Μελέτες δείχνουν ότι τα λιποκύτταρα στην περιοχή της κοιλιάς είναι πιο ευαίσθητα και απελευθερώνουν λίπος ευκολότερα από τα λιποκύτταρα στην περιοχή των γοφών και των μηρών. Οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερο λίπος στην κοιλιά και οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Έτσι, το σώμα των ανδρών μπορεί γενικά να κινητοποιεί το λίπος καλύτερα από τις γυναίκες.
Το κομμάτι με το οποίο οι γυναίκες απογοητεύονται είναι ότι οι άνδρες θα χάσουν βάρος εκεί που το χρειάζονται περισσότερο (γύρω από τη μέση), καθιστώντας το αμέσως αντιληπτό όταν οι υπέρβαροι άνδρες αδυνατίζουν.
Επειδή οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, καίνε περίπου 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες χωρίς να κάνουν τίποτα, ακόμη και στο ίδιο ύψος, και οι άνδρες είναι κατά μέσο όρο 5 ίντσες ψηλότεροι από τις γυναίκες, γεγονός που διευρύνει περαιτέρω το χάσμα καύσης θερμίδων.
Για να χάσουν βάρος, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1.700 θερμίδες και οι γυναίκες 1.500 θερμίδες.
Ανάμεσα σε πολλές ιδέες, μία ήταν μακράν η πιο ενδιαφέρουσα: όλοι συμφώνησαν ότι είναι ευκολότερο να βοηθήσεις τους άνδρες να χάσουν βάρος απ' ό,τι τις γυναίκες.
Είναι συνήθως ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες λόγω των φυσιολογικών διαφορών μεταξύ των δύο φύλων.
Αν και οι αλλαγές στη διατροφή συμβάλλουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους για τις γυναίκες, είπε η Tewksbury, η άσκηση μπορεί να τις βοηθήσει να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και να χτίσουν μυϊκή μάζα, η οποία ενισχύει τη γενική υγεία. Πόσο καιρό χρειάζονται οι άνδρες για να χάσουν βάρος; Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, όταν άνδρες και γυναίκες μπήκαν σε δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους, όπως τα Atkins, Slim-Fast και Weight Watchers, οι άνδρες έχασαν διπλάσιο βάρος και τριπλάσιο σωματικό λίπος μετά από 2 μήνες. Υπήρχαν όμως και καλά νέα: Στους 6 μήνες, η απώλεια βάρους είχε εξισορροπηθεί, με τους άνδρες να προηγούνται ελαφρώς. Οι άνδρες μπορούν συνήθως να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες λόγω διαφορετικών ορμονών και λόγω του γεγονότος ότι έχουν μεγαλύτερη απώλεια άπαχου ιστού κατά την αρχική απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις γυναίκες.Χάνουν οι άνδρες και οι γυναίκες το σωματικό λίπος με διαφορετικό τρόπο; Όταν τόσο οι καθιστικοί άνδρες όσο και οι γυναίκες ξεκινούν προγράμματα άσκησης, οι άνδρες τείνουν να χάνουν σωματικό λίπος, ενώ πολλές γυναίκες όχι. Σε μια μελέτη από την Αγγλία, άνδρες και γυναίκες μπήκαν ο καθένας σε εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους, όπως τα Atkins, Slim-Fast και Weight Watchers.
Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος (σωματικό λίπος) από το να αποκτήσετε μυς. Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές η αύξηση των μυών οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να έχουμε ορατά αποτελέσματα από την αύξηση των μυών παρά από την απώλεια βάρους, και τα ποσοστά απώλειας βάρους συνήθως επιβραδύνονται όταν οι άνθρωποι γίνονται πιο αδύνατοι.
Είναι ασφαλής η ταχεία απώλεια βάρους για τους άνδρες; Εάν έχετε πολύ βάρος να χάσετε, όπως 20 έως 30 κιλά ή περισσότερο, τότε η ταχεία απώλεια βάρους θα είναι περισσότερο από ασφαλής για εσάς. Αλλά αν είστε ήδη αρκετά αδύνατοι τότε χάνοντας τόσο πολύ βάρος τόσο γρήγορα θα καταλήξετε να καίτε περισσότερους μυς παρά λίπος. Παρόλο που κάποιες γυναίκες θα σας πουν ότι είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν βάρος από ότι οι γυναίκες δεν είναι η αλήθεια.Είναι συνήθως ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες λόγω των φυσιολογικών διαφορών μεταξύ των δύο φύλων. Μια βασική διαφορά είναι η σύνθεση του σώματος. Κατά κανόνα, οι άνδρες έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό από τις γυναίκες. Αυτό προάγει έναν ταχύτερο μεταβολισμό.
