Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους απ' ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
Εάν προσπαθείτε να βρείτε μια αξιόλογη δίαιτα για να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες, η επιλογή ενός προγράμματος γευμάτων με χαμηλούς υδατάνθρακες έχει τη δυνατότητα να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας.Χαμηλή δίαιτα υδατανθράκων απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες, Ο σωστός συγχρονισμός της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τρώτε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά και ταυτόχρονα να εκτοξεύσετε στα ύψη τις ορμόνες που καίνε το λίπος και να επανεκκινήσετε τον νεκρό μεταβολισμό σας.
- Diet Doctor Η δίαιτα κέτο: "Έχασα 10 λίβρες (5 κιλά) σε δύο εβδομάδες. Τη λατρεύω!" Πάνω από 405.000 άτομα έχουν εγγραφεί για τη δωρεάν πρόκληση δύο εβδομάδων για τη δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες. Θα λάβετε δωρεάν καθοδήγηση, σχέδια γευμάτων, συνταγές, λίστες αγορών και συμβουλές αντιμετώπισης προβλημάτων - όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε στη δίαιτα κέτο.
Τι θεωρείται δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ορισμός. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιορίζει τους υδατάνθρακες - όπως αυτοί που βρίσκονται στα δημητριακά, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα - και δίνει έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος. Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Κάθε δίαιτα έχει διαφορετικούς περιορισμούς στους τύπους και τις ποσότητες υδατανθράκων που μπορείτε να τρώτε.
Συχνά γίνεται κατανοητό ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αυτή στην οποία η πρόσληψη υδατανθράκων είναι κάτω από 150 γραμμάρια την ημέρα, ενώ άλλοι λένε ότι κάτω από 100 γραμμάρια είναι καλύτερα.
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων, διατροφικά ροφήματα χαμηλών υδατανθράκων, τα πάντα χαμηλών υδατανθράκων.
Το κλειδί για τα αποτελέσματα της δίαιτας κέτο είναι η συνέπεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπαρών, των λαχανικών και των ποιοτικών κρεάτων. Αντιμετωπίστε τη δίαιτα κέτο ως αυτό που είναι - όχι απλώς ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και στον μεταβολισμό της υγείας σας. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους με κέτο, είναι σημαντικό να έχετε τα βασικά σωστά.
Πρώτη εβδομάδα: Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι βλέπουν μια πολύ γρήγορη πτώση βάρους - από μερικά κιλά έως και 10 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ βάρος νερού (όχι λίπους).
Πολλοί άνθρωποι χάνουν κατά μέσο όρο 7 έως 14 κιλά στις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.Η τριήμερη δίαιτα ξεπλύματος λίπους έχει σχεδιαστεί για να αφαιρέσει πέντε κιλά και μπορεί να χρησιμεύσει ως εφαλτήριο για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ανάλογα με το μέγεθός σας και το πόσο βάρος νερού κουβαλάτε, αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει. Ανεπίσημα, οι άνθρωποι αναφέρουν απώλειες μέσα στην πρώτη εβδομάδα από 1 κιλό (0,5 kg) έως 10 ή περισσότερες λίβρες (5 kg).
Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που θεωρείται υγιής ρυθμός.
Μια μελέτη που συνέκρινε την απώλεια βάρους σε διάστημα δύο ετών μεταξύ της κετογονικής δίαιτας και του διαιτολογίου χαμηλών υδατανθράκων δείχνει ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι υγιεινή και παράγει καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία.
Οι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερο λίπος για να χάσουν γενικά χάνουν βάρος πιο αργά από εκείνους που ξεκίνησαν με περισσότερο λίπος. Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται ένας πιο βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους.
Υπάρχουν διάφορα σχέδια γευμάτων με χαμηλούς υδατάνθρακες στον κόσμο της δίαιτας, από τη δίαιτα Άτκινς μέχρι την κετογονική δίαιτα.
Τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα κετοδίαιτας διαπίστωσαν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και τα άτομα που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες είχαν χάσει σημαντικά περισσότερο βάρος από την ομάδα χαμηλών λιπαρών. Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει, για τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών ή καθόλου υδατανθράκων για δύο εβδομάδες θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά φροντίστε να περιορίσετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, τα κολοκυθάκια, τα καλαμπόκια, τα μπιζέλια ή οι γλυκοπατάτες. Στόχοι: Η σύγκριση των επιδράσεων μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (LC) με εκείνες μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (LF) στην απώλεια βάρους και στα λιπίδια του ορού σε υπέρβαρους εφήβους. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους μέσα σε μερικές εβδομάδες. Περαιτέρω, ωστόσο, μπορεί να φτάσετε σε ένα οροπέδιο και η προσκόλληση μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη για ορισμένους ανθρώπους μακροπρόθεσμα.Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια περίπου 1-2 κιλών (0,5-1 kg) την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από αυτό, ενώ άλλοι χάνουν βάρος πιο αργά.
Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε την απώλεια βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε 2 εβδομάδες.Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι η μείωση των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια και τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τυπικές τροφές για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνεται στις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών και των αυγών, και σε κάποια μη αμυλούχα λαχανικά.
