Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να βρείτε τις σωστές τροφές για τη δημιουργία απώλειας βάρους και να αποφύγετε τις κακές. Τα ρεβίθια είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Τροφές όπως το καλαμπόκι έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Τα ρεβίθια, γνωστά και ως φασόλια garbanzo, είναι ένα από τα πιο ευέλικτα όσπρια. Μπορείτε να τα πασπαλίζετε σε σαλάτες, να τα ψήνετε για ένα τραγανό σνακ, να τα ανακατεύετε σε σούπες και βραστά, να τα αλέθετε για φαλάφελ, να τα ανακατεύετε σε απαλό και κρεμώδες χούμους ή να απολαμβάνετε την αλμυρή απόλαυση που είναι τα ζυμαρικά με ρεβίθια.
Τα ρεβίθια δεν παχαίνουν. Αντιθέτως, μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος. Ένα φλιτζάνι βρασμένα ρεβίθια παρέχει 269 θερμίδες. Αυτή είναι μια σημαντική ποσότητα πρόσληψης θερμίδων.
Η κατανάλωση περισσότερων από 70 γραμμάρια την ημέρα δεν συνιστάται και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Οι συνέπειες της κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας φυτικών ινών περιλαμβάνουν: φούσκωμα, αέρια και κράμπες. μείωση της όρεξης.
Τα ρεβίθια μπορεί να έχουν αέρια, αλλά κάπως λιγότερο από άλλα όσπρια. Μέχρι 1/4 φλιτζανιού ρεβίθια ημερησίως επιτρέπεται σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για πεπτικά προβλήματα. Προσθέστε σταδιακά τα ρεβίθια και άλλα όσπρια στη διατροφή σας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί. Με την πάροδο του χρόνου, θα τα ανεχθείτε καλύτερα.
Γιατί τα ρεβίθια κάνουν κακό σε Εσάς; Γιατί σας κάνουν κακό τα ρεβίθια; Οι άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε ωμά ρεβίθια ή άλλα ωμά όσπρια, καθώς περιέχουν τοξίνες και ουσίες που χωνεύονται δύσκολα. Ακόμη και τα μαγειρεμένα ρεβίθια έχουν σύνθετα σάκχαρα που μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτούν και να οδηγήσουν σε εντερικά αέρια και δυσφορία.Η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την "κακή χοληστερόλη" και, ως εκ τούτου, τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι Βορειοαμερικανοί τρώνε σήμερα κατά μέσο όρο λιγότερο από μισή μερίδα την ημέρα.
Η παρουσία καλών ποσοτήτων πρωτεϊνών και φυτικών ινών σημαίνει ότι τα ρεβίθια είναι κατάλληλα για μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Η κατανάλωση ρεβιθιών δεν σας κάνει να παίρνετε βάρος- προωθεί μόνο την καλύτερη πέψη, την απώλεια βάρους και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.Ενώ τα τσιπς πατάτας και καλαμποκιού έχουν μόνο 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά, τα ρεβίθια Biena έχουν 6 γραμμάρια. Μπορείτε να φάτε ρεβίθια ψητά, βραστά, ή προσθέτοντας τα σε κάρυ ή ως σαλάτα.
Τα ρεβίθια είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τρόφιμα όπως το καλαμπόκι έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να δείτε αν τα ρεβίθια είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους σας είναι να διαβάσετε σχετικά και να φτιάξετε τη συνταγή σας.Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε η προσθήκη αυτής της υπερτροφής στο πρόγραμμα διατροφής σας σε καθημερινή βάση θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας.
Επομένως, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα βρασμένα ρεβίθια είναι σαφώς ο νικητής.
Επιπλέον, τα ρεβίθια είναι καλά για γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Η αξία τους ως εργαλείο απώλειας βάρους δεν έγκειται μόνο στη λαχταριστή, βουτυράτη γεύση τους και την ευπροσάρμοστη φύση τους, αλλά και στην ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών που παρέχουν.
