: ένας τρόπος απώλειας πολλών κιλών πολύ γρήγορα με τον περιορισμό του πόσο τρώει κανείς Πήγε σε μια δίαιτα συντριβής και έχασε 20 κιλά σε ένα μήνα.
Αφού περάσουν 13 ημέρες, ο χρήστης της δίαιτας πρέπει να επιστρέψει σε μια κανονική διατροφή, καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
Η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι μια θρεπτική δίαιτα σούπας που παρασκευάζεται κυρίως με λάχανο και άλλα λαχανικά.Όμως, η δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, τριχόπτωση και ακανόνιστη έμμηνο ρύση (1), (2).
Αυτή η δίαιτα προκαλεί ταχεία απώλεια βάρους μέσω του περιορισμού των θερμίδων. Τι συμβαίνει αν κάνετε δίαιτα συντριβής; "Οι δίαιτες συντριβής και η φιλοσοφία που τις συνοδεύει συχνά οδηγούν σε διαστρεβλωμένες διατροφικές συμπεριφορές (αδηφαγία, υπερκατανάλωση τροφής), δυσάρεστες συναισθηματικές καταστάσεις (ενοχές και άγχος που σχετίζεται με το φαγητό), καθώς και σε κακές μεταβολικές επιδράσεις και επιπτώσεις στη σύνθεση του σώματος", λέει ο Κοΐδης.Το χειρότερο είναι ότι η αντίδραση των περισσότερων ανθρώπων σε αυτή την αναπόφευκτη αύξηση του βάρους που θα βιώσουν μόλις τελειώσει η δίαιτα είναι να ξεκινήσουν άλλη μια δίαιτα, και ο κύκλος όχι μόνο συνεχίζεται, αλλά προκαλεί το πρόβλημα να γίνει ακόμα χειρότερο.
Ως δίαιτα συντριβής ορίζεται ένα σχέδιο απώλειας βάρους που διαρκεί για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά οδηγεί σε σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.Η απάντηση είναι όχι - τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες συντριβής είναι περιοριστικές και ανθυγιεινές και συνήθως είναι αναποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν μια γρήγορη δίαιτα καταλήγουν να ξαναπαίρνουν όλο το βάρος (και περισσότερο) μέσα σε λίγα χρόνια.
Στην πραγματικότητα, δεν ενθαρρύνουμε κανενός είδους δίαιτα και, αντίθετα, ενθαρρύνουμε μακροπρόθεσμες, βιώσιμες αλλαγές για τη σταδιακή μείωση των επιπέδων υπερβολικού λίπους μέσω της βελτίωσης της διατροφής και του προγράμματος άσκησης. Μια γρήγορη δίαιτα 7 ημερών θα προκαλέσει σίγουρα απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πλειοψηφία αυτής της απώλειας βάρους θα είναι βάρος νερού.Η παλιά υπόθεση ότι όσοι κάνουν αργή και σταθερή δίαιτα διατηρούν το βάρος τους μακροπρόθεσμα, ενώ όσοι κάνουν γρήγορη δίαιτα το ξαναπαίρνουν, είναι λανθασμένη, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Δυστυχώς, όμως, δεν υπάρχει λόγος να ενθουσιαστούν ιδιαίτερα οι λάτρεις της δίαιτας συντριβής - μακροπρόθεσμα, και οι δύο παίρνουν πίσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που έχασαν.
Η δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών λιπαρών είναι μία από τις δίαιτες συντριβής που λειτουργούν επειδή μειώνει τα λίπη, τα οποία έχουν περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες ανά γραμμάριο.
Αυτή η δίαιτα λειτουργεί επειδή υπάρχει ένα όριο θερμίδων για τις ημέρες εκτός δίαιτας (λιγότερες από 1.500 θερμίδες) και κατά τη διάρκεια των ημερών δίαιτας, μειώνετε τις θερμίδες σε μόλις 1.100.
Η δίαιτα συντριβής είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων στο φαγητό.
Πληροφορίες και μεταφράσεις της λέξης crash diet στην πιο ολοκληρωμένη πηγή ορισμών λεξικού στο διαδίκτυο.Δεδομένου ότι η μείωση των θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους, οι δίαιτες έκτακτης ανάγκης που λειτουργούν πρέπει να περιλαμβάνουν χαμηλές ποσότητες θερμίδων.
