Η αναβολική δίαιτα είναι μια παραλλαγή της κετοδίαιτας- πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αποφεύγει συγκεκριμένα τις μακρές καταστάσεις κέτωσης. Οι bodybuilders σχεδίασαν αυτή τη δίαιτα για να τους βοηθήσει να αποκτήσουν μυς και να χάσουν λίπος για να αγωνιστούν, και όταν γίνεται σωστά, είναι πολύ καλή για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Δεύτερον, για όσους είναι κατάλληλοι για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η αναβολική δίαιτα ήταν και εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος και να αποκτήσετε μυς.Η διαφορά εδώ μεταξύ της αναβολικής δίαιτας και της ινσουλίνης και της ινσουλίνης που παράγεται από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ότι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χρόνια αυξημένα, δημιουργώντας στρώματα ανεπιθύμητου λίπους.
Παρόλα αυτά, σε αντίθεση με την κετογονική δίαιτα, η οποία είναι πολύ περιοριστική ως προς τους υδατάνθρακες που καταναλώνει, η αναβολική δίαιτα χρησιμοποιεί κυκλική φόρτωση υδατανθράκων για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, διατηρώντας παράλληλα τα αποθέματα σωματικού λίπους σε χαμηλά επίπεδα.
Είναι η αναβολική δίαιτα υγιεινή; Ενώ η δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον άπαχο σωματικό ιστό ενώ μειώνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα είναι υγιεινή. Το κύριο μειονέκτημα της αναβολικής δίαιτας είναι η έλλειψη φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών, κυρίως από την ελάχιστη πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και οσπρίων.
Η αναβολική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσε να λειτουργήσει για έναν bodybuilder ή αρσιβαρίστα που προετοιμάζεται για έναν διαγωνισμό. Ενώ η δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον άπαχο σωματικό ιστό ενώ μειώνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα είναι υγιεινή.
Στη βασική της μορφή, η αναβολική δίαιτα απαιτεί μια αποκλειστική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από Δευτέρα έως Παρασκευή και στη συνέχεια μια κυκλική περίοδο φόρτωσης υδατανθράκων τα Σαββατοκύριακα. Η δίαιτα περιλαμβάνει πέντε ημέρες χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ακολουθούμενες από 2 ημέρες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιπλέον, η αναβολική δίαιτα δεν έχει σαφές όριο για την ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης που πρέπει να χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.Ποια είναι η πιο υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα; 2 Ιανουαρίου 2020 -- Για τρίτη συνεχή χρονιά, η μεσογειακή διατροφή ανακηρύχθηκε η καλύτερη διατροφή συνολικά στην ετήσια κατάταξη του U.S. News & World Report. Το 2018, η μεσογειακή δίαιτα μοιράστηκε την κορυφή με τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Και οι δύο επικεντρώνονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η αναβολική δίαιτα αναπτύχθηκε ειδικά για άτομα που θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος αλλά ταυτόχρονα να αποκτήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα.
Σε γενικές γραμμές, μια αναβολική δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος και να φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος.Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα, σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε ένα μήνα στη φάση συντήρησης, καθώς μόνο αφού δοκιμάσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι την κάνει τόσο διαφορετική από τις συνήθεις προσεγγίσεις.
Το πλούσιο σε λιπαρά τμήμα της αναβολικής δίαιτας θα ωθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος, καθώς θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε και να κάψετε το λίπος ως καύσιμο για ενέργεια αποτελεσματικά.
Η αναβολική δίαιτα καταπολεμά αυτό το είδος μυϊκής απώλειας εστιάζοντας στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης μέσω της φόρτωσης υδατανθράκων σε ένα πρόγραμμα νηστείας 5/2, το οποίο βάζει το άτομο να καταναλώνει πέντε ημέρες με λιγότερους από τριάντα γραμμάρια υδατανθράκων και δύο ημέρες με γεύματα με πολλούς υδατάνθρακες.Η Αναβολική Δίαιτα είναι ένα βιβλίο/δίαιτα που γράφτηκε/εισήχθη στην υποκουλτούρα της υγείας και της γυμναστικής το 1995 από τον Dr. Η Αναβολική Δίαιτα αλλάζει το παιχνίδι και θέλετε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τη δίαιτά σας σήμερα!
Η αναβολική δίαιτα είναι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους διαιτώμενους να διασφαλίσουν ότι χάνουν μόνο λίπος και όχι μυς, καθώς κάνουν δίαιτα.
Πρόκειται για μια αναβολική δίαιτα, αν γυμνάζεστε 4 ημέρες την εβδομάδα εντατικά, για να βοηθήσετε ένα καταβολικό σώμα να ανακτήσει λίγη άλιπη σωματική μάζα και να μειώσει το περιττό σωματικό λίπος.
Η αναβολική δίαιτα είναι ένας ακόμη τύπος δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που ισχυρίζεται ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας σε ταχύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς τον βαθμό της μυϊκής απώλειας που συνήθως παρατηρείται σε άλλα προγράμματα διατροφής.Εάν είστε νέοι στην αναβολική δίαιτα και δεν είστε σίγουροι για το πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σας, επιδιώξτε τον περιορισμό των τριάντα γραμμαρίων υδατανθράκων και το ελάχιστο σαράντα τοις εκατό ποσοστό λίπους τις πρώτες εβδομάδες από την έναρξη της δίαιτας για να διευκολύνετε τη μετάβαση.
Θα βιώσετε τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας ή του διατροφικού προτύπου της κετογονικής δίαιτας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ακολουθούμενη από μια αναπληρωματική έκρηξη υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε καύσιμα για να ενθαρρύνετε την αύξηση των μυών κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Ναι, ωστόσο, αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη για τους χορτοφάγους, καθώς η φάση χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η οποία μπορεί μερικές φορές να αποτελέσει πρόβλημα για όσους δεν καταναλώνουν ζωικές πρωτεΐνες.Η αναβολική δίαιτα, που δημιουργήθηκε για πρώτη φορά το 1995, έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τους αθλητές στην επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος από την αναβολική τους πρόσληψη.
Η αναβολική δίαιτα είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων και στην εναλλαγή μεταξύ ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος. - ολόκληρα αυγά. - γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως τυρί, κρέμα γάλακτος και βούτυρο. - έλαια. - ξηροί καρποί. - επάλειψη ξηρών καρπών.
Ο Mauro Di Pasquale εισήγαγε αυτή τη δίαιτα στον κόσμο το 1995, ως μια παραλλαγή της ήδη δημοφιλούς κυκλικής κετογονικής δίαιτας (CKD).
Ενώ η αναβολική δίαιτα είναι ευεργετική για όσους επιδιώκουν τα μέγιστα κέρδη φυσικής κατάστασης, δεν συνιστάται για ανταγωνιστικούς αθλητές με υψηλότερες ανάγκες σε υδατάνθρακες. Δεν είναι επίσης ιδανική για άτομα που επιδιώκουν αποκλειστικά την απώλεια βάρους.
Καταπιέζοντας την ανεξέλεγκτη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση στο WBF, ο Di Pasquale έθεσε πολλούς από τους αγωνιζόμενους σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η οποία, όπως είπε, μιμούνταν τις αναβολικές επιδράσεις της χρήσης στεροειδών και παρά τα όσα μπορεί να πίστευαν, οι αγωνιζόμενοι δεν ήταν πειραματόζωα για ένα νέο πείραμα.
Η αναβολική δίαιτα νηστείας συνδυάζει την ιδέα της διαλείπουσας νηστείας με την αναβολική δίαιτα.