Ανακατέψτε τη χαρίσα και απλώστε την σε ένα μπολ. Βάλτε από πάνω τα παντζάρια και τα ρεβίθια και πασπαλίστε με τις νιφάδες τσίλι και το δυόσμο. Αυτή η λίστα αγορών αντιστοιχεί στο πρόγραμμα 7 ημερών, για 2 άτομα. Δεν περιλαμβάνονται σνακ. Το ταξίδι σας δεν τελειώνει μετά από 7 ημέρες καθαρών συνταγών μεσογειακού τύπου.
Πολυάριθμες μελέτες καταδεικνύουν μεγαλύτερη απώλεια λίπους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων από ό,τι με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.Με το πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων, η απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα είναι εύκολα εφικτή, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας και το βάρος που θέλετε να χάσετε.
Το σχέδιο γευμάτων δίαιτας θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την υγιεινή διατροφική σας ρουτίνα, περιγράφοντας ένα μενού 4 εβδομάδων χρησιμοποιώντας εύκολες στην προετοιμασία και νόστιμες τροφές που έχουν νόημα για τον τρόπο ζωής σας.Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι η δεύτερη εβδομάδα του δωρεάν 14ήμερου προγράμματος διατροφής με κέτο.
Ποια είναι τα καλύτερα γεύματα για να τηρήσετε τον προϋπολογισμό σας; Η ανάθεση θεματικών βραδινών γευμάτων με βάση διαφορετικούς τύπους γευμάτων (όπως η Κυριακή αργής μαγειρικής, η Δευτέρα χωρίς κρέας ή η Παρασκευή με τηγανητές πατάτες) ή με βάση βασικά προϊόντα όπως το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης (σκεφτείτε την Πέμπτη με μπολ ρυζιού ή την Τετάρτη με ζυμαρικά) είναι ένας καλός τρόπος για να τηρήσετε τον προϋπολογισμό σας και να μειώσετε την κούραση από την απόφαση σχεδιασμού γευμάτων.Τα μακροδοχεία του παραδείγματος έχουν οριστεί για ένα άτομο που καταναλώνει 1.600 θερμίδες την ημέρα και επιμένει σε 100 γραμμάρια ή λιγότερο πρωτεΐνης, 25 γραμμάρια ή λιγότερο υδατάνθρακες και περίπου 125 γραμμάρια λίπους.
Συμπληρώστε τα ενδιάμεσα γεύματα με σνακ ή μίνι γεύματα που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας και υπολογίστε εκ νέου τα ημερήσια αποτελέσματα, εάν χρειάζεται.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βασικές τεχνικές μαγειρικής για να προετοιμάσετε τα τρόφιμα με υγιεινούς τρόπους. Χρησιμοποιώντας υγιεινές τεχνικές μαγειρέματος, μπορείτε να μειώσετε τα κορεσμένα λίπη. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ότι πολλά από τα λίπη που χρησιμοποιούνται για το τηγάνισμα - όπως το βούτυρο και το λαρδί - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη.
Η χρήση σνακ ή μίνι-γεύματα μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξισορροπήσετε τις ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά και μπορείτε να κάνετε προσαρμογές όπως σχεδιάζετε.
Το πρόγραμμα διατροφής Deal-a-Meal είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που ενθαρρύνει τη μέτρια απώλεια βάρους.Τις ημέρες που προηγούνται της έναρξης της δίαιτάς σας, φτιάξτε έναν κατάλογο με τα υγιεινά γεύματα που θέλετε να φτιάξετε. Δοκιμάστε να προετοιμάσετε το φαγητό σας. Δηλαδή, να κόψετε τα απαραίτητα υλικά από πριν. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε μια μεγάλη παρτίδα από κάτι όπως σούπα ή σαλάτα για να έχετε για μεσημεριανό γεύμα την πρώτη εβδομάδα. Φανταστείτε τον εαυτό σας αδύνατο.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος γευμάτων με χαμηλό προϋπολογισμό κάθε εβδομάδα. 1. Σαρώστε τις εβδομαδιαίες προσφορές του παντοπωλείου Οι πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο ή το μοσχάρι, τείνουν να είναι τα πιο δαπανηρά είδη στη λίστα του παντοπωλείου, οπότε φτιάξτε ένα σχέδιο γεύματος γύρω από είδη που είναι σε έκπτωση.
