Για να χάσετε με αυτόν τον ρυθμό, πρέπει να κόψετε μέσω της διατροφής, της άσκησης ή και των δύο περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που συνήθως καταναλώνετε την ημέρα. Θέστε την άσκηση σε προτεραιότητα- στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα γρήγορο περπάτημα ή αθλητική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ήταν πιο αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα για την απώλεια βάρους από ό,τι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Μια τροποποιημένη δίαιτα paleo είναι αυτή που έχω διαπιστώσει ότι είναι η καλύτερη για τους άνδρες όσον αφορά την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνδρες εξακολουθούν να θέλουν να μπορούν να τρώνε κρέας και να παίρνουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες για την ημέρα.
Πώς να χάσετε βάρος σε άνδρες άνω των 50 ετών; Ευελιξία και κινητικότητα: Αν έχετε κάνει καγιάκ, κινητοποιήστε τα κάτω άκρα σας κάνοντας βάδισμα με ψηλά γόνατα, φτέρνες και κύκλους στον αστράγαλο. Η επίσημη άσκηση όπως αυτή είναι πραγματικά το τελευταίο στάδιο που πρέπει να αναλάβετε σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους για άνδρες άνω των 50 ετών, καθώς είτε το πιστεύετε είτε όχι- είναι πραγματικά το λιγότερο σημαντικό.
Ακόμη και τα smoothies και οι χυμοί μπορούν να συνεισφέρουν πολλή ζάχαρη στον οργανισμό σας, δήλωσε ο Δρ. Αν και η διατροφή είναι ο βασιλιάς όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να ασκείστε για να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τους άνδρες; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους για τους άνδρες, η αλλαγή της διατροφής σας θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. Υπάρχει ένα ρητό μεταξύ των γυμναστών που λέει ότι "δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή" και είναι 100% σωστό. Η άσκηση όχι μόνο θα συμβάλει σημαντικά στη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, αλλά παίζει ρόλο και στην απώλεια βάρους, σημειώνει η Cleveland Clinic. Γιατί οι άνδρες άνω των 40 αποτυγχάνουν στις δίαιτες; Δεκάδες εκατομμύρια άνδρες (πιθανότατα και εσείς) αποτυγχάνουν στις δίαιτες επειδή δεν ακολουθούν ένα εξειδικευμένο σχέδιο που ενσωματώνει τα πέντε απαραίτητα βήματα απώλειας βάρους για άνδρες άνω των 40 ετών. Οποιοδήποτε μη εξειδικευμένο ή "κομμένο στα μπισκότα" σχέδιο απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει για εσάς μακροπρόθεσμα ως άντρας στα 40, 50 ή 60 σας.Η διαλείπουσα νηστεία είναι ο αγαπημένος μου τρόπος για να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο και μακροπρόθεσμα για τους άνδρες.
Παρόλο που μπορεί να αγαπάτε τη χοντρή γάτα σας, όλο το υπερβολικό σωματικό της βάρος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και διαταραχές.
Ακόμη και δύο κιλά πάνω από το ιδανικό σωματικό βάρος μπορούν να θέσουν τη γάτα σας σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα), υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμούς των αρθρώσεων.Αυτή η προσέγγιση απώλειας βάρους ακούγεται αρκετά απλή και είναι το γενικό σχέδιο που ακολουθούν οι περισσότεροι άντρες άνω των 40 ετών όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλιώς θα επιστρέψει και θα είναι πιο δύσκολο να το χάσετε πολύ γρήγορα.Ενώ υπάρχουν ορισμένοι βιολογικοί παράγοντες που μπορεί να δυσχεραίνουν την απώλεια επιπλέον βάρους στη δεκαετία των 50 και μετά, κάποιοι από αυτούς που κρατούν το βάρος πάνω σας είναι ότι ο τρόπος ζωής σας έχει αλλάξει.
Τώρα που γνωρίζετε τους καλύτερους τρόπους για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τους άνδρες, ήρθε η ώρα να τους βάλετε σε εφαρμογή, ώστε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε τώρα.
Ακόμη και αν δεν πίνετε σόδα, υπάρχουν πολλές απλές, καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χάσετε το βάρος που θέλετε (ή να συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος που έχετε).
2. Συσκευασία πρωτεϊνών. Για να αποφύγετε την απώλεια μεγάλης μυϊκής και οστικής μάζας όταν χάνετε βάρος, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη άφθονων πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή τους, λέει ο Beavers.
Η κατανόηση των αιτιών της αύξησης του σωματικού βάρους των ανδρών στη μέση ηλικία είναι επιτακτική ανάγκη για να μπορέσετε να χάσετε τα κιλά 1.
Μια πρόσθετη πτυχή της οικοδόμησης της μυϊκής μάζας είναι να ενισχύσετε την αναλογία του σωματικού σας βάρους ανά λίβρα της σωματικής σας μάζας, ή αλλιώς τις δαγκάνες.Οι επιδημιολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι ο μέσος άνθρωπος συνήθως παίρνει 1 έως 2 κιλά το χρόνο από την πρώιμη ενηλικίωση έως τη μέση ηλικία. Οι αριθμοί του CDC δείχνουν ότι μεγάλο μέρος της αύξησης συγκεντρώνεται στη δεκαετία των 20, για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ο μέσος άνδρας στα 20 του ζυγίζει περίπου 185 κιλά, σύμφωνα με το CDC.
Απώλεια βάρους για άνδρες άνω των 40 ετών: Βήμα #1: ΜΗΝ ξεκινήσετε με δίαιτα και άσκηση. 2 Βήμα #2: Πρέπει να ξεκινήσετε ένα βιώσιμο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους. 3 Βήμα #4: Ξεκινήστε να κάνετε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ - όχι τυπική άσκηση. 4 Βήμα #5: Χρησιμοποιήστε τους 2 καλύτερους τύπους άσκησης για άνδρες 40+.