Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι η κατανάλωση καλαμποκιού πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, κακό ύπνο ή να επηρεάσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Αυτή η διαπίστωση θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι το καλαμπόκι περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες και είναι υψηλότερο σε υδατάνθρακες και άμυλο από άλλα λαχανικά, αλλά το αποτέλεσμα πιθανότατα εξαρτάται από το άτομο.
Γνωρίζοντας ότι οι νιφάδες καλαμποκιού έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ας δούμε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις νιφάδες καλαμποκιού για την απώλεια βάρους.
Τα δημητριακά και οι νιφάδες καλαμποκιού δεν θα βοηθήσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους, καθώς είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Η στροφή σε ένα μπολ δημητριακών, όπως οι νιφάδες καλαμποκιού, για ένα εύκολο σνακ μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους με πολύ λίγες θερμίδες, αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να προσαρμοστείτε σε έναν τρόπο ζωής με ισορροπημένη διατροφή.Όπως πολλοί τύποι δημητριακών σε νιφάδες, τα cornflakes είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού έχει 100 θερμίδες, 24 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο φυτικών ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μπορώ να τρώω δημητριακά το βράδυ; Αλλά δεν χρειάζεται να περιορίσετε τα δημητριακά μόνο στο πρωινό. Τα δημητριακά, εφόσον επιλέγετε μια υγιεινή ποικιλία, αποτελούν μια καλή επιλογή ακόμη και το βράδυ, είτε τα τρώτε για βραδινό είτε για σνακ.
Παρόλο που οι νιφάδες καλαμποκιού μπορεί να φαίνονται ως μια εξαιρετική επιλογή πρωινού, δεν είναι πολύ υγιεινές, καθώς το διατροφικό τους προφίλ δεν τις χαρακτηρίζει ως υγιεινή τροφή πρωινού χαμηλών θερμίδων.
Ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως νιφάδες πίτουρου, πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες καλαμποκιού, είναι μια άλλη καλή επιλογή για σνακ πριν τον ύπνο.
Η κατανάλωση τροφής το βράδυ βοηθά στην καταστολή των πόνων πείνας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, προάγει την οικοδόμηση των μυών και σας δίνει καύσιμα για τις πρωινές δραστηριότητες. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν σκέφτεστε ποια τροφή να φάτε πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους. Ακολουθούν λίγα περισσότερα για το πότε πρέπει να αρπάξετε ένα σνακ πριν τον ύπνο!
Σας κάνει καλό η δίαιτα των δημητριακών; Η διατροφή με δημητριακά είναι πλούσια σε ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μπορεί να είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Στη δίαιτα δημητριακών, τρώτε κυρίως δημητριακά και γάλα. Παρόλα αυτά, ενθαρρύνει την κατανάλωση άπαχου κρέατος, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης κατά την ώρα του σνακ και του δείπνου.Δεν είναι όλα τα δημητριακά κακές επιλογές το βράδυ, αλλά αν τρώτε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τότε καταστρέφετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
Ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρά, σε συνδυασμό με κανονικό γάλα ή φυτικό γάλα, μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
Δεν είναι όλα τα δημητριακά κακές επιλογές το βράδυ, αλλά αν τρώτε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τότε καταστρέφετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Είναι πιθανό να ξυπνήσετε πεινασμένοι λίγες ώρες αργότερα ή το πρωί λόγω της υπερπαραγωγής ινσουλίνης που προκαλεί το σάκχαρο.
Απλά αναρωτιόμουν αν θα πρέπει να ανησυχώ για όλη τη ζάχαρη στα πορτοκάλια και τους υδατάνθρακες στα δημητριακά (Kellogs Corn Flakes), ειδικά επειδή λαχταρώ τα δημητριακά τη νύχτα.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αφήστε τα δημητριακά καλαμποκιού με ζάχαρη και προτιμήστε πιο υγιεινές επιλογές πρωινού, όπως βρώμη και μούσλι, που δεν είναι φορτωμένα με "πρόσθετη ζάχαρη".
