Επομένως, για να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να ανεβείτε 33,33 σκάλες ή να κατεβείτε 100 σκάλες. Ωστόσο, το να ανεβαίνετε ή να κατεβαίνετε τόσες πολλές σκάλες δεν συνιστάται επίσης, καθώς μπορεί να μην είναι υγιές για τα γόνατά σας.
Ένας συνδυασμός διαφόρων προπονήσεων, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ανέβασμα σκαλοπατιών, τζόκινγκ κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει στην καύση του σωστού αριθμού θερμίδων και στην απώλεια βάρους.
Μέσω αυτού του "τεστ σκάλας", οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ήταν σε θέση να ανέβουν τις σκάλες σε λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα πέτυχαν περισσότερα από εννέα έως 10 METS και προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η επίτευξη 10 METS κατά τη διάρκεια ενός τεστ άσκησης συνδέεται με χαμηλό ποσοστό θνησιμότητας (ένα τοις εκατό ή λιγότερο ανά έτος ή 10 τοις εκατό σε 10 χρόνια).
Τι καίει περισσότερες θερμίδες η ράμπα ή οι σκάλες; Κάψτε περισσότερες θερμίδες Πρώτον, το περπάτημα στις σκάλες καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια με μέτριο ρυθμό. Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από το βάρος σας, αλλά κατεβαίνοντας σκάλες καίτε μεταξύ 175 και 275 θερμίδες ανά ώρα και ανεβαίνοντας σκάλες καίτε 530 έως 835 θερμίδες ανά ώρα.
Αλλά αν τα 15.000 βήματα την ημέρα σας φαίνονται υπερβολικός στόχος, η επίτευξη περίπου 10.000 βημάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.Το ανέβασμα τεσσάρων ορόφων σκάλας μπορεί να υποδεικνύει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες. Εάν αποτύχετε στο τεστ, είναι μια ευκαιρία να μιλήσετε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε το γιατί και να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα περιλαμβάνει καθημερινή αναπνοή.
Το περπάτημα στις σκάλες είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, ειδικά όταν το κάνετε με γρήγορο ρυθμό για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάνετε το σώμα σας να δουλέψει σκληρά. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι καρδιακοί σας παλμοί είναι αυξημένοι μετά το περπάτημα σε μια σκάλα; Αυτό συμβαίνει επειδή το ανέβασμα στις σκάλες είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που βοηθά επίσης στην τόνωση του κάτω μέρους του σώματός σας.
Απάντηση (1 από 3): Το ανέβασμα μιας σκάλας είναι ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να κάψετε αυτές τις επίμονες θερμίδες στο σώμα σας.Το ανέβασμα τεσσάρων ορόφων σκάλας μπορεί να υποδεικνύει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες.
Και βέβαια, υπήρξε και η μέρα που έπρεπε να πάω στο αεροδρόμιο και η σκέψη του να κουβαλήσω την 35 κιλών τσάντα μου από τις σκάλες πριν από την πρωινή πτήση ήταν υπερβολική για να το σκεφτώ. Το ανέβασμα σκαλοπατιών έχει ΜΕΤ περίπου 4, οπότε αν γνωρίζετε πόση ώρα σας παίρνει να ανεβείτε μια σκάλα, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας κάτι τέτοιο. Η απώλεια βάρους σταδιακά, με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, θα προσφέρει βιώσιμη απώλεια βάρους, σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να μετατρέψουμε τα βήματα σε μίλια, επειδή έχουμε μια πολύ καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε ανεβαίνοντας τις σκάλες.Αυτό σημαίνει ότι το ανέβασμα στις σκάλες σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να λιώσετε επιπλέον κιλά και να τονωθείτε.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αναρρίχηση στις σκάλες είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που βοηθά επίσης στην τόνωση του κάτω μέρους του σώματός σας. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα στα σκαλοπάτια για να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Πρέπει να καταναλώνετε με συνέπεια μια θρεπτική διατροφή και να κάνετε επαρκή ποσότητα καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, αυτό σημαίνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Τα καλά νέα; Και τα δύο μπορούν να επιτευχθούν ανεβαίνοντας 10 σκάλες την ημέρα.
Είναι πολύ πιο πρακτικό να χρησιμοποιείτε αυτόν τον αριθμό από ό,τι τον αριθμό των σκαλοπατιών, καθώς ο αριθμός των σκαλοπατιών στις διάφορες σκάλες μπορεί να διαφέρει σημαντικά.
