Κλειδιά για την απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση 1 Φάτε λιγότερη ζάχαρη, χάστε περισσότερο βάρος. 2 Ορισμένες διατροφικές συμπεριφορές δεν ήταν βιώσιμες. 3 Φάτε λιγότερο, ασκηθείτε περισσότερο για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους.
Το κάπνισμα έχει μια περίεργη επίδραση στις γυναίκες: τείνει να αυξάνει τα οιστρογόνα τους αλλά και να μειώνει το μεταβολισμό, οδηγώντας πολλές γυναίκες να παίρνουν βάρος γύρω από τη μέση τους.
Αυτό το άρθρο πραγματεύεται την αύξηση και την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Όμως, οι ορμονικές αλλαγές από μόνες τους δεν προκαλούν απαραιτήτως αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Άλλοι παράγοντες, όπως η έλλειψη άσκησης, η ανθυγιεινή διατροφή και ο ελλιπής ύπνος, μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση.Για να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και απολαύστε μια υγιεινή διατροφή.
Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα σας μειώνονται ραγδαία. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται ανδρογόνα . Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ορμονική ανισορροπία, η οποία από μόνη της μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της εμμηνόπαυσης; Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της εμμηνόπαυσης; Η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα για την εικόνα του σώματος. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο αυτών των συναισθημάτων και να βελτιώσετε την αυτοεικόνα σας με περισσότερη άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και διαχείριση του στρες. Μετά την εμμηνόπαυση, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται καθημερινά μπορεί να μειωθεί έως και κατά 50 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να μη φαίνεται πολύ, αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Αν η εμμηνόπαυση σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας τη νύχτα, δοκιμάστε τις συμβουλές για καλή υγιεινή του ύπνου: έχετε ένα δροσερό, ήσυχο δωμάτιο, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, μειώστε τα διεγερτικά και το αλκοόλ και απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο.Η σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μυϊκών ινών προκαλεί επίσης μείωση της μυϊκής αντοχής, της δύναμης και της ισχύος. Η ανάκτηση του μυϊκού τόνου μετά τα 50 γίνεται δύσκολη υπό αυτές τις συνθήκες και τα συμπτώματα επεκτείνονται πέρα από τους μύες σας. Για παράδειγμα, τα άτομα με σαρκοπενία έχουν συχνά γνωστική εξασθένιση.
Ο Gass λέει ότι ενώ η αύξηση του βάρους δεν είναι αναπόφευκτη, οι περισσότερες μεσήλικες γυναίκες πρέπει να τρώνε λιγότερο και να ασκούνται περισσότερο από ό,τι κάποτε για να διατηρήσουν το βάρος τους.Δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα για την πρόληψη - ή την αντιστροφή - της αύξησης του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Απλά μείνετε στα βασικά στοιχεία ελέγχου του βάρους: Να κινείστε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ηλικιωμένες γυναίκες παίρνουν βάρος είναι ότι τα επίπεδα οιστραδιόλης στο αίμα, μια μορφή οιστρογόνων, μειώνονται μετρήσιμα μετά την εμμηνόπαυση.
Πρόκειται για ένα σύνδρομο που προκαλεί σταδιακή απώλεια των οστών και των μυών σας. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα μετά τα 50 είναι η αναβολική αντίσταση. Αυτό συμβαίνει όταν οι σκελετικοί σας μύες χάνουν σταδιακά την ικανότητα να παράγουν (συνθέτουν) πρωτεΐνες. Η σύνθεση πρωτεϊνών σας επιτρέπει να αναπτύσσετε δύναμη όταν ασκείστε.
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας μηλόξυδου στη διατροφή σας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών στις ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να προάγει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Wake Forest.
Η άσκηση με αντιστάσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιστροφής της απώλειας μυϊκής μάζας καθώς γερνάτε. Ωφελεί τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Και οι δύο ομάδες χάνουν συνήθως μυϊκή μάζα επειδή τα επίπεδα τεστοστερόνης ή οιστρογόνων μειώνονται καθώς γερνάτε.
