Πρόσφατα ευρήματα μελετών δείχνουν ότι τα βατόμουρα μπορούν να επηρεάσουν τα γονίδια που ρυθμίζουν την καύση και την αποθήκευση λίπους, βοηθώντας στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση της χοληστερόλης.
Να θυμάστε: Υπάρχουν πολλοί τρόποι αποξήρανσης των cranberries, συμπεριλαμβανομένης της ξήρανσης στον ήλιο, της ξήρανσης σε θερμό αέρα, της ξήρανσης με κατάψυξη, της ξήρανσης υπό κενό και άλλων, σύμφωνα με τη μελέτη F ood Science. Κάθε μέθοδος έχει ως αποτέλεσμα τη διατήρηση διαφορετικών ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών στα cranberries.
Εκ των υστέρων, τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας και όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας δίαιτας πλούσιας σε πρωτεΐνες, μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.Τα μούρα Goji για την απώλεια βάρους λειτουργούν λόγω του γεγονότος ότι επιταχύνουν την καύση του λίπους και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα. Είναι αντιοξειδωτικά και προωθούν τη μείωση των επιπέδων του λίπους και της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Εξισορροπώντας τα επίπεδα γλυκόζης, μπορείτε να μειώσετε την ανάγκη για κατανάλωση γλυκών και να διευκολύνετε την τήρηση μιας δίαιτας απώλειας βάρους.
Προσθέστε ψιλοκομμένα ή θρυμματισμένα αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν στα δημητριακά πρωινού σας και παραλείψτε τη ζάχαρη. Θα προσθέσετε υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και θα ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Τα αμύγδαλα είναι επίσης ένα από τα καλύτερα ξηρά φρούτα για απώλεια βάρους λόγω του χαμηλού αριθμού θερμίδων τους.
Τα αποξηραμένα μούρα είναι καλά για την απώλεια βάρους; Αν και κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος, τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την απώλεια λίπους. Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους μετά τα γεύματά σας και βοηθούν στην υποστήριξη της απώλειας βάρους.Ωστόσο, αν επιλέξετε βιολογικά αποξηραμένα, ωμά ή φρέσκα cranberries, μπορούν να σας προσφέρουν 90% νερό, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες B, C, E και K". Η προστιθέμενη ζάχαρη στα αποξηραμένα cranberries μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων για την απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη με τη μορφή σνακ που είναι και θρεπτικά και σας βοηθούν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Τα μούρα σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών για την υγεία από τα μούρα και αυτά τα ζουμερά φρούτα βρίσκονται στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος εδώ και αρκετό καιρό, επειδή θεωρούνται το μαγικό φρούτο που βοηθά στην απώλεια βάρους. Υπάρχει όμως ένας μηχανισμός πίσω από τα οφέλη των μούρων για την απώλεια βάρους. Βοηθούν στην απώλεια βάρους με το πενταπλό τους όφελος.
Φορτώστε περισσότερα Εάν ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας, τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η άλλη επιλογή αποξηραμένων φρούτων για την απώλεια βάρους είναι τα μούρα γκότζι.Και για να γλυκάνετε το μείγμα, σπάστε μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας 72% ή μερικά ψιλοκομμένα αποξηραμένα σύκα (είναι λουλούδι, όχι φρούτο). Αυτό το μείγμα έχει υπέροχη γεύση και μπορεί να σας δώσει λίγη επιπλέον ενέργεια για να βγάλετε τη μέρα σας. Αλλά να θυμάστε, μην καταναλώνετε περισσότερο από ½ φλιτζάνι την ημέρα. Ξεφορτωθείτε λοιπόν τα μούρα γκότζι.
Τα μούρα Goji, επίσης γνωστά ως Wolf Fruit, Boxthorn lycii berries ή lycium fruit είναι πολύτιμα για τα πολλά οφέλη τους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Τα μούρα Goji για την απώλεια βάρους λειτουργούν λόγω του γεγονότος ότι επιταχύνουν την καύση του λίπους και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα.
Το τελευταίο αποτελεί πρωταρχική αιτία καρδιακών παθήσεων και τεράστιο παράγοντα καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η τακτική κατανάλωση αποξηραμένων cranberries είναι ένας εύκολος και γευστικός τρόπος για τη μείωση των καρδιακών προβλημάτων.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτά τα φρούτα είναι όλα υπέροχα σε μια δίαιτα απώλειας βάρους ως ένα υγιεινό σνακ, αλλά αυτό θα πρέπει να είναι αντί για τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα που μπορεί να επιλέξετε συνήθως, και σίγουρα όχι τόσο καλά όσο.
Σε αυτή τη δημοσίευση θα συζητήσουμε τα 6 κορυφαία αποξηραμένα φρούτα που αποδεδειγμένα ενισχύουν την απώλεια βάρους και με ποια τρόφιμα μπορείτε να τα συνδυάσετε καλύτερα για πρόσθετα οφέλη.1. Acai Berries. Ένα από τα καλύτερα μούρα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους, τα μούρα acai είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Α, η οποία είναι εξαιρετική για την υγεία των ματιών. Μια μερίδα 100 γραμμάρια acai περιέχει μόλις 70 θερμίδες (σύμφωνα με τα στοιχεία του USDA) και καλύπτει το 15% της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης (RDI).
Ευχαριστώ γι' αυτό, καθώς φτιάχνω τη δική μου λίστα αποξηραμένων φρούτων για να ενισχύσω την απώλεια βάρους μου για έναν πιο υγιή εαυτό.
