Αντί να παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα ή οποιοδήποτε γεύμα, η Cleveland Clinic προτείνει την κατανάλωση τεσσάρων έως έξι μικρών γευμάτων για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας να καίει αποτελεσματικά. Επιλέξτε χορταστικές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αλλά μέτριες σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά ή άπαχο γιαούρτι αντί για γλυκά ή πατατάκια.
Δυστυχώς, η παράλειψη γευμάτων για να χάσετε βάρος προκαλεί χάος στο σώμα σας.
Έχει αποδειχθεί από μια μελέτη ότι η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μετά την απώλεια μιας βέλτιστης ποσότητας λίπους, η περαιτέρω απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια νερού και στην υποβάθμιση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Παρόλο που ο φίλος σας μπορεί να έχει καλούς λόγους για να χάσει βάρος, έχετε δίκιο όταν λέτε ότι η παράλειψη γευμάτων δεν είναι ο σωστός τρόπος για να το πετύχετε.Πιθανότατα η παράλειψη του πρωινού (ή του δείπνου) θα ήταν ακόμη καλύτερη, επειδή παρατείνει την ολονύκτια περίοδο νηστείας και προκαλεί μεταβολικές αλλαγές που σχετίζονται με τη νηστεία και είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους.
Η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος ως μέρος της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της παράλειψης γευμάτων περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα και την επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Η παράλειψη γευμάτων δεν αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους και είναι μια συμπεριφορά που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσχεράνει την απώλεια βάρους. "Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης", λέει ο Robinson. "Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να επιθυμούν φαγητό, γεγονός που σας κάνει να τρώτε πολύ.
Μπορούν τα σνακ να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Αν επιλέγετε υγιεινές, ολικής αλέσεως επιλογές με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Μερικά μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσουν την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Ακολουθούν 29 υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους σνακ που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Η κατανάλωση ενός υγιεινού μεσημεριανού γεύματος και όχι η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορεί να φαίνεται λογικό να περιορίσετε αυστηρά την πρόσληψη θερμίδων ή να παραλείψετε γεύματα ως ένας τρόπος να μειώσετε τις θερμίδες.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος μείωσε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη μεταξύ 252 θερμίδων (πρωινό) και 350 θερμίδων (δείπνο). Ωστόσο, η παράλειψη του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά περίπου 2,2 μονάδες (περίπου 4,3%), ενώ η παράλειψη του δείπνου μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά 1,4 μονάδες (2,6%).
Διαπίστωσαν ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για απώλεια βάρους και παραλείπουν ένα υγιεινό πρωινό έχουν αυξημένη γλυκαιμική απόκριση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Η παράλειψη γευμάτων δεν αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους και είναι μια συμπεριφορά που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντ' αυτού, καταναλώνετε ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την ακραία πείνα και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία.
Πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος επιχειρούν μια δίαιτα παράλειψης γευμάτων για να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη.
Η κατανάλωση ισορροπημένων μεσημεριανών γευμάτων που περιλαμβάνουν λαχανικά, μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης και άλλα τρόφιμα που προάγουν την υγεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Καταλαβαίνουμε ότι το να έχετε ένα υγιεινό γεύμα δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν είστε απασχολημένοι στη δουλειά ή στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε μια λίστα με ιδέες για μεσημεριανό γεύμα στο χέρι.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την παράλειψη γευμάτων (διαλείπουσα νηστεία) ως τρόπο απώλειας βάρους.
Πρέπει να παραλείψω το μεσημεριανό γεύμα για να χάσω βάρος; Η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος ως μέρος της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της παράλειψης γευμάτων περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα και την επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!Και δεδομένου ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αυτό θα με βοηθήσει να χάσω βάρος.
Πριν δεσμευτείτε να παραλείπετε τακτικά το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος το πρωινό, ενημερωθείτε για τα "πρέπει" και "δεν πρέπει" της διαλείπουσας νηστείας.
