Την έβδομη ημέρα μπορείτε να βγάλετε τη ζυγαριά σας και να επιβιβαστείτε για να δείτε πόσα κιλά έχουν φύγει. Την πρώτη ημέρα μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνες. Πρώτη ημέρα: Φάτε οποιοδήποτε είδος φρούτου, εκτός από μπανάνες.
Τρώτε με έλλειμμα θερμίδων. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η απώλεια βάρους είναι κατά 80 τοις εκατό δίαιτα και κατά 20 τοις εκατό γυμναστική. - Περιορίστε τη ζάχαρη. - Ξεφορτωθείτε τα ραφιναρισμένα δημητριακά. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Να είστε στρατηγικός με την προπόνηση δύναμης. - Δοκιμάστε HIIT. - Ενσωματώστε την NEAT. - Κοιμηθείτε αρκετά.
Η ποσότητα του φαγητού σας. Η ποιότητα του φαγητού σας. Αυτά φαίνονται πολύ απλά με την πρώτη ματιά, ωστόσο η σωστή ποσότητα και το είδος της τροφής έχει σημασία, αν θέλετε να διατηρήσετε τους μυς σας μειώνοντας το λίπος. Στην πραγματικότητα υπάρχει και ένα τρίτο συστατικό, το οποίο θα συζητήσω αργότερα.
Πώς μπορώ να χάσω το περισσότερο λίπος σε 8 εβδομάδες; Μπορείτε να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Για να βεβαιωθείτε ότι ο οργανισμός σας παίρνει όλα όσα χρειάζεται από την τροφή, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.Μπορώ να χάσω 25 κιλά σε 8 εβδομάδες; Για να χάσετε 25 κιλά, πρέπει να κάψετε 87.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε, αφού ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να το πετύχετε αυτό σε οκτώ εβδομάδες, θα πρέπει -κατά μέσο όρο- να δημιουργείτε έλλειμμα 1.562 θερμίδων κάθε μέρα.
Πόσο μπορώ να μεταμορφώσω το σώμα μου σε 2 μήνες; Προσπαθήστε να προσλαμβάνετε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από αυτές που καίτε και πιθανότατα θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα ή 1.000 θερμίδες λιγότερες καθημερινά για απώλεια 2 κιλών. Αποφύγετε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψή σας πέραν των 1.200 θερμίδων, γεγονός που θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.Όπως το βλέπω εγώ, έχετε τρεις επιλογές. Αργά και σταθερά είναι μια προοδευτική μείωση βάρους για περίπου 12-16 εβδομάδες που οδηγούν σε ζυγίσματα. Αυτό είναι ιδανικό για τους αρσιβαρίστες που μισούν την ταχεία απώλεια λίπους και θα προτιμούσαν να χάσουν προοδευτικά βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Παρόλο που μπορείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος μόνο με έλλειμμα θερμίδων, η προπόνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Η φάση της κοπής σε συνδυασμό με μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης με βάρη είναι ο τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε γραμμωμένους μύες. Η προπονητική μου ρουτίνα είναι ένας συνδυασμός υψηλού όγκου και βαρέων βαρών.
Γεμίστε με σκουπίδια και θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε σαν σκουπίδια. Κατά τη διάρκεια της κοπής πρέπει να τρώτε κρέας, ψάρι, αυγά και λαχανικά. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και αποτρέπουν τη σπατάλη των μυών. Όλες οι φυσικές τροφές είναι απαραίτητες και πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Δεν επιτρέπονται επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της κοπής.
Οι έρευνες δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου 12 εβδομάδες κατά μέσο όρο για τη διαμόρφωση νέων συνηθειών. Αν επιμείνετε σε αυτή τη ρουτίνα για τρεις μήνες, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα γίνουν συνήθειες, οι οποίες είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Οι ενέργειές σας για την 1η εβδομάδα Έχω κάνει όλων των ειδών τις δίαιτες Did you know? και έχω μάθει ότι δεν υπάρχει καμία θαυματουργή θεραπεία.
Με απλά λόγια, η δίαιτα δεν είναι δίαιτα, είναι έξυπνη. Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής 8 εβδομάδων θα εκπαιδευτείτε για το πώς να κατακτήσετε όλα τα πολλά εμπόδια που συνοδεύουν τη δίαιτα, τα οποία περιλαμβάνουν την έφεση στη γεύση, την καταμέτρηση θερμίδων και τη διατήρηση της πορείας σας.
