Το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με τόνο δεν περιλαμβάνει μόνο τόνο στο μενού. Εδώ είναι μια από τις εκδοχές του μενού της 3ήμερης δίαιτας. Η δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται για περισσότερες από 3 ημέρες. Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να ακολουθείται με ακρίβεια. Μην τρώτε υπερβολικά ή υπερβολικά. Οι μερίδες πρέπει να καταναλώνονται ακριβώς όπως ορίζονται. Πίνετε 4 φλιτζάνια νερό ή μη θερμιδικά ποτά καθημερινά.
Για μεσημεριανό γεύμα φάτε μισό φλιτζάνι τόνο μαζί με μια φέτα ψωμί του τοστ με 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο.
Το συμπέρασμα είναι ότι ο τόνος (όπως και τα περισσότερα πράγματα) είναι καλός με μέτρο και δεν είναι καλός σε υπερβολές. Αν σας αρέσει ο τόνος, μπορείτε να τον συμπεριλάβετε ως υγιεινή τροφή στη διατροφή σας. Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε, ειδικά αν ανήκετε σε μία από τις ομάδες κινδύνου. Επίπεδα υδραργύρου στα ψάρια.
Σε αυτό το υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων 1.200 θερμίδων, οι αρχές μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής συνδυάζονται για μια εβδομάδα με νόστιμα, υγιεινά γεύματα και σνακ, καθώς και συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων για να προετοιμαστείτε για μια επιτυχημένη εβδομάδα.Ενθαρρύνεται η υγιεινή διατροφή. Δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί και επιτρέπονται σνακ, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μπέργκερ με μαύρα φασόλια ή τηγανητό ρύζι με γαρίδες. Ωστόσο, περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων και προσπαθήστε να τρώτε κάτω από 1500 θερμίδες την ημέρα. Σημειώστε ότι καθ' όλη τη διάρκεια των 7 ημερών αποθαρρύνονται τα ποτά με τεχνητά γλυκαντικά.
Ακόμη και αν τρώγατε τόνο μόνο δύο φορές την εβδομάδα, η αλλαγή από τόνο με λάδι σε τόνο με νερό θα σας εξοικονομούσε σχεδόν 10.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός έτους - αρκετές για να χάσετε σχεδόν 3 κιλά, ακόμη και αν δεν κάνατε άλλες αλλαγές στη διατροφή σας.
Η χαμηλή περιεκτικότητα του τόνου σε λιπαρά τον καθιστά ιδανική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Μια μερίδα τόνου 3 oz έχει περίπου 31 θερμίδες, ενώ μια παρόμοια μερίδα στήθους κοτόπουλου έχει 95 θερμίδες. Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, αρχίζετε να χάνετε βάρος (16).
Είναι άπαχο ψάρι, οπότε δεν έχει πολλά λιπαρά. Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που κάνουν περικοπές, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η πρωτεΐνη σε υψηλά επίπεδα, με τις συνολικές θερμίδες και τα λιπαρά σε χαμηλά επίπεδα.
Σνακ: 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο (35 θερμίδες), 1 μήλο μικρού μεγέθους (50 θερμίδες). Το πιο σημαντικό πράγμα σχετικά με την έναρξη της κετοθεραπείας είναι να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες. Η πρώτη φάση περιλαμβάνει τις πρώτες 3 ημέρες, κατά τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε το σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων για τα 3 κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.Αυτή είναι η ποσότητα που αποδίδει μια μικρή κονσέρβα τόνου (5,5 ουγγιές) μετά το στράγγισμα. Ο FDA λέει ότι τα παιδιά μπορούν να τρώνε 1 ουγγιά στην ηλικία 1 έως 3 ετών και να αυξάνουν με την ηλικία μέχρι 4 ουγγιές στην ηλικία των 11 ετών. 5 Το συμπέρασμα είναι ότι ο τόνος (όπως και τα περισσότερα πράγματα) είναι καλός με μέτρο και όχι καλός στην υπερβολή.
