Όσον αφορά την προπόνηση, οι ενδομορφικοί είναι πολύ εύκολο να πάρουν βάρος. Δυστυχώς, ένα μεγάλο μέρος αυτού του βάρους είναι λίπος και όχι μυς. Έτσι, αν ο στόχος για τους ενδομορφικούς είναι να γίνουν αδύνατοι ή γυμνασμένοι, ή τουλάχιστον να κρατήσουν την αύξηση του λίπους στο ελάχιστο, οι ενδομορφικοί πρέπει πάντα να προπονούνται τόσο με καρδιο, όσο και με βάρη.
Ορισμένες δημοφιλείς προσεγγίσεις της διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν: νηστεία εναλλασσόμενων ημερών. Τρώτε μια κανονική διατροφή μια μέρα και είτε νηστεύετε εντελώς είτε τρώτε ένα μικρό γεύμα (λιγότερο από 500 θερμίδες) την επόμενη μέρα. Νηστεία 5:2. Τρώτε μια κανονική διατροφή πέντε ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε δύο ημέρες την εβδομάδα.
Οι ενδομορφικοί χαρακτηρίζονται από στρογγυλά σώματα, υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και αργό μεταβολισμό που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους ακόμη και όταν αποκλίνουν ελάχιστα από μια δίαιτα καθαρής διατροφής. Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά για τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο. Προσθέτοντας τόσο την καρδιο- όσο και την προπόνηση με βάρη στην εβδομάδα σας, επιλέγοντας σύνθετους υδατάνθρακες αντί για απλούς υδατάνθρακες και φροντίζοντας να μην προσλαμβάνετε πολλές θερμίδες, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον ενδομορφικό μεταβολισμό σας και να διώξετε επιτέλους αυτό το επίμονο βάρος."Αν κάποιος τρώει τρία γεύματα την ημέρα, συν τα σνακ, και δεν ασκείται, τότε κάθε φορά που τρώει, καταναλώνει αυτές τις θερμίδες και δεν καίει τα αποθέματα λίπους". Η διαλειμματική νηστεία λειτουργεί παρατείνοντας την περίοδο κατά την οποία το σώμα σας έχει κάψει τις θερμίδες που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια του τελευταίου σας γεύματος και αρχίζει να καίει λίπος.
Πώς αδυνατίζουν οι Ενδομορφικοί; Για να χάσουν βάρος οι ενδομορφικοί θα πρέπει να τρώνε μια υποθερμιδική διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε λιπαρά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εξασφαλίζει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, καταστέλλει την όρεξη και βελτιώνει τον κορεσμό, παρά το θερμιδικό έλλειμμα. Οι ενδομορφικοί μπορούν να χάσουν βάρος μέσω ενός συνδυασμού καλών διατροφικών συνηθειών και άσκησης.Ως ενδομορφική, μπορεί να παλεύετε με το βάρος σας και να χρειάζεστε συγκεκριμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό, γεγονός που τους διευκολύνει να πάρουν βάρος και τους δυσκολεύει να το χάσουν. Αυτό εμποδίζει επίσης την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος διατροφής και άσκησης μπορεί συχνά να βοηθήσει τα άτομα με ενδομορφικό σώμα να επιτύχουν και να διατηρήσουν τους στόχους υγείας τους.
Εάν έχετε ενδομορφικό σώμα και θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, μπορείτε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και μια δίαιτα ειδικά για τον σωματότυπό σας.
Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να πάρουν βάρος ευκολότερα και να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να το χάσουν, επειδή τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό και μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους.Αν και μπορεί να σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ως ενδομορφικοί χωρίς να απογοητευτείτε τελείως!
Το σχέδιο διατροφής για τους ενδομορφικούς δίνει έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (και χαμηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες), όπως: Πρωτεΐνες: μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, σολομός. Γαλακτοκομικά: γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage. Φρούτα: φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως μούρα, πεπόνια, αβοκάντο.
Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση σχετικά με το τι σημαίνει να είσαι ενδομορφικός και τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις βάρος ως ενδομορφικός.Οι ενδομορφικοί είναι ένας τύπος σώματος που καταλήγει να παίρνει εύκολα βάρος και δυσκολεύεται να το χάσει.
Εδώ θα μιλήσουμε για τον ενδομορφικό σωματοτύπο, τις ενδομορφικές ρουτίνες άσκησης και τις ενδομορφικές διατροφικές συνήθειες για την απώλεια βάρους.
Τα τελευταία 23 χρόνια ως προπονητής φυσικής κατάστασης, έχω δει πολλούς ενδομορφικούς να αγωνίζονται να χάσουν βάρος/λίπος και έχω βοηθήσει πολλούς από αυτούς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και τη σωματική τους διάπλαση.Οι υποστηρικτές της δίαιτας του σωματότυπου λένε ότι οι ενδομορφικοί θα επωφεληθούν από μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη, καθώς και από τακτική αερόβια άσκηση για να χάσουν βάρος και να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς.
Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη μπορεί επίσης να είναι σημαντική για την απώλεια βάρους ως ενδομορφική, καθώς βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας για έως και δύο ημέρες ακόμη και μετά την προπόνηση. Τι τρώω σε μια μέρα για να χάσω βάρος ως ενδομορφικός; άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. - φρούτα και λαχανικά. - μεγαλύτερη δομή των οστών. - δημητριακά ολικής αλέσεως. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. - υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο.Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος διαλείπουσας νηστείας για τους ενδομορφικούς; Για να λειτουργήσει η διαλειμματική νηστεία, θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τις ώρες νηστείας με υπερκατανάλωση τροφής. Η μέθοδος 16/8 ή η μέθοδος περιορισμένου χρόνου είναι η καλύτερη για τους περισσότερους ενδομορφικούς για διάφορους λόγους.
Ορισμένες καλές ασκήσεις άρσης βαρών που πρέπει να εκτελεί ένας ενδομορφικός είναι οι καταλήψεις, οι άρσεις θανάτου, τα πους απς και οι κυκλικές ασκήσεις με βάρη.
Οι σωματότυποι είναι το κλειδί για να κατανοήσουμε ότι όταν πρόκειται για απώλεια και αύξηση βάρους δεν είμαστε όλοι ίδιοι.Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της δίαιτας, επειδή οι ενδομορφικοί δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν σωματικό λίπος, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να χάσουν βάρος.
Οι Ενδομορφικοί βλέπουν συχνά επιτυχία στην απώλεια βάρους μέσω σύνθετων ασκήσεων, οι οποίες χρησιμοποιούν πολλούς ιστούς και μονάδες του σώματος ταυτόχρονα για να ενθαρρύνουν τον έλεγχο του σώματος.
Υπάρχει μια γενετική συνιστώσα στο βάρος και το μεταβολισμό, αλλά, εκτός αν έχετε κάποια ασθένεια, τότε ο περιορισμός των θερμίδων θα σας κάνει να χάσετε βάρος.
Ως ενδομορφικός σωματότυπος, θα πρέπει να εστιάσετε τόσο στην καρδιο- όσο και στην ενδυνάμωση, ώστε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τους μυς σας.Πώς οι Endomorphs χάνουν βάρος γρήγορα; Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση του λίπους. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να κάψουν θερμίδες και να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει και ενδεχομένως καίει το περιττό λίπος.