5 τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά 1 Από το μηδέν στο 10 σε 30. 2 StairMaster Slimmer. 3 Quarter Pounder. 4 Διαλειμματική βόλτα παντός εδάφους. 5 Άλμα από χαρά.
Η HIIT ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι η καλύτερη μορφή αναερόβιας άσκησης (δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο αλλά λίπος ως καύσιμο) για την καύση 500 θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα (5). Αυτή η εντελώς ευέλικτη μορφή άσκησης μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες για 50 λεπτά στα 5 μίλια την ώρα και ακόμη περισσότερες αν αυξήσετε το ρυθμό σας. Δοκιμάστε να τρέχετε για 30 λεπτά συνεχώς σε μαλακή άμμο τακτικά και σίγουρα θα κάψετε περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα.Ανάλογα με το μήκος του βηματισμού, χρειάζονται 2.000 έως 3.000 βήματα για να καούν 100 θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται επίσης από την ταχύτητα και το βάρος. Οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ελαφρύτερους.
Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες; Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό 12 λεπτών στο μίλι (5 μίλια/ώρα). "Το τρέξιμο με σταθερό ρυθμό διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει σκληρά. Αυτή η προσπάθεια οδηγεί σε υψηλές καύσεις θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας", εξηγεί ο Smith. Πώς μπορώ να κάψω 500 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι; Τρέξιμο. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) - Ποδηλασία. - Πλυομετρική. - Αναρρίχηση σκαλοπατιών. - Χορός. - Εργασία στο σπίτι. - Προπονήσεις με σωματικό βάρος.Πώς μπορώ να κάψω 500 θερμίδες την ημέρα το πρωί; Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, αλλά εδώ είναι μερικές προτάσεις για την καύση 500 θερμίδων το πρωί. Οι εκτιμήσεις θερμίδων βασίζονται σε σωματικό βάρος 155 και 185 κιλών από έναν πίνακα καύσης θερμίδων που παρέχεται από το Harvard Health ( 1 ).
Σάκος του μποξ: Εκτονώστε το θυμό σας χτυπώντας ένα σάκο του μποξ για 70 λεπτά για να κάψετε 500 θερμίδες.Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 300 θερμίδες; Περπάτημα. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, 10.000 βήματα (γρήγορο περπάτημα) καίνε περίπου 300-400 θερμίδες για ένα μέσο άτομο. Αυτό είναι μια καλή αρχή. Επιπλέον, προσθέστε τρέξιμο το πρωί για 30 λεπτά - περίπου 400 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με αυτές τις 5 30λεπτες προπονήσεις cardio; Αυτές οι πέντε 30λεπτες καρδιοπροπονήσεις καίνε γρήγορα θερμίδες χάρη στον αποδοτικό και αποτελεσματικό προγραμματισμό τους. Μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα απλά προσθέτοντας αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα για να χάσω βάρος; Επομένως, αν θέλετε να χάνετε βάρος κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, κάτι που συνιστάται από τους επαγγελματίες υγείας, η καύση 500 επιπλέον θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Το τι κάνετε για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες καθημερινά μπορεί να ποικίλλει και το πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να κάψετε 500 θερμίδες μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του σώματος, τη γενετική κ.λπ.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες; Με αυτές τις πέντε προπονήσεις cardio, θα κάψετε έως και 500 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά. Η πιστοποιημένη από τη NASM personal trainer Taylor Ryan δημιούργησε κάθε προπόνηση 500 θερμίδων για να σας βοηθήσει να έχετε γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε καθόλου το γυμναστήριο (το ίδιο ισχύει και για αυτές τις φοβερές προπονήσεις του YouTube !).
Ας εξερευνήσουμε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να κάψετε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να περπατήσει για 90 λεπτά με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα, να παρακολουθήσει ένα 40λεπτο μάθημα αεροβικής υψηλής επίδρασης ή να τρέξει για 30 λεπτά με ταχύτητα 8 μίλια/ώρα για να κάψει 500 θερμίδες.
Πώς μπορώ να κάψω τις περισσότερες θερμίδες σε 30 λεπτά; Ενώ όλοι οι τύποι προπόνησης χρησιμοποιούν ενέργεια και συνεπώς καίνε θερμίδες, ορισμένοι είναι πιο αποτελεσματικοί και αποδοτικοί ως προς το χρόνο. Αν έχετε λίγο χρόνο για να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων, δοκιμάστε να στραφείτε σε ένα διαλειμματικό πρόγραμμα υψηλής έντασης για τις ασκήσεις σας. Ακολουθούν πέντε είδη προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά!Με μόνο 1-2 λεπτά διάλειμμα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μπορείτε να κάψετε κάπου μεταξύ 400-500 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την έντασή σας.
ασκούμενος που θέλει μια πιο σύντομη προπόνηση μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε 45 λεπτά τρέχοντας σε ρυθμό μιλίου 10 λεπτών, κάνοντας ποδήλατο με ταχύτητα περίπου 15 μιλίων/ώρα ή κάνοντας step aerobic με έναν πάγκο 10 ιντσών.
