Η δίαιτα κέτο περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς φυτικές ίνες σε 20 έως 50 γραμμάρια, σε σύγκριση με μια τυπική πρόσληψη υδατανθράκων 150 έως 250 γραμμάρια.
Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, η οποία θεωρείται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η δίαιτα κέτο περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς φυτικές ίνες σε 20 έως 50 γραμμάρια, σε σύγκριση με μια τυπική πρόσληψη υδατανθράκων 150 έως 250 γραμμάρια.
Όταν πρόκειται για την προσθήκη φυτικών ινών σε μια κετογονική δίαιτα είτε ως συμπλήρωμα είτε ως αναπόσπαστο μέρος των συνταγών μας, έχουμε μερικές διαφορετικές επιλογές: ίνες ψύλλιου.
Το μουρουνέλαιο περιέχει επίσης επαρκείς ποσότητες της ζωικής μορφής της βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μέσω της διατροφής, εκτός αν καταναλώνετε κρέατα οργάνων. Στην πραγματικότητα, το μουρουνέλαιο χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα εδώ και αιώνες με μεγάλη αποτελεσματικότητα. 5. Έλαιο MCT Το έλαιο MCT είναι ευρέως γνωστό ως ένα απαραίτητο συμπλήρωμα keto, αλλά σίγουρα δεν είναι υποχρεωτικό.
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα κετογονικά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων δεν έχουν τόσες φυτικές ίνες όσο τα δημητριακά, τα φρούτα ή τα όσπρια, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά φιλικά προς την κετογονική διατροφή τρόφιμα που μπορούν να τροφοδοτήσουν τη διατροφή σας με φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες είναι ένας υδατάνθρακας που το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει, οπότε δεν υπολογίζονται στην ποσότητα των υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση ινσουλίνης, η υπερβολική ποσότητα της οποίας μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης.
Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη δίαιτα, σκεφτείτε πώς θα λαμβάνετε φυτικές ίνες στη δίαιτα κέτο, καθώς οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος.Επιπλέον, κάθε φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών έχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών 5 για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο.
Εκτός από τη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας, τα πρεβιοτικά (ένας τύπος φυτικών ινών) χρησιμεύουν ως τροφή για τα καλά βακτήρια του εντέρου σας.Αυτή μπορεί να είναι μια προφανής λύση για την έλλειψη αδιάλυτων φυτικών ινών στη διατροφή, και μπορεί ακόμη και να βιώνετε αναδρομές από τραυματικές αναμνήσεις δίαιτας που δεν μπορείτε να αποτινάξετε.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαιτητικών ινών, με βάση τη διαλυτότητά τους στο νερό: οι διαλυτές ίνες και οι αδιάλυτες ίνες.
Για να καθορίσουμε ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για τη δίαιτά σας με κέτο, πρέπει να καταλάβουμε πώς λειτουργεί το κάθε συμπλήρωμα.
Τα συμπληρώματα που περιέχουν εξωγενείς κετόνες μπορεί να σας βοηθήσουν να μπείτε γρηγορότερα στην κέτωση, αν είστε αρχάριος στο κέτο. Η κέτωση είναι η κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για καύσιμο, και συνήθως χρειάζονται μερικές ημέρες για να φτάσετε εκεί.
Τα χάπια δίαιτας κετο περιέχουν αρκετούς ηλεκτρολύτες; Ωστόσο, ένα χάπι δίαιτας κέτο συνήθως δεν περιέχει αρκετούς ηλεκτρολύτες για να καλύψει τις ανάγκες σας σε ηλεκτρολύτες. Τα συμπληρώματα που περιέχουν κετονικά άλατα περιέχουν τους ηλεκτρολύτες νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο, καθώς αποτελούν μέρος των κετονικών αλάτων.
Παρόλο που τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι δημοφιλή, δεν χρειάζεται να συμπληρώνετε τις φυτικές ίνες αν τρώτε μια ολοκληρωμένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως.