Είναι σύνηθες η μυϊκή μάζα να μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας και οι γυναίκες βιώνουν την εμμηνόπαυση στα μεταγενέστερα στάδια της ζωής τους, με μέσο όρο ηλικίας τα 51 έτη.
Η Julie έχει επίσης μια σελίδα στο Facebook για γυναίκες άνω των 50 ετών που αναζητούν λύσεις για να σταματήσουν την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση.Το κλειδί για να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo είναι να συνδυάσετε την άσκηση με την ισορροπημένη διατροφή.
Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της προεμμηνόπαυσης και στη συνέχεια της εμμηνόπαυσης, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, η ικανότητά σας να μετατρέπετε ό,τι τρώτε σε ενέργεια μειώνεται, γεγονός που διευκολύνει την αύξηση του σωματικού βάρους. Άσκηση- Η άλλη μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η άσκηση.Η εμμηνόπαυση και η αύξηση του σωματικού βάρους συχνά συμβαδίζουν χάρη σε έναν συνδυασμό ορμονικής δυσαρμονίας, βραδύτερου μεταβολισμού και παραγόντων του τρόπου ζωής.
Πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε λαχανικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος, να γίνετε γυμνασμένοι και να μετατρέψετε το σώμα σας από παχύ σε γυμνασμένο. Ακόμη και αν είστε πάνω από 50 ετών, δεν είναι πολύ αργά- απλώς είναι λίγο πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 50 λόγω των βαθιά ριζωμένων διατροφικών σας συνηθειών.
Λέγεται ότι η απώλεια βάρους γίνεται δύσκολη στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε βάρος γύρω από την κοιλιά σας παρά γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, αλλά οι ίδιες δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές των νεότερων χρόνων σας μπορεί να μην λειτουργούν πλέον. "Η πραγματικότητα είναι ότι η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη μέση ηλικία είναι συνηθισμένη και περίπου τα δύο τρίτα των γυναικών ηλικίας 40 έως 59 ετών και σχεδόν τα τρία τέταρτα των γυναικών άνω των 60 ετών είναι υπέρβαρες", λέει ο Pinkerton.
Ενώ η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική και αναπόφευκτη διαδικασία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας.Αύξηση της δραστηριότητας. - Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. - Προτεραιότητα στον ύπνο. - Εξέταση εναλλακτικών θεραπειών. - Να τρώτε με προσοχή. - Παρακολούθηση των τροφίμων και του βάρους. - Έλεγχος του μεγέθους των μερίδων. - Προγραμματισμός.
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση είναι ότι ο μεταβολισμός του σώματός τους τείνει να επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνουν.Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών είναι πραγματικά πιο δύσκολη. Οι λόγοι είναι ένας συνδυασμός τρόπου ζωής και φυσιολογικών παραγόντων που συνδυάζονται για να κάνουν την απώλεια λίγων κιλών πιο δύσκολη απ' ό,τι ήταν στα 35 ή στα 40 (όχι ότι ήταν εύκολο τότε).
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη κόπωση των επινεφριδίων, ενώ παράλληλα να ρυθμιστεί η λειτουργία του θυρεοειδούς και του ήπατος.
Η απώλεια μυϊκής μάζας επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες (μεταβολισμός). Αυτό μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αν συνεχίσετε να τρώτε όπως πάντα και δεν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι πιθανό να πάρετε βάρος. Οι γενετικοί παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση.
Καθώς οι γυναίκες γερνούν στα 40 και 50 τους, υπάρχει η τάση να παίρνουν βάρος- αυτό μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση.Η συμβατική σοφία λέει ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αναπόφευκτη με την εμμηνόπαυση και ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη.
Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. - Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. - Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες. - Πίνετε πράσινο τσάι. - Ασχοληθείτε με την προσεκτική διατροφή.