Για να μην αναφέρουμε ότι, επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας αν κάνετε προπόνηση δύναμης. Όχι μόνο θα είστε σε θέση να αναπτύξετε μυς, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες αποθηκεύουν διαφορετικά το λίπος και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. Οι βιολογικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών σημαίνουν ότι οι γυναίκες αποθηκεύουν φυσιολογικά περισσότερο λίπος στο σώμα τους. Αυτό οφείλεται στην υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία ωθεί το σώμα να αποθηκεύσει λίπος.
Τα γονίδια των ανδρών έχουν ισχυρό αντίκτυπο στο γιατί είναι ευκολότερο για αυτούς να χάσουν βάρος Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να χτίσουν μυς λόγω των πολύ υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.Επομένως, όσο περισσότερους μυς χτίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει φυσικά το σώμα σας κάθε μέρα σε κατάσταση ηρεμίας. Πράγμα που σημαίνει ότι, απλά και μόνο χτίζοντας μυς, θα αυξήσετε σημαντικά το μεταβολισμό σας και θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μια μηχανή καύσης θερμίδων και τήξης λίπους... και αυτό προφανώς θα βελτιώσει τη συνολική σας πρόοδο στην απώλεια λίπους.
Το φύλο σου. Οι άνδρες έχουν συνήθως λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερους μυς από ό,τι οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας και του ίδιου βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες. Η ηλικία σας. Καθώς μεγαλώνετε, η ποσότητα των μυών τείνει να μειώνεται και το λίπος αντιπροσωπεύει περισσότερο από το βάρος σας, επιβραδύνοντας την καύση θερμίδων.
Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να χάσουν βάρος με τον ίδιο ρυθμό με τους άνδρες.Αν ρωτήσετε τη συντριπτική πλειονότητα των γυναικών ποιος δυσκολεύεται περισσότερο να χάσει σωματικό λίπος, οι περισσότερες από αυτές θα σας δώσουν μια ηχηρή απάντηση: εμείς! Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται ότι οι άνδρες έχουν ευκολότερο χρόνο να αδυνατίσουν, ενώ εκείνες έχουν αυτό το επίμονο λίπος που φαίνεται να κολλάει ανεξάρτητα από το τι κάνουν.
Ενώ οι γυναίκες τείνουν να μεταφέρουν επιπλέον βάρος στους γοφούς και τους μηρούς, οι άνδρες τείνουν να το μεταφέρουν στο στομάχι τους.Και οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα απλά επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Martich πιστεύει ότι η απώλεια βάρους των γυναικών θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση αντίστασης και κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών - δύο πράγματα που έχει παρατηρήσει ότι οι γυναίκες ασθενείς της παραβλέπουν - για να βοηθήσουν τις γυναίκες να διατηρήσουν περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα.
Οι βιολογικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών σημαίνουν ότι οι γυναίκες αποθηκεύουν φυσιολογικά περισσότερο λίπος στο σώμα τους. Αυτό οφείλεται στην υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία ωθεί το σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες μπορούν να είναι υγιείς με σωματικό λίπος της τάξης του 20-25%, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να έχουν λιγότερο από 15% σωματικό λίπος.
Είναι οι άνδρες καλύτεροι στη χειρωνακτική εργασία από τις γυναίκες; Οι άνδρες είναι καλύτεροι στη χειρωνακτική εργασία. Το άλλο πράγμα στο οποίο οι άνδρες είναι καλύτεροι από τις γυναίκες είναι η χειρωνακτική εργασία. Οι γυναίκες κάνουν όλη τη φασαρία του κόσμου για να μετακινήσουν κάτι στο σπίτι και οι σύζυγοι πρέπει πάντα να είναι ο γερανός τους.Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για τις γυναίκες και τους άνδρες, αλλά ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος.
Έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, οπότε καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.
Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερους μύες από τις γυναίκες και οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οι άνδρες μπορεί να καίνε περισσότερες θερμίδες.Η γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια μυών; Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει απώλεια μυών. Οι κύριοι ιστοί είναι το αίμα, τα οστά, τα όργανα και οι μύες. Ωστόσο, η μάζα των οργάνων, του αίματος και των οστών δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επομένως, οι αλλαγές στη μάζα χωρίς λίπος κατά τη διάρκεια της δίαιτας οφείλονται κυρίως σε αλλαγές στη μυϊκή μάζα.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνδρες συχνά χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες είναι ότι τείνουν να είναι πιο δραστήριοι σωματικά. Όταν άνδρες και γυναίκες μειώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος. Γιατί οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος; Είναι φυσιολογικό. Από τη φύση τους, οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους άνδρες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες (μονάδες ενέργειας) για να τροφοδοτήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή, η σκέψη και η κυκλοφορία του αίματος. Οι θερμίδες που περισσεύουν αποθηκεύονται ως λίπος. Όμως, υπάρχει ένα πράγμα για το οποίο οι γυναίκες μπορούν να είναι ευχαριστημένες - ενώ οι γυναίκες αποθηκεύουν καλύτερα το λίπος, τείνουν επίσης να καίνε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι οι άνδρες.Τα πράγματα για τα οποία είναι ικανοί οι άντρες δεν αρκούν μερικές φορές για να ταιριάξουν με τη δύναμη μιας γυναίκας. Πιστεύεται ότι η δύναμη μιας γυναίκας βρίσκεται στη φωνή της, ενώ για έναν άνδρα είναι στους μύες του! Πόσο αλήθεια είναι.
Γιατί οι γυναίκες έχουν διαφορετικό σχήμα σώματος από τους άνδρες; Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η παραγωγή οιστρογόνων επιτρέπει στις γυναίκες να αναπτύξουν αυτά τα απαραίτητα αποθέματα λίπους. Οι γυναίκες αποθηκεύουν επίσης το λίπος με διαφορετικό τρόπο από τους άνδρες. Ενώ η κατανομή του λίπους ποικίλλει μεταξύ των ανθρώπων και εξαρτάται κυρίως από γενετικούς παράγοντες, οι γυναίκες τείνουν να έχουν σχήμα αχλαδιού, ενώ οι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν σχήμα μήλου.
Οι άνδρες είναι υπερβολικά φιλόδοξοι... στην αρχή. Χάρη στον ταχύτερο μεταβολισμό τους, το σώμα των ανδρών ανταποκρίνεται ταχύτερα στις δίαιτες. Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, όταν άνδρες και γυναίκες μπήκαν σε δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους όπως το Atkins, το Slim-Fast και το Weight Watchers, οι άνδρες έχασαν διπλάσιο βάρος και τριπλάσιο σωματικό λίπος μετά από 2 μήνες.
Οι ειδικοί κατανοούν πραγματικά καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες χάνουν βάρος, επειδή οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να αναζητούν βοήθεια και να εργάζονται για την απώλεια βάρους συχνότερα από ό,τι οι άνδρες.
Αν και η έρευνα δείχνει ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος αρχικά, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών εξισορροπήθηκε μετά από έξι μήνες. Η μεγαλύτερη άλιπη μυϊκή μάζα βοηθά τους άνδρες να καίνε περισσότερες θερμίδες και είναι ένας λόγος που μπορούν να τρώνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες μέσα στην ημέρα, χωρίς να έχουν πραγματικό αποτέλεσμα.Λαμβάνοντας υπόψη μόνο το φύλο, στην ομάδα χαμηλών υδατανθράκων οι άνδρες έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από τους άνδρες με χαμηλά λιπαρά και περισσότερο βάρος από τις γυναίκες με οποιαδήποτε δίαιτα.
Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, όταν άνδρες και γυναίκες μπήκαν σε δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους, όπως τα Atkins, Slim-Fast και Weight Watchers, οι άνδρες έχασαν διπλάσιο βάρος και τριπλάσιο σωματικό λίπος μετά από 2 μήνες.Οι άντρες είναι επίσης πιο μυώδεις από τις γυναίκες Οι άντρες τα καταφέρνουν καλύτερα στην καύση ενέργειας, επειδή έχουν γενικά υψηλότερη μυϊκή σύνθεση σε σύγκριση με τις γυναίκες.
Ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος γρηγορότερα έγκειται στη διαφορά στη σωματική διάπλαση ανδρών και γυναικών.