Ένα δημητριακό χωρίς ζάχαρη, γεμάτο υδατάνθρακες, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει πιο γρήγορα την τρυπτοφάνη, η οποία θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Οι νιφάδες καλαμποκιού είναι δημητριακά πρωινού που παρασκευάζονται με κύριο συστατικό το καλαμπόκι και προστίθενται ζάχαρη, αλάτι και άλλα θρεπτικά στοιχεία, τα οποία είναι θρεπτικά και εύκολα στην κατανάλωση.Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και έχετε ήδη καταναλώσει την ημερήσια θερμιδική σας ποσόστωση, τα δημητριακά θα σας βάλουν σε πλεόνασμα θερμίδων, πράγμα που δεν θα σας βοηθήσει.
Και για την απώλεια βάρους, η απουσία ζάχαρης και η συγκράτηση του αριθμού των θερμίδων είναι εξαιρετικά σημαντική.
Corn Flakes για απώλεια βάρους: Το δημοφιλές δημητριακό πρωινού μπορεί να μην είναι πολύ υγιεινό.
Δημητριακά: Προτιμήστε απλά, βιολογικά και δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς η ζάχαρη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα. Δημητριακά όπως οι νιφάδες καλαμποκιού, το τραγανό ρύζι, η γρανίτα και το πίτουρο σταφίδας μπορούν να είναι μια μεγάλη παρηγοριά για το στομάχι σας και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Πολλές διαφημίσεις αναφέρουν τα οφέλη των cornflakes για την απώλεια βάρους, αλλά όταν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγετε τα δημητριακά που είναι γεμάτα ζάχαρη και περιττά λιπαρά.Ένα φλιτζάνι κορνφλέικς (25gm) έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά περισσότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Μπορεί τα δημητριακά να είναι κάτι που θα τρώγατε περισσότερο το πρωί παρά πριν από τον ύπνο, αλλά δεν είναι κακό να τρώτε δημητριακά το βράδυ, αρκεί να ταιριάζουν με τη διατροφή σας στο σύνολό της. Η ιδέα ότι είναι κακό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - όπως τα δημητριακά - πριν από τον ύπνο είναι λανθασμένη.
Σε αντίθεση με ό,τι θέλουν να σας κάνουν να πιστέψετε πολλές διαφημίσεις της μάρκας corn flake, τα δημητριακά πρωινού δεν είναι πολύ υγιεινά, πόσο μάλλον χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Είναι εκπληκτικό το πόσο απλές είναι οι νιφάδες καλαμποκιού... αλλά οι συνηθισμένες νιφάδες καλαμποκιού είναι φορτωμένες με ζάχαρη! Αυτές οι νιφάδες καλαμποκιού έχουν 6 γρ. καθαρών υδατανθράκων, οπότε μπορεί να μην είναι αυστηρά κέτο από μόνες τους, αλλά αν τις φάτε με ένα εναλλακτικό γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (π.χ. γάλα καρύδας) θα πρέπει να καταλήξουν σε ένα αρκετά νόστιμο κέτο δημητριακό.
Παρόλο που η κατανάλωση νιφάδων καλαμποκιού τη νύχτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αυτό δεν εμποδίζει τους καταναλωτές να αγαπούν τις νιφάδες καλαμποκιού και η αγορά των νιφάδων καλαμποκιού συνεχίζει να επεκτείνεται.
Ο πιο σημαντικός παράγοντας για να καθορίσετε αν η κατανάλωση δημητριακών το βράδυ είναι υγιεινή είναι αν ταιριάζει με τους στόχους σας και την υπόλοιπη διατροφή σας.
Κατά προτίμηση, τα δημητριακά πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και να παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το Special K, το Total ή το απλό Corn Flakes. Για το δείπνο, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε ένα γεύμα πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, καθώς και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες - ιδανικά 450 ή λιγότερες θερμίδες.
