Μπορεί ο σολομός να σας κάνει να χάσετε βάρος: Σας κάνει καλό ο σολομός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Σολωμός. Εκτός του ότι είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο σολομός είναι επίσης γεμάτος με υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει.

Ας δούμε πώς αυτό το νόστιμο λαχανικό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ας ανακαλύψουμε περισσότερα για τη λεγόμενη δίαιτα του αγγουριού.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο σολομός μπορεί (και πρέπει) να αποτελεί μέρος της διατροφής σας, αρκεί να τον τρώτε σε λογικές ποσότητες.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε πολλά κιλά να χάσετε και σκοπεύετε να υιοθετήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Το ιχθυέλαιο και η άσκηση μειώνουν ανεξάρτητα το σωματικό λίπος, αλλά όταν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται μαζί με την άσκηση, μπορεί να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι η άσκηση από μόνη της, κατέληξαν οι ερευνητές σε άρθρο τους στην επιθεώρηση "American Journal of Clinical Nutrition" τον Μάιο του 2007.

Οι φυτικές δίαιτες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος , και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους όταν είναι απαραίτητο.

Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα ψάρια θα μπορούσε να ενισχύσει την υγεία σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση σολομού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος άμεσα, ωστόσο ο συνδυασμός του με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας σολομό;

Η σύνδεση μεταξύ σολομού και απώλειας βάρους μπορεί να προέρχεται από μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που ακολουθούσαν δίαιτα μειωμένων θερμίδων και συμπλήρωναν τη διατροφή τους με σολομό έχασαν 2 κιλά περισσότερα από την ομάδα που ακολουθούσε δίαιτα μειωμένων θερμίδων χωρίς σολομό.

Εκτός του ότι είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο σολομός είναι επίσης γεμάτος με υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει.

Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα λιπαρά οξέα του σολομού μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα και δεν θα πρέπει να βασίζεστε στο σολομό ως την ασημένια σφαίρα για το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Ως επιπλέον όφελος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του σολομού μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους.

Η φλεγμονή αποτελεί αιτία αύξησης του σωματικού βάρους και μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν σε δίαιτες και προγράμματα άσκησης για να χάσουν βάρος και, πιο συγκεκριμένα, να χάσουν το λίπος της κοιλιάς.

Τι συμβαίνει αν φάτε πολύ σολομό;

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, η υπερβολική κατανάλωση σολομού μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο. Τα περισσότερα είδη θαλασσινών περιέχουν ίχνη υδραργύρου και ορισμένες επιλογές είναι χειρότερες από άλλες.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε σολομό για απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Επιπλέον, ο σολομός είναι νόστιμος, ικανοποιητικός και ευέλικτος. Η συμπερίληψη αυτού του λιπαρού ψαριού ως τακτικό μέρος της διατροφής σας μπορεί κάλλιστα να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και την υγεία σας.

Και σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη που πραγματικά μας βοηθούν να χάσουμε βάρος, ο σολομός εκτροφής μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με επαρκείς φυτικές ίνες και πρωτεΐνες συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην υγιή απώλεια βάρους (1 έως 2 κιλά την εβδομάδα).

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώω σολομό για απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Επιπλέον, ο σολομός είναι νόστιμος, ικανοποιητικός και ευέλικτος.

Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που ακολουθούσαν δίαιτα μειωμένων θερμίδων και συμπλήρωναν τη διατροφή τους με σολομό έχασαν 2 κιλά περισσότερα από την ομάδα που ακολουθούσε δίαιτα μειωμένων θερμίδων χωρίς σολομό.

Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε σολομό;

Τα ψάρια και τα οστρακοειδή αυτής της κατηγορίας, όπως ο σολομός, το γατόψαρο, η τιλάπια, ο αστακός και τα χτένια, είναι ασφαλή για κατανάλωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ή 8 έως 12 ουγκιές την εβδομάδα, σύμφωνα με τον FDA.

Μπορεί να υπάρχουν πολλά ψάρια στη θάλασσα, αλλά μερικά από αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ενώ άλλα θα σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αλλά παρόλο που το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η ποσότητα στο σούσι μπορεί να μην είναι αρκετή για να σας κρατήσει χορτάτους και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας σολομό; Έξι ουγκιές σολομού θα περιέχουν περίπου 240 θερμίδες , και ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε υγιεινά λίπη, καθιστώντας τον μια καλή επιλογή για όσους επιθυμούν να πάρουν βάρος.

Αυτό το σταυρανθή λαχανικό είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη Α. Η επιλογή του σολομού ως πηγή άπαχης πρωτεΐνης θα μπορούσε όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βοηθήσει στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 τα επόμενα χρόνια.

Και η τακτική συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως ο σολομός, στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ χάνετε λίπος.

Εάν αναζητάτε τρόπους για να χάσετε βάρος, ο σολομός είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη δίαιτα με μειωμένες θερμίδες. Οι έρευνες φαίνεται να δείχνουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών και ιχθυελαίων (και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά) μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.