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (70 θερμίδες), μια μπανάνα (100 θερμίδες), 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά (80-100 θερμίδες).
Δείπνο Ένα φλιτζάνι ζάχαρη και ένα φλιτζάνι κουνουπίδι, ένα φλιτζάνι τόνο, 1/2 φλιτζάνι κρέμα γάλακτος και 1/2 πεπόνι.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ο τόνος σε κονσέρβα είναι μια καλή επιλογή επειδή έχει λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν συσχετιστεί με οφέλη για την απώλεια βάρους, όπως αυξημένο αίσθημα πληρότητας και μειωμένες λιγούρες ( 7 , 8 ).
Τι είναι η δίαιτα τόνου; Η δίαιτα τόνου είναι ένα διατροφικό πλάνο χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που δημιουργήθηκε από τον bodybuilder Dave Draper. Υποτίθεται ότι πρέπει να καταναλώνετε κυρίως νερό και τόνο για τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φρούτα, πουλερικά και λαχανικά για ένα απροσδιόριστο χρονικό διάστημα.
Γεύμα: 1 φλιτζάνι τόνος ή συνδυασμός ψαριών, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα τοστ και 1 μπανάνα. Δείπνο: 200 γραμμάρια σαλάτα με τόνο και αυγά, ένα τοστ, μια μεγάλη ντομάτα, 200ml ελληνικό γιαούρτι, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι. Χρειάζεστε κάτι για να συνδέσετε τα υλικά, οπότε χρησιμοποιήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μαγιονέζα (αν και δεν είναι ακριβώς σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας τόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά μόνο για το μεσημεριανό γεύμα και προσέξτε την ποσότητα- μια κουταλιά της σούπας είναι αρκετή).Συνολικά, οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, όπως η δίαιτα του τόνου, δεν είναι βιώσιμες και αποτυγχάνουν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος ( 4 ). Η δίαιτα τόνου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αρχική απώλεια βάρους, αλλά, όπως και πολλές δίαιτες συντριβής, δεν είναι βιώσιμη, ενθαρρύνει τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Για παράδειγμα, για ένα φλιτζάνι πράσινο που περιέχει 31 θερμίδες, χρειάζεστε περισσότερο πράσινο τύπου λάρδα για να έχετε τις ίδιες θερμίδες.
Ο τόνος σε κονσέρβα light ανήκει στην κατηγορία "Βέλτιστες επιλογές" και μπορείτε να καταναλώνετε 2 έως 3 μερίδες την εβδομάδα. Σας συνιστούμε να τρώτε μια ποικιλία ψαριών.
Για τους λάτρεις των θαλασσινών, η δίαιτα του τόνου μπορεί να είναι η πιο δελεαστική - χάστε 11 κιλά σε μία εβδομάδα, τρώγοντας μόνο τόνο για λίγες ημέρες, και μετά μεταβαίνοντας σε υγιεινές τροφές. Όπως τα περισσότερα περιοριστικά προγράμματα διατροφής, η δίαιτα τόνου δεν είναι χωρίς τα μειονεκτήματά της.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο τόνος σε κονσέρβα συσκευασμένος σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει, ειδικά αν συνήθως τρώτε τόνο σε κονσέρβα με λάδι. Μια μερίδα 3 ουγγιών τόνου συσκευασμένου σε νερό περιέχει μόλις 73 θερμίδες, καθιστώντας τον εύκολο να ενταχθεί ακόμη και σε μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες.
Μήπως η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών λειτουργεί πραγματικά; Δεν υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι αυτά τα τρόφιμα που προσφέρονται στη στρατιωτική δίαιτα θα προκαλέσουν απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση χοτ ντογκ με παγωτό δεν είναι γνωστό ότι αφαιρεί κιλά. Αυτό που μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με αυτή τη δίαιτα είναι οι περιορισμένες θερμίδες που καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια των τριών ημερών.