Πόσο μαγνήσιο και φώσφορο περιέχουν οι νιφάδες καλαμποκιού; Ποσότητα μαγνησίου σε νιφάδες καλαμποκιού: Μαγνήσιο 10,9mg. 4%. Πόση ποσότητα φωσφόρου περιέχεται στις νιφάδες καλαμποκιού; Ποσότητα φωσφόρου στις νιφάδες καλαμποκιού: Φώσφορος 28,6mg. 3%.Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, ένα Corn Flakes περιέχει 0 g κορεσμένων λιπαρών, 0 g trans λιπαρών, 0,01 g πολυακόρεστων λιπαρών και 0,01 g μονοακόρεστων λιπαρών. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, είναι καλύτερο να καταναλώνετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και ο αριθμός χοληστερόλης σε ένα (1 φλιτζάνι μερίδα) Corn Flakes είναι 0 mg.
Ναι, είναι μια καλή ιδέα , έχοντας νιφάδες καλαμποκιού μειώνουν πραγματικά την πρόσληψη τη νύχτα. Σύμφωνα με πληροφορίες, μισό φλιτζάνι βρώμης περιέχει 51 γραμμάρια υδατανθράκων, 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και 8 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά μόνο 303 θερμίδες. Μελέτες, όπως μια μικρή, παλαιότερη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2002 στο Journal of the American College of Nutrition, έχουν δείξει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν τα δημητριακά ως υποκατάστατο γεύματος (αντικαθιστώντας μια μερίδα έτοιμων προς κατανάλωση δημητριακών, δύο τρίτα ενός φλιτζανιού αποβουτυρωμένου γάλακτος και μια μερίδα φρούτων 100 θερμίδων στη θέση του μεσημεριανού ή του βραδινού γεύματος) όχι μόνο χάνουν βάρος αλλά και συνεχίζουν να χάνουν βάρος όταν μεταβαίνουν σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μεγάλο όγκο.Θέλετε το στομάχι σας να έχει λίγη τροφή μέσα του, αλλά όχι να παλεύει να χωνέψει ένα ολόκληρο βουνό δημητριακών. Ένα μισό μπολ δημητριακών πριν από τον ύπνο θα πρέπει να σας αφήνει να αισθάνεστε άνετα "χορτάτοι", αλλά να σας επιτρέπει να πέσετε σε βαθύ ύπνο.
Τα δημητριακά πριν από τον ύπνο μπορεί να μην φαίνονται η καλύτερη απόφαση, ειδικά αν ελπίζετε να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος. Αλλά αν είστε κάποιος που είναι σωματικά δραστήριος, είναι πιθανό να χρειάζεστε μια καλή ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καύσιμα για τις προπονήσεις.
Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα προωθούσε την αποθήκευση λίπους στο σώμα και η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν θα κρατούσε κάποιον χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η κατανάλωση ενός μπολ με κορνφλέικς αντί για ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε θερμίδες για να χάσετε βάρος. Ο φίλος σας βρήκε έναν νέο και όχι και τόσο κακό τρόπο να χάσει βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα με νιφάδες καλαμποκιού. Σωστά - όπως στις νιφάδες καλαμποκιού της Kellogg's.
Οι νιφάδες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά η ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού που προστίθενται στις νιφάδες τις καθιστούν ανθυγιεινή επιλογή.
Μπορώ να φάω ένα μπολ δημητριακών πριν κοιμηθώ; Ένα μπολ με μη ζαχαρούχα δημητριακά (π.χ. ρυζογκοφρέτες, νιφάδες πίτουρου) ή μούσλι με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, σε συνδυασμό με γάλα, αποτελεί ένα νόστιμο σνακ πριν τον ύπνο. Ως μπόνους, το δίδυμο σε αυτόν τον συνδυασμό βοηθά το σώμα σας να παράγει μελατονίνη για να σας οδηγήσει σε μια πιο ξεκούραστη νύχτα. Οι νιφάδες καλαμποκιού παρασκευάζονται με πολλή φρουκτόζη και σιρόπι γλυκόζης, γεγονός που κάνει τη γεύση των νιφάδων καλαμποκιού πιο πλούσια, αλλά αυξάνει επίσης σημαντικά την περιεκτικότητα των νιφάδων καλαμποκιού σε σάκχαρα.Επειδή έχει λίγες θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας πιο γρήγορα. Πίνοντας ένα μπολ κορνφλέικς με γάλα το πρωί κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την κατανάλωση άλλων τροφών μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε τη ζάχαρη στο μπολ με τα κορνφλέικς σας.