Σύμφωνα με τη μακροβιοτική διατροφολόγο και επαγγελματία υγείας Shilpa Arora ND, "οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και προσφέρουν κορεσμό, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια βάρους. Βοηθούν στην επιθυμία για ζάχαρη και ενισχύουν τον μεταβολισμό". Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα στα καλά είδη υδατανθράκων που στερείται κανείς μετά από μια προπόνηση.
Σε μια μικρή μελέτη του 2012, μερικοί άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονται πολύ φουσκωμένοι αν τρώνε μπανάνες στη μέση της προπόνησης, οπότε βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.Αν την φάτε λίγο πριν την προπόνηση, το σώμα θα στείλει αίμα στο πεπτικό σύστημα για να χωνέψει την μπανάνα αντί να στείλει το αίμα στους μυς.
Όπως τα περισσότερα φρούτα, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή για να φάτε μετά την προπόνηση.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε γιατί οι μπανάνες πρέπει να αποτελούν μέρος του διατροφικού σας πλάνου απώλειας βάρους (καθώς και τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώσετε το γλυκό κίτρινο φρούτο για βέλτιστα αποτελέσματα), και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μην χάσετε τους Απλοί τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως, σύμφωνα με την επιστήμη.
Μπορείτε να τρώτε μπανάνες δύο ώρες πριν από το πρόγραμμα προπόνησής σας και μετά την προπόνησή σας.Πόσες μπανάνες τρώτε μετά την προπόνηση; Φάτε μία μπανάνα μετά από προπονήσεις ή εκδηλώσεις, αμέσως ή έως και 30 λεπτά αργότερα, για ανεφοδιασμό και αποκατάσταση. Κατά τη διάρκεια μιας μακράς, απαιτητικής προπόνησης ή ενός αθλητικού γεγονότος αντοχής, τρώτε μισή μπανάνα κάθε 15 έως 20 λεπτά.
Ένα φρούτο που περιέχει πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά, οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C. Ένα καλό γεύμα ή σνακ μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσετε τις καύσεις.Πρόσθεσαν 9 ουγκιές (250 γραμμάρια) μπανάνας στο πρωινό τους για 4 εβδομάδες, γεγονός που μείωσε σημαντικά το σάκχαρο νηστείας και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ( 43 ). Οι τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε GI, όπως οι μπανάνες, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου ( 27 ).
Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση φρούτων, και κυρίως η κατανάλωση μπανάνας, είναι ιδανική για να διατηρήσετε μια υγιή απώλεια βάρους. Μην αφήνετε το περιεχόμενο μιας μέτριας μπανάνας με 27 γραμμάρια υδατανθράκων και 14 γραμμάρια ζάχαρης να σας τρομάζει. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σας λόγω του περιεχομένου τους που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε όταν τρώτε μπανάνες ( 2) για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: Η μπανάνα είναι η ιδανική τροφή για μετά την προπόνηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναπληρώσουν πλήρως τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών τους πριν από την επόμενη προπόνησή τους απλά τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα τρώνε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μετά την άσκηση.Με βοήθησε να χάσω βάρος Από τη στιγμή που οι μπανάνες έβαλαν τέλος στις φαγοπότι μου, η απώλεια βάρους έπρεπε να συμβεί.
Μια προειδοποίηση, η μπανάνα είναι ένας καλός τρόπος για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση, αλλά μετά από μια προπόνηση που καταπονεί τους μύες, οι μύες σας χρειάζονται πρωτεΐνες για την επισκευή και την αποκατάσταση των μυών.Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιεινό τρόπο, ο καλύτερος τρόπος για να φάτε μια μπανάνα είναι με άδειο στομάχι καθημερινά.
Μια άλλη πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή, αν θέλετε να φάτε την μπανάνα ως κύριο και πλήρες γεύμα, δηλαδή προσθέτοντας τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν παραπάνω (καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες), είναι να φτιάξετε ένα smoothie με την μπανάνα, προσθέτοντας, για παράδειγμα, βρώμη και γάλα για πρωινό, το οποίο θα σας αφήσει χορτάτους για αρκετή ώρα.
Ωστόσο, καθώς η σύσταση για μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει 3 έως 5 μερίδες φρούτων κάθε μέρα, οι μπανάνες μπορούν σίγουρα να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή, ακόμη και αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Αν και μπορείτε να φάτε πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, δεν είναι όλοι έτοιμοι για ένα πλήρες γεύμα μετά την προπόνηση. Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώω την ημέρα στο γυμναστήριο; Για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η κατανάλωση μιας μπανάνας 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση 1-2 μπανανών σε συνδυασμό με άλλες πηγές υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μεγαλύτερης διάρκειας ( 1 , 3 , 4 ).Ωστόσο, όσοι έχουν λιγότερες από 24 ώρες αποκατάστασης πριν από την επόμενη προπόνησή τους επωφελούνται από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως οι μπανάνες, το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση, καθώς και τις ώρες που ακολουθούν (3).
Ενώ η κατανάλωση μπανάνας μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση, η κατανάλωση αυτού του φρούτου πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί επίσης να είναι ευεργετική - αν και με διαφορετικούς τρόπους. Για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η κατανάλωση μιας μπανάνας 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη.
Αν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και ανθυγιεινά, μπορείτε να φάτε όσες μπανάνες θέλετε, αλλά δεν θα χάσετε βάρος.
Οι μπανάνες είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς τρώγονται εύκολα, έχουν λίγες θερμίδες και λίπος και είναι γεμάτες φυτικές ίνες που θρέφουν το έντερο.
