"Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν με φυσικό τρόπο μεγάλο μέρος του βάρους που πήραν κατά την εγκυμοσύνη χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια", δήλωσε ο Δρ.
Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να μειώσει τις γενετικές ανωμαλίες και ακόμη και να ανακουφίσει μερικούς από τους πόνους που βιώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η τρέχουσα σύσταση δεν διαφέρει από τις μη έγκυες γυναίκες: 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ εξακολουθείτε να είστε έγκυος; Εκτός αν είστε σε πρώιμη εγκυμοσύνη, δεν είναι ασφαλές να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό σας και αν χάνετε βάρος ή κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος, μπορεί να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιή εγκυμοσύνη.Αν όμως μείνατε έγκυος ενώ προσπαθούσατε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελεγχόμενη αύξηση βάρους, ώστε να μην ξεπεράσετε το όριο της συνιστώμενης αύξησης βάρους (βλ. επόμενη ενότητα).
τρώτε μικρότερες μερίδες. - κόψτε τα καρυκεύματα. - ανταλλάξτε τα ανθυγιεινά λίπη (όπως το βούτυρο) με μια φυτική εκδοχή τους (δοκιμάστε το ελαιόλαδο) - ανταλλάξτε τα αρτοσκευάσματα με φρούτα. - χορτάστε με λαχανικά αντί για παραδοσιακούς υδατάνθρακες. - κόψτε τα αναψυκτικά και προτιμήστε το νερό. - αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες πρόχειρου φαγητού, όπως τα πατατάκια ή τα γλυκά.
Ωστόσο, πρέπει να ασκείστε όχι για να χάσετε βάρος, αλλά για να διατηρήσετε την αντοχή σας και να περιορίσετε τους πόνους της εγκυμοσύνης.
Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε τα κιλά. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος αντί για μυς. Μόλις είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χάνετε βάρος, τρώτε λίγο λιγότερο και κινείστε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια σκληρή ρουτίνα για γρήγορη απώλεια βάρους.
Αν διατηρήσετε τη συνήθεια να τρώτε επιπλέον θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα επιβραδύνει σημαντικά την απώλεια βάρους, όσο σκληρά και αν γυμνάζεστε.
Συνιστάται να μην επιδίδεστε σε δραστηριότητες για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης να μην παίρνετε υπερβολικό βάρος εάν είστε παχύσαρκη ή υπέρβαρη (1).
Κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης πήρα 25 κιλά και δεν μπόρεσα να χάσω όλο το βάρος του μωρού, με αποτέλεσμα να είμαι 7 κιλά υπέρβαρη.
Οι μύες σας βοηθούν να χάσετε βάρος στην εγκυμοσύνη επειδή συνεχίζουν να καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε.
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους εκτός εγκυμοσύνης και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην επίτευξη υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Βηματοδότηση για την εγκυμοσύνη. Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, συνιστώνται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους. Παρέχει μέτρια αερόβια προπόνηση με ελάχιστη καταπόνηση των αρθρώσεών σας.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Άσκηση. Η πιλάτες, η γιόγκα, η κολύμβηση και το περπάτημα είναι επίσης εξαιρετικές δραστηριότητες για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ακούστε όμως το σώμα σας και μην το παρακάνετε.Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη γονιμότητά σας, αλλά προετοιμάζει επίσης το σώμα σας για την εγκυμοσύνη. Το να ξεκινήσετε μια καλή ρουτίνα γυμναστικής πριν μείνετε έγκυος θα βελτιώσει επίσης την αυτοεκτίμησή σας. Η εικόνα του σώματος μπορεί δυστυχώς μερικές φορές να αποτελεί ζήτημα για τις έγκυες γυναίκες. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση, υγεία και χαρά καθώς το σώμα σας μεγαλώνει και αλλάζει.
Απάντηση: Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη ενώ θηλάζετε είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.
Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αποφύγετε τις κενές θερμίδες σε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα πατατάκια, τα αναψυκτικά και τα τηγανητά και προτιμήστε υγιεινές επιλογές όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Για συμβουλές σχετικά με την υγιεινή άσκηση ενώ είστε έγκυος, διαβάστε παρακάτω! Πώς μπορώ να μειώσω την κοιλιά μου μετά τον τοκετό χωρίς άσκηση; Υποβραχιόνιο σανίδα. Ξαπλώστε με τους πήχεις σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. - Αντίστροφη κάμψη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τους μηρούς σας κάθετους στο έδαφος. - Κλωτσιές με ψαλίδι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια. Η άσκηση δεν θα βοηθήσει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική συσσώρευση άγχους που συνεπάγεται η ιδιότητα της νέας μαμάς. Ασκήσεις για απώλεια βάρους: Δεν πρόκειται μόνο για τη σωστή διατροφή, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από το βάρος μετά την εγκυμοσύνη με απλές ασκήσεις και cardio, ακόμη και κατά την περίοδο του θηλασμού. Ανάλογα με το μέγεθος του νεογέννητου, το οποίο συνήθως κυμαίνεται μεταξύ πέντε και 10 κιλών, και το ακριβές βάρος του αμνιακού υγρού και του πλακούντα, τα οποία παραδίδετε κατά τη γέννηση, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορούν να χάσουν έως και 12 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού.Το έμβρυο μπορεί να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του σώματός του για ενέργεια. Με το να μην παίρνει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα συνήθως χάνει τις αποθήκες λίπους. Μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί φυσικά να έχει χαμηλότερο σωματικό βάρος από ό,τι πριν μείνει έγκυος.
Πολλές στρατηγικές απώλειας βάρους υποστηρίζουν ότι όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε και τόσο περισσότερο θα χάνετε βάρος.
Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, λάβετε υπόψη αυτές τις οδηγίες: Έχετε καιρό να γυμναστείτε. Ξεκινήστε με μόλις 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Αυξήστε σε 15 λεπτά, 20 λεπτά κ.ο.κ., μέχρι να φτάσετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ασκηθείτε πριν από την εγκυμοσύνη.