Η τακτική κατανάλωση πρωινού με βάση το αυγό έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένη απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου ( 17 ). Σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 156 έφηβοι με παχυσαρκία, η κατανάλωση πρωινού με αυγά αύξησε τον κορεσμό και μείωσε τη μεσημεριανή πρόσληψη τροφής σε σύγκριση με ένα πρωινό με ψωμί στον ατμό ( 18 ).
Εάν το πρωινό είναι υγιεινό, το μαύρο ψωμί με αυγά ή φασόλια σας βοηθά να ελέγχετε την πείνα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε αντίθεση με ένα ανθυγιεινό πρωινό που αποτελείται από κέικ ή αρτοσκευάσματα, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Η κατανάλωση αυγών αυξάνει το βάρος και το ύψος; Τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους και του ύψους. Η κατανάλωση αυγών αυξάνει το βάρος και το ύψος - μέχρι ενός σημείου. Τα αυγά είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη. Αποτελούν καλή πηγή θερμίδων, πρωτεϊνών και συγκεκριμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία σας βοηθούν να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας και να προωθήσετε την αύξηση του βάρους σας.
Υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε το ψωμί ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος.
Βίντεο της ημέρας Βήμα 1 Αγοράστε ψωμί που είναι 100% ολικής άλεσης ή ολικής άλεσης και θυμηθείτε ότι υπάρχουν ποικιλίες ολικής άλεσης τόσο σε λευκό όσο και σε μαύρο ψωμί.
Μπορούν τα αυγά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η προσθήκη αυγών στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων που συνήθως λείπουν από τη διατροφή.
Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Είναι πολύ καλύτερο να καταναλώνετε ψωμί ολικής άλεσης αν προσέχετε το βάρος σας, καθώς είναι γεμάτο με φυτικές ίνες. Τα εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως το ψωμί ολικής άλεσης, βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί ευκολότερα από τα απόβλητα. Εκτός από αυτό, οι φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να τρώτε λιγότερο, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Το πρωινό μου: 2 ολόκληρα αυγά, 1 ασπράδι με μια φέτα μαύρο ψωμί, μαζί με ένα φλιτζάνι καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
Τώρα, ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Joey Shulman στο "Canadian Living", είναι αποδεκτό ότι τα σωστά είδη ψωμιού επιτρέπονται και μάλιστα συνιστώνται για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους. Υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε το ψωμί ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος. Το ψωμί ολικής άλεσης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Είναι υγιεινό να τρώτε καθημερινά ψωμί; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η κατανάλωση ψωμιού με μέτρο σας κάνει καλό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερό σας να κινηθεί και να αποβάλλει τα απόβλητα. Η κατανάλωση ψωμιού θα μπορούσε επίσης να υποστηρίξει την καλή υγεία της καρδιάς. Τρώτε τουλάχιστον 2 ή 3 μικρές μερίδες (70 γραμμάρια) την ημέρα. Για τα άτομα με διαβήτη, συνιστάται η μέτρια κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης.Τα δημητριακά ολικής αλέσεως απορροφώνται πιο αργά από τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από εμπλουτισμένο ή λευκασμένο αλεύρι, οπότε αυξάνουν λιγότερο τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο, ακόμη και τις παθήσεις των ούλων - για να μην αναφέρω τον πόνο του να πρέπει να αγοράσετε μεγαλύτερα παντελόνια.
Όλα τα τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους και το ψωμί με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν αποτελεί εξαίρεση.
Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε πολύσπορο ψωμί ή μαύρο ψωμί.
Με μόλις 140 θερμίδες, δύο αυγά για πρωινό σας παρέχουν 12 γραμμάρια ποιοτικής πρωτεΐνης, ή το 24% της ημερήσιας αξίας αυτής της θρεπτικής ουσίας σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Επειδή πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και θερμίδες, το σώμα αρχίζει αμέσως να χάνει λίπος και τα κιλά στη ζυγαριά αρχίζουν να πέφτουν.Για 2 να καφέ ψωμί και το αυγό για την απώλεια βάρους λεπτά, ή έως ότου ψιλοκομμένο προσαρμοσμένο Βρώμη και αυγά ( αυγό.
Ορίστε λοιπόν: Το τοστ αβοκάντο φτιαγμένο με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, το ένα τρίτο ενός αβοκάντο, ένα μεγάλο τηγανητό αυγό και 2 κουταλιές της σούπας ραπανάκι σε φέτες περιέχει περίπου 260 θερμίδες. Η κατανάλωση μαύρου ψωμιού βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα λίπη ως πηγή ενέργειας και επομένως σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά! Αν θέλετε να έχετε μια ενεργητική και παραγωγική ημέρα, τότε θα πρέπει να τρώτε μαύρο ψωμί στο πρωινό.Ποια είναι η θρεπτική αξία του μαύρου ψωμιού; Είναι ουσιαστικά εμπλουτισμένο με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, νιασίνη, φυλλικό οξύ, υδατάνθρακες, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Λόγω του χαμηλού αριθμού θερμίδων περίπου 20 θερμίδες λίπους, η κατανάλωση μαύρου ψωμιού βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος αν τρώτε μαύρο ψωμί, καθώς είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε υδατάνθρακες.Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο μαύρο ψωμί παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της κακής χοληστερόλης καθώς και στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων.
Μπορώ να τρώω αυγά κάθε μέρα για να χάσω βάρος; Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν το άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες.Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Η κατανάλωση ενός πρωινού με βάση τα αυγά μπορεί να σταματήσει ένα άτομο από το να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεδομένου ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται πιο αργά, η μείωση των ραφιναρισμένων δημητριακών, όπως το λευκό ψωμί, και η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως στη θέση τους είναι καλές κινήσεις. Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει περισσότερες φυτικές ίνες από το εξευγενισμένο και οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων που καταναλώνονται στο ίδιο γεύμα.
Όταν θέλετε ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα που θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, τα αυγά και το φρυγανισμένο ψωμί προσφέρουν μια πλούσια επιλογή. Αυτός ο υγιεινός συνδυασμός είναι επίσης ευπροσάρμοστος, με τόσους πολλούς τρόπους για να τον προσαρμόσετε ή να τον μειώσετε που μπορείτε να τον απολαμβάνετε αρκετές φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τους χρονικούς σας περιορισμούς.
Πώς να τρώτε ψωμί και να χάνετε βάρος: Είναι μια χαρά να τρώτε ψωμί με χαμηλό ΓΔ για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, αν τρώτε μία ή δύο φέτες και χρησιμοποιείτε διαφορετικές γαρνιτούρες για να προσθέσετε ποικιλία στη διατροφή σας.
Αυτό σημαίνει ότι το ψωμί δεν πρέπει να φοβάστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.