Η δίαιτα κέτο μπορεί αρχικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να χωνεύει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά. Όμως, καθώς το γαστρεντερικό σας σύστημα προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο διατροφής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δυσκοιλιότητα γίνεται λιγότερο σημαντικό πρόβλημα.
Μερικοί άνθρωποι που αρχίζουν να τρώνε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν κένωση.Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα . Αυτό σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα.
Για τα άτομα που είχαν χρόνια δυσκοιλιότητα πριν από την έναρξη της δίαιτας κέτο, μπορεί να χρειαστείτε μια βαθύτερη αξιολόγηση από το γιατρό σας.
Η Weinandy συνιστά να πίνετε άφθονο νερό και να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως ο φλοιός του ψύλλιουμ. Πολλοί λάτρεις της δίαιτας κέτο βασίζονται στη σκόνη μαγνησίου ή σε χάπια για να κάνουν κακά, κάτι για το οποίο ο Whyte συμβουλεύει να μην το κάνετε.
Ναι, η μετάβαση στη δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, ειδικά αν οι περισσότερες πηγές φυτικών ινών σας είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά και τα αμυλούχα λαχανικά. Αλλά "αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, η οποία είναι ένα φυσικό σάκχαρο που είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να χωνέψουν", λέει ο Δρ. Αλλά τα λαχανικά τείνουν να είναι υψηλές πηγές φυτικών ινών, οπότε η γρήγορη απομάκρυνσή τους από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα με κέτο, λέει ο Δρ. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, μούρα και συμπλήρωμα φυτικών ινών.Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Πριν δοκιμάσω τη δίαιτα κετό, διάβασα ό,τι μπορούσα για τις διάφορες επιλογές τροφίμων κετό, για το πώς να γυμνάζεσαι με κετό, ακόμη και για τα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται τη δίαιτα Keto με χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς προβλήματα, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν χρόνια δυσκοιλιότητα σε αυτή τη δίαιτα.Συγκεκριμένα, θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε αν έχετε δυσκοιλιότητα μετά την έναρξη της κετογονικής δίαιτας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα διαλυτών φυτικών ινών, αν η δυσκοιλιότητα παραμένει πρόβλημα, ή να προσθέσετε λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να δημιουργήσετε μια διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η προβληματική κίνηση του εντέρου και η δυσκοιλιότητα θα αποτελέσουν μεγάλο ζήτημα όταν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα κέτο ως επιλογή τρόπου ζωής και όχι ως εφάπαξ πράγμα.
Για τους αρχάριους στη δυσκοιλιότητα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια αναπόφευκτη επιπλοκή.Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα.
Απλές σπιτικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η εξασφάλιση σωστής ενυδάτωσης, η περισσότερη κίνηση, η αναστολή της διαλείπουσας νηστείας, η αύξηση της πρόσληψης λίπους και η κατανάλωση κέτο μεζέδων με αλκοόλες ζάχαρης θα ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν επίσης τις φυτικές τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, είτε επειδή ο αριθμός των υδατανθράκων των λαχανικών είναι πολύ υψηλός, είτε επειδή στρέφονται προς τις ζωικές πρωτεΐνες για να καλύψουν τις υψηλές ημερήσιες απαιτήσεις σε πρωτεΐνες και λιπαρά.Για να βοηθήσετε με τη δυσκοιλιότητα με κετό, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Εκτός από αυτά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κιτρικό μαγνήσιο ή συμπληρώματα φυτικών ινών για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κακά στη δίαιτα Keto; Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λιγότερα κακά όταν κάνουν δίαιτα κετό, επειδή ο οργανισμός έχει λιγότερα ινώδη απόβλητα να αποβάλει.Πόσο συχνά θα πρέπει λοιπόν να κάνετε κακά στην κετο δίαιτα; Μια φορά την ημέρα ή περισσότερο είναι μια καλή συχνότητα για να στοχεύετε.
Ενώ τα διεγερτικά που χορηγούνται χωρίς συνταγή μπορεί να βοηθήσουν, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ινών ή καθαρτικά. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας στη δίαιτα κέτο.
Αυξήστε την πρόσληψη λίπους, ιδιαίτερα των λιπών ταχείας πέψης, όπως το MCT-έλαιο και το λάδι καρύδας. - Συμπληρώστε με μαγνήσιο. - Ασκηθείτε τακτικά ή δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο μετά τα γεύματα για να ενεργοποιήσετε το έντερο.
μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σταδιακά σε διάστημα μερικών εβδομάδων. - κατανάλωση άφθονου νερού. - να γυμνάζεστε τακτικά. - αποφεύγοντας τους απλούς υδατάνθρακες. - τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, μούρα και σπόρους chia.
Η δίαιτα κετό που είναι περιοριστική σε υδατάνθρακες σημαίνει ότι η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών είναι η πιθανή αιτία της δυσκοιλιότητας κετό σας.
Ενώ πολλοί αρχάριοι της κετοθεραπείας βιώνουν δυσκοιλιότητα, αυτό δεν είναι σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση καύσης λίπους της κέτωσης. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα και μπορεί να μαθαίνει πώς να χωνεύει νέα είδη τροφών συνολικά, οπότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί σε αρχάριους κετό.
Οι φίλοι στο r/keto μου είπαν να συμπληρώσω τις φυτικές ίνες και το μαγνήσιο, αλλά θα προτιμούσα να το λύσω με φυσικό τρόπο, δηλαδή χωρίς χάπια.
Ενισχύοντας την πρόσληψη φυτικών ινών μέσω φυτικών τροφών χαμηλών υδατανθράκων ή συμπληρωμάτων.
Τα υπέργεια λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν καλές πηγές φυτικών ινών χαμηλών υδατανθράκων.
Η πρώτη είναι η ομάδα του πρίγκιπα χάπια δίαιτας keto affinity, που αναφέρεται ως το κόμμα των πριγκίπων.
Πίνετε περισσότερο νερό. Προσθέστε προσωρινά στη διατροφή σας περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα μούρα. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο μετά τα γεύματα. Δοκιμάστε την εκγύμναση του εντέρου , μια μέθοδο κατά την οποία περνάτε κόπρανα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Όμως, η δίαιτα κέτο δεν επιτρέπει πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οπότε αν το έντερό σας είχε συνηθίσει σε πολλές φυτικές ίνες, η δραστική αλλαγή θα προκαλέσει μερικά προβλήματα.Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες δεν εισέρχονται στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή σε δίαιτα κέτο, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό.
Ένας τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα είναι να εισαγάγετε τη δίαιτα κετό σταδιακά.Είναι η δυσκοιλιότητα παρενέργεια της δίαιτας κέτο; Το σιτάρι ολικής αλέσεως, το ρύζι, τα όσπρια και πολλά άλλα λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες της ακολούθησης της δίαιτας κετοδίαιτας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκή ποσότητα υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών προκειμένου να την αποτρέψετε.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι αμέσως μετά θα πάθουν αρκετή δυσκοιλιότητα", λέει η Liz Weinandy, R.D. στο The Ohio State University. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να τρώνε άφθονες φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, τα οποία είναι περιορισμένα στη δίαιτα κέτο.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας που προκαλείται από χαμηλούς υδατάνθρακες. Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που ακολουθείτε, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας κέτο, θα καταλήξετε με ένα μικρό πρόβλημα μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα δίαιτα: δυσκοιλιότητα ή τουλάχιστον ακανόνιστη διατροφή.