Αν χάνετε μόνο νερό, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στον τρόπο που εφαρμόζουν τα ρούχα σας, λέει η Tamir. Ωστόσο, αν χάνετε λίπος -και εκατοστά- γύρω από τη μέση σας, για παράδειγμα, τα ρούχα σας θα τα αισθάνεστε πιο χαλαρά και θα ξέρετε ότι χάνετε σωματικό λίπος.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι, ακόμη και αν πραγματικά χάνετε βάρος και δεν πρόκειται για βάρος νερού, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνετε λίπος. Σε αυτή τη δημοσίευση, θα εξηγήσω τι είναι το βάρος του νερού, τι προκαλεί την κατακράτηση νερού στο σώμα σας, τρόπους για να ελέγξετε αν χάνετε μόνο βάρος νερού και πώς μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε πραγματικά λίπος και όχι μόνο νερό."Σε οποιαδήποτε δίαιτα, αφού χάσετε κάποιο βάρος νερού, αυτό που χάνετε στη συνέχεια είναι είτε λίπος είτε μυς", λέει ο Dr. March.
Επειδή τόσο η πρωτεΐνη όσο και το λίπος ενθαρρύνουν την απώλεια νερού, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του βάρους του νερού.Τι είναι το βάρος νερού; Το νερό αποτελεί το 60% του σωματικού σας βάρους και είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που χάνετε. Το βάρος μειώνεται ως αλλαγή των μυών, του λίπους και του νερού. Η λιπώδης μάζα δεν αλλάζει γρήγορα, αλλά μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά νερού σε μια μέρα.
Την πρώτη εβδομάδα που είστε σε δίαιτα, σχεδόν το 70 τοις εκατό της απώλειας βάρους είναι νερό, λέει ο Clayton, ένα ποσοστό που πέφτει σε περίπου 20 έως 30 τοις εκατό κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων και στη συνέχεια σταθεροποιείται καθώς το σώμα σας αρχίζει να αξιοποιεί τις αποθήκες λίπους.
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η έμφαση εδώ πρέπει να δοθεί στη δεύτερη λέξη αυτής της φράσης, όχι στην πρώτη. "Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό στο λεμόνι - το θέμα είναι να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό, και το λεμόνι απλώς προσθέτει γεύση", λέει ο Dr. Sowa.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα διουρητικά, ή χάπια για το βάρος του νερού, για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.Αν θέλετε να χάσετε λίπος χωρίς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε μια συνδυασμένη προσέγγιση καθαρής διατροφής, δίαιτας με έλλειψη θερμίδων και ασκήσεων καρδιάς θα σας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σας. Ίσως να θέλετε να μείνετε μακριά από προπονήσεις ενδυνάμωσης, αν δεν θέλετε να χτίσετε μυς.
Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε τον πυροβολισμό Β12 το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, να χάσετε βάρος νερού ενώ παίρνετε στεροειδή.
Πολλές δίαιτες για γρήγορη αδυνατίσματος ή δίαιτες της μόδας βασίζονται στην απώλεια βάρους νερού για άμεσα, αισθητά αποτελέσματα. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ξέρετε πόσο λίπος χάσατε, επειδή το βάρος του νερού αυξομειώνεται και εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως η διατροφή σας, η προπόνηση , η κατανάλωση νερού, η απορρόφηση νερού κ.λπ.Μπορείτε να κάνετε νηστεία με νερό χωρίς να χάσετε μυς; Πρώτα απ' όλα, δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε μια 100% "καθαρή" νηστεία με νερό χωρίς να χάσετε μυς. Αλλά αν είστε πρόθυμοι να φάτε (ή να πιείτε) μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας σας με νερό, τότε είναι πραγματικά δυνατό να αποφύγετε εντελώς οποιαδήποτε απώλεια μυϊκής μάζας.
Ένας άλλος τρόπος για να καταλάβετε αν χάνετε βάρος νερού ή αν έχετε πραγματική απώλεια λίπους είναι το χρονικό πλαίσιο.
Το σωματικό λίπος δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα για ενέργεια και επειδή το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό, το σωματικό μας βάρος αυξομειώνεται πολύ ανάλογα με τους παράγοντες που επηρεάζουν την κατακράτηση νερού.
Εάν έχετε χάσει βάρος και τα ούρα σας είναι έντονα έως σκούρα κίτρινα, είναι μια καλή ένδειξη ότι δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι και η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα της απώλειας υγρών.