Ενώ η απώλεια βάρους εξαρτάται από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε, το ρεβίθι περιέχει ορισμένα άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν επίσης να διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2016 του περιοδικού Nutrients, ενώ η πρωτεΐνη στα ρεβίθια δεν περιέχει ένα πλήρες σύνολο αμινοξέων, ο συνδυασμός των ρεβιθιών με ένα δημητριακό ολικής αλέσεως το κάνει.Οι φυτικές ίνες στα ρεβίθια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι τα ρεβίθια αποτελούν μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Τα 100 γραμμάρια μαγειρεμένων ρεβιθιών περιέχουν 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού περιέχει 12,5g φυτικών ινών ή 45% DV (Ημερήσια Αξία). Θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 28g φυτικών ινών ανά 2.000 θερμίδες.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα ρεβίθια είναι εξαιρετικά για δίαιτες απώλειας βάρους, επειδή σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ελέγχουν την όρεξη.
Η καθημερινή μερίδα φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια ή φακές μπορεί να μειώσει σημαντικά την κακή χοληστερόλη. Περίληψη: Η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την "κακή χοληστερόλη" και συνεπώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ρεβίθια για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε υγεία Τα ρεβίθια είναι καλά για την απώλεια βάρους κυρίως επειδή είναι πολύ χορταστικά και επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι πολύ ενδιαφέροντα για την υγεία της καρδιάς.Οι δίαιτες απώλειας βάρους είναι πολύ επιτυχημένες επειδή τα ρεβίθια συγκρατούν την όρεξή σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Όταν πρόκειται να συζητήσουμε για το αν τα ρεβίθια είναι καλά ή όχι για την απώλεια βάρους, η απάντηση θα κλίνει προς το ναι, κυρίως λόγω των καταπληκτικών διατροφικών ιδιοτήτων που διαθέτουν.
Τα "όσπρια" όπως αυτά μπορεί να βοηθήσουν τους διαιτολόγους να αισθάνονται πιο χορτάτοι και να μειώνουν την επιθυμία για φαγητό, δείχνει νέα ανάλυση ΤΕΤΑΡΤΗ, 30 Μαρτίου 2016 (HealthDay News) -- Φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές: Ταπεινές τροφές που μπορεί να δώσουν μια γροθιά για την απώλεια βάρους, αναφέρουν Καναδοί ερευνητές.
Ωστόσο, απλά προσθέτοντας αυτή τη μία υπερτροφή για την απώλεια βάρους, μπορώ τώρα να επικεντρωθώ στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μου χωρίς να χάνω χρόνο σε άλλα θέματα, όπως η πέψη.Ενώ τα ρεβίθια έχουν πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εφαρμόζετε τον έλεγχο των μερίδων.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα των ρεβιθιών σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την όρεξη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Στη μελέτη αναφέρεται επίσης ότι τα οφέλη των ρεβιθιών περιλαμβάνουν το γεγονός ότι οι φυτικές πρωτεΐνες αποτελούν εξαιρετική επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, επειδή προσφέρουν πυκνή θρεπτική αξία χωρίς τις θερμίδες και τα κορεσμένα λίπη των ζωικών πρωτεϊνών.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, η τακτική κατανάλωση ρεβιθιών βοήθησε να διατηρηθεί το σχέδιο απώλειας βάρους σε καλό δρόμο.
Το θερμικό αποτέλεσμα της πρωτεΐνης είναι 30%, που σημαίνει ότι θα κάψετε το 30% των θερμίδων κατά τη διάρκεια της πέψης. Κάθε φλιτζάνι ρεβίθια έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης - που μεταφράζεται σε πρωτεΐνη αξίας 60 θερμίδων - και θα κάψετε 18 από αυτές τις 60 θερμίδες μόνο με τη διάσπασή τους.
Ωστόσο, τα βρασμένα ρεβίθια προσφέρουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από τα ψημένα.