Μπορώ να φάω μπανάνα μετά την προπόνηση; Η κατώτατη γραμμή. Όπως τα περισσότερα φρούτα, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή για να φάτε μετά την προπόνηση. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αναπληρώσει τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου, προωθώντας τελικά την ταχύτερη αποκατάσταση. Εκτός από τη βοήθεια στην αποκατάσταση, η κατανάλωση αυτού του φρούτου πριν ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να είναι ευεργετική.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μπανάνες ήταν εξίσου καλές στην αντικατάσταση των θρεπτικών συστατικών και στην πρόληψη της φλεγμονής μετά την προπόνηση.Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για την καλύτερη στιγμή για να φάτε μια μπανάνα για την απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχει έλλειψη αθλητικών ποτών για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου, του καλίου και του χλωρίου, και υπάρχουν πολλές μπάρες σνακ και smoothies προπόνησης που μπορείτε να πιείτε. Αλλά το δάγκωμα μιας μπανάνας μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την άσκηση.
που θα σας επιτρέψει να τρώτε ό,τι θέλετε, θα πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα της μπανάνας. Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε μερικές μπανάνες πριν από κάθε γεύμα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και σε κάλιο τα οποία είναι πολύ υγιεινά. Να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα χάσετε πολλά κιλά ή ότι θα χάσετε τα κιλά τόσο γρήγορα όσο ελπίζετε.
Οι μπανάνες είναι επίσης μια εξαιρετική τροφή αποκατάστασης για την αντικατάσταση του καλίου που χάνεται με την εφίδρωση, κάτι από το οποίο πρέπει να υπέφεραν οι περισσότεροι παίκτες στο φετινό τουρνουά. - Jane Griffin, σύμβουλος διατροφής της Βρετανικής Ολυμπιακής Ένωσης, Λονδίνο SW17. Ακούγεται ότι θα ήταν καλό και για μεγάλες ποδηλατοβόλτες.
Μπορείτε να τρώτε μπανάνες δύο ώρες πριν από το πρόγραμμα προπόνησής σας και μετά την προπόνησή σας. Είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση. Οι μπανάνες έχουν σύνθετα σάκχαρα, το οποίο απλά σημαίνει ότι αν φάτε μπανάνα θα παρέχει συνεχή απελευθέρωση υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος.
Αν και η έρευνα δεν έχει συνδέσει τις μπανάνες με την απώλεια βάρους, έχει δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα μπορεί να είναι καλές για την απώλεια βάρους (21,22,23,24).
Για να γίνει η μπανάνα για την απώλεια βάρους μια αποτελεσματική θεραπεία, είναι ζωτικής σημασίας να μετριάσετε την κατανάλωση μπανάνας.Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως οι μπανάνες, μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση συνιστάται συχνά ως ένας τρόπος για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν πιο αποτελεσματικά από μια προπόνηση με αντιστάσεις.
Η κατανάλωση ενός σνακ μετά την προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση της υγιούς λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά οι μπανάνες περιέχουν ένα μείγμα βιοδραστικών ενώσεων, όπως βιογενείς αμίνες, φαινολικά και καροτενοειδή που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αν πρόκειται να φάτε καθαρή μπανάνα, χωρίς να προσθέσετε τίποτα, η καλύτερη στιγμή για να φάτε είναι μετά την προπόνησή σας, επειδή εκείνη τη στιγμή χρειάζεστε έναν πραγματικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για την ανοικοδόμηση των μυών μαζί με την πηγή πρωτεΐνης, οπότε η μπανάνα είναι μια πολύ καλή επιλογή, πολύ υγιεινή και πρακτική, ακόμη και για να την πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο για παράδειγμα.Αν αναρωτιέστε πώς να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε, ο Nieman συνιστά να τρώτε μισή μπανάνα πριν ή στα μέσα μιας έντονης προπόνησης για να βοηθήσετε την απόδοση.
Ένα έξυπνο πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τακτική άσκηση και πολλοί ειδικοί σε θέματα γυμναστικής συμφωνούν ότι οι μπανάνες αποτελούν ιδανική πηγή καυσίμων πριν και μετά την προπόνηση. Οι άγουρες μπανάνες καίνε λίπος; Επιπλέον, το ανθεκτικό άμυλο μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους ( 22, 23 ). Οι πράσινες άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένα μέτρο του πόσο τα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Υπάρχουν πολλές δίαιτες εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι όλα μόνο για την απώλεια βάρους! Ναι, ακολουθήστε τη δίαιτα Keto ή τη δίαιτα DASH, αλλά στο τέλος, το μόνο που έχει σημασία είναι: το απολαμβάνετε πραγματικά; Λοιπόν, η δίαιτα μπανάνας φαίνεται να δίνει πραγματικά φοβερά αποτελέσματα και είναι αρκετά απολαυστική!
Αν δεν φτάσετε πάνω από τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για να έχετε υγιές βάρος, τα σνακ και τα γεύματα που τρώτε δεν θα είναι υπεύθυνα για την αύξηση του βάρους σας.
Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας ή ενός αθλητικού ποτού πριν από μια σκληρή ποδηλατοδρομία βελτίωσε τις επιδόσεις των ποδηλατών περισσότερο από ό,τι η κατανάλωση καθαρού νερού. Επίσης, η κατανάλωση μπανάνας μείωσε τη φλεγμονή μόλις τελείωσε η προπόνηση.