Το βάρος του νερού θα αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να ζυγίζεστε εβδομαδιαία είναι καλύτερο από το να ζυγίζεστε καθημερινά. Οι μακροχρόνιες αλλαγές στο σωματικό βάρος έχουν ως αποτέλεσμα την αλλαγή σε άπαχο μυϊκό ιστό ή λίπος, το οποίο είναι αυτό που θέλετε. Τέλος, η αποχή από το νερό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - το αντίθετο είναι αλήθεια.
Τις ημέρες υψηλής έντασης, αποκτήστε ή διατηρήστε τους μυς τρώγοντας περισσότερο και συμπεριλαμβάνοντας υδατάνθρακες. - Τις ημέρες χαμηλής έντασης, κάψτε λίπος χωρίς να χάσετε μυς, διατηρώντας πραγματικά χαμηλή την ένταση της προπόνησης και αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα τους απλούς υδατάνθρακες.
Το βάρος του λίπους δεν είναι τόσο εύκολο να χαθεί όσο το βάρος του νερού. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων. Η μείωση της συνήθους πρόσληψης κατά 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1/2 έως 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Η άσκηση για την καύση θερμίδων σας βοηθά επίσης να χάσετε λίπος.
Αν ενδιαφέρεστε για την επιστήμη πίσω από όλα αυτά, τότε έχω συμπεριλάβει μια πιο εμπεριστατωμένη ενότητα παρακάτω στο γκρι πλαίσιο σχετικά με το γιατί η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων σας κάνει να κατακρατάτε περισσότερο νερό (και αντίστροφα γιατί χάνετε πολύ βάρος νερού όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες). Φυσικά, ένα μέρος της απώλειας βάρους μπορεί επίσης να οφείλεται στην απώλεια λίπους (ή/και στην απώλεια μυϊκού βάρους), οπότε μην απελπίζεστε!Με άλλα λόγια, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά (3 κιλά) μη λιπώδους βάρους κατά τη διάρκεια της επόμενης νηστείας σας με νερό, μόνο και μόνο επειδή το παχύ έντερό σας θα αδειάσει λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Ας ολοκληρώσουμε λοιπόν αυτό το μέρος του οδηγού με αυτό που θα πρέπει να είναι ο τελικός στόχος κάθε καλά σχεδιασμένης δίαιτας, το σωματικό σας λίπος.
Ήταν ένα αρκετά δραματικό κέρδος και απώλεια για μένα όμως, έτσι σκέφτηκα ότι αφού είδα άλλους ανθρώπους να δημοσιεύουν σχεδόν καθημερινά για φανταστική αύξηση βάρους 2-3 λιβρών, θα μπορούσε να τους βοηθήσει να καταλάβουν ότι το βάρος του νερού είναι ένα πράγμα, αλλά όχι πολύ σοβαρό.
Εκτός από το να μετράτε τακτικά το σωματικό σας λίπος, δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος, αλλά αν το βάρος σας αυξομειώνεται πολύ ή αν χάσατε πολύ βάρος πολύ γρήγορα, αυτό είναι πιθανότατα βάρος νερού.
Η υπερβολική έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Επιπλέον, το νερό συμβάλλει στη μείωση της όρεξής σας και έτσι σας βοηθά να μην τρώτε υπερβολικά. Ωστόσο, το να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και στην πραγματικότητα να σας κάνει να πάρετε βάρος.
Πόσα κιλά νερού χάνετε πριν χάσετε λίπος; Η λιπώδης μάζα δεν αλλάζει γρήγορα, αλλά μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά νερού σε μια ημέρα. Η μέση 24ωρη απώλεια ούρων είναι περίπου 1,8-4,4 κιλά, επειδή το νερό είναι βαρύ. Αντίθετα, είναι πρακτικά αδύνατο να κάψετε ένα κιλό λίπους σε μια μέρα.Πώς να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Εάν το σώμα σας κατακρατά υπερβολικό νερό, η απαλλαγή από αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να φαίνεστε λίγο πιο αδύνατοι, αν και μπορεί να μην σας κάνει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά πιο αδύνατοι.
