Αλλά ας ξεκινήσουμε με ένα πιο βασικό γεγονός: Ενώ κοιμόμαστε, μόνο με βάση την υγρασία στην αναπνοή μας, χάνουμε περίπου 1 λίτρο νερού κάθε βράδυ! Έτσι, ξυπνάμε αφυδατωμένοι. Συμβουλή του Sleep Doc #1: Όταν ξυπνάτε κάθε μέρα, πιείτε 12-16 oz νερό πρωί-πρωί (σε θερμοκρασία δωματίου).
Αν και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ενώ κοιμάστε διαφέρει από άτομο σε άτομο, ο ιστότοπος Fit Day αναφέρει ότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 77 θερμίδες ανά ώρα. Πόσο βάρος χάνετε αφού κοιμηθείτε; Τυπικά, οι άνθρωποι καίνε 0,4 έως 0,5 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους για κάθε ώρα ύπνου - έτσι 8 ώρες ύπνου καίνε περίπου 500 θερμίδες για ένα μέσο άτομο 150 κιλών.Η κατώτατη γραμμή: Δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα του σώματός σας σε λίπος.
Χάνετε βάρος όταν κοιμάστε; Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου προέρχεται πιθανότατα από την απώλεια υγρών. Εκπέμπετε υδρατμούς με κάθε αναπνοή σας και η εφίδρωση συμβάλλει περαιτέρω στην αφυδάτωση. Επιπλέον, αν σηκώνεστε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα χάσετε ακόμη περισσότερο νερό.
Χάνετε βάρος νερού όταν κοιμάστε; Όταν τα άτομα χάνουν νερό κατά τη διάρκεια του ύπνου, βιώνουν ανεπαίσθητη απώλεια νερού, η οποία είναι απώλεια νερού μέσω φυσιολογικών διεργασιών όπως η αναπνοή, η εφίδρωση και η απέκκριση. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας λένε ότι η απώλεια νερού μόνο από την αναπνοή και την εφίδρωση μπορεί να ευθύνεται έως και για το 83% της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πόσο νερό χάνεται από την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου; Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας, περίπου 300-400 χιλιοστόλιτρα νερού 4 χάνονται από την αναπνοή. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αν και η ποσότητα μπορεί να εξαρτάται από το αν ένα άτομο αναπνέει κυρίως από το στόμα ή τη μύτη.Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει την υγεία του σώματός σας.
Για να χάσετε 1 κιλό βάρος, πρέπει να δαπανήσετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε.
Αν και αντιφατικό, η κατανάλωση νερού μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το βάρος του νερού.
Τι συμβαίνει με το βάρος του νερού όταν χάνετε βάρος; Συνήθως, τα αρχικά κιλά που χάνετε στο ταξίδι απώλειας βάρους δεν είναι λίπος - είναι υγρά. Και υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το βάρος του νερού είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που φεύγει. "Κατά τη διάρκεια του αρχικού μέρους της απώλειας βάρους -επειδή λαμβάνετε λιγότερη ενέργεια- το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει μέρος του γλυκογόνου, ένα είδος υδατανθράκων, που είναι αποθηκευμένο στο σώμα.Κατά τη διάρκεια 6 ωρών ύπνου, χάνει περίπου 230 γραμμάρια βάρους. Γιατί έχασε βάρος; Εξηγήστε τους πιθανούς λόγους της απώλειας βάρους (σωματική μάζα και νερό). Υπολογίστε την αναμενόμενη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του ύπνου στο παραπάνω παράδειγμα, με βάση τα δεδομένα των πινάκων 1 και 2. 1. Υπολογίστε την ποσότητα νερού που χάνεται μέσω των διαφόρων καναλιών απώλειας νερού. 2.
Επειδή θα υποστηρίξετε την απώλεια βάρους με αρκετό ύπνο, αποφύγετε διατροφικούς παράγοντες που παρεμποδίζουν τον ξεκούραστο ύπνο, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα μεγάλα πικάντικα γεύματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, κοιμώμενοι αρκετά και διατηρώντας άπαχο μυϊκό ιστό.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε νερό τη νύχτα; Είναι φυσιολογικό ο οργανισμός να έχει μια καθαρή απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης της αφυδάτωσης.
Εξαρτάται από το πόσο ιδρώνετε, αλλά ο μέσος άνθρωπος χάνει 1 έως 1,5 κιλό νερού την ημέρα από την εφίδρωση. Προφανώς, ο αριθμός αυτός θα είναι υψηλότερος αν ασκείστε περισσότερο ή αν ζείτε σε πιο ζεστό κλίμα, καθώς θα χάνετε περισσότερο νερό μέσω του δέρματός σας. Η εφίδρωση επιτρέπει στο σώμα σας να δροσιστεί.
Παρά την απώλεια βάρους, δεν χάνετε σημαντική ποσότητα λίπους καθώς κοιμάστε.
Εκπέμπετε υδρατμούς με κάθε αναπνοή σας και η εφίδρωση συμβάλλει περαιτέρω στην αφυδάτωση. Επιπλέον, αν σηκώνεστε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα χάσετε ακόμη περισσότερο νερό. Το Duke University Health System εκτιμά ότι ο μέσος ενήλικας χάνει 2,5 λίτρα νερού ανά 24ωρο μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων.
Αν ιδρώνετε πολύ, θα χάσετε περισσότερο βάρος νερού όταν τρέχετε 30 λεπτά από ό,τι ένα άτομο που ιδρώνει ελαφρά.
Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, το βάρος που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.