Συνολική πρόσληψη για την ημέρα: Θερμίδες: 1284. Λίπη: 17 g. Πρωτεΐνη: 106 g. Υδατάνθρακες: 193 g. Ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσετε 10 κιλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός ή σκαλοπάτι για πιο υγιεινά γεύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το βάρος σε μια εκτεταμένη χρονική περίοδο, όχι μόνο σε μια εβδομάδα.
Περιλαμβάνονται διατροφικές πληροφορίες, βίντεο προπόνησης και νόστιμες συνταγές ροφημάτων για απώλεια βάρους. Ημέρα δεύτερη: Τρώτε οποιοδήποτε είδος λαχανικών, ωμά ή βραστά. Τη δεύτερη μέρα, φάτε όλα τα λαχανικά που θέλετε - μόνα τους, σε σαλάτα ή βρασμένα με αλάτι και πιπέρι. Τρίτη ημέρα: Συνδυάστε φρούτα και λαχανικά, ωμά ή βραστά. Την τρίτη ημέρα θα συνδυάσετε φρούτα και λαχανικά.
Πώς μπορώ να χάσω 16 κιλά λίπους σε 7 εβδομάδες; Ένα κιλό σωματικού λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Δεδομένου ότι θέλω να χάσω 16 κιλά λίπους, πρέπει να έχω έλλειμμα 56.000 θερμίδων τις επόμενες επτά εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψω 56.000 θερμίδες ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ από ό,τι καταναλώνω τις επόμενες επτά εβδομάδες. Υπολογίζω ότι μπορώ να χάσω δύο κιλά λίπους κάθε εβδομάδα με μια επιθετική περικοπή. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε βάρος σε 2 ημέρες; Αυτή η δίαιτα είναι υγιεινή. Πρόκειται για την απώλεια βάρους με τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής. Θα χάσετε βάρος και θα παρατηρήσετε επίσης κάποια θετικά αποτελέσματα στο δέρμα και το πεπτικό σας σύστημα. Ημέρα πρώτη: Τρώτε σήμερα μόνο φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όχι μπανάνες! Επιλέξτε μήλα, ρόδια και όποιο εσπεριδοειδές σας αρέσει. Πιείτε 12 ποτήρια νερό. Ημέρα δεύτερη: Μόνο λαχανικά.The 8-Week Slim Down Diet 1 ⁄2 φλιτζάνι βρώμη. 2 βάφλες ολικής άλεσης. 3 φέτες ψωμί ολικής άλεσης. 4 ουγκιές άπαχο ελληνικό γάλα χωρίς λιπαρά. 5 Ομελέτα με 1 αυγό, συν 4 ασπράδια, πιπεριά, ντομάτα, σπανάκι, κρεμμύδι. 6 ⁄2 φλιτζάνια βρώμη. 7 ολόκληρο αυγό, συν 3-4 ασπράδια αυγού ομελέτα, 8 αγγλικό μάφιν με σπόρους σποράς.
Οι ειδικοί συνιστούν να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι βιώσιμο και υγιές. Αν αναρωτιέστε: "Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 8 εβδομάδες;", τότε αν ακολουθήσετε μια ασφαλή και σταδιακή απώλεια βάρους, το αποτέλεσμά σας θα είναι 8-16 κιλά.
Αυτά τα γεύματα θα τροφοδοτήσουν όλες τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια των οκτώ εβδομάδων, ενώ θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό λίπος. Μπορείτε ελεύθερα να συνδυάσετε και να ταιριάξετε το μενού σας όπως νομίζετε. Τα γεύματα ακολουθούν τη φόρμουλα 40-30-30 υδατάνθρακες-πρωτεΐνη-λίπος. Προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες τις δραστήριες ημέρες και ρίχνετε μερικές όταν αναρρώνετε για να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας.
Το μόνο που χρειάζεται για να γίνετε γυμνασμένοι είναι να τρώτε υγιεινά και να ακολουθείτε ένα πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, με κάποιες ημέρες ξεκούρασης. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να γίνουν γυμνασμένοι σε οκτώ εβδομάδες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.
Η χρήση ενός εβδομαδιαίου προγράμματος γευμάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρεύετε πιο υγιεινά για την οικογένειά σας, να εξοικονομείτε χρήματα και χρόνο! Τα δωρεάν εβδομαδιαία σχέδια γευμάτων μου περιλαμβάνουν όλα μια λίστα με ψώνια και πολλές ιδέες για εύκολο προγραμματισμό γευμάτων. Στόχος μου είναι να σας δώσω ιδέες για τον προγραμματισμό γευμάτων και λίστες για ψώνια για να κάνετε το μαγείρεμα για την οικογένειά σας πιο εύκολο από ποτέ!