Με αυτή την επιλογή, 4 έως 5 από τα γεύματα πρέπει να είναι υποκατάστατα γευμάτων και 1 γεύμα πρέπει να είναι ένα κανονικό γεύμα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες. Το παρακάτω άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής και θα σας προσφέρει ένα δείγμα προγράμματος 7 ημερών για να το ακολουθήσετε. Σε ένα πρόγραμμα δίαιτας κέτο, τα γεύματά σας περιέχουν λιγότερο από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (συνολικοί υδατάνθρακες μείον φυτικές ίνες) την ημέρα.Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων στοχεύει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς και είναι ένα εύκολο μενού για να το ακολουθήσετε.
Μπορώ να φτιάξω το δικό μου πρόγραμμα διατροφής; Αποφασίστε πόσα γεύματα πρέπει να προετοιμάσετε και για πόσες ημέρες. Οι αρχάριοι θα πρέπει να προετοιμάζουν το πολύ 2 γεύματα την ημέρα, ώστε να χτίσουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξεκινήστε μικρά! - Φτιάξτε μια λίστα τροφίμων! Αποφασίστε ποια τρόφιμα θέλετε να τρώτε. Αυτό είναι πιο εύκολο από το να φτιάξετε κάθε γεύμα ξεχωριστά.Φιλική προς τον προϋπολογισμό και ιδανική για προετοιμασία γεύματος, αυτή η συνταγή για μεσημεριανό γεύμα με χαμηλούς υδατάνθρακες μετατρέπει ένα αγορασμένο κοτόπουλο από το κατάστημα σε φτηνά και εύκολα γεύματα μιας εβδομάδας.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων σχεδιάζει 7 ημέρες με γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 1 έως 2 υγιή κιλά κάθε εβδομάδα.Ημερήσια σύνολα: 1.223 θερμίδες, 65 g πρωτεΐνης, 166 g υδατανθράκων, 30 g φυτικών ινών, 35 g λίπους, 1.282 mg νατρίου.
Πρόκειται για ένα προσυσκευασμένο πρόγραμμα παράδοσης γευμάτων που σας βάζει να τρώτε 5-6 γεύματα χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη την ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν 2-5 κιλά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, κυρίως επειδή το σώμα καίει το αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες.
Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε μια υγιεινή διατροφή; Αν και κάποιες ακραίες δίαιτες μπορεί να υποδηλώνουν το αντίθετο, όλοι χρειαζόμαστε μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή μας για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε ορισμένες κατηγορίες τροφίμων από τη διατροφή σας, αλλά να επιλέξετε τις πιο υγιεινές επιλογές από κάθε κατηγορία.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων παρέχει γενικές προτάσεις για το πώς να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας και να τα μετατρέψετε σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.Παραλείψτε το πρωινό και πιείτε έναν καφέ. Αυτό εξοικονομεί χρόνο και χρήματα. Προετοιμάστε τα γεύματά σας: Μαγειρέψτε τουλάχιστον δύο μερίδες για το δείπνο, φάτε τη μία - και βάλτε την άλλη στο ψυγείο - για το αυριανό μεσημεριανό γεύμα. Καταψύξτε άλλες μερίδες για αργότερα. Πλήρης οδηγός προετοιμασίας γευμάτων. Δοκιμάστε πιάτα χωρίς μαγείρεμα: Τα αλλαντικά σε φέτες, τα τυριά και τα λαχανικά είναι ένα εύκολο γεύμα. Εδώ είναι πολλά περισσότερα.
Η δίαιτα δίνει έμφαση σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και συνιστά να στοχεύετε σε επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Προετοιμάστε τα γεύματά σας: Μαγειρέψτε τουλάχιστον δύο μερίδες για δείπνο, φάτε τη μία - και βάλτε την άλλη στο ψυγείο - για το αυριανό μεσημεριανό γεύμα. Καταψύξτε τις άλλες μερίδες για αργότερα. Πλήρης οδηγός προετοιμασίας γευμάτων. Δοκιμάστε πιάτα χωρίς μαγείρεμα: Τα αλλαντικά σε φέτες, τα τυριά και τα λαχανικά είναι ένα εύκολο γεύμα. Εδώ είναι πολλά περισσότερα.
Τηρήστε μια ρουτίνα. Η επιλογή συγκεκριμένων ωρών για τον προγραμματισμό των γευμάτων της εβδομάδας, τα ψώνια και το μαγείρεμα μπορεί να απλοποιήσει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων και να κάνει τη διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων πιο αποτελεσματική. - Ψωνίστε με λίστα. - Διαλέξτε συμβατές συνταγές. - Προγραμματίστε τις ώρες μαγειρέματος.