Αλλά οι πρόσφατες προσαρμογές περιλαμβάνουν λουτρά με πάγο, καθημερινά ντους, κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους και συνεδρίες ψυχοθεραπείας με εμβάπτιση σε κρύο νερό. Ποια είναι τα οφέλη; Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής πιστεύουν ότι η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, να εμβαθύνει τον ύπνο σας, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας.
Όσοι ορκίζονται στο CWI βυθίζονται σε παγωμένο νερό για 10-15 λεπτά, ακόμη και σε αυτόν τον κρύο καιρό.
Οι υποστηρικτές του κρύου νερού θέλουν να προβάλλουν τα εκπληκτικά επιτεύγματα των προσαρμοσμένων στο κρύο κολυμβητών, πεζοπόρων και τυχοδιωκτών, όπως ο Βιμ Χοφ, ο Ολλανδός "παγοπώλης", διάσημος για τη χρήση τεχνικών διαλογισμού για να αντέχει το ακραίο κρύο για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς εμφανή σωματική βλάβη.
Πολλοί αθλητές ορκίζονται στην εμβάπτιση σε κρύο νερό και στα παγόλουτρα μετά την προπόνηση για να βοηθήσουν στην ανάρρωσή τους, εκτός από την πρόσληψη αρκετών υγρών, τις διατάσεις, την ξεκούραση και την υγιεινή διατροφή.Καθώς νέες έρευνες αποκαλύπτουν τη σχέση μεταξύ της εμβάπτισης σε κρύο νερό και της απώλειας βάρους, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πειραματίζονται με αυτόν τον νέο και διαφορετικό τρόπο για να χάσουν βάρος.
Οι δυνάμεις καύσης θερμίδων του καφέ λίπους μπορεί να είναι υπερεκτιμημένες, αλλά οι υποστηρικτές της θεωρίας του κρύου νερού ισχυρίζονται επίσης ένα διαφορετικό είδος οφέλους για την απώλεια βάρους.
Οι χρόνιες επιδράσεις της εμβάπτισης σε κρύο νερό δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να παρεμποδίσει τις αγγειακές και μυϊκές προσαρμογές τόσο από την προπόνηση αντοχής όσο και από την προπόνηση αντίστασης. Τέλος, μια πρόσφατη μελέτη ανέφερε ότι η βέλτιστη διάρκεια εμβάπτισης είναι μεταξύ 11-15 λεπτών.
Τι είναι η ψυχοθεραπεία για την απώλεια βάρους; Το CoolSculpting λειτουργεί με τη χρήση μιας μεθόδου που ονομάζεται κρυολιπόλυση - βασικά, με την κατάψυξη του λίπους. Το CoolSculpting γίνεται με την εισαγωγή ενός μικρού τμήματος του σωματικού σας λίπους σε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο που εφαρμόζει εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες σε αυτό το τμήμα λίπους για να σκοτώσει τα λιποκύτταρα.
Όχι μόνο ενεργοποιείτε αυτά τα αδρανή κύτταρα καφέ λίπους κατά τη διάρκεια της έκθεσης στο κρύο, αλλά μέσω της συχνής και τακτικής έκθεσης στο κρύο, μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε τον αριθμό των κυττάρων καφέ λίπους στο σώμα σας.
Είναι επίσης γνωστή ως ψυχρή υδροθεραπεία. Η πρακτική αυτή υπάρχει εδώ και μερικές χιλιετίες. Αλλά οι πρόσφατες προσαρμογές περιλαμβάνουν παγόλουτρα, ζωηρά καθημερινά ντους, κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους και συνεδρίες ψυχοθεραπείας με εμβάπτιση σε κρύο νερό.
Έγινε δημοφιλής από τους αθλητικούς προπονητές και τον Wim Hof, βελτιώνει τη φυσική αποκατάσταση, βοηθά στην αποκατάσταση της προπόνησης, βελτιώνει την καρδιαγγειακή κυκλοφορία, μειώνει τη φλεγμονή των μυών, διευκολύνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος.Πόσες θερμίδες καίτε πίνοντας ένα μπουκάλι κρύο νερό; 2 Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν καμία διαφορά στις θερμίδες που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται μετά την κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Οι συμμετέχοντες έκαψαν περισσότερες θερμίδες μετά την κατανάλωση κρύου νερού (37 βαθμούς F), περίπου 15 θερμίδες ανά μπουκάλι νερού, οι οποίες ήταν πολύ χαμηλότερες από τις αναμενόμενες για τη διαφορά θερμοκρασίας.
