Η δίαιτα κέτο έχει διουρητική δράση, ειδικά τις πρώτες δύο εβδομάδες, καθιστώντας το νερό ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ καθόρισαν ότι η πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι περίπου 11,5 φλιτζάνια υγρών για τις γυναίκες και 15,5 φλιτζάνια για τους άνδρες.
Στην κετογονική δίαιτα αποβάλλετε περισσότερο αλάτι και νερό μέσω του σώματός σας, καθώς ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη υδατανθράκων.Μπορείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό στην κετολογία; Υπάρχουν πολλά ζαχαρούχα ανθρακούχα νερά στην αγορά, και η γλυκύτητά τους προέρχεται από ζάχαρη, αλκοόλες ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά. Φυσικά, στο κέτο, θέλετε να αποφύγετε εντελώς το ανθρακούχο νερό με ζάχαρη - θα μπορούσατε κάλλιστα να πίνετε σόδα σε αυτή την περίπτωση.
Ο κανόνας λέει ότι ένα άτομο πρέπει να διαιρεί το σωματικό του βάρος στο μισό και να πίνει τόσες ουγγιές νερού καθημερινά. Για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας σε μια δίαιτα κέτο, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Πολλοί που κάνουν δίαιτα κετό δεν συνειδητοποιούν ότι η είσοδος στην κέτωση θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους χρησιμοποιεί και αποθηκεύει το νερό και συνεχίζουν να καταναλώνουν νερό με τον ίδιο ρυθμό που κατανάλωναν προηγουμένως. Το γλυκογόνο συνδέεται με μόρια νερού- όταν το σώμα χρησιμοποιεί το γλυκογόνο, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια "βάρους νερού"."KETO-WATER" Το Keto-water είναι 1 λίτρο σόδα / seltzer στο οποίο έχει προστεθεί 1/8 κουταλάκι του γλυκού "μισό αλάτι". Το "μισό αλάτι" είναι ένα αλάτι με μισό νάτριο / μισό κάλιο που πωλείται με διάφορες εμπορικές ονομασίες, συμπεριλαμβανομένων των "Nu Salt" και "no Salt".
Η κατανάλωση κέτο αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το νερό και τους ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο).Όταν ξεκινάτε την κετογονική δίαιτα, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο σώμα σας: Η άλιπη μάζα σώματος 1 Η άλιπη μάζα σώματος (LBM) είναι το βάρος του σώματός σας που δεν αποτελείται από λίπος.
Θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε 1-5 κιλά υγρού βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μιας κετογονικής δίαιτας (ανάλογα με το πόσα μέτρα έχετε λάβει για να αποφύγετε το keto flush). Μπορείτε ακόμα να κάψετε αποτελεσματικά λίπος κατά τη διάρκεια του keto flush, και η κετογονική δίαιτα είναι γενικά καλή στη μείωση της πείνας. Τι είναι το Keto Flush; Το γλυκογόνο είναι ο αποθηκευμένος υδατάνθρακας του σώματος.
Το αλάτι και άλλα μέταλλα δεν αποθηκεύονται τόσο πολύ σε μια κετογονική δίαιτα. Είναι ζωτικής σημασίας, όχι μόνο αυτές τις πρώτες μέρες αλλά για όσο καιρό παραμείνετε στην κετογονική δίαιτα, να φροντίζετε πάντα ιδιαίτερα να πίνετε αρκετό νερό και να προσθέτετε αρκετό αλάτι στη διατροφή σας, όσο 3500-5000 mg νατρίου την ημέρα.
Συχνά λέγεται ότι τα περισσότερα προβλήματα που αντιμετωπίζετε σε μια κετογονική δίαιτα μπορούν να λυθούν κάνοντας ένα από τρία πράγματα: πίνετε περισσότερο νερό, τρώτε περισσότερο αλάτι ή τρώτε περισσότερο λίπος.
Ωστόσο, η ποσότητα νερού που λαμβάνετε με βάση το βάρος σας είναι το πιο ακριβές μέτρο που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο.
Στην πραγματικότητα θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό (ή εξίσου ενυδατικά υγρά) ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, προκειμένου να βοηθήσετε στη διάσπαση των λιπαρών οξέων στο σώμα σας και να υποστηρίξετε τα νεφρά σας.Το να πίνετε πολύ νερό στη δίαιτα κέτο δεν συνιστάται επίσης, αλλά τουλάχιστον 2 λίτρα νερού είναι αρκετά για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να προαχθεί η μεταβολική υγεία.
Η ποσότητα νερού που προσλαμβάνει ο οργανισμός εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας του σώματός σας.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα στην κετοθεραπεία; Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Αυτή είναι η ιδανική ποσότητα νερού. Το να έχετε άφθονο νερό θα σας κάνει να αισθάνεστε φρέσκοι και ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια. Η παροχή ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητη για το σώμα μας θα εκπληρωθεί επίσης.Οι εύκολες λύσεις για αυτό περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός ποτού ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη, όπως το Ultima Replenisher ή το Powerade Zero (αν ακολουθείτε μια πιο τεμπέλικη δίαιτα κέτο), την κατανάλωση νερού, τη λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων για την εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και την προσθήκη περισσότερου αλατιού στο κέτο στη διατροφή σας. Ευτυχώς, η αύξηση της πρόσληψης νατρίου είναι μια εύκολη λύση.
Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη νατρίου στην κέτο; Ευτυχώς, η αύξηση της πρόσληψης νατρίου είναι μια εύκολη λύση. Προσθέστε περισσότερο αλάτι στα τρόφιμα που τρώτε, πιείτε ζωμό οστών ή απολαύστε αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε τη σημασία των τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, καθώς ορισμένοι άνθρωποι που ακολουθούν τη μέθοδο Keto δεν λαμβάνουν επίσης αρκετό κάλιο.
Καθώς μεταβαίνετε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αυτό το νερό θα εκπλυθεί και θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με περισσότερο νερό για να αποφύγετε συμπτώματα γρίπης. Συνιστάται να προσθέτετε αλάτι στο νερό σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, για να βοηθήσετε στη ρύθμιση των ηλεκτρολυτών σας.Η δίαιτα κέτο έχει διουρητική δράση, ειδικά τις πρώτες δύο εβδομάδες, καθιστώντας το νερό ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
Εναλλακτικά, οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να πίνετε περίπου 64 ουγκιές νερό ημερησίως αν ακολουθείτε την κετογονική δίαιτα, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 5 ποτήρια νερό περισσότερο από τις γυναίκες την ημέρα.
Μια άλλη προκλητική πτυχή της κατανάλωσης νερού και της κετοφαγίας είναι να γνωρίζετε πόσο νερό είναι αρκετό.
Το ανθρακούχο νερό είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικό επειδή βοηθά στην παροχή ενός πολύ ικανοποιητικού και καλύτερου αισθήματος πληρότητας στα περισσότερα άτομα. Στην πραγματικότητα, έχει επίσης συμβάλει στην αύξηση ενός τέτοιου αισθήματος, το οποίο έχει κατά κάποιο τρόπο συμβάλει στη βελτίωση των συνθηκών υγείας των περισσότερων καταναλωτών.
Η διουρητική επίδραση της κέτωσης προκαλεί ταχεία απώλεια βάρους σε λίγες μόνο ημέρες. Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κέτωσης ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σας προκαλεί τη μετάβαση σε κέτωση, η οποία στη συνέχεια αναγκάζει το σώμα σας να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.
Η δίαιτα κέτο λειτουργεί με βάση την εξάλειψη σχεδόν όλων των υδατανθράκων από την καθημερινή σας διατροφή, και παρόλο που αυτό είναι σπουδαίο για την απώλεια βάρους, οι υδατάνθρακες και η περιεκτικότητά τους σε αλάτι στην πραγματικότητα συγκρατούν πολύ από το νερό που πίνετε.Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν κάνει τόση κατακράτηση νερού, το νερό δεν έχει τίποτα που να το συγκρατεί στους ιστούς σας, οπότε πρέπει να είστε σίγουροι ότι δίνετε στο σώμα σας το νερό που χρειάζεται.
Η δίαιτα Keto μετατρέπει το σώμα σας σε μια μηχανή καύσης λίπους, σας κάνει να αφυδατώνεστε πιο γρήγορα από οποιαδήποτε συμβατική δίαιτα.
Για παράδειγμα, θα καταπραΰνετε ταχύτερα τα συμπτώματα αφυδάτωσης πίνοντας νερό με πρόσθετους ηλεκτρολύτες, καθώς θα ενισχύσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην αυξημένη πρόσληψη νερού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε στο κέτο είναι όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο η πρόσληψη νερού παρακολουθείται στενά ως μακροθρεπτικά συστατικά.
Κάνει κακό να πίνετε νερό στη δίαιτα κέτο; Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, συγκρατείτε λιγότερο νερό και πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα που προσλαμβάνετε. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε Keto πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό και να τρώνε περισσότερο αλάτι σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Εάν δεν παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψη νερού, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κόπωση, ξηροστομία και συμπτώματα γρίπης.
Το ανθρακούχο νερό έχει ζάχαρη; Συνήθως, το ανθρακούχο νερό παρασκευάζεται με την προσθήκη αερίου διοξειδίου του άνθρακα σε μεταλλικό νερό και δεν προστίθεται ζάχαρη. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει πάντα και πολλές μάρκες προσθέτουν στα προϊόντα τους σάκχαρα, μέταλλα ή τεχνητά γλυκαντικά ή αρωματικές ουσίες.
Όμως, όταν είστε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η keto, η ενυδάτωση είναι πιο σημαντική, επειδή οι υδατάνθρακες συγκρατούν το νάτριο και το νερό στο σώμα σας.Μετά τη μετάβαση στην κέτωση και την απώλεια βάρους νερού, η κατανάλωση νερού γίνεται ένα κρίσιμο βήμα στην κετογονική δίαιτα.
Δεδομένου ότι το γλυκογόνο είναι ως επί το πλείστον βάρος νερού, η κατανάλωσή του απελευθερώνει έναν κατακλυσμό H2O. Δεδομένου ότι είναι ηλεκτρολύτης και μάλιστα απαραίτητος, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο ή ποτά ηλεκτρολυτών που μπορούν να καλύψουν την ανάγκη σας για νάτριο.
Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο συχνά πίνουν υπερβολικό νερό, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να αντιστρέψουν την απώλεια νερού και νατρίου που συνεπάγεται η δίαιτα.
Συνεπώς, είναι σημαντικό όσοι ακολουθούν τη δίαιτα κέτο να διατηρούν υψηλά επίπεδα κατανάλωσης νερού, καθώς το νερό παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διάσπαση του λίπους και των λιπαρών οξέων που αποθηκεύει ο οργανισμός.Έτσι, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο, το σώμα σας δεν θα συγκρατεί τόσο πολύ νερό επειδή δεν τρώτε καθόλου ή τρώτε τροφές με λίγους υδατάνθρακες.