Και τα δύο άρθρα χρησιμοποιούν έρευνες που δεν είναι λανθασμένες, απλώς είναι κοντόφθαλμες. Πιο συγκεκριμένα, βασίζονται στην πολύ συνηθισμένη, μονοδιάστατη προσέγγιση για την απώλεια βάρους: απλά τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο, μια στρατηγική που σπάνια λειτουργεί. Στη συνέχεια αγνοούνται τα αμέτρητα επιτυχημένα άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει μια πολύ διαφορετική προσέγγιση.
Ωστόσο, αν χρησιμοποιήσετε μια επιβεβαίωση όπως "Είμαι τόσο χαρούμενος και ευγνώμων που κάνω αλλαγές κάθε μέρα προς την κατεύθυνση της επίτευξης του βάρους-στόχου μου", μπορείτε πραγματικά να πιστέψετε ότι αν κάνετε αλλαγές και προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να χάσει βάρος και να ξεπεράσετε αυτές τις παλιές αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και την απώλεια βάρους.Προσπαθούσε απλώς να με βοηθήσει να αποφύγω τους αγώνες που περνούσε με το βάρος της, αλλά στην πραγματικότητα με έκανε να έχω ακριβώς τα ίδια προβλήματα με το βάρος μου όπως και εκείνη.
Χρειάζεστε μια δίαιτα που θα σας δώσει διαρκή και μόνιμη απώλεια βάρους, ώστε να μην καταλήξετε να πάρετε το βάρος πίσω. Εδώ είναι μια ιστορία του πελάτη μου που ήθελε να χάσει 150 λίβρες: Χρησιμοποιώντας κάποιες δίαιτες ο πελάτης μου έχασε λίγο βάρος, αλλά πάντα το ξαναπήρε γρήγορα.Εάν οι θερμίδες περιοριστούν κάτω από τις ανάγκες συντήρησης κατά περίπου 500 ημερησίως, θα πρέπει να επέλθει απώλεια βάρους κατά 1 κιλό την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας απώλειας βάρους, όταν οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα για ενέργεια, το αποθηκευμένο λίπος θα χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο και θα επέλθει απώλεια βάρους.Ποιοι είναι οι παράγοντες που αντιστέκονται στην απώλεια βάρους; Βιολογικοί, συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες συνωμοτούν για να αντισταθούν στην απώλεια βάρους και να προωθήσουν την επανάκτηση. Η θεραπεία της παχυσαρκίας απαιτεί συνεχή προσοχή και υποστήριξη, καθώς και ειδική συμβουλευτική για τη διατήρηση του βάρους, ώστε να βελτιωθεί η μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.
Ακολουθεί ένα απογοητευτικό γεγονός: Περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να χάσουμε βάρος από ποτέ, αλλά ο μέσος αμερικανικός ΔΜΣ και το βάρος εξακολουθούν να αυξάνονται, σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open και η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 48.000 ενήλικες για 15 χρόνια.
Υπάρχουν 49 καταστάσεις που σχετίζονται με αίσθημα λιποθυμίας και απώλεια βάρους (χωρίς πρόθεση).Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και αισθάνεστε ότι τίποτα δεν λειτουργεί, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απελπισμένοι, αποθαρρυμένοι και απογοητευμένοι.
Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη προσπάθεια που απαιτεί όχι μόνο συνεχή κίνητρα, αλλά και την ικανότητα να ανακτάτε την αυτοπεποίθησή σας όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να εγκαταλείψετε την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Βοηθάω τις απογοητευμένες γυναίκες που έχουν βαρεθεί να αισθάνονται απογοητευμένες και άθλιες να χάνουν επιτέλους βάρος.
Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το μυαλό σας στη σωστή θέση όταν αισθάνεστε άσχημα για την αύξηση του σωματικού σας βάρους, όταν αισθάνεστε ότι σας παίρνει για πάντα να χάσετε βάρος ή όταν αισθάνεστε ότι η προσπάθεια να χάσετε βάρος είναι άσκοπη.
Το νέο ενέσιμο σκεύασμα απώλειας βάρους semaglutide του Compounding Pharmacy of America είναι: Πωλείται σε φιαλίδιο πολλαπλών δόσεων των 2 ml.Επιτρέψτε μου να σας δείξω πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο και να το διατηρήσετε μέσω της ύπνωσης για απώλεια βάρους στο Μπρούκλιν.
Αν είστε υπέρβαροι και αισθάνεστε απελπισμένοι, λέγοντας στον εαυτό σας "η απώλεια βάρους είναι απελπιστική για μένα", ή αν είστε πάλι πάνω από το αρχικό σας βάρος και αισθάνεστε απελπισμένοι, μην απελπίζεστε.
Είναι επίσης ανακριβείς. Το 2015 η Επιστημονική Συμβουλευτική Επιτροπή για τη Διατροφή (SACN), σύμβουλοι της βρετανικής κυβέρνησης, έκανε μια μετα-ανάλυση όλων των καλύτερων ερευνών και δεν διαπίστωσε καμία από τις επιπτώσεις στην υγεία, δηλαδή στις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και τον διαβήτη, που αναφέρθηκαν από μελέτες μικρής κλίμακας και τους ομοίους του Robert Lustig.
Είναι η πεποίθησή σας για την απώλεια βάρους μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία; Η πεποίθησή σας σχετικά με την απώλεια βάρους, από την άλλη πλευρά, είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Πιστέψτε ότι είστε καταδικασμένοι από την ίδια σας τη φυσιολογία, και απλά θα γίνετε ένα σημείο δεδομένων που θα επιβεβαιώνει το μισό αληθινό μήνυμα των σημερινών ερευνών.Ένα νέο ενέσιμο φάρμακο, που αποσκοπεί στη βοήθεια παχύσαρκων και σοβαρά υπέρβαρων ατόμων που πάσχουν από άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το βάρος, αποδείχθηκε αποτελεσματικό σε ένα νέο γύρο δοκιμών. Το φάρμακο, που ονομάζεται λιραγλουτίδη (εμπορική ονομασία Saxenda), κέρδισε τον Δεκέμβριο την έγκριση του FDA για χρήση ως θεραπεία απώλειας βάρους, αλλά με την απαίτηση περαιτέρω δοκιμών.
Καταλήγει στο συμπέρασμα ότι "η άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία, αλλά δεν είναι σημαντική για την απώλεια βάρους", παραθέτοντας 60+ υποστηρικτικές μελέτες.
Ο μεταβολισμός ηρεμίας μειώνεται (οπότε καίτε λιγότερες θερμίδες). Η πείνα και οι λιγούρες αυξάνονται, χάρη στην κατακόρυφη πτώση των επιπέδων της λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την πείνα. "Όσο βρίσκεστε κάτω από το αρχικό σας βάρος, το σώμα σας θα προσπαθήσει να σας επαναφέρει", λέει ο Dr. Michael Schwartz στο άρθρο.
Η Margie μοιράζεται τις δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές της για να βγούμε από τον τροχό του χάμστερ της απώλειας και της αύξησης του βάρους και να μάθουμε πώς να έχουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό στο βιβλίο της, The Weight Within: Healing Emotional Eating from the Inside Out.Το άρθρο του Vox υιοθετεί μια μάταιη "θερμίδες έξω" άποψη για την άσκηση και καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την απώλεια βάρους.
Η δημιουργία σεναρίων είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας θετικό και να μην αποθαρρύνεστε όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος για το ταξίδι απώλειας βάρους μου αυτή τη στιγμή. Περιλαμβάνει ακόμη και μερικά πανομοιότυπα μηνύματα, όπως γιατί η καταμέτρηση θερμίδων από την άσκηση θα σαμποτάρει τους στόχους σας για απώλεια βάρους και γιατί πρέπει να επικεντρωθείτε στη διατροφή και όχι στην άσκηση.Μερικές φορές η ίδια η μάχη για την απώλεια βάρους μπορεί να δημιουργήσει άγχος που δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Ζυγίζεστε εβδομαδιαία για να μετράτε την πρόοδό σας. Αν και πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος, είναι πιθανό η απώλεια βάρους να συνεχιστεί ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου σας. Το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας και οι διατροφικές σας συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο βάρος θα χάσετε και πότε το σωματικό σας βάρος θα εξομαλυνθεί.
Τι μας είπε η τελευταία δοκιμή απώλειας βάρους; Στην τελευταία μελέτη συμμετείχαν 3.700 άτομα από έξι ηπείρους και έδειξε παρόμοια αποτελέσματα με εκείνα της προηγούμενης δοκιμής: βελτιωμένη απώλεια βάρους και έλεγχο των σακχάρων στο αίμα, αλλά και αρκετές γνωστές παρενέργειες. Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο New England Journal of Medicine αυτής της εβδομάδας. Ναι, ο μεταβολισμός μας αλλάζει γύρω από την εμμηνόπαυση και αλλάζει τους κανόνες για την απώλεια βάρους!Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι σχετικά με την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να μάθετε γιατί παλεύετε ψυχικά και σωματικά με την απώλεια βάρους.
Προσπάθησα απλώς να ασκηθώ, περπατώντας γρήγορα 45-60 λεπτά στο διάδρομο, ενώ εξακολουθούσα να τρώω το ίδιο και απογοητεύτηκα που δεν έχασα βάρος.
Και τα δύο άρθρα έχουν ως στόχο να διορθώσουν τις κοινές μισές αλήθειες σχετικά με την απώλεια βάρους, με τους New York Times να ρίχνουν φως στη φευγαλέα φύση της απώλειας βάρους και το Vox να διορθώνει τις υποθέσεις μας σχετικά με την καρδιολογία.Τα τελευταία νέα βοηθούν ή βλάπτουν την απώλεια βάρους σας; Αν είστε ένας από τους εκατομμύρια ανθρώπους που παλεύουν να χάσουν βάρος, τα τελευταία νέα μάλλον δεν βοηθούν πολύ στην παρακίνησή σας. Μιλάω για δύο πρόσφατα δημοσιευμένα άρθρα, και τα δύο υποστηριζόμενα από αυστηρές έρευνες, που δίνουν μια ζοφερή εικόνα γύρω από την απώλεια βάρους και την άσκηση. Αλλά μην πετάξετε την πετσέτα στα σκουπίδια ακόμα. Δεν λένε όλη την ιστορία.
Η άμεση "επιτυχία" σας σε μια γρήγορη δίαιτα είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, καθώς τα κιλά που χάνονται πιθανότατα προέρχονται από το νερό και όχι από το λίπος, λέει ο Dr. Louis J. Aronne, ειδικός εσωτερικής ιατρικής και παχυσαρκίας στο Comprehensive Weight Control Center στο Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη.
Τι συμβαίνει στην υγεία σας όταν χάνετε το 10% του βάρους σας; "Πολλές από τις ανησυχίες για την υγεία που βλέπουμε σε ανθρώπους που παλεύουν με το βάρος τους, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), τείνουν να βελτιώνονται όταν φτάνουν σε απώλεια βάρους 10%", δήλωσε ο Kushner.