Το τρέξιμο είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να κάψετε 500 θερμίδες. Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει έναν ρυθμό μιλίων 12 λεπτών (5 μίλια/ώρα).
Εντάξει, αυτό δεν πρόκειται να σας κάψει αυτές τις 500 θερμίδες από μόνο του, αλλά είναι αρκετά εύκολο να το ενσωματώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε για πάνω από 500 δραστηριότητες και ασκήσεις.
Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να κάψετε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να περπατήσει για 90 λεπτά με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα, να παρακολουθήσει ένα 40λεπτο μάθημα αεροβικής υψηλής επίδρασης ή να τρέξει για 30 λεπτά με ταχύτητα 8 μιλίων/ώρα για να κάψει 500 θερμίδες.
Γενικά όχι, δεν μπορείτε να επιβιώσετε με μια δίαιτα 500 θερμίδων για ένα βιώσιμο χρονικό διάστημα και αυτό είναι βασικά επίπεδα πείνας. Νομίζω ότι μπορείτε να επιβιώσετε μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα σε αυτό το επίπεδο και το σώμα σας δεν θα είναι υγιές μακροπρόθεσμα. Ο πιο έξυπνος τρόπος για να χρηματοδοτήσετε την ανακαίνιση του σπιτιού σας.
Δεν μπορείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτός εάν ένας επαγγελματίας ιατρός σας έχει εξετάσει, σας έχει μετρήσει, σας έχει ζυγίσει και σας έχει πει ότι είστε παχύσαρκοι. Η παροιμιώδης γριούλα σας, ας πούμε 4′8″ και 90 κιλά, χρειάζεται διπλάσιες θερμίδες αν βρίσκεται σε κώμα και δεν κινείται καθόλου.
Με το ίδιο βάρος που αναφέρθηκε προηγουμένως, αν ο στόχος σας είναι να κάψετε 100 θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε 1000 κοιλιακούς. Για να κάψετε 200 θερμίδες, χρειάζονται 2000 κοιλιακούς και 5000 κοιλιακούς για να κάψετε 500 θερμίδες.
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσουμε 1 κιλό πρέπει να κάψουμε 3500 θερμίδες, άρα αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίμε 500 θερμίδες την ημέρα. Καθαρίστε το σπίτι για 1 ώρα και 15 λεπτά, κάνοντας πολλαπλές εργασίες όπως σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, πλύσιμο πιάτων, ξεσκόνισμα και σκούπισμα για να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες. Βρίσκω εκπληκτικό το γεγονός ότι αν περπατήσω για 30 λεπτά μπορώ να κάψω εξίσου πολλές θερμίδες σε σύγκριση με 45 λεπτά σε ένα μάθημα σπιν. Έτσι, μια βόλτα 3 ωρών που περιλαμβάνει μια ώρα διάλειμμα θα κάψει περίπου 500 θερμίδες. Η κολύμβηση μήκους σε μέτριο ρυθμό για 50 λεπτά θα κάψει 500 θερμίδες, αφήνοντας σας 100 για να φάτε ένα σνακ μόλις τελειώσετε. Αν αυξήσετε την ένταση με μερικά παθιασμένα φιλιά, μπορείτε να κάψετε πέντε έως 26 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2013 στο The American Journal of Medicine.Στον διάδρομο: Αυτή η διαλειμματική προπόνηση στο διάδρομο θα κάψει 511 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα.
Το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το οποίο αντιπροσωπεύει περίπου το 20 τοις εκατό των θερμίδων που καίτε καθημερινά, είναι συνάρτηση του χρόνου άσκησης (διάρκεια σε λεπτά), του βάρους σας και του μεταβολικού ισοδύναμου για εργασία (MET) ή της ποσότητας ενέργειας που χρησιμοποιείται στη σωματική δραστηριότητα, εξηγεί ο Van Paris.
Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες με τη μία (συνήθως θα κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε μια συνεδρία), αλλά θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τις περιοχές του σώματός σας που θέλετε να φαίνονται καλύτερα, όπως τα οπίσθια, οι μηροί και τα χέρια σας, και επίσης θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε.
Κάντε μια δραστηριότητα για το μισό χρόνο και κάψτε 250 θερμίδες και στη συνέχεια αλλάξτε δραστηριότητα ή αργότερα μέσα στην ημέρα κάντε μια διαφορετική δραστηριότητα μέχρι να κάψετε άλλες 250 θερμίδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση εξαρτάται από: Πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος σε kg με την τιμή ΜΕΤ (*) και τη διάρκεια της δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε την ενεργειακή δαπάνη σε Kcal ειδικά για το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Σε αυτό το παράδειγμα, κάνοντας κοιλιακούς με τιμή ΜΕΤ 2,8, καίτε 2,8 Kcal/kg x σωματικό βάρος/h.
Εν τω μεταξύ, επιστρέψτε σε μια κανονική διατροφή για την ηλικία, το φύλο και το ύψος σας. Μια αύξηση κατά τουλάχιστον 500 έως 1000 θερμίδες κάθε μέρα θα προωθήσει μια αύξηση του βάρους κατά μία έως δύο λίβρες την εβδομάδα. Χρειάζονται επιπλέον 3500 θερμίδες για να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.
Κάνοντας 5 σετ των 100 επαναλήψεων την ημέρα (αυτό σημαίνει ότι θα κάνετε 500 κοιλιακούς την ημέρα), θα κάψετε περίπου 50 θερμίδες. Πόσες κάμψεις για να κάψετε 500 θερμίδες; Όταν πρόκειται να στοχεύσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που πρέπει να κάψετε, οι κοιλιακούς θα είναι μια απότομη παραγγελία. Οι κάμψεις δεν καίνε πολλές θερμίδες και ακόμη λιγότερες αν δεν γίνονται σωστά.
Το τένις είναι ένα σπουδαίο άθλημα που θα κάψει τις θερμίδες αλλά και τον χρόνο.Η φόρμουλα για την απώλεια βάρους μπορεί να εξακολουθεί να είναι κάπως άπιαστη, αλλά υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε - η απώλεια κιλών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις θερμίδες που εισέρχονται και τις θερμίδες που εξέρχονται. Ένας καλός στόχος αν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να καίτε (ή να κόβετε) 500 θερμίδες την ημέρα- κάντε το αυτό για μια εβδομάδα και στο τέλος θα έχετε κάψει θερμίδες αξίας ενός κιλού (3.500).
Μια ώρα τρεξίματος στα 8 μίλια/ώρα (δηλαδή με ρυθμό 7,5 λεπτών στο μίλι) θα κάψει 986 θερμίδες.
Πετάξτε μια μπάλα, παίξτε ταγκ, σπρώξτε τα σε μια κούνια και τρέξτε πίσω από το ποδήλατό τους για να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε μιάμιση ώρα.
Αν και αυτές οι δραστηριότητες από μόνες τους δεν καίνε πολλές θερμίδες, όλες βοηθούν, οπότε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να κάνετε δουλειές του σπιτιού ή δουλειές του σπιτιού σκεφτείτε τις ως τρόπους για να κάψετε θερμίδες.
Ακόμα κι αν κάνατε 1.000 κοιλιακούς κάθε μέρα, είναι απίθανο να μειώσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κοιλιακές πιέσεις τονώνουν τους μύες που βρίσκονται κάτω από το λίπος σας, αλλά κάνουν πολύ λίγα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - το οποίο είναι το κλειδί για τη συρρίκνωση της κοιλιάς σας.