Ναι, καίτε θερμίδες ενώ είστε ξαπλωμένοι. Η καύση θερμίδων παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια λίπους, και ενώ το κάνετε με αυξημένο ρυθμό κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης δραστηριότητας, το σώμα σας δεν σταματά ποτέ να καίει θερμίδες.
Όταν κάποιος ζυγίζει 150 κιλά, μπορεί να καίει 46 θερμίδες κάθε ώρα ή 328 έως 414 θερμίδες ανά νύχτα αν είναι βαρύτερος.
Η καύση θερμίδων παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια λίπους, και ενώ το κάνετε με αυξημένο ρυθμό κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης δραστηριότητας, το σώμα σας δεν σταματά ποτέ να καίει θερμίδες.
Μπορεί το ξάπλωμα στο στομάχι να το κάνει επίπεδο; Το σπλαχνικό σωματικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Θα ήταν υπέροχο αν το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας το έκανε επίπεδο, αλλά αυτό δεν θα σας φέρει μόνιμα αποτελέσματα. Αντ' αυτού, ισιώστε το στομάχι σας με άσκηση και υγιεινή διατροφή. Για να ισοπεδώσετε αυτό το στομάχι πρέπει να κάνετε συνεπή κοιλιακή γυμναστική.
Ένα άτομο με το ίδιο βάρος θα κάψει 298 θερμίδες αν κάνει 30 λεπτά τζόκινγκ με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα και 372 θερμίδες αν κάνει 30 λεπτά σχοινάκι.
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που προσθέτουν μηλόξυδο στη διατροφή τους καίνε επιπλέον 200 θερμίδες κάθε μέρα.Τώρα, αν τρώγατε τον ίδιο αριθμό θερμίδων από NERDs ή μια μπάρα σοκολάτας, το σώμα σας θα τις επεξεργαζόταν ως κανονικές θερμίδες.
Το να καίτε θερμίδες ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι μπορεί να μοιάζει με όνειρο, αλλά μπορεί να μην καταλαβαίνετε ότι η ανατομία σας καίει συνεχώς θερμίδες κατά τη διάρκεια της ομοιόστασης - τη δράση της λειτουργίας των οργάνων και των συστημάτων της ανατομίας σας.Αν και συνήθως θα σας συνιστούσαμε να πάτε μια βόλτα, επειδή αυτά είναι τα καλύτερα κόλπα για να κάψετε θερμίδες ενώ κάθεστε, θα σας προτείνουμε την εναλλακτική λύση: να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
Με τη σειρά σας, μπορεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε μια ημέρα όταν στερείστε ύπνου από ό,τι θα καταναλώνατε μετά από μια σωστή νυχτερινή ξεκούραση. Αυτό μπορεί να κάνει την επίτευξη ενός ελλείμματος θερμίδων για την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
Με άλλα λόγια, ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να καταναλώνει από 32 έως 414 θερμίδες τη νύχτα, ενώ ασκείται με 46 θερμίδες την ώρα.Και ενώ καίτε έναν αυξημένο αριθμό θερμίδων όταν κάνετε έντονες δραστηριότητες όπως γυμναστική, τρέξιμο και άλλα παρόμοια, είναι καλό να γνωρίζετε ότι το σώμα σας δεν σταματά ποτέ να καίει θερμίδες, ακόμη και σε περιόδους ανάπαυσης.
Ακόμη και αν απλά κάθεστε σε μια καρέκλα και διαβάζετε, θα κάψετε 42 θερμίδες σε μισή ώρα αν ζυγίζετε 155 κιλά.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν κάθεστε είναι σχεδόν διπλάσιος από ό,τι όταν ξαπλώνετε.
Τα ποσοστά καύσης θερμίδων ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο ή το στυλ ανύψωσης των ποδιών, μερικά από τα πράγματα που επηρεάζουν το ποσοστό καύσης θερμίδων είναι η μυϊκή μάζα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και το φύλο.
Εισάγετε το βάρος σας και τον αριθμό των λεπτών συμμετοχής στην επιλεγμένη δραστηριότητα (ξαπλωμένος, βλέποντας τηλεόραση) για να μάθετε περίπου πόσες θερμίδες κάψατε.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 50 θερμίδες την ημέρα; Η προπόνηση δύναμης με βάρη ή απλά με ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορεί να κάνει τους μύες σας μεγαλύτερους και οι τονωμένοι μύες καίνε 50 θερμίδες την ημέρα, όταν απλά ξαπλώνετε εκτός από το χτίσιμο των μυών. Το cardio, όπως το τρέξιμο, θα σας βοηθήσει να κάψετε τις κανονικές θερμίδες και να αδυνατίσετε. Κανένα από τα δύο δεν πρέπει να αποφεύγεται/παραλείπεται.