Επομένως, αν καταναλώνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων για τη διατήρηση του βάρους σας, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.Οι περισσότεροι αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος Αν είστε σε θέση να βγαίνετε έξω και να περπατάτε, στοχεύστε σε 10.000 βήματα την ημέρα Μπορείτε να τα σπάσετε σε μικρά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας OC Μπορείτε να τα σπάσετε σε μικρά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ίσως ένα από τα πιο υποτιμημένα οφέλη του να ανεβαίνετε 10 σκάλες την ημέρα είναι ότι είναι εντελώς δωρεάν, με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να βρείτε μια εσωτερική ή εξωτερική σκάλα για να χρησιμοποιήσετε. Αλλά αν δεν έχετε πρόσβαση σε μια μεγάλη σκάλα, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα γυμναστήριο με μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών.
Τα υπέρ και τα κατά του να ανεβαίνεις σκάλες για να χάσεις βάρος. Στην πραγματικότητα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, αν τα πατώματα στη δουλειά και στο σπίτι είναι χαμηλότερα, οι εργαζόμενοι στα γραφεία μπορούν να ανεβαίνουν τις σκάλες για να εργαστούν ή να πάνε σπίτι. Αυτό βοηθά στη μείωση του λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στο ανέβασμα της σκάλας, αλλά υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα.
, η μελέτη Harvard Alumni Health ανέφερε ότι η αναρρίχηση 10-19 πτήσεων την εβδομάδα (δύο έως τέσσερις πτήσεις την ημέρα) μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Προσθέστε χρόνο και δοκιμάστε να ανεβαίνετε σκάλες για 60 λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ας το κάνουμε: Ας πούμε ότι ζυγίζετε 150 κιλά και θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε ανεβαίνοντας μια σκάλα κανονικού μεγέθους: περίπου 13 βήματα περίπου.Το περπάτημα στις σκάλες καίει 250% θερμίδες. Είναι καλύτερο από το κολύμπι με την ίδια χρονική διάρκεια. Οι ειδικοί συνιστούν το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες για να μειώσουμε το βάρος μας, έτσι ώστε οι θερμίδες στο σώμα μας να μπορούν να καούν αποτελεσματικά.
Η μέθοδος θα εξαρτηθεί από το βάρος σας, τον αριθμό των σκαλοπατιών και μην ξεχνάτε τον γρήγορο τρόπο ανάβασης αυτών των σκαλοπατιών.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος ανεβαίνοντας σκάλες; Οι άνθρωποι που είναι σήμερα υπέρβαροι ή δεν ασκούνται καθόλου θα δουν πιθανώς τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα από μια νέα έντονη προπόνηση, χάνοντας ενδεχομένως περισσότερα από μερικά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Σε γενικές γραμμές, όταν η αναρρίχηση σκαλοπατιών για άσκηση - σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή - περιμένετε να δείτε κάποια απώλεια βάρους μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Με την οικοδόμηση των μυών, το περπάτημα στις σκάλες έχει επίσης μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό σας. Αυξήστε την έντασή σας, ανεβαίνοντας τις σκάλες τρέχοντας αντί να περπατάτε. Κάντε διαλείμματα περπατώντας προς τα πάνω και στη συνέχεια τρέχοντας προς τα πάνω ή τρέχοντας προς τα πάνω και περπατώντας προς τα κάτω. Αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα.
Το γραφείο μου βρίσκεται σε έναν όροφο με περίπου 13 σκαλοπάτια, αλλά το δικό σας μπορεί να βρίσκεται σε 100 σκαλοπάτια ή ακόμη και σε 1000 σκαλοπάτια.
Τα οφέλη του να ανεβαίνετε 10 σκάλες την ημέρα περιλαμβάνουν την τόνωση των ποδιών και των γλουτών σας, τη βελτίωση της διάθεσης (με αυτή την εκπληκτική απελευθέρωση ενδορφινών) και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας συνολικά, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Γνωρίζετε ήδη το ΜΕΤ για το ανέβασμα σκαλοπατιών, οπότε πρέπει απλώς να βάλετε το βάρος σας και το χρόνο που έχετε περάσει ανεβαίνοντας τις σκάλες.