Ενώ το να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για 2 εβδομάδες μπορεί σίγουρα να είναι ευεργετικό για την υγεία σας και για την απώλεια βάρους, το να το πάτε ένα βήμα παραπέρα, αποφεύγοντας επίσης τη ζάχαρη, είναι ακόμη καλύτερο για την υγεία σας.
Οι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερο λίπος για να χάσουν γενικά χάνουν βάρος πιο αργά από εκείνους που ξεκίνησαν με περισσότερο λίπος.
Το πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να περιλαμβάνει: Ομελέτα λαχανικών, σκληρό τυρί με σαλάμι, αβοκάντο με καπνιστό σολομό, τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ανακατέψτε τα πέντε πρώτα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ και χρησιμοποιήστε τα αμέσως ή βάλτε τα στο ψυγείο όλη τη νύχτα (το ψυγείο βοηθάει τις τηγανίτες να κολλήσουν πιο εύκολα).
Αλλά το καλοκαίρι του 2015, οι γονείς μου ξεκίνησαν το δικό τους ταξίδι στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και αφού είδα τον καθένα τους να χάνει με επιτυχία μερικά κιλά, αποφάσισα να δοκιμάσω και εγώ τη δίαιτα και να δω τι αποτελέσματα θα είχα από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Όταν το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια, παράγει κετόνες (που ονομάζονται επίσης κετονικά σώματα). Μπορείτε να εξετάσετε το επίπεδο των κετονών του σώματός σας για να διαπιστώσετε αν βρίσκεστε σε κέτωση ή όχι. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου καύσης λίπους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Αυτός ο βασισμένος σε έρευνες οδηγός θα σας εξηγήσει όλες τις απαραίτητες γνώσεις που μπορεί να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε 2 εβδομάδες και τα απίστευτα αποτελέσματά της.
Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι αποτελεσματική για την ταχύτερη απώλεια βάρους.Όσον αφορά τη μακροχρόνια διατήρηση της διατροφής, οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να το διατηρείτε όσον αφορά τη μακροχρόνια διατήρηση του βάρους σας.
Αυτές οι πρώτες εβδομάδες θέτουν τον μεγαλύτερο περιορισμό στην πρόσληψη υδατανθράκων. Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της πρώτης φάσης της δίαιτας Atkins, θα μπορούσατε να χάσετε από 6 έως 15 κιλά. Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 3 κιλά κάθε εβδομάδα τις επόμενες εβδομάδες, καθώς οι περιορισμοί των υδατανθράκων σας χαλαρώνουν.
Εδώ είναι τι να περιμένετε τις πρώτες δύο εβδομάδες του Keto ΚΑΙ τα αποτελέσματα που έχω δει: Τι συμβαίνει τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας Keto Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού Μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη της Keto, και σίγουρα μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες!
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους περίπου 2 εβδομάδες και σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά στις καμπύλες σας.Πώς να καταπολεμήσετε το βάρος του νερού στις αρθρώσεις κατά τη διόγκωση μετά από μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων.
Έχω εξαιρετικά χαμηλούς υδατάνθρακες για 7 εβδομάδες, διαλείπουσα νηστεία 16/8 έξι ημέρες την εβδομάδα και γυμνάζομαι για περίπου μία ώρα 6-7 ημέρες την εβδομάδα.
Ο αυστηρός περιορισμός ή η πλήρης διακοπή των υδατανθράκων θα θέσει, μετά από λίγες ημέρες, το σώμα σε κατάσταση κέτωσης. Στην κέτωση, μικρά θραύσματα άνθρακα που ονομάζονται κετόνες απελευθερώνονται στο αίμα επειδή το σώμα καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες.
Συνοψίζοντας, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες, τότε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες είναι ιδανικό για εσάς.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τη μείωση των υδατανθράκων; Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε τουλάχιστον μια εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων για την απώλεια βάρους έχει μακρά ιστορία, που χρονολογείται σχεδόν 200 χρόνια πίσω.Μπορείτε ακόμη και να τρώτε μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίς γαλακτοκομικά ή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίς αυγά.
Αυτό ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, πονοκέφαλο, κόπωση και αδυναμία. Δεν είναι σαφές τι είδους πιθανούς μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία μπορεί να ενέχει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων και σε γαστρεντερικές διαταραχές.
Διδάχθηκαν πώς να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και να κόβουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα μέσω 90λεπτων συμβουλευτικών συνεδριών μικρών ομάδων στο Zoom κάθε δύο εβδομάδες.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε 2 εβδομάδες με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα είναι η απώλεια μεταξύ 3 και 6 κιλών (περίπου 2 κιλά) κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων. Αρκετά καλά αποτελέσματα όταν μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, χωρίς να απαιτείται πείνα. Ακόμα κι αν ένα μέρος από αυτό, φυσικά, είναι πιθανότατα βάρος νερού. Ένα άτομο στα δέκα έχασε περισσότερα από 9 κιλά (πάνω από 4 κιλά) μέσα στις δύο εβδομάδες.Αυτό, νομίζω, καλύτερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δύο εβδομάδων απώλεια βάρους μόλις ήρθατε από τη χώρα, ίσως σας αρέσει να τρώτε μερικά φρούτα μετά το δείπνο, έτσι πήγα στο Λονδίνο s μεγάλη αγορά λαχανικών για να αγοράσει κάποια lamictal απώλεια βάρους φρέσκα φρούτα.