Είναι δυνατόν να αυξήσετε το BMR σας για να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είστε αδρανείς - και έτσι ενδεχομένως να καίτε περισσότερο λίπος.Πώς να χάσετε 50 κιλά: Μετρώντας θερμίδες και άλλα. Πρέπει να κόψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, δηλαδή περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε με ασφάλεια να στοχεύσετε να χάσετε το 1% του σωματικού σας βάρους σε μια εβδομάδα. Έτσι, ένα άτομο 200 κιλών που θέλει να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα θα υπολογίσει ότι πρέπει να κόψει 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Το γεγονός ότι κάθεστε δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε καθιστική ζωή. Οι ελαφρές διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς, ενώ παράλληλα καίνε μερικές επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να σταυρώσετε το χέρι σας κατά μήκος του σώματός σας και να το τραβήξετε πιο κοντά με το άλλο σας χέρι και να αλλάξετε.
Ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες ενώ είστε ξαπλωμένοι είναι εξαιρετικά χαμηλός, αλλά μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, είναι δυνατόν να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Έτσι, μια πρωινή προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενώ κάθεστε στο γραφείο σας.
Και ενώ ο επιπλέον χρόνος εγρήγορσης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες, ο περιορισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της έλλειψης ύπνου οδηγεί το σώμα στην καύση άλιπης μάζας αντί για λίπος.
Μελέτη μετράει πόσες θερμίδες καίτε όταν είστε τεμπέλης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καθιστός, αντί για ξαπλωμένος, έκαιγε κατά μέσο όρο 7 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Για μια υπέρβαρη κοινωνία, αυτό είναι κάτι που όλοι μας θα θέλαμε να σκεφτούμε. Αυτό ή βγείτε για τρέξιμο, τότε μπορείτε να ξαπλώσετε όσο θέλετε.
Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας μπορεί να αυξήσει το BMR σας έως και 15 τοις εκατό και κάθε κιλό λίπους που προσθέτετε στο σώμα σας μπορεί να κάψει επιπλέον 50 θερμίδες την ημέρα σε κατάσταση ηρεμίας.
Προγραμματίστε να χάνετε περίπου 1 έως 2 κιλά λίπους κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε στην ισοπέδωση του στομάχου σας. Αν δεν έχετε περιττό λίπος, αλλά απλά πρέπει να τονώσετε τους μυς σας, θα δείτε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τροποποιήσετε τη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο.
Σε μία ώρα ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 0,3 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών πολλαπλασιάζει το 150 επί 0,3 για να λάβει 45 θερμίδες που καταναλώνονται σε μία ώρα ύπνου. Μετά από οκτώ ώρες ύπνου, το άτομο αυτό έχει κάψει 360 θερμίδες.
Ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες ενώ είστε ξαπλωμένοι είναι εξαιρετικά χαμηλός, αλλά μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, είναι δυνατόν να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Το γεγονός ότι είστε ξαπλωμένοι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες, να τονωθείτε και να συρρικνώσετε τις σακούλες σέλας ή τις λαβές αγάπης. Η προπόνηση δύναμης με βάρη ή απλά με ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορεί να κάνει τους μύες σας μεγαλύτερους και οι τονωμένοι μύες καίνε 50 θερμίδες την ημέρα όταν απλά ξαπλώνετε εκτός από το χτίσιμο των μυών. Μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακό να καίμε μεταξύ 19 και 28 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση το υψηλότερο που καίμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αν και το να σηκώνεστε από το γραφείο σας όσο το δυνατόν συχνότερα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στη δουλειά, αν είστε πραγματικά δεμένοι στο γραφείο σας, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι περπατάτε για να κάψετε μερικές θερμίδες.
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι διακοπές του ύπνου που επηρεάζουν το χρόνο που περνάτε σε αυτό το στάδιο μπορεί να έχουν αντίκτυπο στις θερμίδες που καίτε.
Σύμφωνα με το USA Today, μπορείτε να κάψετε από 70 έως 100 θερμίδες ανά ώρα διαβάζοντας. Το γράψιμο στο κρεβάτι μετρά 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και η παρακολούθηση τηλεόρασης καίει 55 έως 75 θερμίδες ανά ώρα. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια.