Εξαρτάται από το ποσοστό σωματικού λίπους (το οποίο οι περισσότεροι γυμναστές θα μετρήσουν δωρεάν). Αν ζείτε με παχυσαρκία (πάνω από 25% σωματικό λίπος για έναν άνδρα ή πάνω από 32% σωματικό λίπος για μια γυναίκα), στοχεύστε πρώτα στην απώλεια λίπους. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού σας λίπους, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκτήσετε μυς και ταυτόχρονα να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του λίπους.
Καλύτερα να ξεκινήσετε την ανύψωση όταν είστε ακόμα χοντροί και να είστε πλήρως ευχαριστημένοι με το σώμα σας όταν φτάσετε περίπου στο βάρος-στόχο σας.
Έχοντας μετρήσει περισσότερα από δύο χιλιάδες ατομικά ποσοστά σωματικού λίπους για λογαριασμό της κυβέρνησης της Σκωτίας τα τελευταία 17 χρόνια (συμπεριλαμβανομένης της καταπληκτικής Σούζαν στα αριστερά), πολύ σπάνια συνάντησα κάποιον που δεν χρειαζόταν να χάσει πολλά κιλά λίπους (αντί να κερδίσει απλώς μυς ή να "τονώσει" τους μυς) για να "τονώσει" στο βαθμό που θα ήταν ευχαριστημένος.Για να χτίσετε αποτελεσματικά μυς, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά αρκετή πρωτεΐνη σε γραμμάρια ώστε να αντιστοιχεί στο σωματικό σας βάρος σε κιλά.
Όταν θέλετε να τονωθείτε και να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ γι' αυτό. Προπονούμενοι για μυϊκή αντοχή και μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, θα είστε μια χαρά για να πετύχετε μια πιο λιτή και πιο γυμνασμένη εμφάνιση. Ίσως δείτε ακόμη και βελτιώσεις στη δύναμη και την καρδιαγγειακή σας κατάσταση.
Επειδή θα χτίσετε μυς αλλά δεν θα χάσετε βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά.Αν και ο κοινός όρος είναι "τόνωση", αυτό που πραγματικά αναζητάτε είναι μια πιο λιτή, πιο ισχυρή σωματική διάπλαση, η οποία περιλαμβάνει την απώλεια λίπους και όχι μόνο τη συνολική απώλεια βάρους. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να τονωθείτε, δείτε εδώ ακριβώς πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Η οικοδόμηση των μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οπότε δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να ζυγίζετε μέχρι να χάσετε βάρος για να ξεκινήσετε.
Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά να τονωθείτε μέχρι να κάψετε το λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει απώλεια βάρους. Θα ήθελα πραγματικά να μην ανησυχείτε για το στόχο του βάρους σας και απλά να εργαστείτε για την περικοπή του σωματικού λίπους.
Για να χάσετε βάρος με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο, είναι προτιμότερο να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Μια 30λεπτη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τους σωστούς τύπους άσκησης. Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.Μεταξύ των ευρημάτων της μελέτης είναι ότι η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών λιποκυττάρων τους.
Περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη, καρδιο, γιόγκα και πιλάτες, και οι προπονήσεις διαρκούν 30 λεπτά, αλλά είναι έντονες.
Οι περισσότερες προπονήσεις P90X διαρκούν μία ώρα, οπότε μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 466 θερμίδες με τα DVD προπόνησης με βάρη. Η έντονη γυμναστική καίει 298 θερμίδες κάθε 30 λεπτά ή 596 την ώρα και το kickboxing καίει 372 θερμίδες κάθε 30 λεπτά ή 744 την ώρα, για ένα άτομο 155 κιλών.
Είναι απίθανο να δείτε τεράστιες αλλαγές στο μέγεθος και τη μάζα των μυών σας, αλλά θα συμβάλει σε μια πιο γυμνασμένη και αδύνατη εμφάνιση. Ο δεύτερος τρόπος για να δείτε περισσότερο ορισμό στους μύες σας, είναι να χάσετε το λίπος που τους περιβάλλει.
Μετά την αρχική πτώση του βάρους λόγω της απώλειας νερού, το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται στη χρήση του λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για να εκτελέσετε το κάθισμα και την πίεση ώμων. Αυτή η προπόνηση τονώνει τα οπίσθια, τους μηρούς και τα χέρια σας και περιλαμβάνει συνεχή κίνηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το P90X ως πρόγραμμα απώλειας βάρους συχνά εξετάζουν πώς να είναι αποτελεσματικοί στην απώλεια σωματικού λίπους. Αν και δεν νομίζω ότι το P90X σχεδιάστηκε αρχικά για να είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να κάνουν ακριβώς αυτό.
Έχασα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μου μέσω της διατροφής και της καρδιολογίας και κατέληξα κάπως "κοκαλιάρικη".Επειδή πώς να χάσετε βάρος και να τονώσετε γρήγορα στο σπίτι τα παιδιά κρίνουν το νόημα k 29 χάπι του σήματος με βάση τον καλύτερο καυστήρα λίπους στο walmart keto burn αποτελέσματα λογικό αποτέλεσμα για αυτούς, δεν υπάρχει άλλη αμετάβλητη έννοια.
Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς ταυτόχρονα; Είναι ΠΟΛΥ δύσκολο να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυς. Το πιο συνηθισμένο πράγμα που κάνουν οι body builders είναι να χάσουν βάρος μέχρι να φτάσουν σε ένα καλό ποσοστό σωματικού λίπους, τότε θα πρέπει να γυμνάζεστε περίπου 3 φορές την εβδομάδα και να βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε την πρόσληψη θερμίδων εκείνη την ημέρα και κάθε μέρα θα πρέπει να έχετε μερικά επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης.
είναι το ίδιο πράγμα! "Οι μύες είναι εκεί που πρέπει να χάσετε λίπος για να φαίνεστε πιο "γυμνασμένοι", όλοι έχουμε μια διαφορετική περιγραφή για το πώς τους φαίνεται το γυμνασμένο σώμα. Ιδανικά θέλετε να κάψετε το λίπος. Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε οι μύες καίνε περισσότερο λίπος.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών για να χτίσει και να αναπτύξει μυς, ενώ για την απώλεια βάρους πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και κάντε 20 έως 30 λεπτά cardio κάθε μέρα. Το spinning, το cardio kickboxing, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σχοινάκι, το ελλειπτικό, το κλιμακοστάσιο και το κωπηλατικό μηχάνημα είναι γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας.
Η απώλεια βάρους είναι πιο απλή, καθώς περιλαμβάνει απλώς τη μείωση του σωματικού σας βάρους, η οποία μπορεί να γίνει μόνο με δίαιτα. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να τονωθείτε, θα πρέπει να κάνετε καρδιο και προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Πηγή: LuckyBusiness/iStock/GettyImages. Η τόνωση, ωστόσο, είναι ένα διαφορετικό θέμα.
Και αν θέλετε απλώς να χάσετε λίπος και δεν θέλετε να γίνετε εξαιρετικά μυώδης, μην ανησυχείτε, αυτό απαιτεί πολλή συγκεντρωμένη προσπάθεια και δεν θα συμβεί μόνο με το να πηγαίνετε στην αίθουσα με τα βάρη μερικές φορές την εβδομάδα.
Αυτό θα γεμίσει το χαλαρό δέρμα σας και θα σας δώσει μια πιο γυμνασμένη σωματική διάπλαση. Για τα πόδια και τα οπίσθιά σας: squats, lunges, leg press. Για την πλάτη και τους ώμους σας: λυγισμένες σειρές, υποβοηθούμενα chin ups, ανεστραμμένες σειρές. Για το στήθος και τους ώμους σας: πιέσεις πάγκου, πιέσεις με κεκλιμένους αλτήρες, πρέσες. Για τη μέση και την κοιλιά σας: ανυψώσεις ποδιών, καθίσματα, κράτημα σανίδας.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, η απώλεια βάρους είναι η μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, κυρίως μέσω της απώλειας του πλεονάζοντος ή αποθηκευμένου λίπους που περιβάλλει τους μυς.
Για τον καλύτερο τρόπο να τονώσετε το σώμα σας χωρίς να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές τροφές και να επικεντρωθείτε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.
Για να χάσετε το μέγιστο δυνατό λίπος, ακολουθήστε τις διαδρομές Lean ή Doubles και να είστε σχολαστικοί όσον αφορά τη διατροφή σας. Τα τρία κομμάτια του P90X είναι το Classic, το Lean και το Doubles 2. Το κομμάτι Classic επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μυών, το κομμάτι Lean επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους και το κομμάτι Doubles περιλαμβάνει προπονήσεις δύο φορές την ημέρα, κατάλληλες για προχωρημένους ασκούμενους.
Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά να τονωθείτε μέχρι να κάψετε το λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει απώλεια βάρους. Θα ήθελα πραγματικά να μην ανησυχείτε για το στόχο του βάρους σας και απλά να εργαστείτε για την περικοπή του σωματικού λίπους. Το P90X είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα, αλλά αν το κάνετε, πρέπει πραγματικά να τρώτε ένα σωρό θερμίδες.
Η διόγκωση σημαίνει αύξηση της μυϊκής μάζας και μεγέθυνση των μυών. Η τόνωση των μυών επιτυγχάνεται συνήθως ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άρσης βαρών που περιλαμβάνει ελαφριά έως μεσαία βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις.
Καμία ποσότητα προπόνησης με βάρη δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση στην αποκάλυψη των μυών όσο η απώλεια λίπους μέσω σταθερού θερμιδικού ελλείμματος.
Από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους που γυμνάζουν ιδιαίτερα τους μηρούς μέχρι απλές αλλαγές στη διατροφή, αποκαλύπτουμε τους επτά τρόπους για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας.