Πόσο μεγάλη είναι μια μερίδα φαγητού; Αν υπολογίζετε το μέγεθος αυτής της μερίδας, αυτή θα είναι μια μικρή παλάμη γεμάτη, στο μέγεθος του βιβλιαρίου επιταγών σας ή περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας. Για παράδειγμα, 3-4 ουγκιές κοτόπουλο, χοιρινό ή ψάρι είναι μια μερίδα και ενάμιση έως δύο αυγά είναι μια μερίδα. Οι ξηροί καρποί, αν και τροφή με βάση την πρωτεΐνη, έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και συνοδεύονται από μικρότερη πρόταση μερίδας. Πώς να επιτύχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή κοινά αντικείμενα για να βοηθήσετε με το μέγεθος των μερίδων Φρούτα. Με τον κατάλληλο έλεγχο των μερίδων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα με επιτυχία και να χάσετε το επιπλέον βάρος ή απλά να τρώτε τη σωστή ποσότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μετράτε σωστά το μέγεθος της μερίδας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Έχει σημασία το μέγεθος της μερίδας για την απώλεια βάρους;

Το μέγεθος έχει σημασία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του μεγέθους της μερίδας και του μεγέθους της μερίδας;

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του "μεγέθους της μερίδας" και του "μεγέθους της μερίδας". Μερίδα είναι η ποσότητα που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι μια τυπική μέτρηση του φαγητού, όπως ένα φλιτζάνι ή μια ουγγιά. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε την ποσότητα του φαγητού σε μια μερίδα είναι να τη μετρήσετε.

Καθώς διόρθωσα τα μεγέθη των μερίδων μου, αισθάνθηκα λίγο πιο πεινασμένη στην αρχή, αλλά αυτό σύντομα διορθώθηκε και η απώλεια βάρους μου επιταχύνθηκε.

Είναι το μέγεθος των μερίδων σημαντικό για την απώλεια βάρους;

Το μέγεθος έχει σημασία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.

Θα σας βοηθούσε να ρωτήσετε τον υπάλληλο για τα μεγέθη των μερίδων και να επιλέξετε ένα γεύμα που είναι κοντά στο ιδανικό μέγεθος της μερίδας σας.

Τα μεγέθη των μερίδων σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε, και όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφίμων που τρώτε με την καθαρή διατροφή.

Μια κανονική μερίδα ξηρών καρπών είναι 1 ουγγιά ή 28 γραμμάρια (το βάρος στη ζυγαριά) και 14 γραμμάρια λίπους (κάτω εικόνα).

Ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας; Το μέγεθος της μερίδας είναι η ποσότητα ενός τροφίμου που επιλέγετε να φάτε - η οποία μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από μια μερίδα. Για παράδειγμα, η ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία μπορεί να αναφέρει ½ φλιτζάνι δημητριακών για μια μερίδα, αλλά αν φάτε ¾ του φλιτζανιού, αυτό είναι το μέγεθος της μερίδας σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας μεγάλης και μιας μικρής μερίδας;

Ένα μεγάλο πιάτο που μεγάλο μέρος της επιφάνειάς του δεν είναι γεμάτο με φαγητό μπορεί να μοιάζει με μικρή μερίδα, ενώ ένα μικρότερο πιάτο που είναι καλυμμένο με την ίδια ποσότητα φαγητού μπορεί να μοιάζει με μεγάλη μερίδα.

Αυτό το άρθρο εμβαθύνει στις λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο υπολογισμού του μεγέθους των μερίδων τροφίμων και ποτών με λεπτομέρειες σχετικά με το ζύγισμα, τη μέτρηση και την εκτίμηση των μερίδων τροφίμων για την απώλεια βάρους. Πρέπει να ζυγίζετε και να μετράτε το φαγητό σας; Το ζύγισμα και η μέτρηση των τροφίμων σας δεν χρειάζεται να είναι μπελάς. Ας πούμε ότι δεν είστε το είδος του ατόμου που θα κουβαλούσε στην τσάντα του ένα σετ από κύπελλα μέτρησης.

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη οποιουδήποτε προγράμματος ή σχεδίου απώλειας βάρους είναι η μείωση του μεγέθους των μερίδων των καθημερινών γευμάτων και η τήρηση ενός υγιεινού, ισορροπημένου προγράμματος γευμάτων απώλειας βάρους.

Οι συσκευασίες μεγάλου μεγέθους ή τα τρόφιμα συσκευασμένα σε μεγάλα δοχεία ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής και καθιστούν δύσκολη την παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων. Το σωστό μέγεθος μερίδας για την απώλεια βάρους είναι μια σημαντική ποσότητα φαγητού που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, παρέχοντας παράλληλα στον οργανισμό σας επαρκή θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Ποια είναι τα σωστά μεγέθη μερίδων για υγιεινή διατροφή;

Τα σωστά μεγέθη των μερίδων περιλαμβάνουν μια υγιή ισορροπία των ακόλουθων συστατικών: ⅓ αμυλούχους υδατάνθρακες, ⅓ φρούτα και λαχανικά και το υπόλοιπο είναι πρωτεϊνούχες τροφές, με όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη και σάκχαρα. Κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να περιέχει μια μορφή υδατάνθρακα και κάποια φρούτα ή/και λαχανικά.