Οι περισσότερες δίαιτες έκτακτης ανάγκης περιλαμβάνουν τον αυστηρό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, αποκλείοντας αρκετές ομάδες τροφίμων και επιτρέποντάς σας να τρώτε μόνο ένα ή δύο είδη τροφίμων πολύ χαμηλών θερμίδων για αρκετές ημέρες κάθε φορά.Μπορείτε να κάνετε δίαιτα με ασφάλεια; Η δίαιτα συντριβής δεν είναι ένας υγιής ή ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος. Αντ' αυτού, θα πρέπει να εξετάσετε ορισμένες διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, ζαχαρούχων τροφίμων και τροφίμων με τρανς λιπαρά. Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
Διαφέρει από την ασιτία, καθώς η δίαιτα συντριβής περιλαμβάνει τη λήψη (φαγητό ή ποτό) των ελάχιστων θερμίδων που απαιτούνται από τον οργανισμό.
Ωστόσο, η ομάδα που έκανε τη δίαιτα συντριβής είχε χάσει σχεδόν τετραπλάσιο βάρος από την ομάδα της υγιεινής διατροφής (10,7 kg έναντι 3,1 kg). "Το NHS δεν προσφέρει συνήθως τέτοιου είδους προγράμματα και πολλοί γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης ... έχουν ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια τέτοιων παρεμβάσεων. Αυτή η δοκιμή θα πρέπει να παρέχει καθησυχασμό", έγραψαν οι συγγραφείς.
Οι δίαιτες συντριβής δεν θεωρούνται γενικά ένας λογικός τρόπος απώλειας βάρους. Αν πείτε στους φίλους σας ότι σκέφτεστε να κάνετε μια τέτοια δίαιτα, πιθανότατα δεν θα λάβετε πολλή ενθάρρυνση - είναι σχεδόν μια κοινοτοπία ότι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για την απώλεια βάρους.
Μπορεί να δείτε μείωση του αριθμού στη ζυγαριά, αλλά αυτό δεν θα βελτιώσει τα συνολικά αποτελέσματα της υγείας σας". Το βάρος που χάνεται κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης δίαιτας προέρχεται πιθανότατα από άλιπους μυς και νερό, όχι από σωματικό λίπος, σύμφωνα με την AAFP. Όταν κάνετε μια γρήγορη δίαιτα, αυτός ο χαμηλός αριθμός στη ζυγαριά δεν μένει εκεί για πολύ.
Για παράδειγμα, η δίαιτα των αυγών είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με μηδενικούς υδατάνθρακες.
Μια από τις πιο δημοφιλείς εύκολες δίαιτες που σίγουρα θα πετύχει είναι η δίαιτα γκρέιπφρουτ, καθώς αυτό το φρούτο βρίσκεται στη λίστα με τα φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες και είναι φορτωμένο με ένζυμα που καίνε το λίπος.
Η δίαιτα 16:8 περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών. Σε αυτή τη δίαιτα, σας ζητείται να τρώτε ένα γκρέιπφρουτ ή να πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα.Σταματήστε αμέσως τη δίαιτα. - Προπονηθείτε με βάρη αμέσως, όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. - Κάντε υψηλής έντασης cardio αφού η χαμηλή ένταση δεν θα λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση, στην πραγματικότητα θα επιβραδύνει το μεταβολισμό ακόμα περισσότερο . - Προσθέστε τρόφιμα σταδιακά, σκεφτείτε 5 γραμμάρια υδατανθράκων την , 2 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα. - Δώστε χρόνο στον εαυτό σας.
Κίνδυνοι για την υγεία από τις δίαιτες συντριβής "Πολύ απλά, οι δίαιτες συντριβής είναι κακά νέα", λέει ο Bond.
Αυτές οι δίαιτες, γνωστές και ως προγράμματα ολικής αντικατάστασης της δίαιτας (TDR), περιλαμβάνουν δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε 800-1.200 θερμίδες ημερησίως.Η δίαιτα συντριβής δεν είναι ένα συγκεκριμένο είδος δίαιτας, αλλά αντίθετα είναι ένας όρος-ομπρέλα για έναν συγκεκριμένο τύπο δίαιτας.
Αυτές οι δίαιτες, όπως η δίαιτα των αυγών, η δίαιτα της σούπας, η δίαιτα του λάχανου ή η δίαιτα του χυμού του Χόλιγουντ, περιστρέφονται γύρω από την κατανάλωση ενός μόνο τύπου τροφής.