Παρά το γεγονός ότι η απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους είναι μια πιθανή παρενέργεια της πολύ χαμηλής πρόσληψης ψευδαργύρου στη διατροφή σας, το σώμα σας χρειάζεται άφθονο ψευδάργυρο κάθε μέρα για να λειτουργεί σωστά. Επιπλέον, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και επιδιώκετε την απώλεια βάρους, η αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Βασικά στοιχεία ψευδαργύρου.
Μπορεί η λήψη ψευδαργύρου να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Συμπέρασμα. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η συμπληρωματική χορήγηση Zn με δίαιτα περιορισμένων θερμίδων έχει ευνοϊκές επιδράσεις στη μείωση των ανθρωπομετρικών μετρήσεων, των δεικτών φλεγμονής, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της όρεξης σε άτομα με παχυσαρκία και μπορεί να διαδραματίσει αποτελεσματικό ρόλο στη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Οι ελλείψεις ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσουν σε ποικίλες επιπτώσεις στην υγεία, όπως διάρροια, συμπτώματα κρυολογήματος, εξάνθημα, προβλήματα όρασης ή απώλεια βάρους.
Επιπλέον, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.
Παρά το γεγονός ότι η απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους είναι μια πιθανή παρενέργεια της πολύ χαμηλής πρόσληψης ψευδαργύρου στη διατροφή σας, το σώμα σας χρειάζεται άφθονο ψευδάργυρο κάθε μέρα για να λειτουργεί σωστά. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλείται από έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή σας.Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά εάν λαμβάνονται τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή 2 ώρες μετά τα γεύματα. Ωστόσο, εάν τα συμπληρώματα ψευδαργύρου προκαλούν στομαχικές διαταραχές, μπορούν να λαμβάνονται με γεύμα. Θα πρέπει να ενημερώσετε τον επαγγελματία υγείας σας εάν λαμβάνετε το συμπλήρωμα ψευδαργύρου με γεύματα.
Η μελέτη αυτή δείχνει ότι η συμπληρωματική χορήγηση Zn με δίαιτα περιορισμένων θερμίδων έχει ευνοϊκές επιδράσεις στη μείωση των ανθρωπομετρικών μετρήσεων, των δεικτών φλεγμονής, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της όρεξης σε άτομα με παχυσαρκία και μπορεί να διαδραματίσει αποτελεσματικό ρόλο στη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Ενώ μπορείτε να καταναλώνετε άφθονο ψευδάργυρο μέσω της διατροφής σας, τα υποκείμενα της μελέτης που έχασαν βάρος αυξάνοντας την πρόσληψη ψευδαργύρου το έκαναν χρησιμοποιώντας συμπληρώματα.
Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο ψευδάργυρος επηρεάζει το σωματικό βάρος, ο κυριότερος είναι ο εξής: ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Εάν δεν έχετε αρκετό ψευδάργυρο, το σώμα σας αρχίζει να χάνει ενέργεια.Πρόσληψη αλκοόλ Οι έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά τον ψευδάργυρο και ο αλκοολισμός συνδέεται στενά με την έλλειψη ψευδαργύρου.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης προσδιορίστηκαν οι ανθρωπομετρικές μετρήσεις, οι βιοχημικοί δείκτες, η όρεξη και η διαιτητική πρόσληψη. Οι μειώσεις του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος, της περιφέρειας μέσης και της περιφέρειας ισχίου ήταν σημαντικά υψηλότερες στην ομάδα ψευδαργύρου σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου ( P = 0,032, 0,025, 0,003 και 0,0001, αντίστοιχα).
Ναι, αν πάρετε πάρα πολύ. Τα σημάδια της υπερβολικής πρόσληψης ψευδαργύρου περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, απώλεια όρεξης, κράμπες στο στομάχι, διάρροια και πονοκεφάλους. Όταν οι άνθρωποι παίρνουν πάρα πολύ ψευδάργυρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν μερικές φορές προβλήματα όπως χαμηλά επίπεδα χαλκού, χαμηλότερη ανοσία και χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL (η "καλή" χοληστερόλη).
Ο ψευδάργυρος, ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε όλο το σώμα σας, βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και του μεταβολισμού. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για την επούλωση των πληγών και την αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης. Με μια ποικίλη διατροφή, ο οργανισμός σας συνήθως λαμβάνει αρκετό ψευδάργυρο. Οι τροφικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Η ομάδα ψευδαργύρου έχασε περισσότερο σωματικό βάρος από την ομάδα εικονικού φαρμάκου και η ομάδα ψευδαργύρου έχασε περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα εικονικού φαρμάκου.Booney, "Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό ψευδάργυρο μπορεί να παρουσιάσουμε απώλεια γεύσης ή όσφρησης, κακή όρεξη, κατάθλιψη, μειωμένη ανοσία, απώλεια βάρους και καθυστερημένη επούλωση πληγών.
Η απώλεια βάρους και η απώλεια όρεξης συνδέονται με την έλλειψη ψευδαργύρου, οπότε είναι κατανοητό ότι η βελτίωση των επιπέδων ψευδαργύρου βοηθά τα άτομα αυτά να κερδίσουν βάρος.Επίδραση της διατροφής και της απώλειας βάρους στην κατάσταση σιδήρου και ψευδαργύρου σε υπέρβαρες και παχύσαρκες νεαρές γυναίκες.
Τα σημάδια της υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, απώλεια όρεξης, κράμπες στο στομάχι, διάρροια και πονοκεφάλους. Ο ρόλος του ψευδαργύρου στην απώλεια βάρους Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο καίτε το λίπος Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσει την όρεξη, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.Η καθημερινή χορήγηση γλυκονικού ψευδαργύρου για ένα μήνα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης σε παχύσαρκα άτομα.