Έτσι, συγκεντρώσαμε πέντε εύκολες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε για μόλις 30 λεπτά την ημέρα και θα σας βοηθήσουν να κάψετε έως και 500 θερμίδες.Ένα άτομο 155 λιβρών μπορεί να κάψει από λίγο πάνω από 100 θερμίδες έως 400-500 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Η ενέργεια που καίτε ενώ περπατάτε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως: ο ρυθμός σας. Ο υπολογιστής μας για τη μετατροπή βημάτων σε θερμίδες χρησιμοποιεί έναν τύπο που λαμβάνει υπόψη τους παράγοντες που αναφέρθηκαν στην προηγούμενη παράγραφο. Γι' αυτό χρειαζόμαστε τις ακόλουθες πληροφορίες: τον ρυθμό σας - όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο πιο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας και τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Αν θέλετε να πάρετε τις περισσότερες θερμίδες για το χρήμα σας, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Το τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Αλλά αν το τρέξιμο δεν είναι το φόρτε σας, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που καίνε θερμίδες, όπως οι προπονήσεις HIIT, το σχοινάκι και το κολύμπι.
Η γρήγορη ποδηλασία με ταχύτητα 14-15 μίλια/ώρα για 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 460 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Ενώ υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης εκτός από την καύση θερμίδων, αν η απώλεια βάρους ή λίπους είναι ο στόχος σας, το να βρείτε ποιες ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες και να τις ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας που καίνε θερμίδες θα μπορούσε να είναι ελκυστικό.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Η HIIT είναι δραστηριότητα που γίνεται σε πολύ υψηλό επίπεδο ή δύναμη, για σύντομες χρονικές περιόδους, και στη συνέχεια ακολουθείται από μια περίοδο ξεκούρασης ή εύκολης αποκατάστασης.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Harvard Health Publishing, ένα άτομο βάρους 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες περπατώντας με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό 3,5 μιλίων ανά ώρα σε μία ώρα. Αυξήστε την ταχύτητα στα 4,5 μίλια/ώρα και μπορείτε να κάψετε 300 θερμίδες σε περίπου 50 λεπτά.
Γενικά, το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση καύσης θερμίδων. Αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε για τρέξιμο, μπορείτε να συντομεύσετε την προπόνησή σας σε σπριντ υψηλής έντασης. Το σώμα σας θα κάψει γρήγορα θερμίδες για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας.
Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό 12 λεπτών στο μίλι (5 μίλια/ώρα).Ορισμένες έρευνες εκτιμούν ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά είτε καρδιοαναπνευστικής άσκησης είτε HIIT εάν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά ( 13 ). Κατά μέσο όρο, θα κάψετε περίπου 40 θερμίδες ανά σετ χρησιμοποιώντας μια μέτρια προσπάθεια.
Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε έναν διάδρομο σε μόλις 30 λεπτά ή κατά τη διάρκεια αρκετών ωρών, ανάλογα με το πόσο γρήγορα τρέχετε ή περπατάτε.Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
Το σχοινάκι μπορεί να κάψει 1074 θερμίδες σε μία μόνο ώρα. - Η κολύμβηση είναι ίσως ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος. - Το τρέξιμο πάνω και κάτω από τις σκάλες αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες.
Διάφορες δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 500 θερμίδες ή περισσότερες σε μια ώρα, όπως χορός, εργασία σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι, αθλήματα, ποδηλασία, γυμναστήριο, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση με σάκο του μποξ. Η απώλεια αυτών των ενοχλητικών κιλών είναι μια τρομακτική πρόκληση για τους περισσότερους από εμάς.
Το τι κάνετε για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες καθημερινά μπορεί να ποικίλλει και ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να κάψετε 500 θερμίδες μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του σώματος, τη γενετική κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε 30 λεπτά άσκησης.Τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να κάψετε 500 θερμίδες. Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό μιλίων 12 λεπτών (5 μίλια/ώρα). "Το τρέξιμο με σταθερό ρυθμό διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει σκληρά.
Το τρέξιμο στις σκάλες είναι μια άσκηση που καίει το λίπος και γυμνάζει τα πόδια, την οποία δεν μπορείτε να αγνοήσετε αν θέλετε να κάψετε 500 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά.Σε μια προπόνηση 45 λεπτών σε επίπεδο έντονης προσπάθειας, ο ίδιος ασκούμενος καίει περίπου 500 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο, κωπηλασία ή τρέχοντας ένα μίλι 8 λεπτών. Σε λιγότερο έντονη προπόνηση 75 λεπτών, ένας ασκούμενος βάρους 120 κιλών καίει περίπου 500 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ, σε ένα μάθημα αεροβικής ή κολυμπώντας γύρους.
Αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, στο τέλος της εβδομάδας θα κάψετε 3500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε ένα κιλό λίπους.Το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το κολύμπι ή η κωπηλασία σε ένα μηχάνημα για 30 λεπτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε 300 θερμίδες.
Πηγαίνετε στις πίστες: 65 λεπτά μόνο σκι κατάβασης καίνε 500 θερμίδες- χρειάζεστε μόνο 50 λεπτά σκι ανωμάλου δρόμου για να κάψετε τις ίδιες θερμίδες.
Μια εξαιρετική άσκηση καύσης θερμίδων που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το τζόκινγκ. Πρόκειται για μια άσκηση υψηλότερου αντίκτυπου που απαιτεί τη χρήση πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων για την εκτέλεσή της. Για να κάψετε τουλάχιστον 300 θερμίδες σε μισή ώρα, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ ή τρέξιμο. Στοχεύστε ο ρυθμός σας να είναι περίπου 10 λεπτά του μιλίου ή 6 μίλια/ώρα (αν βρίσκεστε στο διάδρομο).
Μια άσκηση υψηλής έντασης θα πρέπει να κάψει 500 θερμίδες, μέσα σε 20-25 λεπτά, αν αισθάνεστε ιδιαίτερα δραστήριοι.