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί αν η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να επιταχύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Η εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι μια μορφή θεραπείας με κρύο νερό, η οποία βελτιώνει τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του ανθρώπινου σώματος.Το ψυχρότερο νερό προκαλεί αγγειοσύσπαση, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και συνεπώς την καρδιακή παροχή. Αυτή η αντίδραση αναγκάζει το σώμα να μειώσει την περιφερική ροή του αίματος και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κεντρικός μεταβολισμός προκειμένου να διατηρηθεί αυτή η θερμοκρασία πυρήνα (9).
Τα αποτελέσματά τους έδειξαν ότι το κρύο τσάι παρήγαγε περισσότερη θερμογένεση και οξείδωση του λίπους από ό,τι η κατανάλωση ζεστών υγρών - γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική η κατανάλωση κρύου νερού για την απώλεια βάρους από ό,τι η κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου ή σώματος, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθούν πειστικά αποτελέσματα.
Μετά από χιλιάδες χρόνια έκθεσης στο κρύο νερό, είναι λογικό ότι το σώμα μας προσαρμόστηκε αναπτύσσοντας μια θετική αντίδραση στο κρύο νερό.
Ευτυχώς, οι ειδικά κατασκευασμένες μπανιέρες ψυχρής εμβάπτισης από την RENU Therapy θα σας παρέχουν συνεχώς ψυχρό νερό για άμεσα οφέλη απώλειας βάρους με εμβάπτιση σε κρύο νερό όποτε θέλετε.
Οι μπανιέρες ψυχρής βυθιζόμενης θεραπείας RENU έχουν βάθος σχεδόν ένα μέτρο, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε πλήρη βύθιση σε παγωμένο νερό για μέγιστα θεραπευτικά αποτελέσματα.
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί αν η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να επιταχύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια και καίει θερμίδες.
Η εμβάπτιση στο κρύο νερό (CWI) έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ μιας διαφορετικής ομάδας ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, για τα αποτελέσματά της στη μείωση της φλεγμονής, την αποκατάσταση από την άσκηση, τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ακόμη και την απώλεια βάρους.
Γίνεται σε μια προσπάθεια να παγώσουν τα λιποκύτταρα. Ωστόσο, η εφαρμογή πάγου στο σπίτι παγώνει μόνο το δέρμα σας και δεν ξεφορτώνεται τα λιποκύτταρα. Η απόπειρα CoolSculpting στο σπίτι ενέχει αρκετούς κινδύνους για την υγεία, όπως: κρυοπαγήματα.
Το πιο προβεβλημένο όφελος της έκθεσης στο κρύο νερό είναι το μεταβολικό πλεονέκτημα της ενεργοποίησης ενός μοναδικού είδους λιπώδους ιστού, γνωστού ως καφέ λίπος. Σε αντίθεση με το πιο γνωστό λευκό λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τους γοφούς και το στομάχι μας, το καφέ λίπος καίει θερμίδες με αρκετά υψηλό ρυθμό, επειδή έχει μια πολύ σημαντική δουλειά: την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της εμβάπτισης σε κρύο νερό στο ορθό; Η εμβάπτιση σε κρύο νερό (14 βαθμοί C) μείωσε τη θερμοκρασία του ορθού και αύξησε το μεταβολικό ρυθμό (κατά 350%), τον καρδιακό ρυθμό και τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση (κατά 5%, 7% και 8% αντίστοιχα). Οι συγκεντρώσεις νοραδρεναλίνης και ντοπαμίνης στο πλάσμα αυξήθηκαν κατά 530% και κατά 250% αντίστοιχα, ενώ η διούρηση αυξήθηκε κατά 163% (περισσότερο από ό,τι στους 32 βαθμούς C).