Η πιο ελκυστική ιδιότητα για τους λάτρεις του βάρους είναι ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μείωσης της άλιπης μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Επιπλέον, τα βατόμουρα προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς είναι καλή πηγή βιταμίνης C. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί το ασβέστιο για την οικοδόμηση των οστών.Ένα καλό μείγμα που ταιριάζει με τα μούρα Goji είναι οι ηλιόσποροι, ο λιναρόσπορος, τα πεκάν, τα καρύδια, τα αποξηραμένα βατόμουρα, η καρύδα, τα κεράσια, τα ροδάκινα, οι σταφίδες και ο αποξηραμένος ανανάς.
Αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και περιέχουν ευεργετικές φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και ακόμη και στην απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα διατροφικά οφέλη των αποξηραμένων cranberries; Τα αποξηραμένα κράνμπερι έχουν επίσης μικρές ποσότητες (μεταξύ 1 και 4 τοις εκατό) διαφόρων βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, των βιταμινών του συμπλέγματος Β και της βιταμίνης Κ. Επιπλέον, περιέχουν μικρές ποσότητες μετάλλων όπως χαλκό, σίδηρο και μαγγάνιο. Τα ιδανικά αποξηραμένα φρούτα δεν έχουν πρόσθετα συστατικά χωρίς σάκχαρα ή συντηρητικά.
Αν ψάχνετε για μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους, τα αποξηραμένα φρούτα κατάψυξης είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Μιλάμε στη διατροφολόγο Nmami Agarwal για τα αποξηραμένα κράνμπερι και αν είναι ωφέλιμα για την απώλεια βάρους. Τα ζουμερά cranberries είναι άφθονα φορτωμένα με θρεπτικά θρεπτικά συστατικά. Αλλά τα αποξηραμένα cranberries; Λοιπόν, μπορεί να μην έχετε πολλές θρεπτικές αξίες και οφέλη από αυτά.
Τα αμύγδαλα βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς με φυσικό τρόπο επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες εκτός από τη βιταμίνη Ε και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχων μυών και ενισχύουν επίσης τον μεταβολικό ρυθμό. Έτσι, τα αμύγδαλα προλαμβάνουν/εμποδίζουν τις συχνές λιγούρες διατηρώντας την κοιλιά γεμάτη για περισσότερες ώρες.
Καταλαβαίνω τις ανησυχίες σας για τα αποξηραμένα φρούτα, καθώς πολλοί άνθρωποι τα έχουν, αλλά όπως μπορείτε να δείτε από τη λίστα, πολλά από αυτά είναι απλά φανταστικά για την υγεία και ακόμη και για την απώλεια βάρους. Ακολουθούν τέσσερις απίστευτοι τρόποι με τους οποίους τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τα σνακ με αποξηραμένα φρούτα για υγιή απώλεια βάρους!
Αυτό ισχύει και για τα αποξηραμένα, ίσως ακόμη περισσότερο, καθώς συχνά συλλέγονται και αποξηραίνονται στο αποκορύφωμα της θρεπτικότητάς τους, δηλαδή αμέσως μετά τη συγκομιδή τους (και το ίδιο ισχύει για όλα τα αποξηραμένα φρούτα).Τα αποξηραμένα φρούτα τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχα φρέσκα, γεγονός που μπορεί να τα κάνει πιο πιθανό να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά δεν θα πάρετε βάρος αν δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Εάν ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας, τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Έτσι, αν και μπορεί να νομίζετε ότι αυτά τα αποξηραμένα μούρα σας βοηθούν στην απώλεια βάρους ή στη βελτίωση του δέρματός σας, πρέπει να προσέχετε τις παρενέργειες των μούρων γκότζι. Τα μούρα γκότζι είναι γνωστά για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν.
Η έγχυση αποξηραμένων μούρων Αρώνιας σε χυμό κερασιού, ροδιού, βατόμουρου ή βατόμουρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του μούρου για την απώλεια βάρους.
Κατώτατη γραμμή: Τα αποξηραμένα φρούτα είναι σχετικά πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Τα κοινά αποξηραμένα φρούτα περιέχουν 38-66% ζάχαρη και η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Σε αυτό το άρθρο, ωστόσο, θα μιλήσουμε για τα αποξηραμένα κράνμπερι, τη θρεπτική τους αξία και τον τρόπο με τον οποίο βοηθούν στην απώλεια βάρους.Για να απαντήσετε στο ερώτημα "Προκαλούν τα φρούτα αύξηση του σωματικού βάρους;" - Όχι, τα φρούτα δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η προσθήκη φρούτων στη διατροφή σχετίζεται με απώλεια βάρους.
Απλά βρίσκω τα αποξηραμένα φρούτα υπέροχα όταν πραγματικά θέλετε κάτι γλυκό, καθώς σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε πιο ανθυγιεινά γλυκά προϊόντα, και το γεγονός ότι μερικά από αυτά σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος είναι απλά ένα πρόσθετο μπόνους!
Ένα από τα καλύτερα μούρα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους, τα μούρα acai είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Α, η οποία είναι ιδανική για την υγεία των ματιών.
Μπανάνες. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να πάρετε βάρος. - Αβοκάντο. Τα αβοκάντο διαθέτουν ένα εντυπωσιακό προφίλ θρεπτικών συστατικών. - Κρέας καρύδας. Η καρύδα είναι ένα ευπροσάρμοστο φρούτο που έχει κερδίσει δημοτικότητα για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. - Μάνγκο. Μοιραστείτε το στο Pinterest.