Όπως μπορείτε να δείτε, το κοτόπουλο έχει περισσότερες θερμίδες, πρωτεΐνες και λιπαρά (στα οποία περιλαμβάνονται και τα κορεσμένα λιπαρά) από τον τόνο, αλλά εξακολουθούν να είναι αρκετά συγκρίσιμα. Οι πραγματικές διαφορές βρίσκονται στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά τους.
Μεσημεριανό γεύμα: 100-150 γραμμάρια τονοσαλάτας σερβιρισμένα σε πίτα, ένα αγγούρι, μια χούφτα ντοματίνια και (αν θέλετε) μια κουταλιά γλυκό καλαμπόκι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.Η δίαιτα των Αντβεντιστών της Έβδομης Ημέρας είναι κυρίως φυτική, δηλαδή ενθαρρύνει την κατανάλωση φυτικών τροφών και τον περιορισμό ή την εξάλειψη των ζωικών προϊόντων.
Αναφέρεται επίσης ως η δίαιτα των 3 ημερών, η δίαιτα του στρατού, η δίαιτα του ναυτικού και η δίαιτα του παγωτού, πρόκειται για ένα πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, το οποίο περιλαμβάνει ένα 3ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ακολουθούμενο από 4 ημέρες διακοπών για να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος σε μόλις μία εβδομάδα.
Οι ειδικοί αφήνουν τις προσφορές τους 7 Day Dash Diet Meal Plan κάτω από την αναρτημένη παραγγελία, περιμένοντας τον πελάτη να αποφασίσει ποιον συγγραφέα, μεταξύ εκείνων που άφησαν τις προσφορές τους, θέλει να επιλέξει.
Τα περισσότερα γκρέιπφρουτ συνιστώνται επειδή είναι άφθονα σε βιταμίνη C. Μούσλι και γάλα με πρόσθετα φρούτα: 1 φλιτζάνι δημητριακά μούσλι + 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών + 1 μπανάνα. Φρέσκια φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και από 2 κουταλιές της σούπας βρώμη και νιφάδες πίτουρου.Αν και η δίαιτα περιλαμβάνει βιταμίνες, πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα κ.λπ., το μειονέκτημά της είναι η χαμηλή θερμιδική της αξία.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε τόνο; Ο τόνος είναι απίστευτα θρεπτικός και γεμάτος πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και βιταμίνες - αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα. Ο FDA συνιστά στους ενήλικες να τρώνε 3-5 ουγκιές (85-140 γραμμάρια) ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα για να λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά ( 10 ).
Και ο βασικός κανόνας είναι να μην ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από πέντε ημέρες.Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα τόνου μετά από ένα μήνα διάλειμμα. Η δίαιτα με τόνο απαιτεί μειωμένη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι διεγείρει την κέτωση.
Πρωινό Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή καφέ, πέντε κράκερς με αλάτι, ένα μήλο και μια φέτα τυρί τσένταρ. Τοστ ολικής άλεσης με επάλειψη χαμηλών λιπαρών- μπανάνα- 300ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα.Μεσημεριανό γεύμα: ένα βραστό αυγό, ένα κομμάτι ψωμί του τοστ, ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικό.
Η τρίτη ημέρα της 7ήμερης δίαιτας συνδυάζει τις ημέρες 1 και 2, επιτρέποντας στον διαιτώμενο να τρώει όσα φρούτα και λαχανικά θέλει, αποφεύγοντας τις μπανάνες και τις πατάτες. Το My7DayDiet.com συνιστά να ξεκινάτε την ημέρα με φρούτα και να τρώτε λαχανικά για μεσημεριανό και βραδινό, ενδεχομένως μια σαλάτα ή ένα τηγανητό.
Η ημέρα 6 λειτουργεί όπως η ημέρα 5, αλλά με οποιαδήποτε λαχανικά αντί για ντομάτες. Την Ημέρα 7, συνιστάται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και χυμών σε μεγάλη ποικιλία, μαζί με 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι. Η "Wonder Soup" είναι και πάλι διαθέσιμη για κατανάλωση, εάν το επιθυμείτε, κατά τη διάρκεια των δύο τελευταίων ημερών της 7ήμερης δίαιτας.