Η παραγωγή ούρων, η συνολική απώλεια σωματικού βάρους και η απώλεια βάρους χωρίς ούρα κατά τη διάρκεια των περιόδων δειγματοληψίας μετά την ενυδάτωση και την κατάδυση δεν διέφεραν σημαντικά μεταξύ των ομάδων θεραπείας. Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τα οφέλη της θεραπείας με εμβάπτιση σε κρύο νερό και έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, συστέλλει τα λεμφικά αγγεία, ανακουφίζει από τον πόνο, μειώνει τις φλεγμονές και βοηθά στην απώλεια βάρους. Βασικά, η θεραπεία εμβάπτισης σε κρύο νερό λέει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας τη διαδικασία του μεταβολισμού. Ουάου Michelle, ακούγεται υπέροχο να έχετε πρόσβαση σε κρύα ανοιχτά νερά κοντά στο μέρος που ζείτε, και συμφωνώ απόλυτα με τα πρόσθετα οφέλη της κολύμβησης σε ένα φυσικό σώμα νερού και της σύνδεσης με τη φύση, σε αντίθεση με το μολυσμένο με χλώριο νερό στις πισίνες.Μια μελέτη του 2018 στο Journal of Obesity διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κρυοθεραπεία ενεργοποιεί μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται θερμογένεση που προκαλείται από το κρύο. Αυτό οδήγησε σε συνολική απώλεια σωματικής μάζας ιδιαίτερα γύρω από τη μέση κατά μέσο όρο 3 τοις εκατό.
Το να κάθεστε σε κρύο νερό καίει θερμίδες; Η ιδέα ότι η κατανάλωση κρύου νερού πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες αναπτύχθηκε από την πεποίθηση ότι το σώμα μας δαπανά ενέργεια για να ζεσταθεί. Είναι αλήθεια ότι το σώμα σας θα εργαστεί για να ανεβάσει τη θερμοκρασία του στους 98,6 βαθμούς Φαρενάιτ, αλλά θα δαπανήσει μόνο περίπου οκτώ θερμίδες για να το κάνει αυτό.
Οι φυσικοθεραπευτές συνιστούν την εμβάπτιση σε κρύο νερό ως θεραπεία για την υπερθερμία κατά την άσκηση (υπερθέρμανση), καθώς οι χαμηλές θερμοκρασίες μειώνουν τη θερμοκρασία και τη φλεγμονή.
Όταν ασκείται σε τακτική βάση, η εμβάπτιση στο κρύο νερό είναι σε θέση να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 16%. Ως αποτέλεσμα της βύθισης του σώματος σε κρύο νερό, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να διατηρήσει τη φυσιολογική εσωτερική του θερμοκρασία. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται προκειμένου να παραχθεί θερμότητα για το σώμα.
Οι παραδοσιακές μπανιέρες γεμάτες με πάγο δεν μπορούν να παρέχουν το σταθερά παγωμένο νερό που απαιτείται για την άνετη θεραπεία με κρύο νερό στο σπίτι.
Σε συνθήκες ψύχους, ο μεταβολισμός ηρεμίας των νεαρών ανδρών αυξήθηκε κατά 93% στο νερό των 68°F και κατά 350% στο νερό των 57°F. Υπό τις θερμές συνθήκες, ωστόσο, δεν παρατηρήθηκε καμία μεταβολική αλλαγή.
Η τεχνική που ονομάζεται επίσης εμβάπτιση σε κρύο νερό (CWI) ή κρυοθεραπεία, θεωρείται ότι επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Είναι το κολύμπι σε κρύο νερό καλό για την απώλεια βάρους; ' Σύμφωνα με τον Harper, το κρύο κολύμπι αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι μετά καίτε περισσότερες θερμίδες. Και οι αναφορές για ένα πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι συχνές μεταξύ της κοινότητας της χειμερινής κολύμβησης, η οποία αυξάνεται σε αριθμό στο εξωτερικό και στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Η προετοιμασία του εγκεφάλου και του σώματός σας για να δεχτείτε, να αντέξετε και να αγκαλιάσετε τη βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά τα οφέλη του κρύου ντους για την υγεία σας αξίζουν τον κόπο. Το σωματικό βάρος, το σωματικό λίπος, το σωματικό βάρος χωρίς λίπος και η θερμιδική πρόσληψη δεν άλλαξαν σημαντικά ως αποτέλεσμα του προγράμματος άσκησης σε δροσερό νερό.Πίνοντας ένα ποτήρι παγωμένο νερό αντί για ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου καίγονται μόνο περίπου οκτώ θερμίδες. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας, ο οποίος διατηρεί τη λειτουργία των οργάνων σας, καίει περίπου το 70% των θερμίδων σας. Η σωματική δραστηριότητα προσθέτει περίπου 20% και η πέψη περίπου 10%.