Ορισμένες πλάκες ελέγχου μερίδων διαθέτουν ξεχωριστά διαμερίσματα για κάθε τύπο τροφίμου, καθιστώντας εύκολη τη μέτρηση του μεγέθους της μερίδας κρέατος για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, το μέγεθος της επίδρασης που έχει η μείωση του μεγέθους των μερίδων φαγητού στην ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη και το σωματικό βάρος είναι λιγότερο σαφές.

Απώλεια βάρους: Όταν μειώνετε τα μεγέθη των μερίδων σας, θα αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους.

Πώς μετράτε το μέγεθος της μερίδας του φαγητού;

Αναζητήστε πληροφορίες για το μέγεθος των μερίδων στις συσκευασίες και χρησιμοποιήστε διαδικτυακές πηγές όπως το MyPyramid.gov για να μάθετε για το συνιστώμενο μέγεθος των μερίδων άλλων τροφίμων. Ζυγίστε τα τρόφιμα πριν πλυθούν ή μαγειρευτούν. Τοποθετήστε το πιάτο με το φαγητό στη ζυγαριά. Η βαθμονομημένη ζυγαριά θα μετρήσει μόνο το βάρος του φαγητού.

Το μέγεθος της μερίδας σας είναι 1 φλιτζάνι, το οποίο είναι μεγαλύτερο από το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας του 1/2 φλιτζανιού.

Η εκμάθηση του τρόπου μέτρησης των σωστών μεγεθών μερίδας μπορεί να κάνει ή να χαλάσει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, καθώς η έννοια του μεγέθους της μερίδας είναι άκρως υποκειμενική, στις περισσότερες περιπτώσεις, η μερίδα που σερβίρεται δεν αντιστοιχεί στη μερίδα του ατόμου για ένα πλήρες και υγιεινό γεύμα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τον έλεγχο των μερίδων μου;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον έλεγχο των μερίδων. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να επενδύσετε σε μια ζυγαριά ή ένα κύπελλο μέτρησης για να ζυγίζετε τα τρόφιμα και να αξιολογείτε σωστά την πρόσληψή σας ( 19 ). Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων αυξάνει επίσης την επίγνωση των σωστών μερίδων. Η γνώση των συνιστώμενων μεγεθών μερίδας για τα συχνά καταναλισκόμενα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε την πρόσληψή σας.

Πώς να ρυθμίσετε τα μεγέθη των μερίδων τροφίμων για να χάσετε βάρος;

Η ρύθμιση του μεγέθους των μερίδων φαγητού είναι μια απλή διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το ζύγισμα των τροφίμων πριν από την κατανάλωσή τους είναι μια βολική μέθοδος ελέγχου του μεγέθους των μερίδων και είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι με βασικό εξοπλισμό κουζίνας. Ένα μάφιν βρίσκεται σε μια ζυγαριά κουζίνας.

Πόσες μερίδες φαγητού πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να μετράτε τα τρόφιμα και τα ποτά μέχρι να αποκτήσετε μια αίσθηση του σωστού μεγέθους των μερίδων για να χάσετε βάρος. Είναι ένας υπερμεγέθης κόσμος εκεί έξω και οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται όταν διαπιστώνουν ότι η ιδέα τους για μια μερίδα είναι στην πραγματικότητα δύο ή τρεις.

Πώς να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων για να μειώσετε τις θερμίδες;

Ακολουθούν 7 απίστευτα εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων, ώστε να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας χωρίς καν να το καταλάβετε. Τα μικρότερα πιάτα κάνουν τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Θα έχετε την τάση να βάζετε λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας από την αρχή. Πρόκειται απλώς για μια πολύ απλή οπτική ψευδαίσθηση.

Πώς μπορώ να καθορίσω τα σωστά μεγέθη των μερίδων μου;

Για να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος των μερίδων σας, χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή απώλειας βάρους για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος. Ο υπολογισμός βασίζεται στην ηλικία, το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, τον στόχο απώλειας βάρους και την προβλεπόμενη ημερομηνία απώλειας βάρους.

Μπορείτε να μετρήσετε τις μερίδες φαγητού για να χάσετε βάρος;

Αλλά με κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και σκέφτεστε ως "μερίδες φαγητού" μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάνετε βάρος. Είναι αδύνατο να μετράτε κάθε μπουκιά που περνάει από τα χείλη σας.

Το μέγεθος της μερίδας είναι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε κάθε φορά, ενώ το μέγεθος της μερίδας είναι η ποσότητα ενός συγκεκριμένου τροφίμου που συνιστάται να τρώτε.

Δείτε πώς να καθορίσετε το μέγεθος της μερίδας για την απώλεια βάρους: Πρώτον, υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.