Το νερό σας κάνει να παίρνετε ή να χάνετε βάρος; Το νερό δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Η εμπειρία του βάρους του νερού, επίσης γνωστή ως κατακράτηση υγρών ή κατακράτηση νερού, μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε αν η κατανάλωση πολύ νερού θα σας παχύνει. Ωστόσο, σημαίνει απλώς ότι υπάρχει επιπλέον νερό στον ιστό μεταξύ των κυττάρων σας. Ευτυχώς, η κατακράτηση νερού δεν θα διαρκέσει για πάντα.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος νερού μόνο και μόνο για να δείτε τη ζυγαριά να κατεβαίνει, μπορεί να αναπτύσσετε μια ανθυγιεινή στάση απέναντι στην απώλεια βάρους.το βάρος του νερού καθορίζεται από την ποσότητα του νερού στο σώμα σας. Έτσι, μόλις πιείτε νερό, το σώμα σας θα το απορροφήσει, οπότε θα το ανακτήσετε σχεδόν αμέσως. Μην αφυδατώνετε τον εαυτό σας, απλά δουλέψτε για να χάσετε επιπλέον λίπος αντί για σημαντικά πράγματα όπως το νερό, οι μύες και τα απαραίτητα λίπη. 1.4K προβολές. -.
Έτσι, η απώλεια σωματικού λίπους δεν μεταφράζεται αναγκαστικά σε μείωση του σωματικού βάρους, και καθώς ρωτάτε, ισχύει το αντίστροφο, το να χάνουμε βάρος δεν σημαίνει ότι έχουμε μειώσει το σωματικό λίπος.
Αν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η Paleo, η Keto, η Atkins, και διαπιστώσετε ότι χάνετε περισσότερα από 2 κιλά σωματικού βάρους την πρώτη εβδομάδα, τότε ένα μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους πιθανότατα οφείλεται στην απώλεια βάρους νερού.
"Η αύξηση του βάρους του νερού είναι ο τρόπος του σώματός μας να προστατευτεί από την αφυδάτωση, επειδή το σώμα μας μπορεί να επιβιώσει μόνο για μερικές ημέρες χωρίς νερό", λέει. Εν ολίγοις, το βάρος του νερού είναι μια τακτική επιβίωσης - το χρειάζεστε για να μείνετε ζωντανοί. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κοιτάξετε να χάσετε, καθεαυτό.
Η χρήση διαβήτη για να μετρήσετε πόσο δέρμα και λίπος έχετε σε διάφορα σημεία του σώματός σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αρκετά ακριβής για να προσδιορίσετε αν χάσατε πραγματικό λίπος ή αν χάσατε μόνο βάρος νερού. Ναι, αυτό είναι ένα άρθρο για την απώλεια βάρους που σας λέει να τρώτε περισσότερο και να κινείστε λιγότερο, γιατί αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά κρατάτε πολύ νερό, πιθανόν να μπορείτε να επωφεληθείτε και από τα δύο. Ως αποτέλεσμα, χάνετε τόσο το βάρος του νερού όσο και το σωματικό λίπος.Η πέψη γίνεται πιο αποτελεσματική. Επίσης, το σώμα τους είναι πιο πιθανό να μπει σε χειμερινή λειτουργία, να αποθηκεύσει λίπος για αργότερα, σε περίπτωση που δεν υπάρχει τροφή αργότερα. Συνέπεια όλων αυτών είναι η ταχύτερη αύξηση του βάρους στην ίδια δίαιτα, μετά από μια νηστεία με νερό.
Τώρα, αν κάνετε δίαιτα κέτο ή παρόμοια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα χάσετε πολύ βάρος νερού, επειδή οι υδατάνθρακες στον οργανισμό σας συγκρατούν το νερό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος; Για σκοπούς απώλειας βάρους, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας καθορίζουν πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να πίνετε από μισή ουγγιά έως μία ουγγιά κάθε μέρα για κάθε κιλό που ζυγίζετε. Αυτό σημαίνει ότι, αν ζυγίζετε περίπου 120 κιλά, θα πρέπει να πίνετε από 60 έως 120 ουγκιές νερό την ημέρα.
Οι υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης δεν θα χτίσουν μυϊκή μάζα (ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς είναι να δουλέψετε τους μυς σας), αλλά θα υποστηρίξουν τον στόχο σας να χάσετε βάρος και να μειώσετε το περιττό λίπος.Αν μόλις ξεκινήσατε μια δίαιτα Paleo, Keto ή άλλη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τότε μπορεί να χάσετε βάρος νερού στην αρχή, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το βάρος και το λίπος τους συνεχίζουν να μειώνονται καθώς παραμένουν στη δίαιτα.