Αν χάσετε 2 κιλά σε μια νύχτα, είναι μια πολύ καλή ένδειξη ότι μπορείτε να αποδώσετε αυτή την απώλεια βάρους στο νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 1 έως 2 κιλά πραγματικού βάρους την εβδομάδα και περίπου 1 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους σε περίπου ένα μήνα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν υπάρχει πρόσληψη υγρών για να αντισταθμιστεί η ανεπαίσθητη απώλεια νερού, γι' αυτό και πιστεύεται ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ή ο κιρκάδιος ρυθμός, ενεργοποιείται για τη διαχείριση ενός ισορροπημένου επιπέδου ενυδάτωσης.
Έτσι, ενώ η εφίδρωση ΜΠΟΡΕΙ να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι μύθος ότι σας βοηθά να χάσετε λίπος. Αν ιδρώσετε ένα λίτρο ιδρώτα, θα ζυγίζετε περίπου ένα κιλό λιγότερο. Αλλά, μόλις ενυδατωθείτε, θα επιστρέψετε εκεί που ήσασταν.
Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 23 θερμίδες σε 30 λεπτά ενώ κοιμάται, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, πράγμα που μεταφράζεται σε μόλις 368 θερμίδες σε οκτώ ώρες.
Δεν μπορώ να επαληθεύσω τα στοιχεία του/της- δεν τον/την γνωρίζω), ενώ χάνουμε βάρος από την εξάντληση του άνθρακα όλη τη νύχτα, χάνουμε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ βάρος από την εξάντληση του νερού. Ίσως ιδρώνετε όταν κοιμάστε, οπότε ένα μέρος του βάρους του νερού σας εξαφανίζεται ως υδρατμοί.Συμβουλή Sleep Doc #1: Όταν ξυπνάτε κάθε μέρα, πιείτε 12-16 ουγκιές νερό πρωί-πρωί (σε θερμοκρασία δωματίου). Αυτό βοηθά στην άμεση αναπλήρωση της απώλειας νερού. Sleep Doc Tip #2: Περιμένετε 90 λεπτά για το πρώτο σας φλιτζάνι καφεΐνης.
Η συνολική απώλεια νερού και από τις δύο οδούς για έναν μέσο υγιή νεαρό άνδρα ανέρχεται κατά μέσο όρο σε περίπου 25 χιλιοστόλιτρα ανά ώρα, ή 200 χιλιοστόλιτρα ανά οκτώ ώρες ύπνου, και ένα μεγάλο μέρος από αυτό απλώς εκπνέεται και δεν απορροφάται από το στρώμα. 2. Ενεργητική χρήση του κρεβατιού. Η παραγωγή ιδρώτα ξεκινάει μόλις αρχίσετε να ασκείστε.
Τυπικά, οι άνθρωποι καίνε 0,4 έως 0,5 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους για κάθε ώρα ύπνου - έτσι 8 ώρες ύπνου καίνε περίπου 500 θερμίδες για ένα μέσο άτομο 150 κιλών. Ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερος ή μικρότερος, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόση ώρα κοιμάστε.
Αν και κανείς δεν λέει ότι θα ξυπνήσετε ελαφρύτεροι απλά πίνοντας νερό πριν από τον ύπνο (ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας), τα στοιχεία υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ νερού και απώλειας βάρους: Εξάλλου, το 60% του σώματός σας αποτελείται από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι το διαυγές, χωρίς θερμίδες υγρό παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε σωματική λειτουργία.
Ο ύπνος σε δροσερό δωμάτιο μπορεί να ενισχύσει αυτή τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που αποτελεί μέρος της μετάβασής μας στον ύπνο. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει σε αυτή τη μετάβαση στον ύπνο συμβαίνει παράλληλα με την αύξηση της μελατονίνης που είναι τόσο απαραίτητη για τον ύπνο όσο και χρήσιμη για τον έλεγχο του βάρους.
Η κατώτατη γραμμή: Δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα του σώματός σας σε λίπος. Υπό κανονικές συνθήκες, χάνετε κατά μέσο όρο 200 χιλιοστόλιτρα ανά οκτώ ώρες ύπνου. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται επίσης από τις επικρατούσες θερμοκρασίες.
Το Bright Side σας παρουσιάζει 9 καταπληκτικούς τρόπους για να χάσετε ενεργά και πιο αποτελεσματικά βάρος ενώ κοιμάστε άνετα.
Οι προπονημένοι αθλητές ιδρώνουν περισσότερο από τους απροπόνητους δρομείς. Αν ιδρώνετε πολύ, θα χάσετε περισσότερο βάρος νερού όταν τρέχετε 30 λεπτά από ό,τι ένα άτομο που ιδρώνει ελαφρά. Για κάθε λίτρο ή 16 ουγκιές που ιδρώνετε, θα χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους. Γενικά θα χάσετε περίπου 17 oz. κατά τη διάρκεια μιας ώρας τρεξίματος, ή 8,5 oz.
Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες καθώς κοιμάστε, αλλά ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε συνεχώς λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.Ο σωστός ύπνος δεν πρόκειται να σας κάνει να χάσετε λίπος, αν και είναι σύνηθες να χάνετε βάρος νερού σε μια νύχτα.
Σε μια άλλη μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, οι συμμετέχοντες με έλλειψη ύπνου επέλεξαν σνακ με διπλάσια ποσότητα λίπους από εκείνους που κοιμήθηκαν τουλάχιστον 8 ώρες. Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος ύπνος ωθεί τους ανθρώπους να τρώνε μεγαλύτερες μερίδες όλων των τροφίμων, αυξάνοντας την αύξηση του σωματικού βάρους.