Μπορείτε να μετατρέψετε τη σκόνη φλοιού ψύλλιου σε ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση λαχανικών πριν από το γεύμα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση φυτικών ινών.Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσινα φασολάκια, οι πιπεριές, τα κολοκυθάκια και το σπανάκι ταιριάζουν. Το τυρί έχει μηδενικούς υδατάνθρακες και είναι πλούσιο σε λιπαρά, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για την κετογονική δίαιτα. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Τα σπαράγγια έχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και αποτελούν ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο για κάθε γεύμα με κέτο.
Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε φυτικές ίνες είναι ότι πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες.Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι ο επικρατέστερος τύπος φυτικών ινών που βρίσκονται στα λαχανικά, ειδικά στις μη αμυλούχες επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες που ταιριάζουν σε μια κετογονική δίαιτα.
Αυτές οι πηγές φυτικών ινών παρατίθενται εδώ κατά σειρά περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Η προσθήκη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ξηροί καρποί και σπόροι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές ίνες, αλλά ορισμένοι περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες για να τρώτε τακτικά στην κετοφαγία. Πριν ασχοληθούμε με τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών στην κετο δίαιτα, ας δούμε πώς τα γραμμάρια φυτικών ινών συνυπολογίζονται στους συνολικούς υδατάνθρακες της δίαιτας. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές κέτο για απώλεια βάρους; Επιλέξτε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-φαγία που είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, όπως το κρέας, το ψάρι, τα θαλασσινά, το τυρί και τα λαχανικά με πραγματικό βούτυρο. Αποφύγετε το ψωμί, τις πατάτες, το ρύζι, τα γλυκά και άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες. Η κατανάλωση τροφών κετό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία σας και να νιώσετε καλύτερα χωρίς ποτέ να μετρήσετε ούτε μία θερμίδα!Οι υγιεινοί υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι συνήθως πλούσιοι σε φυτικές ίνες, ενώ οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συνήθως στερούνται φυτικών ινών. Ενώ οι φυτικές ίνες δεν ακυρώνουν τους υδατάνθρακες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωνεύονται συνήθως πιο αργά, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος.
Αδιάλυτες φυτικές ίνες: Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται όπως οι διαλυτές φυτικές ίνες.
Το KetoCharge περιγράφεται ως "μυστικό όπλο στη μάχη κατά του λίπους". Αυτό το συμπλήρωμα ενισχύει την παραγωγή κετονών από το σώμα σας για να αυξήσει τα επίπεδα κετονών στο αίμα και να ξεκινήσει την κέτωση. Αντί να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα κέτο για τρεις εβδομάδες νηστείας για 10 ημέρες, μπορείτε να εισέλθετε στην κέτωση με φυσικό τρόπο με τη βοήθεια αυτών των συμπληρωμάτων κέτο.
Πώς να υπολογίσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες για το keto. Ο βασικός τύπος για τον υπολογισμό των καθαρών υδατανθράκων είναι: Γράμματα συνολικών υδατανθράκων - φυτικές ίνες - αλκοόλες σακχάρου = Καθαροί υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι αλκοόλες ζάχαρης πραγματικά χωρίς υδατάνθρακες.
ΦΡΟΥΤΑ. Σμέουρα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα κετό συχνά αποφεύγουν τα φρούτα, θεωρώντας ότι περιέχουν πολλή ζάχαρη. - ΛΑΧΑΝΙΚΑ. Σπαράγγια. Τα σπαράγγια έχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και αποτελούν ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο σε οποιοδήποτε γεύμα κετοθεραπείας. - ΞΗΡΟΊ ΚΑΡΠΟΊ ΚΑΙ ΣΠΌΡΟΙ. Φιστίκια. - ΑΛΛΑ. πίτουρο σιταριού.
Οι φυτικές ίνες δεν "υπολογίζονται" στο σύνολο των υδατανθράκων, επειδή δεν χωνεύονται. Όπως και να έχει, αυτός ο αριθμός υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλός και απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό. Η κατανάλωση λίγων φρούτων, αμυλούχων λαχανικών, ζαχαρούχων τροφών ή δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί εύκολα να σας βγάλει από την κέτωση.