Καθώς το σώμα σας αρχίζει να χάνει λίπος, η άσκησή σας πιθανότατα αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα. Μπορεί να έχετε χάσει 10 κιλά λίπους και να έχετε χτίσει 10 κιλά μυών, αλλά η ζυγαριά σας εξακολουθεί να καταγράφει τον ίδιο αριθμό. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος λόγος που το βάρος σας δεν μειώνεται παρά την άσκηση.
Δεν είναι ασυνήθιστο όταν οι ασθενείς έρχονται να με δουν ότι έχουν ιστορικό αποτυχημένων προσπαθειών απώλειας βάρους, παρόλο που είναι αρκετά θρησκευόμενοι με τη διατροφή και την άσκηση.
Μια από τις πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις είναι η μέθοδος 16:8, κατά την οποία νηστεύετε για ένα χρονικό διάστημα 16 ωρών, όπως από τις 8 μ.μ. έως τις 12 μ.μ. της επόμενης ημέρας. Ουσιαστικά, περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής σε ένα μικρότερο χρονικό παράθυρο, μειώνετε φυσικά την πρόσληψη θερμίδων και, με τη σειρά σας, μπορείτε να χάσετε βάρος.
Συνηθίζει ποτέ το σώμα σας να γυμνάζεται; Τα οστά, οι μύες, οι τένοντες, η καρδιά και οι πνεύμονές μας θα προσαρμοστούν στην πίεση που δέχονται. Αυτό σημαίνει ότι αν αναλάβετε άσκηση που είναι σωματικά απαιτητική, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το στρες για να εξασφαλίσει ότι η ίδια δραστηριότητα θα σας φανεί ελαφρώς πιο εύκολη στο μέλλον. Αυτός ο μηχανισμός προσαρμογής είναι ταυτόχρονα ευλογία και κατάρα.
Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, χάνετε τόσο λίπος όσο και μυϊκό βάρος.Τα άτομα ενθαρρύνονται να συνεργαστούν με έναν γιατρό για ιατρικές παρεμβάσεις, με διατροφολόγους για διατροφικές στρατηγικές, αλλά και να χρησιμοποιούν ασκήσεις αερόβιας και ενδυνάμωσης μεγαλύτερης διάρκειας, με συνέπεια σε βάθος χρόνου, για να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους.
Περίπου 4 1/2 ώρες άσκησης μέτριας έντασης που οδηγεί σε ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 2.000 θερμίδων την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.
Προσωπικά και κλινικά, έχω διαπιστώσει πώς η αύξηση των καλών λιπαρών έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν ενέργεια και να αντιστρέψουν τα χρόνια συμπτώματα.Το βάρος μπορεί να χαθεί με τη δίαιτα κέτο χωρίς κανέναν τύπο επίσημης άσκησης. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή και ο κίνδυνος απώλειας μυών αυξάνεται, γεγονός που μειώνει το μεταβολικό ρυθμό του ατόμου. Η συμπερίληψη άσκησης, ειδικά της προπόνησης με αντιστάσεις, μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών.
Μπορεί να ζυγίζετε περισσότερο μετά την προπόνηση λόγω της κατακράτησης νερού από το σώμα σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Θα μπορούσατε να ζυγίζετε περισσότερο στη ζυγαριά σήμερα, ακόμη και μετά την άσκηση, επειδή το σώμα σας κατακρατά νερό για την αποκατάσταση των μυών σας.
Η πείνα και οι επιθυμίες για δελεαστικά πρόχειρα φαγητά τροφοδοτούνται από τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, γι' αυτό και τα επίμονα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Το πρώτο τείνει να καίει τις περιττές θερμίδες, ενώ το δεύτερο θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Μεταξύ εκείνων που επιλέγουν την άσκηση πολλοί αγωνίζονται να επιτύχουν τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους, λόγω της αξιοσημείωτης ικανότητας του σώματος να εξοικονομεί ενέργεια.
Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας για να προσαρμοστεί στην άσκηση; Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, υπάρχει μια αρχική φάση συναγερμού διάρκειας μίας έως τριών εβδομάδων, κατά την οποία το σώμα αναγνωρίζει ότι εφαρμόζεται ένα νέο ερέθισμα. Ακολουθεί μια φάση προσαρμογής διάρκειας τεσσάρων έως 16 εβδομάδων, όπου το σώμα προσαρμόζεται στο ερέθισμα και γίνεται πιο αποτελεσματικό στην ανοχή του.Η μειωμένη θερμιδική πρόσληψη είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους λόγω της σχετικής ευκολίας δημιουργίας θερμιδικού ελλείμματος σε σύγκριση με την άσκηση.
Παρά τις συστάσεις αυτές, πολλοί Αμερικανοί εξακολουθούν να παίρνουν βάρος ή να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, να επιθυμούν τη ζάχαρη, να έχουν μειωμένη ενέργεια και ενθουσιασμό και να υποφέρουν από έναν μακρύ κατάλογο επιπλοκών για την υγεία.
Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνούν τις προκλήσεις της απώλειας βάρους με την άσκηση και συγκεκριμένα τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να αποφύγει την απώλεια βάρους μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Η λύση για το ιδανικό σώμα σας, αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση, είναι να αλλάξετε τα μηνύματα που στέλνετε στο σώμα σας.
Η άσκηση ενισχύει πραγματικά τα επίπεδα ενέργειας; Λοιπόν, σύμφωνα με το Health Harvard, η άσκηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και με διάφορους τρόπους, όπως: Όταν ασκείστε, η άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να παράγει περισσότερα μιτοχόνδρια μέσα στα μυϊκά σας κύτταρα.Ενώ ένα βιώσιμο πρόγραμμα άσκησης είναι σίγουρα σημαντικό και επίσης ικανό να ενισχύσει την παραγωγικότητα και να χαλαρώσει το άγχος, είναι στην πραγματικότητα η διατροφή σας που οδηγεί στη βιώσιμη απώλεια βάρους. Αν δεν έχετε πειστεί, παραθέτουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση, καθώς και ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επωφεληθείτε από αυτό. 1.
Αυτή η έλλειψη διάρκειας είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος με άσκηση.
Δεν είναι μόνο η παχυσαρκία και η αύξηση του σωματικού βάρους θέματα σε αυτή τη χώρα, αλλά οι ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν το βάρος και να το διατηρήσουν παρά τη δίαιτα και την άσκηση είναι σημαντικές ανησυχίες για όλο και περισσότερους ανθρώπους.
Μειωμένη καύση θερμίδων. Εάν τρώτε τους ίδιους τύπους και τις ίδιες ποσότητες τροφίμων και ασκείστε με την ίδια ένταση, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή μείωση της ποσότητας βάρους που χάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο λόγω της μειωμένης καύσης θερμίδων. Τελικά, θα φτάσετε σε μια χρονική περίοδο όπου δεν θα χάνετε βάρος.
Επικεντρωθείτε στα οφέλη που επηρεάζουν έμμεσα το βάρος σας Ακόμα και αν η άσκηση δεν έκαψε ούτε μία θερμίδα, εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και μια έξυπνη στρατηγική απώλειας βάρους. Η σκληρή αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να περιμένουν να χάσουν βάρος αν τρώνε μόνο ένα υγιεινό γεύμα την ημέρα και ασκούνται μόνο δέκα λεπτά μία ή δύο φορές την εβδομάδα.Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας στο ταξίδι απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε έναν ισχυρό λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.
Πολλά από αυτά τα άτομα αναφέρουν προσπάθειες απώλειας βάρους με τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος μέσω της διατροφής και της άσκησης, αλλά δεν μπόρεσαν να επιτύχουν ή να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος.