Για να χάσετε βάρος - Συνήθιζαν να συστήνουν ότι για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα θα έπρεπε να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες κατά 500 την ημέρα. Τώρα οι ερευνητές πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι μια πιο αργή διαδικασία και ότι μια μείωση κατά 10 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια περίπου ενός κιλού σε ένα χρόνο.
Παρόλο που η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό των θερμίδων.
Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε 100 κιλά ή περισσότερα, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο για να επιβιώσετε.Μια ποικιλία από σαλάτες είναι τρόφιμα για να χάσετε βάρος με το Noom και να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι.
Αυτή η δίαιτα των 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι ό,τι ακριβώς διέταξε ο γιατρός για όσους πρέπει να χάσουν 20 ή 30 κιλά.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεργασία με έναν διαιτολόγο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι αν το επιχειρήσετε μόνοι σας, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους αργότερα (41, 42).Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια 100 κιλών θα διαρκέσει πιθανότατα τουλάχιστον 6 μήνες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν έναν αργό αλλά σταθερό ρυθμό απώλειας βάρους - όπως 1-2 κιλά (0,5-1 kg) απώλειας λίπους, ή περίπου 1% του σωματικού σας βάρους, ανά εβδομάδα (43).
Μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν τρόφιμα ολικής άλεσης για έξι μήνες έκαψαν επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας τους.
Λοιπόν, τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους προτείνουν να μην πέφτετε κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα, καθώς οτιδήποτε χαμηλότερο μπορεί να κάνει το σώμα σας να συγκρατήσει την περίσσεια ενέργειας και να την αποθηκεύσει ως λίπος.
Ωστόσο, είναι αρκετά σύνηθες να παρουσιάζετε πιο γρήγορη απώλεια βάρους όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ιδιαίτερα αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Εκτός από την καρδιοαναπνευστική προπόνηση και την προπόνηση με βάρη, υιοθετήστε μια δίαιτα που θα σας οδηγήσει στον στόχο σας για απώλεια βάρους 100 κιλών.
Οι άνθρωποι που χάνουν πολλές εκατοντάδες κιλά, χάνουν τα πρώτα τους 100 κιλά σε ένα εκπληκτικό χρονικό διάστημα, ενδεχομένως 6 έως 8 μήνες (3 κιλά ανά εβδομάδα κατά μέσο όρο), αν εργάζονται αρκετά σκληρά. Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πόσο θα μπορούσατε να ζυγίζετε κάθε μήνα για έως και ένα χρόνο, αν χάνατε 4 τοις εκατό του βάρους σας κάθε μήνα.
Μπορείτε να χάσετε 50 κιλά το μήνα; Μας αφήνει να αναρωτηθούμε, είναι πραγματικά δυνατόν να χάσετε 50 κιλά σε ένα μήνα; Η αλήθεια είναι ότι θα μπορούσε να είναι εφικτό. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα δύσκολο και είναι ανθυγιεινό. Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι σε ένα μήνα, τα περισσότερα κιλά που μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια κυμαίνονται από 4 έως 8 κιλά (7).
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως η γλυκομαννάνη. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τα άτομα με μεγαλύτερο αρχικό σωματικό βάρος θα πρέπει να περιμένουν να χάσουν περισσότερα κιλά από τα άτομα με μικρότερο αρχικό σωματικό βάρος.
Δεν έχει σημασία αν έχετε 100 κιλά, 200 κιλά ή 10 κιλά να χάσετε.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να μην χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ζυγίζονται συχνότερα έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ζυγίζονται τόσο συχνά (21).Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 141 συμμετέχοντες με περιττά κιλά ή παχυσαρκία ανέλυσε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους από την άσκηση καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας αξίας 400 ή 600 θερμίδων 5 φορές την εβδομάδα για 10 μήνες, χωρίς να προσέχουν την πρόσληψη θερμίδων.
Η κατανάλωση των σωστών τροφών και η χρήση της σωστής δίαιτας θα είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας στο να καταφέρετε να χάσετε 100 κιλά σε 6 μήνες.
Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες εκεί έξω, η κετογονική δίαιτα (ή δίαιτα κέτο, για συντομία) είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει σχεδιαστεί για να φέρει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, δηλαδή σε μια μεταβολική κατάσταση κατά την οποία αρχίζετε να καίτε λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.Αλλά, για την απώλεια βάρους, ένα τέτοιο τεράστιο βάρος όπως τα 370 κιλά που είμαστε άσκηση είναι απαραίτητη.
Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως άπαχο κρέας, γλυκοπατάτες, μπάρες πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, φέτες μήλου, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο και καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι.
Ανεξάρτητα από το αρχικό σας βάρος, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος με τον ταχύτερο ρυθμό κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα που θα προσθέσετε περισσότερες υγιεινές τροφές, σωματική δραστηριότητα και θα παρακολουθείτε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.
Τι κάνει η απώλεια 100 κιλών στο σώμα σας; 20% χαμηλότερη "κακή" LDL χοληστερόλη. 36% χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο αίμα. 17% χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν 100 κιλά έχουν συνηθίσει να τρώνε τροφές με πολλές θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία.
Εάν η σημερινή σας πρόσληψη θερμίδων είναι 2000 θερμίδες την ημέρα, με μια δίαιτα 1200 θερμίδων θα πρέπει να κάψετε επιπλέον 700-950 θερμίδες μέσω της άσκησης για να επιτύχετε το στόχο σας να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες.
Η 33χρονη Adele μίλησε για την πρόσφατη απώλεια βάρους της στην Oprah Winfrey σε μια ολοκαίνουργια συνέντευξη. Μοιράστηκε νέες λεπτομέρειες για τη ρουτίνα γυμναστικής της και εξήγησε πώς η άσκηση την έχει κάνει πιο δυνατή, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η τραγουδίστρια και τραγουδοποιός έχασε 100 κιλά μέσα σε δύο χρόνια σηκώνοντας βάρη και κάνοντας κυκλική προπόνηση.
Για να χάσετε βάρος, το σώμα σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει.Για να χάσετε 100 κιλά, χρειάζεστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που σας επιτρέπει να καίτε λίπος και να χτίζετε μυς.
Εάν έχετε τροποποιήσει τη διατροφή και την άσκησή σας, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να παραμείνετε σε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, ή τέσσερα έως οκτώ κιλά συνολικά, εκτός εάν έχετε να χάσετε περισσότερα από 100 κιλά, οπότε είναι εντάξει να χάσετε έως και 20 κιλά σε ένα μήνα.