Η εναλλαγή από το χλιαρό στο κρύο μπορεί ακόμα να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος σας να παράγει θερμότητα μόλις η θερμοκρασία του σώματός σας πέσει. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να κάψετε περίπου 75 θερμίδες αν μείνετε κάτω από το κρύο νερό για πέντε λεπτά, ακόμα και αν ξεκινήσατε με ένα χλιαρό ντους.
Εν ολίγοις: Η εμβάπτιση σε κρύο νερό ακολουθούμενη από περιόδους θερμής σάουνας μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Η φυσική της απώλειας θερμότητας μετά την εμβάπτιση σε κρύο νερό υπαγορεύει μια ταχύτερη πτώση της θερμοκρασίας της επιφάνειας και του πυρήνα απ' ό,τι από την έκθεση σε κρύο περιβάλλον αέρα.Η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες καθώς το χωνεύετε, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του. Αλλά δεν είναι πιθανό ότι η κατανάλωση κρύου νερού είναι ένα ισχυρό εργαλείο εκκίνησης για την απώλεια βάρους.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή έκθεση σε κρύο νερό θα μπορούσε, για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών, να ενισχύσει την αντικαρκινική ανοσία. Μπορεί η εμβάπτιση σε κρύο νερό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Σύμφωνα με παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία, οι επιδράσεις της έκθεσης στο κρύο μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα καύσης θερμίδων.
Σας βοηθούν τα κρύα ντους να χάσετε βάρος; Τα κρύα ντους μπορεί, θεωρητικά, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εκτός από την αύξηση της καύσης θερμίδων, το ρίγος προκαλεί ορμονικές αλλαγές που ενεργοποιούν την παραγωγή καφέ λίπους, αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cellular Metabolism το 2014.
Αν το κρύο επιταχύνει την απώλεια βάρους και αν οι επιδράσεις του κρύου είναι αποτέλεσμα μιας υποκείμενης φυσιολογικής διαδικασίας, τότε προκύπτει ότι θεωρητικά θα μπορούσατε να συνθέσετε ένα φάρμακο για να προκαλέσετε αυτή τη φυσιολογική διαδικασία χωρίς να χρειαστεί ποτέ να ασχοληθείτε με την έκθεση στο κρύο.
Μια κρύα βουτιά σε ένα βαρέλι πάγου μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος και τους μύες του σώματός σας. Μόλις ενεργοποιηθούν, θα απελευθερωθούν η Irisin και ο FGF. Αυτές οι δύο ορμόνες καίνε τους λευκούς λιπώδεις ιστούς με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ο Δρ.
Το να κάθεστε στο κρύο καίει θερμίδες; Σε γενικές γραμμές, οι ψυχροί (αλλά αρκετά πάνω από το μηδέν) ρυθμοί αυξάνουν τη θερμογένεση έως και κατά 30%, σύμφωνα με δημοσίευση του 2014, ενώ οι αρκετά ψυχροί ρυθμοί που σας κάνουν να ανατριχιάζετε μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο "καφέ λίπος", το οποίο είναι ιδιαίτερα καλό στη θερμογένεση και επομένως στην καύση θερμίδων.Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ότι καίγονται ελαφρώς περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση σε κρύο νερό από ό,τι σε ζεστό. Στη μελέτη, οι άνδρες που ασκήθηκαν για 45 λεπτά σε νερό 68 βαθμών κάηκαν κατά μέσο όρο 517 θερμίδες. Οι άνδρες που ασκήθηκαν σε νερό 91,4 βαθμών κάηκαν κατά μέσο όρο 505 θερμίδες.
Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής πιστεύουν ότι η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να εμβαθύνει τον ύπνο σας, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Ενώ τα ανεπίσημα στοιχεία υποστηρίζουν αυτά τα οφέλη, δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς.