκείστε μακριά από μια κακή διατροφή και να περιμένετε να χάσετε βάρος ... Τούτου λεχθέντος, μπορείτε - και πρέπει - να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Αλλά όχι για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Πολλές περιπτώσεις ταχείας απώλειας βάρους είναι το αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων καρδιακής άσκησης και διατροφής με έλλειψη θερμίδων.Πώς η αυτοσυμπόνια βοηθά στην απώλεια βάρους; Άλλοι πιστεύουν ότι η αυτοσυμπόνια ενισχύει τα αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος, βελτιώνοντας την προσεκτική και διαισθητική διατροφή, ξεπερνώντας τη διατροφική αναστολή (την τάση για υπερκατανάλωση τροφής όταν υπάρχει νόστιμο φαγητό) και αυξάνοντας τις προθέσεις υγιεινής συμπεριφοράς.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αυξήσουν την ευελιξία, να τονώσουν το σώμα, να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να κυκλοφορήσουν τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την επούλωση και τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη της αυτοσυμπόνιας; Αύξηση της συνολικής ευημερίας. - Ενίσχυση των συναισθημάτων αυτοεκτίμησης και ανθεκτικότητας. - Υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη. - Μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. - Περισσότερες κοινωνικές διασυνδέσεις. - Μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του φόβου της αποτυχίας. - Αυξημένο κίνητρο για τη βελτίωση των λαθών. - Βελτιωμένη εικόνα του σώματος.
Η εκμάθηση θετικών τρόπων για την ανακούφιση από το άγχος χωρίς να επιδίδεστε στο comfort eating αποτελεί συχνά σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, ιδίως της μακροπρόθεσμης και διαρκούς απώλειας βάρους.
Δείτε τρεις τρόπους για να μην αφήσετε την εμμονή σας με το αδυνάτισμα να καταστρέψει τη ζωή σας! Είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων είτε κρατάτε ημερολόγιο φαγητού σε κάθε γωνιά που τρώτε κάθε μέρα, αυτή η συμπεριφορά μπορεί εύκολα να γίνει εμμονή.
Μπορούν να πέσουν στην άκρη, δεν τα χρειάζεστε. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας με μια καθημερινή αγκαλιά, ένα χαμόγελο στον καθρέφτη κάθε φορά που βλέπετε τον εαυτό σας και ένα μπράβο για τις υπέροχες σκέψεις που κάνετε για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αγκαλιάστε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τη διαφορετικότητα.
Μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να θέλετε να χάσετε βάρος; Όσο τιμωρείτε τον εαυτό σας για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, απλά δεν θα πετύχει. Ακόμη και αν χάσετε 100 κιλά επειδή έχετε περιορίσει τον εαυτό σας σε 500 ευτελείς θερμίδες χωρίς λιπαρά και ζάχαρη την ημέρα, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι είστε 100 κιλά πιο αδύνατοι και εξακολουθείτε να μισείτε τον εαυτό σας. Ορισμένες γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος επειδή έχουν αποφασίσει ότι αυτό θα είναι καλύτερο για την προσωπική τους υγεία (αν και δεν έχουν όλες οι plus size γυναίκες προβλήματα υγείας, και δεν μπορούν ή δεν πρέπει να λυθούν όλα τα προβλήματα υγείας με την απώλεια βάρους), και μερικές απλά αισθάνονται περισσότερο σαν τον εαυτό τους με ένα συγκεκριμένο βάρος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ιδίως η συχνή δίαιτα yo-yo, έχει βρεθεί ότι αποτελεί προγνωστικό παράγοντα μελλοντικής αύξησης βάρους (9).Για να τρώτε υγιεινά χωρίς εμμονές, επικεντρωθείτε στο να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και ολόκληρα φρούτα, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, και το ένα τέταρτο με ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, όπως κινόα ή καστανό ρύζι.
Έχετε εμμονή με το πόσο τρώτε; Είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων είτε καταγράφετε κάθε γωνιά που τρώτε κάθε μέρα, αυτή η συμπεριφορά μπορεί εύκολα να γίνει εμμονή. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να σας λέει πότε πεινάτε και πότε χορταίνετε, αλλά το να συντονιστείτε με αυτό γίνεται αδύνατο όταν προσθέτουμε αριθμούς για να δούμε αν είμαστε σε καλό δρόμο.
Μια μελέτη της Kaiser Permanente, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε ένα εξάμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχασαν διπλάσιο βάρος όταν κρατούσαν ημερολόγιο τροφίμων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν παρακολουθούσαν τι έτρωγαν. Το πιο ήπιο σχέδιο απώλειας βάρους μου ξεκίνησε αφού ήρθε ο γιος μου και γύρισα σπίτι σε ένα νέο επίπεδο χάους.