Διαπίστωσαν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και ότι η νηστεία σχετίζεται επίσης με βελτιωμένους βιοδείκτες μεταβολικής υγείας, όπως μειωμένα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης.
Ζητήθηκε από τα υποκείμενα να χάσουν βάρος για έξι μήνες και στη συνέχεια να διατηρήσουν το βάρος τους για έξι μήνες.
Σε απελπισμένες προσπάθειες να χάσουν βάρος, πολλά άτομα επιλέγουν να παραλείπουν γεύματα παραλείποντας, καθώς και δίαιτες μόδας.
Η πείνα που προκαλεί η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει ορισμένους ανθρώπους να προσπαθήσουν αργότερα να αντισταθμίσουν το γεύμα που έχασαν, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με το Healthcare at Home. Ο οργανισμός αναφέρει ότι όταν παραλείπετε ένα γεύμα, το σώμα αρχίζει να επιθυμεί επεξεργασμένα και πρόχειρα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί σε ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους.
Αλλά το να παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι ιδανικό. "Το μεσημεριανό γεύμα αποτελεί βασικό συστατικό της διατροφής μας, αποτελώντας το ένα τρίτο ή και περισσότερο της ημερήσιας πρόσληψης τροφής, και είναι το γεύμα που μας τροφοδοτεί κατά το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας", λέει η εμπειρογνώμονας του ιατρικού συμβουλίου της ETNT, Dr. Brooke Scheller, DCN, CNS.
Αν παραλείπετε γεύματα, δεν θα χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε.
Η κατανάλωση ενός υγιεινού μεσημεριανού γεύματος και όχι η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορεί να φαίνεται λογικό να περιορίσετε αυστηρά την πρόσληψη θερμίδων ή να παραλείψετε γεύματα ως ένας τρόπος να μειώσετε τις θερμίδες. Ενώ η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης είναι απαραίτητη για την απώλεια ανεπιθύμητων κιλών, η παράλειψη ενός γεύματος δεν οδηγεί σε επιτυχή απώλεια βάρους.
Μπορεί η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος να μειώσει το λίπος της κοιλιάς; Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να μοιάζει με σύντομο δρόμο για την απώλεια βάρους, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και στην πραγματικότητα να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Biochemistry, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο και το Yale εξέτασαν τον αντίκτυπο διαφορετικών διατροφικών συνηθειών σε ποντίκια.
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται εύκολη λύση για να χάσετε βάρος, αφού η ιδέα είναι ουσιαστικά να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, αλλά ακόμη και η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό στον οργανισμό σας.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα για να χάσετε βάρος είναι αποτελεσματικό και ο ευκολότερος τρόπος για να τεμαχίσετε τα κιλά.
Όλοι έχουμε μάθει ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να μειώσουμε τις θερμίδες μας και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να το πετύχουν αυτό παραλείποντας γεύματα. Ένας άλλος λόγος είναι ότι το δείπνο έχει την ελάχιστη επίδραση στην ποιότητα της διατροφής σε σύγκριση με το μεσημεριανό γεύμα, σύμφωνα με τις μελέτες, η παράλειψη ενός γεύματος μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 252 θερμίδων (πρωινό) και 350 θερμίδων (δείπνο).Παρόλο που η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σημαίνει ότι η φίλη σας τρώει λιγότερες φορές την ημέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα χάσει τόσο βάρος όσο νομίζει ότι θα χάσει.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πιο υγιεινά; Η υγιεινή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η αποκοπή από τη διατροφή σας των λιπαρών, αλμυρών και ζαχαρούχων τροφών που είναι γεμάτες με τρανς λιπαρά, συντηρητικά και τεχνητά χρώματα και γεύσεις μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τη γενική σας υγεία και μπορεί να σας κάνει να χάσετε μερικά κιλά τις πρώτες εβδομάδες. Αυτά είναι τα καλά νέα.