Αν γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, θα έχετε συνολικά 4 επιπλέον ώρες υψηλού μεταβολισμού κατά τις οποίες καίγονται περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες ενισχύουν την απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν γυμνάζεστε δύο φορές, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, ώστε να μην πάρετε πίσω τις θερμίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια των δύο έντονων προπονήσεων.
Παρόλο που οι συνεδρίες μπορεί να είναι μικρότερες, οι προπονήσεις δύο φορές την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Η αυξημένη ροή οξυγόνου στους μύες σας βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες και να χάσει το περιττό λίπος, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να οδηγήσετε το ποδήλατο σε όλους τους τύπους εδάφους. Το να οδηγείτε μόνο 5 μίλια 4-5 ημέρες την εβδομάδα είναι πάντα καλύτερο από το να κάνετε μεγάλες αποστάσεις μόνο 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Ποτέ μην συμβιβάζεστε με μια άνετη απόσταση και να προκαλείτε πάντα τα όριά σας. Αναμείξτε τις μεγάλες βόλτες με μέτριο ρυθμό με τα γρήγορα σπριντ για να απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο.
Σύμφωνα με τον υπολογιστή ποδηλασίας, μια ποδηλασία 30 λεπτών για ένα άτομο βάρους 155 κιλών με μέτριες ταχύτητες μεταξύ 10-12 μίλια/ώρα θα κάψει 250 θερμίδες.
Αν ο στόχος σας για άσκηση είναι η απώλεια βάρους, τέσσερις 20λεπτες συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, αλλά συνήθως όχι με τον επιθυμητό ρυθμό. Αν ζυγίζετε 155 κιλά και κάνετε ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο σε έντονο επίπεδο, πιθανότατα καίτε περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Καθώς η φυσική κατάσταση βελτιωνόταν και το βάρος μειωνόταν, έπρεπε να κάνω ποδήλατο όλο και πιο γρήγορα για να συνεχίσω να το χάνω.
Είναι δυνατόν να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον στόχο σας και τους παράγοντες που σας ωθούν να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να χάσετε πόντους γύρω από τη μέση σας, τότε η ποδηλασία σας θα πρέπει να είναι δομημένη σαν μια σωστή προπόνηση, διαφορετική από έναν φίλο που σκοπεύει να κάνει μια περιστασιακή βόλτα.
Αν δεν είστε προσεκτικοί με την καθημερινή ποδηλασία, μπορείτε εύκολα να φτάσετε σε ένα σημείο όπου ποδηλατείτε πάρα πολύ. Η καθημερινή ποδηλασία γίνεται επιβλαβής όταν δεν λαμβάνετε σοβαρά υπόψη την αποκατάστασή σας μέσω της διατροφής, της ενυδάτωσης και του ύπνου. Μπορεί επίσης να γίνει επιβλαβές αν ποδηλατείτε είτε πολύ μακριά είτε πολύ έντονα.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω κάνοντας ποδήλατο 1 ώρα την ημέρα για 2 εβδομάδες.Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ποδηλασία δύο φορές την ημέρα δεν είναι υπερβολική. Πολλοί αθλητές προπονούνται δύο φορές την ημέρα και δεν υπάρχει κανένας λόγος για τους ποδηλάτες να διαφέρουν. Οι σημαντικοί παράγοντες είναι ο συνολικός όγκος και η ένταση σε συνδυασμό με τη φυσική κατάσταση ανά πάσα στιγμή. Σε πολλές περιπτώσεις, η ποδηλασία δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.
Ο διαχωρισμός της άσκησής σας σε δύο συνεδρίες μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την κάθε μία φρέσκια - πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να δουλέψετε πιο εντατικά από ό,τι θα μπορούσατε σε μία μεγάλη συνεδρία. Το είδος της άσκησης που εκτελείτε σε κάθε συνεδρία επηρεάζει επίσης την απώλεια βάρους. Η άσκηση δύο φορές την ημέρα δεν σας δίνει την άδεια να τρώτε ό,τι θέλετε.
Αλλά, αν ρωτάτε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνω ποδήλατο την ημέρα, η απάντηση θα ήταν περίπου 5 χιλιόμετρα, αν δεν συμμετέχετε σε καμία άλλη σωματική δραστηριότητα. Ένας τακτικός ποδηλάτης μπορεί εύκολα να καλύψει 10 με 12 μίλια την ώρα, οπότε ανάλογα με τον στόχο σας μπορείτε να αυξήσετε το όριό σας και να στοχεύσετε σε περισσότερα από 5 μίλια την ημέρα.
Ας το παραδεχτούμε - το έθνος μας έχει ένα μεγάλο πρόβλημα βάρους και ίσως, απλά ίσως, η ποδηλασία 1 ώρας την ημέρα για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ιδανική για εσάς!
Απώλεια βάρους. Ένα πλεονέκτημα των καρδιαγγειακών προπονήσεων δύο φορές την ημέρα είναι ότι καίτε επιπλέον θερμίδες. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε για να χάσετε 1 κιλό. Κάνοντας ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 3,5 χλμ/ώρα το πρωί, καίτε περίπου 150 θερμίδες, αν ζυγίζετε 155 κιλά.
Το μυστικό για να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους μέσω της ποδηλασίας είναι να οδηγείτε το ποδήλατό σας όποτε μπορείτε.Η άσκηση για 20 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα, στο στατικό ποδήλατο είναι εντάξει, αλλά 75 λεπτά κάθε φορά θα ήταν καλύτερα - όπως και η συμπλήρωση της υπόλοιπης εβδομάδας με άλλες 20λεπτες δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα, η προπόνηση δύναμης και οι κινήσεις ευλυγισίας.
Η Mayo Clinic αναγνωρίζει ότι είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος μέσω διατροφικών αλλαγών παρά μέσω της άσκησης. Είναι ευκολότερο να παραλείψετε ένα μπολ παγωτό παρά να γυμναστείτε. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν κάνατε καμία αλλαγή στο συνηθισμένο διατροφικό σας πρόγραμμα, η οδήγηση ενός ποδηλάτου γυμναστικής μόλις 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθούσε να χάσετε ένα έως δύο κιλά το μήνα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα; Ενώ η απώλεια βάρους είναι εφικτή κάνοντας ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα, οι Sayer και Chew τόνισαν τη σημασία της ενσωμάτωσης της προπόνησης ενδυνάμωσης και της πραγματοποίησης άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα σημειώσετε πρόοδο στην επίτευξη των στόχων σας.
Αν ζυγίζετε 150 κιλά και περπατάτε δύο μίλια προς τη δουλειά σας με τέσσερα μίλια/ώρα, θα κάψετε 150 θερμίδες.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κάνετε ποδήλατο; Σε πολλές περιπτώσεις, η ποδηλασία δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη. Η προπόνηση δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι ένας πολύ πρακτικός τρόπος να προσαρμόσετε την προπόνηση σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής ή να προσθέσετε επιπλέον όγκο και εστίαση χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τις άλλες υποχρεώσεις της ζωής σας. Σε πολλές περιπτώσεις, δύο συνεδρίες μπορεί να είναι καλύτερες από μία.
Αν δεν έχετε συνηθίσει πλέον τη σωματική ενασχόληση, κάντε το μερικές φορές κάθε εβδομάδα για τις πρώτες εβδομάδες. Μπορείτε να διασκορπίσετε τη μισή ώρα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας- εφόσον παίρνετε μισή ώρα συνολικά, θα πρέπει να είστε άριστοι. Αυτό το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να είναι καλύτερο αν ξεκινάτε.
Αν μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα με μέτριο έως υψηλό ρυθμό, θα πρέπει να είναι μια καλή αρχή για την απώλεια βάρους.
Αν ζυγίζετε 155 κιλά και κάνετε ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο σε έντονο επίπεδο, πιθανότατα καίτε περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό. Μετά από 20 λεπτά, έχετε καταναλώσει συνολικά 260 θερμίδες. Κάνοντας αυτό τέσσερις φορές την εβδομάδα ισοδυναμεί με 1.040 θερμίδες.
Αν έχετε αποφασίσει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, τότε είναι δύσκολο να αποφασίσετε πόσα χιλιόμετρα είναι αρκετά.Η επαρκής άσκηση καθορίζεται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ενώ το να κάνετε ποδήλατο τέσσερις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά είναι μια καλή αρχή, πιθανότατα θα χρειαστεί να αυξήσετε το χρόνο και την έντασή σας αν θέλετε να χάσετε κιλά ή να βελτιώσετε την υγεία σας.
Ένας άλλος λόγος που η ποδηλασία μιας ώρας την ημέρα για την απώλεια βάρους δημιουργεί επιτυχία είναι ότι μπορείτε να ενσωματώσετε την ποδηλασία στην καθημερινή σας ρουτίνα εύκολα.
Οι θερμίδες που καίτε κάνοντας ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα εξαρτώνται από το βάρος σας, την ταχύτητα και τη διάρκεια της ποδηλασίας.Δεν υπάρχει κανένας μαγικός αριθμός για το πόση ποδηλασία είναι υπερβολική την ημέρα. Για ορισμένους, η ποδηλασία 20 μιλίων την ημέρα είναι υγιεινή, αλλά για άλλους η ποδηλασία 5 μιλίων την ημέρα μπορεί να είναι υπερβολική γι' αυτούς. Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και αν παρατηρήσετε σημάδια υπερπροπόνησης, τότε ξέρετε ότι κάνετε υπερβολική ποδηλασία.