Εκτός από την καύση θερμίδων, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και σας βοηθά να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Προσθέτοντας μερικές βόλτες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας, θα αρχίσετε να προσθέτετε τις θερμίδες που καίγονται και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Για απώλεια βάρους Ξεκινήστε κάνοντας πετάλι σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά. Το βασικό πρόγραμμα 12 εβδομάδων για την απώλεια βάρους με ποδήλατο είναι ένα πρόγραμμα ποδηλασίας για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι ιδανικό για τους ποδηλάτες που θέλουν τα οφέλη της ποδηλασίας για την απώλεια βάρους με έναν δομημένο και εύκολο στην ολοκλήρωση τρόπο.Αν επιθυμείτε να γίνετε πιο γυμνασμένοι, κομψοί και ελαφρύτεροι - για να μην αναφέρουμε την υγεία - τότε η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι αποδοτικό, ευχάριστο, εύκολο να ενταχθεί σε μια πολυάσχολη μέρα και, το καλύτερο από όλα, έχει συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη καθώς και σωματικά.
Θα δώσει έναν οδηγό για το πώς να κάνετε ποδήλατο για την απώλεια βάρους και θα παρέχει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ποδηλασίας για την απώλεια βάρους.Ο καλύτερος τρόπος για να επιμείνετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, και η ποδηλασία σίγουρα ταιριάζει στο νομοσχέδιο από αυτή την άποψη!
Ποια είναι τα οφέλη της ποδηλασίας; Είναι επίσης απαλό για τις αρθρώσεις και, ίσως το πιο σημαντικό απ' όλα, η ιππασία είναι απλά διασκεδαστική. Και ένας σταθερός τρόπος για να αποκτήσετε όλα αυτά τα πλεονεκτήματα: ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης ποδηλασίας. Ακολουθεί μια λίστα με φορητά και βολικά σνακ, ιδανικά για ποδηλάτες με στόχο την απώλεια βάρους: 1.Είναι ταυτόχρονα υψηλής έντασης και χαμηλού αντίκτυπου, οπότε είναι κατάλληλο τόσο για προπόνηση HIT όσο και για πιο ήπιες συνεδρίες. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ποδηλασία για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς.
Αλλά η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους, παρέχοντας καρδιοαναπνευστική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι πιο εύκολη για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο.Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας από την ποδηλασία ως σχέδιο απώλειας βάρους μέσω των σχολίων ή της σελίδας Women Who Cycle στο Facebook.
Ακριβώς όπως κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η ποδηλασία απαιτεί συνέπεια με την πάροδο του χρόνου για να δείτε αποτελέσματα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Μπορείτε να προσαρμόσετε το παραπάνω εβδομαδιαίο σχέδιο απώλειας βάρους με ποδήλατο ανάλογα, εβδομάδα με εβδομάδα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος ενώ κάνετε ποδήλατο, καμία συνεδρία δεν θα σας βοηθήσει.
Πώς να χάσετε βάρος με το ποδήλατο: Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο.
Η ποδηλασία για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, αλλά αν το βαριέστε, είναι πολύ πιο πιθανό να σταματήσετε να το κάνετε.Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ποδήλατο για να χάσω λίπος στην κοιλιά; Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ποδήλατο για να χάσω λίπος στην κοιλιά; Τριάντα λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα. Ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά δεν πρέπει και να το παρακάνετε.
Για παράδειγμα, αν καίτε 400 θερμίδες ημερησίως όταν κάνετε ορεινή ποδηλασία, πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη κατά 250 θερμίδες για να αυξήσετε τη συνολική ημερήσια απώλεια θερμίδων κατά 650.
πόσα μίλια στο στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Κατά μέσο όρο, πέντε μίλια (8 KM σχεδόν) στατικής ποδηλασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Τώρα, κάποιοι από εσάς μπορεί να έχετε μια μικρή σύγχυση με τη λέξη "χωρίς να βλάψετε την υγεία σας". Επιτρέψτε μου να σας το διευκρινίσω. Γνωρίζουμε ότι τίποτα δεν είναι καλό όταν είναι υπερβολικό.
Είτε είστε νέοι στην ποδηλασία είτε θέλετε να δώσετε μια ώθηση στην προπόνησή σας, το προπονητικό μας πρόγραμμα 12 εβδομάδων θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα καλή φυσική κατάσταση Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρο και να επιμείνετε στην καινούργια/ανακαλυφθείσα αγάπη σας για την ποδηλασία είναι να θέσετε έναν στόχο. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχετε αυτόν τον στόχο είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Ας ξεκινήσουμε με ένα αρκετά τυπικό παράδειγμα μιας εβδομάδας ποδηλατικής προπόνησης 4 προπονήσεων: Και ένα παράδειγμα μιας τυπικής εβδομάδας ποδηλατικής προπόνησης με 5 προπονήσεις: Για τους αθλητές που έχουν τουλάχιστον ένα παραδοσιακό διήμερο Σαββατοκύριακο, το παραπάνω πρόγραμμα είναι συχνά ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Η ποδηλασία και τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου παρέχουν ένα μέσο καύσης θερμίδων και λίπους που μπορεί να σας διευκολύνει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, κάποιος που ζυγίζει περίπου 155 κιλά μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 173 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης μέτριας έντασης συνεδρίας.
Μια βασική μετρική της ποδηλασίας είναι ο λόγος ισχύος προς βάρος και εκφράζεται ως watt σε FTP διαιρούμενο με το σωματικό βάρος σε κιλά (w/kg).Λίγο τρέξιμο περιλαμβάνεται στο σχέδιο για την ενίσχυση του μεταβολισμού και ζεστή γιόγκα ή Bikram yoga περιλαμβάνεται στο σχέδιο για την καύση θερμίδων.
Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους, δεν ήμουν νέος ποδηλάτης, αλλά ήμουν νέος στη διαλειμματική προπόνηση.
Ωστόσο, η παρακολούθηση των μακροστοιχείων είναι εξαιρετικά σημαντική για την επιτυχία οποιουδήποτε προγράμματος ανακύκλωσης υδατανθράκων ή απώλειας βάρους.Μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο East Anglia και το Centre for Diet and Activity Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που μεταπήδησαν στο ποδήλατο από την οδήγηση ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς έχασαν κατά μέσο όρο 7kg/1st κατά τη διάρκεια ενός έτους, όταν οδηγούσαν 30 λεπτά προς κάθε κατεύθυνση.
Αυτό σημαίνει να σηκώνετε βάρη και να εργάζεστε για την ενδυνάμωση των μυών που τελικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για πολύ καιρό μετά το τέλος της προπόνησης, καθώς και να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς (και να ενισχύσουν τη δύναμη) στο ποδήλατο. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στο προπονητικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.