Μπορεί ο γλυκονικός ψευδάργυρος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σε συμφωνία με την παρούσα μελέτη, οι Payahoo κ.ά. [ 16] έδειξαν ότι η καθημερινή χορήγηση 30 mg γλυκονικού ψευδαργύρου για 1 μήνα μείωσε το σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και την περίμετρο της μέσης σε υγιείς παχύσαρκους ενήλικες. Είναι τεκμηριωμένο ότι η διαχείριση του σωματικού βάρους απαιτεί τον περιορισμό της ενεργειακής πρόσληψης και την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης [ 42 ].
Η χαμηλή πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγή της όρεξης που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο από τα συμπληρώματα ψευδαργύρου.
Ενώ η πρόσληψη άφθονου ψευδαργύρου στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και η δαπάνη σας καθορίζουν εάν θα χάσετε βάρος ή όχι. Πολλές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι επίσης πλούσιες σε διαιτητική πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του κορεσμού και της ενεργειακής δαπάνης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2008 στο "American Journal of Clinical Nutrition" -- κάτι που είναι ευεργετικό όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
Ο ψευδάργυρος επηρεάζει επίσης πολλά συστήματα στο σώμα σας που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
Επομένως, ήδη μπορούμε να δούμε ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ψευδαργύρου, των επιπτώσεων της έλλειψης ψευδαργύρου και της παχυσαρκίας.Ενώ η πρόσληψη άφθονου ψευδαργύρου στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και η δαπάνη σας καθορίζουν εάν θα χάσετε βάρος ή όχι.
Οι ενήλικες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο μπορεί να παρουσιάσουν τριχόπτωση, διάρροια, πληγές στα μάτια και το δέρμα τους και απώλεια όρεξης.Ο ψευδάργυρος, ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε όλο το σώμα σας, βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και του μεταβολισμού. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για την επούλωση των πληγών και την αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης. Με μια ποικίλη διατροφή, το σώμα σας συνήθως λαμβάνει αρκετό ψευδάργυρο.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα τέτοιο μέταλλο που παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Θα σας βοηθήσει ο ψευδάργυρος να χάσετε βάρος; Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στο "Advanced Pharmaceutical Bulletin" διαπίστωσε ότι τα υποκείμενα της μελέτης με παχυσαρκία που κατανάλωναν συμπληρώματα ψευδαργύρου που περιείχαν 30 χιλιοστόγραμμα γλυκονικού ψευδαργύρου καθημερινά είχαν βελτιώσει τους δείκτες μάζας σώματος, έχασαν βάρος και παρουσίασαν βελτιώσεις στα επίπεδα τριγλυκεριδίων.Το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την αύξηση του σωματικού βάρους σε άτομα με ανορεξία, σύμφωνα με μια κλασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Acta Psychiatrica Scandinavica, και μια κλασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition σημείωσε ότι το συμπλήρωμα ψευδαργύρου βοήθησε στην αύξηση του σωματικού βάρους σε παιδιά με υποσιτισμό.
Η πρόσληψη επιπλέον ψευδαργύρου στη διατροφή σας δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους αν λαμβάνετε ήδη τη συνιστώμενη ποσότητα, αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ευεργετικές επιδράσεις στην αύξηση του σωματικού βάρους σε άτομα με έλλειψη ψευδαργύρου.
Ο ψευδάργυρος μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Μια μελέτη σε Ισπανούς μαθητές ανακάλυψε μια άμεση σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων ψευδαργύρου, του αυξημένου σωματικού λίπους και της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Μαζί με το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την αύξηση του μεταβολισμού σας και την απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ήδη συμπληρώματα ψευδαργύρου για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος και συχνά ο ψευδάργυρος αναφέρεται ως βασικός παράγοντας στην προσπάθεια για υγιές δέρμα και μαλλιά.Φαίνεται λοιπόν λογικό ότι το επίπεδο ψευδαργύρου μπορεί να έχει ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους ή της όρεξης των ατόμων με παχυσαρκία. Στη μελέτη μας, το αρχικό επίπεδο Zn ήταν χαμηλότερο από το φυσιολογικό εύρος (70-120 µg/dL) [ 51] στην ομάδα Zn- ωστόσο, τα επίπεδα Zn μετατρέπονται σε φυσιολογική κατάσταση μετά τη χορήγηση συμπληρώματος.
Ο ψευδάργυρος σε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου απορροφάται μέσω του δέρματος και δεν απορροφάται από το σώμα.Αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να ρυθμιστεί ευκολότερα. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. [11] Μπορεί να έχετε ακούσει ή να μην έχετε ακούσει για μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη.
Αυξημένα επίπεδα ψευδαργύρου στο πλάσμα σε παχύσαρκες ενήλικες γυναίκες σε πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται σε υποθερμιδική ισορροπημένη διατροφή.
Είναι ενδεχομένως ασφαλές όταν λαμβάνεται σε μεγαλύτερες δόσεις, ειδικά όταν χρησιμοποιείται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά η λήψη δόσεων μεγαλύτερων από 40 mg ημερησίως μπορεί να μειώσει τον χαλκό που απορροφάται από τον οργανισμό. Η λήψη πολύ υψηλών δόσεων ψευδαργύρου είναι πιθανότατα μη ασφαλής και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι, εμετό και πολλά άλλα προβλήματα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της καθημερινής λήψης ψευδαργύρου; Δυσπεψία. - Διάρροια. - Πονοκέφαλος. - Ναυτία. - Εμετός.